Bila suhu mula mencecah 37°C, ramai yang pilih untuk ‘berkurung’ dalam rumah dan ‘pause’ rutin harian. Tapi, lelaki bijak dan berjiwa Maskulin tak cari alasan dia cari solusi. Cuaca panas bukan penghalang untuk terus kekal sihat, fit dan bergaya, asalkan kau tahu cara nak sesuaikan diri.

Berikut adalah 10 tip praktikal untuk lelaki urban kekal aktif, sihat dan tetap nampak cool, walau cuaca panas tengah menggila.

1. Tukar Waktu Senaman Ke Slot Lebih Sejuk

Lupakan sesi workout tengah hari. Tukar kepada:

• Pagi awal (sebelum 9 pagi)

• Lewat petang (selepas 6 petang)

Ini waktu suhu lebih rendah dan badan pun lebih ‘bersedia’.

2. Pilih Senaman Indoor Yang Efisien

Tak semestinya angkat besi je baru nampak sado. Cuba:

• Bodyweight training di rumah

• Workout HIIT dalam bilik berhawa dingin

• Yoga atau stretching untuk fleksibiliti

Yang penting, konsisten dan tak cedera.

3. Hidrat, Hidrat, Hidrat!

Dalam cuaca panas, air kosong ialah senjata utama. Minimum 3 liter sehari. Jangan tunggu haus. Nak lebih segar? Tambah lemon dan daun pudina.

4. Pakai Fabrik Yang ‘Bernafas’

Pakaian memainkan peranan penting. Pilih:

• Kain kapas atau linen

• Warna cerah

• Potongan longgar

Bukan saja lebih selesa, tapi tetap bergaya.

5. Sediakan Kit Perlindungan Panas

Antara ‘gear’ wajib lelaki musim panas:

• Cermin mata hitam (UV protected)

• Topi / bucket hat

• Sunblock SPF30 ke atas

• Tuala kecil untuk lap peluh

Smart look, smart protection.

6. Pilih Makanan Yang Sejukkan Badan

Lupakan kari pekat dan daging merah berlebihan. Fokus pada:

• Buah tinggi air: tembikai, timun, strawberi

• Sup jernih

• Sayur segar

• Minuman isotonik rendah gula (kalau aktif sangat)

7. Elakkan Kopi & Minuman Bergula Tinggi

Walaupun kopi itu ‘jiwa’, tapi dalam haba melampau ia boleh percepatkan dehidrasi. Kurangkan pengambilan kafein & air gas bergula.

8. Rancang Aktiviti Luar Dengan Bijak

Semak ramalan cuaca & indeks UV sebelum keluar rumah. Kalau perlu berada di luar, pilih tempat teduh & bawa air sentiasa.

9. Tidur Cukup Untuk Pulih Tenaga

Badan perlukan masa untuk ‘recover’ daripada stres haba. Pastikan:

• Tidur 7–8 jam setiap malam

• Bilik cukup pengudaraan

• Elak skrin sebelum tidur

10. Kekal Tenang, Elak Marah

Cuaca panas boleh buat emosi jadi pendek. Lelaki maskulin kawal marah, bukan ikut marah. Ambil nafas, tarik balik, minum air. Cool bukan sekadar fizikal ia mindset.

Ingat bro, cuaca boleh berubah, tapi komitmen kepada diri sendiri tak patut goyah. Stay hydrated, stay cool, and always stay Maskulin.

BACA LAGI : Jaga Pemakanan & Mula Aktif Bersenam, Zamarul Hisham Kongsi Perubahan Gaya Hidup Selepas Serangan Jantung