Tak kiralah apa jenis nasi atau roti, kedua-dua menu ini sering dijadikan pilihan rakyat Malaysia ketika sarapan pagi. Bagi yang berdiet pula, sudah tentu anda ingin hindari makanan yang boleh buat badan cepat mengembang.

Namun antara kedua-dua jenis makanan ini, mana satu yang sesuai untuk anda ambil ketika sarapan? Manakah yang lebih mudah buat anda kurus?

Bagi menjawab persoalan ini, baca tulisan Doktor Hafiz Sulaiman di laman Facebooknya, tentang tip mengetahui makanan mana yang lebih mudah buat badan mengembang. Barulah misi anda nak kurangkan berat badan tercapai.

Semoga perkongsiannya ini bermanfaat untuk anda.

SARAPAN NASI VS ROTI BAHAGIAN 2 : MANA LEBIH KURUS?

Dua jenis makanan ni menjadi pilihan utama rakyat Malaysia. Kalau nak kurus dan sihat tanpa berlapar kita kena lah tau mana yang lebih mudah sebabkan badan kita “mengembang” 😉

PERSAMAAN

1) GULA: Keduanya tinggi karbohidrat. Naikkan paras gula dengan tinggi. Roti dan nasi putih biasanya tergolong dalam indeks glisemik sederhana-tinggi.

2) TAK PADAT NUTRISI: Keduanya tidak mengandungi zat yang tinggi berbanding lauk seperti daging, ikan, sayuran.

3) TENAGA SEGERA: Keduanya memberi tenaga segera namun tidak tahan lama. Mungkin sedikit lama jika ambil roti atau nasi “tak putih”.

4) BINA OTOT LEPAS BERSENAM: Makanan tinggikan gula darah ini bagus diambil untuk kesan anabolik (membina otot) selepas bersenam. Errr… kalau makan tapi tak bersenam, kita boleh agaklah hasilnya. Bina lemak ??

5) MAKANAN TINGGI KARBOHIDRAT apabila dimakan dengan protein pada waktu pagi meningkatkan penghasilan serotonin iaitu hormon kegembiraan. ?

PERBEZAAN

1) ZAT/ GULA TAMBAHAN?

ROTI + (__________?)
a. Marjerin b. Kaya c. Jem d. Tuna/sardin dalam tin d. Subway
NASI + (__________?)
a. Santan (nasi lemak/dagang) b. Telur c. Ikan/ayam/daging d. Sayur

Jelas kan, roti memang sedap dibakar dan ditambah yang manis dan bahaya tu.

Nasi tidak pula dimakan dengan gula asalnya. Bahan sampingannya biasanya jauh lebih sihat ?

2) INDEKS GLISEMIK

(Kadar penyerapan gula dalam darah).

Okay part ni akan ada ramai nak kata ada pilihan yang lebih sihatlah. Jadi mari kita tengok jenis nasi dan roti yang paling biasa orang makan di kedai.

NASI LEMAK VS ROTI PUTIH

Nasi lemak lebih lambat diserap kerana disalut oleh lemak yang melambatkan penyerapannya. Maka indeks glisemiknya SEDERHANA. Roti putih yang tinggi proses mempunyai indeks glisemik TINGGI. Jika kita tengok point nombor 1, kita akan dapati indeks glisemik akan cenderung tinggi dengan sarapan roti berbanding nasi.

3) KENYANG

Bila makan roti dan tambahan manis-manis waktu pagi, baru pukul 10 dah lapar balik berbanding makan nasi lemak telur dan lauk pauk. Ini berkait dengan penyerapan gula tu. Bila cepat serap, cepatlah habis gula dalam badan. Mulalah kita melilau cari makanan lain tak sampai tengah hari.

4) MAKANAN PROSES

Nasi asalnya bukanlah makanan proses. Pemprosesan biasa seperti memasak tidaklah bahaya. Roti bagaimanapun dihasilkan dengan mengisar halus gandum menghasilkan kanji yang berpotensi cepat diserap seperti gula ringkas. (Ingat kisah oat proses? Hehehe). Malah ditambah bermacam-macam bahan sebagai pengawet, perisa, kondisioner dan sebagainya. Tak lupa juga untuk bagi kita ketagih lebih sikit, dimasukkan gula HFCS! Cuba kira berapa bahan dalam roti kegemaran rakyat Malaysia. Hampir 20 bahan kan? ? Patutlah OoOo sedap dimakan begitu saja~ ??? dah tweak siap-siap.

Apa kata gantikan makanan proses dengan makanan organik? Love Earth menawarkan snek dan produk organik seperti kekacang, bijirin, kismis, rempah dan banyak lagi.

5) GLUTEN

Point paling penting ni. Roti gandum punyai gluten penyebab KERADANGAN. Walaupun ada yang kata tak cukup saintifik, cuba try henti makan gluten 2 bulan. Anda akan rasa SUPERB!

Pengalaman saya, bila kurangkan gluten,

• Yang stres nak bunuh diri jadi ceria.
• Yang angin tornado dalam perut dan kembung perut macam buntal jadi angin sepoi-sepoi bahasa je.
• Yang kulit merah menyala gatal jadi malap dan mula padam.
• Yang sakit sendi sana sini jadi lega.
• Yang gemuk obes jadi HAIRAN.

Kenapa berat AUTOMATIK turun ni wehh! ??✌ Serius WOW bestnye. Masha Allah.

Errr, gluten beri kesan pada yang sensitif saja? Benar itu pemahaman sebelumnya dikatakan 6% populasi US alah dan 1% alergi gluten.

Namun kajian diterbitkan pada tahun 2017 oleh Dr Alessio Fasano seorang pakar usus mendapati gluten memberi kesan keradangan usus kepada SEMUA orang. Kajian tidak banyak dan konklusif. Cuma saya secara peribadi sentiasa ambil jalan selamatlah.

Makanlah roti ni dengan berpada-pada dan berwaspada. Dua-dua pun boleh makan tapi amalan pilihan saya jelas bukan? Saya tak pernah kira kalori jadi saya pilih makanan yang lebih fitrah. Amalan nenek moyang kita ?? Kalau nak lagi lagi kurus. Saya SKIP breakfast ?? ? Garis panduan USDA terbaru mengatakan tiada bukti kukuh skip breakfast ini bahaya untuk kesihatan.

Semoga perkongsian ini memberi pencerahan kepada ramai yang keliru. SHARE jika bermanfaat kepada keluarga dan rakan sekeliling kita.

FOLLOW dan set SEE FIRST supaya tak miss perkongsian luar biasa yang jarang kita dengar 🙂

Hafiz Sulaiman,
– Pejuang Kesihatan.

Sumber gambar: PicsOfCelebrities

#5 Jason Lee

Jason Michael Lee ialah pelakon dan pelawak Amerika yang terkenal dengan wataknya sebagai Dave Seville dalam filem Alvin and the Chipmunks. Beliau juga merupakan pengalih suara untuk watak Buddy “IncrediBoy” Pine dalam filem The Incredibles. Sebelum memasuki dunia lakonan, Jason Lee merupakan seorang pemain skateboard profesional. Reputasi terkemukanya adalah pada lewat 1980an dan awal 1990an. Beliau ialah antara pengasas Stereo Skateboards bersama Chris “Dune” Pastras pada tahun 1992.

 

#4 Terry Crews

Terry Alan Crew ialah pelakon Amerika yang berasal daripada Michigan. Beliau menjadi popular disebabkan watak dalam Everybody Hates Chris dan juga iklan komersial seperti Old Spice. Terry menerima diploma daripada Flint Southwestern High School di Interlochen Center for the Arts, Michigan yang berprestij dibiayai oleh Chrysler. Pencapaian ini diikuti dengan biasiswa Art Excellence dan biasiswa penuh sukan sebagai pemain bola sepak di Western Michigan University. Terry diberi penghargaan atas sumbangannya dalam pasukan WMU Broncos yang memenangi Mid-American Conference Championship pada tahun 1988.

 

#3 Dean Cain

Dean Cain dikenali dengan wataknya sebagai Superman dalam siri televisyen Amerika, Lois & Clark: The New Adventures of Superman. Sebelum aktiviti dalam siri Superman, beliau mula bermain besbol. Chad dan Rob Lowe dan Charlie Sheen, yang berada dalam satu pasukan dengannya ialah rakan sekolahnya. Sewaktu tamat sekolah pada tahun 1984, Dean ditawarkan bisiswa ke 17 univesiti, tetapi beliau memutuskan untuk ke Universiti Princeton. Kerjaya sukan profesional beliau terpaksa dihentikan selepas mengalamai kecederaan lutut. Cain kemudian menjadi hos untuk rancangan Ripley’s Believe It or Not.

 

#2 George Clooney

George Clooney membuat kejayaan ‘box office’ untuk filem Gravity. Selain kemahiran lakonan, beliau juga seorang pengarah, penerbit, dan penulis skrip yang memenangi tiga Golden Globe Award dan dua Academy Award. George Clooney juga tersenarai sebagai The Sexiest Man Alive. Sebelum berlakon, beliau cuba menjadi pemain besbol. Beliau ialah ‘pitcher’ di Augusta High School, Kentucky. George malangnya tidak ditawarkan kontrak dan terkeluar daripada kem selepas pusingan pertama penyingkiran. Beliau juga gagal menamatkan pelajaran di kolej. Sementara berlatih gigih untuk besbol, dan selepas beberapa watak sampingan, beliau akhirnya mencapai kemasyuran sebagai Dr. Doug Ross dalam ER, yang menjadikan beliau pemenang Emmy Award.

 

#1 Jason Statham

Jason Statham yang terkenal dalam filem Transporter sebagai lelaki jahat ialah pelakon dan penerbit Inggeris. Beliau juga merupakan seorang ahli martial arts. Sebelum terkenal sebagai pelakon, beliau ialah penyelam untuk pasukan kebangsaan England. Beliau pernah menyertai beberapa percubaan Olimpik dan pernah bertanding dalam Sukan Komanwel 1990 dan menamatkan Kejuaraan Dunia 1992 di tempat ke-12. Pertama kali menjadi perhatian media adalah apabila Statham menarik perhatian agensi Sports Promoter sewaktu sedang berlatih di Crystal Palace National Sports Centre, London. Selepas itu, Jason menjadi model jenama pakaian French Connection. Seperti bapanya, beliau pernah menjadi jurujual pasar gelap sebelum berjaya dalam uji bakat untuk watak debut sebagai Bacon dalam Lock, Stock and Two Smoking Barrels.

Six-pack.

Sebentuk otot di bahagian abdomen cukup didambakan oleh setiap lelaki. Tidak kiralah apa jua jenis bentuk badan anda sama ada rendah, tinggi, kurus atau berisi. Memiliki six-pack merupakan idaman setiap jejakayang ingin tampil tampan dan gagah.

Memiliki six-pack sebenarnya bukanlah hanya pada ‘rupanya’ sahaja, Malah memiliki six-pack boleh menjadi indikasi bahawa anda seorang yang mengamalkan gaya hidup yang sihat.

Hanya yang benar-benar ada disiplin dalam melakukan senaman serta menjaga pemakanan boleh memiliki six-pack! Namun, ada rahsia bagaimana anda boleh mendapatkan six-pack dengan mudah. Mungkin rahsianya ada pada tujuh perkara MASKULIN kongsikan di bawah!

VARIASIKAN SENAMAN

Senaman yang pelbagai memang sangat baik untuk minda dan tubuh badan. Menurut pakar diabetes, pengajar kecergasan dan juga pemilik studio kecergasan dan nutrisi iaitu Jim White, tubuh badan akan terbiasa dengan senaman sama yang dibuat berkali-kali.

Bagi meningkatkan lebih stamina, anda boleh lakukan pelbagai jenis senaman dan variasikannya denganbeberapa disiplin seperti senaman kardio berlari, yoga dan belajar seni mempertahankan diri.

ADA RAKAN SENAMAN

Godaan makanan yang sedap dan permainan iklan yang menggugatkan selera anda boleh menjadi penghalang untuk mempunyai tubuh badan yang tegap. Anda perlukan motivasi tambahan dengan mencari teman yang juga mempunyai impian yang sama.

Selain sama-sama berkongsi objektif yang sama, anda dan rakan tersebut boleh memberikan motivasi di antara satu sama lain untuk sentiasa bekerja serta berusaha lebih keras.

SENTIASA BACA LABEL MAKANAN

Membaca label pada makanan yang anda beli adalah tindakan penting untuk menikmati pemakanan seimbang yang diambil selain mengelak makan makanan yang tidak baik. Elak membeli makanan yang mempunyai lemak tran dan hadkan kandungan gula.

Pilih makanan yang mempunyai serat tinggi lebih dari 3 gram setiap hidangan. Ingatlah bahawa lebih banyak makanan segar yang anda ambil di dalam diet anda, lebih mudah untuk mendapatkan nutrisi yang cukup dan seimbang.

MASAK SENDIRI MAKANAN BERKHASIAT

Memasak makanan sendiri tentunya lebih sihat kerana anda boleh mencuba untuk memasak dengan kaedah bakar, gril, kukus atau sauté berbanding makanan bergoreng. Pastikan anda masak menggunakan minyak yang sihat seperti minyak zaitun atau minyak jagung berbanding minyak kelapa sawit atau marjerin.

SENAMAN RINGAN

Untuk mengekalkan tubuh badan yang sihat, tidak semestinya anda perlu menghabiskan masa di gim tetapi anda boleh melakukan ‘push-up’ untuk menguatkan otot abdomen, dada dan bahu ketika dirumah mahupun pejabat. Ambil beberapa minit untuk melakukan senaman ini supaya ia boleh dijadikan rutin dan membentuk otot dengan mudah.

JADIKAN SENAMAN KARDIO SEBAGAI RUTIN

Ramai yang beranggapan, senaman kardio perlu ada ‘treadmill’ di rumah dan perlu ke gim. Sebenarnya, senaman kardio boleh berlaku ketika anda sedang menaiki tangga dan berjalan kaki. Walaupun senaman kardio kelihatan santai tetapi ia mampu membakar banyak kalori dan menjadikan kadar denyutan jantung lebih sihat.

KIRA SAIZ HIDANGAN

Bagaimana untuk mengira saiz hidangan? Anda boleh mengira saiz hidangan yang diambil dengan merujuk maklumat pada label nutrisi. Jika anda makan di luar, tinggalkan separuh dari hidangan ke dalam peti ais untuk dinikmati pada keesokan hari.

BANYAKKAN MAKAN SAYUR DAN BUAH

Anda tidak perlu risau jika memakan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam kadar yang banyak. Sebaliknya, ia memberi anda kesihatan di tahap optimum kerana ia membantu mengekalkan berat badan ideal anda.

Sesekali mengambil batang seleri dan cicah bersama mentega kacang atau meratah lobak merah pasti membuatkan anda cukup berselera. Jangan lupa masukkan tomato ke dalam sandwich.

Buat anda yang memasang azam tahun baharu 2022 untuk mendapatkan bentuk badan lebih menarik, selamat mencuba MASKULIN ucapkan! Jangan lupa subscribe channel Telegram MASKULIN untuk update paling terkini.