Sesetengah orang tidak gemar untuk bersenam di gym dan lebih selesa untuk bersenam di rumah sahaja. Namun, bukan semua orang mampu untuk memiliki gym peribadi di kediaman masing-masing.

Tetapi percayakah anda, rumah anda sudah cukup untuk menjadi lokasi untuk bersenam jika ditambah beberapa kelengkapan sahaja?

Berikut Maskulin senaraikan beberapa kelengkapan bersenam yang sesuai untuk diletakkan di rumah, malah ada diantaranya anda boleh dapatkan melalui platform membeli-belah atas talian sahaja

Tikar Yoga (Yoga Mat)

Tikar yoga adalah penting untuk senaman yoga dan pilates di rumah. Ia memberikan keselesaan semasa melakukan senaman di lantai.

Dumbbell

Dumbbell ringan hingga berat boleh digunakan untuk pelbagai senaman angkat berat di rumah. Ia juga boleh dicerai-ceraikan agar mudah untuk disimpan dan tidak memakan ruang di rumah anda. Malah ada juga yang boleh dipasang semula sebagai barbell.

Tali Daya Rintangan (Resistance Bands)

Tali daya rintangan adalah alat yang berguna untuk senaman peregangan dan peningkatan tenaga dengan variasi ketegangan yang berbeza. Ia juga mampu digunakan untuk beberapa senaman yang sama dengan senaman menggunakan dumbbell. Disebabkan ia tidak memerlukan pemberat, ia mudah untuk disimpan dan lebih mudah untuk dibawa ke mana sahaja.

Tali Lompat (Skipping Rope)

Tali lompat adalah cara yang bagus untuk senaman kardiovaskular dan koordinasi. Bagi sesetangah individu yang kurang gemar berjoging, skipping adalah salah satu alternatif yang baik untuk senaman kardio.

Palang Gayut (Pull-Up Bar)

Palang gayut boleh dipasang di pintu untuk senaman pull-up dan chin-up. Terdapat dua jenis palang gayut, iaitu jenis sangkut dan jenis lekap. Periksa dahulu keadaan pintu di rumah anda untuk menentukan palang gayut jenis manakah yang sesuai.

Sesetengah pintu tidak mempunyai bingkai yang sesuai untuk meletakkan palang gayut jenis sangkut. Sesetengah pintu pula terlalu luas untuk memasang palang gayut jenis lekap, ataupun permukaan bingkai pintu yang terlalu licin boleh membuatkan palang gayut tidak melekap dengan sempurna.

Bukan sahaja senaman anda tidak sempurna, anda juga berisiko tercedera jika palang itu tertanggal ketika anda sedang berpaut padanya.

Treadmill 

Sesetengah orang masih gemar aktiviti berjoging berbanding aktiviti kardio yang lain, namun tidak suka berada di luar rumah. Jika anda mempunyai ruang dan juga bajet yang mencukupi, treadmill adalah pilihan yang baik untuk senaman kardio di rumah.

Bagaimanapun, kesemua alatan ini tidak mampu menandingi keseluruhan alatan di gym yang lebih lengkap. Rumah tetap rumah dan gym tetap gym. Namun, ia tidak bermaksud anda tidak boleh menjadi lebih aktif di rumah. Pastikan anda membuat kajian terperinci sebelum membuat pembelian untuk memastikan anda mendapatkan peralatan yang sesuai dengan keperluan senaman anda. Selamat bersenam di rumah!

Tanyalah siapa sahaja, tiada orang yang tak suka makan makanan ringan. Apatah lagi sejenis snek yang sering kita gelar ‘jajan’ terdapat mudah di pasaran dengan pelbagai rupa, bentuk, rasa dan perisa.

Walaupun kita tahu makanan tersebut tidak menyihatkan dan mengandungi khasiat dan zat sangat rendah namun ia tetap juga menjadi sebahagian daripada diet.

Sebenarnya tidak salah untuk makan snek dan makanan ringan. Cuma anda perlu bijak memilih makanan yang rendah lemak, kurang masin dan bahan penambah perisa tiruan lain.

BACA: Ruginya Kalau Tak Makan Pisang. Selain Berkhasiat, Boleh Elak Cramp Masa Workout!

Snek terbaik biasanya snek yang segar dan berbentuk semulajadi. Bayangkan anda sedang menonton Netflix tapi mulut rasa ingin mengunyah. Apakah yang akan jadi pilihan anda.

MASKULIN ingin kongsi 10 jenis snek dan makanan ringan menyihatkan untuk anda cuba.

KEKACANG 

Kacang almond dapat menjadi makanan ringan yang mudah dibawa ke mana-mana, selain kaya protein dan serat. Selain itu, edamame  dapat menjadi pilihan yang menyegarkan. Setengah cangkir edamame mengandungi 4 gram serat dan 8 gram protein, serta zat besi.

PUDING RENDAH LEMAK

Buat sendiri puding dengan rasa kesukaan tersendiri yang kaya akan serat tanpa tambahan susu dan gula berlebihan.

BISKUT & KEJU

Pilih biskut yang mengandungi biji-bijian utuh (seperti gandum utuh) dan rendah lemak. Anda boleh tambah dengan keju parut atau krim keju rendah lemak secukupnya.

BIJIRIN

Bijirin dapat menjadi pilihan makanan ringan sihat, terutama yang kaya serat dan rendah kadar gula.

YOGURT & BUAH

Pilih yogurt tanpa rasa dan konsumsi bersama potongan buah. Makanan ringan ini dapat menjadi sumber kalsium yang lazat dan kaya manfaat. Anda juga dapat mencampurkan bahan-bahan sihat lain seperti biji bunga matahari.

SAYUR KUDAPAN

Tidak hanya menjadi makanan utama, sayuran juga dapat menjadi makanan ringan, seperti dikukus dan dipotong-potong kecil atau hirisan paprika.

ROTI PANGGANG TOMATO & KEJU 

Panggang dua lembar roti tawar yang terbuat dari biji-bijian (misalnya gandum ), isi dengan tomato yang dipotong-potong dadu dan keju parut rendah lemak. Boleh juga ditambahkan dengan bawang bombay yang di cincang.

SALMON GULUNG KEJU

Sediakan empat lembar salmon. Lapisi dengan krim keju rendah lemak, kemudian gulung.

SUSU GONCANG PISANG

Smoothies dan milkshake dapat dikategorikan sebagai minuman sekali gus makanan ringan kerana teksturnya yang lebih kental daripada jus dan minuman lain pada umumnya. Kisar pisang  bersama dengan susu rendah lemak. Jika suka, tambahkan serbuk kayu manis. Selain mengenyangkan, milkshake penuh dengan tenaga.

Jika anda tidak punya cukup waktu untuk membuat makanan ringan dan hanya ingin membelinya di pasar raya, setidaknya pilihlah produk makanan dengan kriteria sebagai berikut.

• Mengandungi biji-bijian asli yang kaya serat, nutrisi dan protein
• Kalori yang cukup, tapi tidak terlalu banyak
• Berlabel rendah lemak dan rendah gula

Melengkapi standard makanan yang sihat, anda boleh menyiapkan yogurt, susu dan keju rendah lemak serta biskut yang kaya serat di dapur rumah atau di laci di pejabat. Bahan-bahan ini dapat dipadukan dengan mudah dengan berbagai-bagai buah-buahan menjadi makanan ringan sihat. Akhir sekali, selalu sediakan air minum di meja pejabat kerana sering kali perut anda sebenarnya tidak selalu perlu makanan ringan, melainkan perlukan cukup air putih saja.

Kita selalu dihidangkan dengan maklumat untuk diet, kena makan ikan salmon. Kandungan nutrisinya memang tidak diragui lagi namun, tidak semua orang mampu untuk membeli ikan ini kerana harganya yang agak mahal.

Itu tidak bermaksud kita tidak perlu makan ikan. Terdapat ikan lain yang harganya jauh lebih murah dan mudah untuk didapati iaitu Ikan Siakap.

MASKULIN percaya ramai yang masih tidak pasti dengan kebaikan yang ada pada ikan siakap, kali ini anda akan dihidangkan dengan kebaikkannya.

BACA: Ini Kebaikan Sayur Brokoli Untuk Kesihatan Lelaki, Kekal Awet Muda Salah Satu Daripadanya

1. Menjaga Kesihatan Mata

Semua orang tahu bahawa vitamin yang sangat diperlukan dan baik untuk menjaga kesihatan mata adalah vitamin A.

Selain carrot, vitamin A juga terkandung dalam ikan siakap. Sama seperti vitamin A yang terkandung dalam carrot. Selain itu, ia juga dapat mencegah terjadinya kerosakan mata dan menjaga kesihatan mata agar tetap jernih.

Bola mata juga kelihatan segar dan bersih.

2. Mengatasi Sakit Jantung

Penyakit jantung berpunca dari ketidakmampuan jantung dalam mengepam keseluruh tubuh.

Akibatnya, aliran darah akan terhenti dan terhenti juga seluruh sistem organ dalam tubuh manusia.

Untuk mencegahnya, dapat dilakukan dengan mengambil siakap dalam diet. Ikan siakap mampu membantu menguatkan jantung untuk mengepam darah keseluruh tubuh. Bila jantung kuat barulah boleh mengepam darah ke seluruh badan dengan cepat.

3. Mencegah Masalah Batu Karang

Apabila seseorang yang menderita batu karang tidak segera ditangani, ia mampu membahayakan penghidapnya bahkan dapat menyebabkan kematian.

Namun jangan takut, bagi mengatasi batu karang ini tidak hanya dapat dilakukan dengan pembedahan, tetapi juga dapat dilakukan dengan cara mengganti pola makan.

Mengganti pengambilan daging dengan ikan siakap dapat membantu mengatasi masalah batu karang yang dialami.

Kandungan dalam ikan siakap mampu menghancurkan kristal batu karang, yang kemudian akan keluar bersama dengan urin.

4. Menurunkan Kadar Lemak Dalam Tubuh

Meskipun tergolong ikan yang dimanfaatkan dagingnya, ikan siakap memiliki kandungan lemak yang rendah.

Bahkan, kandungan lain dalam ikan ini mampu menurunkan kadar lemak berlebihan pada tubuh.

Bagi orang yang memiliki masalah berat badan, dan tetap ingin memakan daging, sebaiknya menggantikan daging dengan ikan siakap.

Daging ikan siakap tidak kalah kelazatannya dengan daging ayam mahupun daging lembu.

5. Mencegah Gigi Berlubang

Ikan siakap memiliki kandungan kalsium di dalamya, tidak hanya menjaga kesihatan tulang dengan mencegah tulang mengalami osteoporosis (kalau biasa tengok iklan susu, pasti korang dengar pasal osteoporosis).

Kandungan kalsium dalam ikan ini mampu menjaga kesihatan gigi. Kalsium dalam ikan siakap mampu mengatasi masalah gigi berlubang yang banyak dialami orang ramai masa kini.

6. Meningkatkan Metabolisme

Ikan siakap memiliki kandungan mineral kalium yang cukup tinggi, dan dapat memenuhi keperluan kalium harian tubuh. Kalium memainkan peranan penting dalam tubuh.

Salah satu jenis mineral ini sangat diperlukan tubuh untuk metabolisme tubuh. Kalium dalam ikan siakap dapat membantu mengaktifkan pelbagai enzim dalam tubuh untuk metabolisme tenaga.

Kekurangan kalium dalam tubuh, dapat menyebabkan proses metabolisme tersekat, akibatnya tubuh dapat merasa lemah karena kekurangan energi.

Jika metabolisme terganggu, maka aktiviti yang sedang dilakukan juga terganggu.

BACA: Lelaki Sihat Sentiasa Ambil 3 Makanan Ini Dalam Diet, Makan Bayam & Ikan Salah Satunya

6. Menurunkan Hipertensi

Hipertensi terjadi kerana tekanan darah meningkat yang disebabkan oleh tidak lancarnya aliran darah.

Untuk menurunkan tekanan darah, biasanya memakan mentimun, atau buah-buahan yang mengandung banyak air. Secara umum, ikan ini mampu melancarkan peredaran darah.

Meskipun tidak memiliki kandungan air yang banyak seperti buah mentimun, daging ikan siakap dipercayai mampu melancarkan sistem peredaran darah.

Ikan siakap dapat menurunkan tekanan darah yang tinggi dan menjaga tekanan darah agar tidak terlampau rendah.