MUNGKIN ada antara kita yang menganggap berjoging, berlari atau berjalan di taman sebagai aktiviti yang memenatkan, apatah lagi jika dilakukan di hujung minggu. Tapi percayalah, gaya hidup sihat tidak pernah mengecewakan — walaupun sekadar dengan aktiviti sesederhana brisk walk atau berjalan kaki secara pantas.
Bagi lelaki moden yang sibuk dengan komitmen kerja, brisk walk adalah pilihan paling praktikal. Ia tidak memerlukan peralatan mahal atau masa panjang di gimnasium, cukup hanya dengan sepasang kasut sukan dan niat untuk bergerak. Tapi jangan terkejut — aktiviti yang nampak mudah ini mampu beri kesan luar biasa terhadap kesihatan fizikal dan mental anda jika dilakukan secara konsisten.
Brisk walk meningkatkan kadar degupan jantung dan membantu melancarkan peredaran darah. Ia menguatkan otot jantung, mengawal tekanan darah dan menurunkan risiko serangan jantung masalah kesihatan yang sering membelenggu lelaki selepas usia 30-an.
Berjalan laju selama 30 minit boleh membakar sekitar 200–300 kalori, bergantung kepada kelajuan dan berat badan anda. Jika digabungkan dengan pemakanan sihat, ia menjadi senjata ampuh untuk mengekalkan bentuk badan yang ideal dan meningkatkan stamina tubuh.
Ramai tidak sedar bahawa brisk walk juga melatih otot teras, paha, betis dan pinggul. Ia membantu memperbaiki postur tubuh, menjadikan pergerakan lebih stabil dan yakin sesuatu yang melambangkan keperibadian maskulin.
Brisk walk merangsang penghasilan endorfin, hormon yang menjadikan anda berasa lebih gembira dan tenang. Ia adalah terapi semula jadi untuk melawan stres, kebimbangan dan keletihan mental selepas hari kerja yang panjang.
Senaman ini membantu tubuh menggunakan gula dalam darah dengan lebih berkesan, sekaligus mengurangkan risiko diabetes jenis 2 antara penyakit paling tinggi dalam kalangan lelaki Malaysia.
Lebih kerap anda berjalan, lebih efisien sistem pernafasan dan otot bekerja. Brisk walk secara konsisten membuatkan tubuh lebih ringan, bertenaga dan cergas sepanjang hari.
Peredaran darah yang lancar dan badan yang aktif membantu tubuh melepaskan stres, menjadikan anda lebih mudah tidur dan bangun dengan rasa segar setiap pagi.
Kajian menunjukkan berjalan cepat dapat memperlahankan kemerosotan fungsi otak, menajamkan daya fokus serta mengurangkan risiko demensia apabila usia meningkat.
Lelaki yang aktif berjalan cenderung mempunyai sistem imun lebih kuat dan mobiliti lebih baik membantu mereka kekal sihat serta berdikari walaupun di usia emas.
Bagaimana nak tahu kadar brisk walk anda sesuai? Gunakan Talk Test jika anda masih boleh bercakap tetapi sukar untuk teruskan perbualan panjang, itu tandanya anda berjalan pada kadar ideal.
Tip ringkas untuk permulaan:
Brisk walk bukan sekadar aktiviti santai malah ia simbol gaya hidup lelaki moden yang menghargai kesihatan, disiplin dan keseimbangan diri. Ia membantu membentuk tubuh lebih kuat, minda lebih fokus dan semangat yang lebih positif.
Jadi, jangan tunggu esok. Sarung kasut anda, keluar dan mula melangkah. Kerana setiap langkah pantas yang anda ambil hari ini, adalah pelaburan untuk tubuh dan minda yang lebih maskulin esok.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
