Bagi kebanyakan lelaki, aktiviti larian bermula sebagai azam biasa. Ada yang nak kurus, ada yang nak fit dan ada yang nak kuatkan stamina. Namun bila ia menjadi rutin, ramai mula perasan kesan larian terhadap mental dan fizikal.
Kepala terasa lebih tenang, emosi lebih terkawal, dan tidur lebih lena. Larian yang konsisten sering bertindak seperti butang reset untuk minda, terutama bila hidup penuh tekanan kerja, komitmen keluarga, dan beban mental yang jarang lelaki luahkan.
Larian bukanlah “ubat ajaib” untuk semua masalah, tetapi dari perspektif sains kesihatan, aktiviti aerobik seperti berlari mempunyai kaitan kuat dengan pengurangan simptom kemurungan dan kebimbangan, serta peningkatan kualiti hidup.
Sebab itu ramai pakar menganggap senaman seperti larian sebagai intervensi gaya hidup paling praktikal untuk kesihatan mental. Inilah kesan larian terhadap anda!
Bila anda berlari, sistem badan bergerak dari mod tegang kepada mod kerja dan pulih. Dalam tempoh ini, badan melepaskan bahan kimia yang membantu rasa lega dan stabil.
Kesan larian awal, ramai dapat rasa diri kurang rasa gelisah dan masalah yang dahulu nampak besar mula terasa lebih terkawal.
Secara ringkas, larian memberi ruang untuk minda berhenti berputar. Anda fokus pada pernafasan, langkah dan ritma. Ia bertindak seperti latihan mindfulness versi lelaki yang tak suka duduk diam. Kesan larian yang tidak pernah terjangkau sebelum ini!
Kesan larian seperti ‘mood boost’ bukan mitos! Terdapat kajian mengenai fenomena runner’s high mendapati perubahan mood selepas larian berkait dengan peningkatan endocannabinoids.
Ia merupakan satu bahan semula jadi badan yang dikaitkan dengan rasa tenang dan euforia ringan. Walaupun tidak semua orang akan rasa “high”, ramai yang akan berasa lebih lapang dan stabil selepas larian yang konsisten. Kesan larian luar biasa!
Banyak kajian besar telah menilai senaman sebagai intervensi untuk simptom kemurungan. Salah satu ulasan sistematik dan network meta analysis dalam BMJ menunjukkan senaman mampu membantu mengurangkan simptom kemurungan dengan variasi kesan bergantung pada jenis dan intensiti senaman.
Jika anda konsisten, larian boleh menjadi alat sokongan yang sangat kuat, bukan sebagai pengganti rawatan klinikal, tetapi asas kukuh untuk kesejahteraan mental. Jadikan kesan larian ini pemangkin kesihatan mental yang lebih baik.
Masalah tidur sering menjadi punca utama gangguan emosi. Bila tidur tidak cukup, emosi mudah terganggu.
Kajian meta analysis menunjukkan senaman mampu meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan simptom insomnia.
agi lelaki yang sering tidur lewat atau bangun tidak segar, rutin larian beberapa kali seminggu dapat membantu badan lebih mudah memasuki fasa tidur yang dalam.
Ramai pelari menggambarkan keadaan selepas bersenam atau kesan larian sebagai ‘clear head’.
Ini disokong oleh kajian tentang neuroplasticity dan BDNF yang menunjukkan aktiviti fizikal menyokong kesihatan otak serta meningkatkan fokus dan daya kognitif.
Anda mungkin perasan kerja lebih teratur, keputusan lebih rasional, dan kurang overthinking selepas menjadikan larian sebahagian rutin.
Kesihatan mental bukan sekadar bebas dari kesedihan, tetapi tentang rasa mampu dan berdaya.
Larian memberi anda kemenangan kecil yang boleh diukur, dari 2 kilometer kepada 3 kilometer, dari seminggu sekali kepada tiga kali. Perasaan ini membina keyakinan diri yang sering terbawa ke aspek lain kehidupan seperti kerja, disiplin makan, dan hubungan sosial.
Bagi lelaki yang tidak selesa meluahkan emosi, larian boleh menjadi ruang refleksi yang sihat.
Ada yang gunakan masa berlari untuk berfikir, ada pula yang kosongkan minda sepenuhnya. Kedua-duanya membantu pemprosesan emosi secara aktif — bukan melalui scroll media sosial atau overthinking tanpa hala tuju.
BACA: Apa Berlaku Pada Badan Anda Bila Buat Senaman Berjalan Kaki Selama 7 Hari Berturut-Turut
Mulakan dengan kecil dan konsisten. Dua hingga tiga sesi seminggu sudah cukup untuk mula rasa perubahan.
Buat larian ringan selama 20–30 minit tanpa perlu kejar pace. Bila badan sudah adapt, barulah tambah jarak atau intensiti.
Jika anda sedang bergelut dengan kemurungan serius atau simptom panik, dapatkan bantuan profesional. Larian boleh membantu, tetapi sokongan klinikal tetap penting bila perlu.
Larian sebagai senaman rutin bukan sahaja membina jantung yang sihat, tetapi juga minda yang lebih kuat.
Ia menurunkan stres, menstabilkan mood, memperbaiki tidur, dan membina disiplin yang menyokong kesihatan mental lelaki moden.
Kadang-kadang, langkah paling mudah untuk rasa lebih baik ialah keluar rumah dan mula berlari satu langkah pada satu masa.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
