Berlari Setiap Hari Tapi Berat Tak Turun, Mana Silapnya?

Ramai orang percaya bahawa berlari secara konsisten adalah kaedah paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Namun, hakikatnya tidak semudah itu.

Walaupun jadual larian anda padat dan teratur, jarum penimbang mungkin masih kekal. Ya, perlu akui larian merupakan antara senaman mudah dan efisien boleh dikaukan untuk turunkan berat badan.

Tapi kita perlu letakkan juga hasil gabungan faktor fisiologi, pemakanan dan strategi latihan yang mungkin kurang tepat.

1. Berlari, Defisit Kalori Faktor Penentu Utama

Untuk menurunkan berat badan, prinsip asasnya adalah defisit kalori: bakar lebih banyak tenaga daripada yang diambil.

Berlari membantu meningkatkan pembakaran kalori, tetapi jika pengambilan kalori masih melebihi atau setara dengan pembakaran, berat badan tidak akan turun.

Kajian oleh Harvard Health menjelaskan bahawa ramai orang meremehkan jumlah kalori yang dimakan dan melebih-lebihkan jumlah kalori yang dibakar, menyebabkan defisit tidak tercapai.

2. Adaptasi Badan Bila Berlari

Tubuh manusia cepat menyesuaikan diri. Mengulang jarak, tempo dan laluan yang sama membuatkan badan lebih efisien, lalu membakar kalori yang lebih sedikit untuk usaha yang sama.

Menurut American Council on Exercise, variasi dalam intensiti dan jenis larian diperlukan untuk mengekalkan kadar pembakaran kalori yang tinggi.

3. Faktor Lain Menghalang Penurunan Berat

• Pembinaan otot: Larian, terutamanya jarak pendek dan intensiti tinggi, membina otot kaki. Otot lebih padat berbanding lemak, jadi berat mungkin tidak turun walaupun bentuk badan berubah.
• Pengekalan air: Kajian dalam Journal of Applied Physiology menunjukkan bahawa latihan intensif boleh menyebabkan pengekalan air sementara, mengaburi bacaan sebenar di penimbang.
• Ketidakseimbangan hormon:
  Masalah seperti hipotiroidisme boleh melambatkan penurunan berat badan walaupun dengan senaman konsisten.

4. Strategi Optimumkan Usaha

• Jejak kalori dengan teliti: Gunakan aplikasi seperti MyFitnessPal atau Cronometer untuk memastikan defisit kalori tercapai.
• Pelbagaikan latihan larian: Gabungkan interval training, hill sprints dan tempo run.
• Latihan kekuatan: American College of Sports Medicine mengesyorkan 2-3 sesi seminggu untuk meningkatkan metabolisme.
• Fokus pada kualiti diet: Utamakan makanan tinggi protein, berserat dan rendah gula tambahan.
• Pantau kesihatan: Rujuk doktor atau pakar diet untuk mengesan masalah kesihatan tersembunyi.

BACA: Tip Cuci Rambut Sendiri Untuk Hasil Seperti Di Salun

Kesimpulannya, berlari adalah senjata ampuh untuk kecergasan dan kesihatan, tetapi ia bukan jaminan automatik untuk menurunkan berat badan.

Kejayaan memerlukan gabungan defisit kalori, variasi senaman, kesedaran pemakanan dan pemantauan kesihatan keseluruhan.

Strategi yang betul, digabungkan dengan disiplin, adalah kunci sebenar untuk mencapai bentuk badan yang diidamkan.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.