Dalam dunia kecergasan lelaki, larian sering dilihat sebagai aktiviti asas. Ya, ia memang asas.
Tetapi, jika anda mahu menjadi lelaki yang bukan sahaja fit, tetapi juga bermentaliti kuat dan berdaya tahan dalam setiap aspek hidup, anda perlu lari dengan strategi.
Berlari tanpa ilmu ibarat memandu tanpa peta. Ia membuang masa dan tenaga. Jika anda mahu membina stamina yang mantap, kelajuan yang meletus dan kekuatan mental yang kebal, anda perlu menguasai 5 jenis larian ini.
Ia bukan pilihan, tetapi prasyarat untuk kecergasan menyeluruh.
Ini adalah asas kepada segalanya. Easy Run boleh dilakukan dengan santai pada pace yang anda masih boleh berbual.
Fungsi On-Point: Ia adalah sesi recovery
aktif dan paling kritikal untuk membina stamina asas anda. Ia mengajar jantung dan paru-paru anda untuk bekerja dengan cekap tanpa tekanan berlebihan. Jangan skip Easy Run hanya kerana ia nampak mudah, di sinilah tapak kejayaan anda dibina.Ini adalah jenis run yang membezakan lelaki yang serius dengan lelaki yang sekadar bersenam. Long Run jarak jauh pada pace yang perlahan.
Fungsi On-Point: Ia bukan hanya membakar kalori. Ia adalah medan latihan untuk mental endurance. Ia mengajar anda disiplin, adaptasi otot, dan paling penting, daya tahan mental, kemampuan untuk terus melangkah walaupun badan anda berbisik untuk berhenti.
Tempo Run adalah larian pada pace ‘selesa tapi mencabar’. Ia adalah run yang membuatkan anda berpeluh dan bernafas kencang, tetapi anda masih mampu mengekalkannya dalam tempoh masa yang panjang (contohnya, 20-40 minit).
Fungsi On-Point: Larian ini secara spesifik melatih ketahanan jantung dan paru-paru anda pada intensiti yang lebih tinggi. Ia meningkatkan ambang laktat anda, bermakna anda boleh berlari lebih pantas untuk tempoh yang lebih lama sebelum menjadi letih. Ini adalah upgrade langsung kepada prestasi keseluruhan anda.
Jika anda mahu lari lebih pantas, anda perlu melatih kelajuan anda. Interval Run melibatkan larian berulang (sprint) diselang seli dengan rehat pendek.
Fungsi On-Point:
Ini adalah cara paling efektif untuk meningkatkan kelajuan dan VO2 max anda (kapasiti badan menggunakan oksigen). Larian ini meningkatkan keupayaan otot anda untuk menampung tekanan tinggi dalam tempoh singkat—latihan yang sempurna untuk membina power output yang diperlukan oleh setiap lelaki.Jangan lari dari bukit; taklukinya. Hill Run adalah larian mendaki bukit atau tanjakan.
Fungsi On-Point: Larian ini adalah gimnasium tanpa alatan untuk kaki anda. Ia membantu menguatkan kaki, glutes, dan power output secara eksplosif. Larian bukit membina kekuatan yang akan diterjemahkan menjadi daya pecutan yang lebih baik di permukaan rata.
BACA: Perodua P-Circle Super App Tampil Dengan Ciri Mobiliti Menyeluruh
Untuk menjadi lelaki yang fit secara menyeluruh, anda perlu mengintegrasikan kelima-lima jenis larian ini dalam jadual mingguan anda.
Ia bukan tentang berlari setiap hari, tetapi tentang berlari dengan tujuan. Fikirkan ia sebagai membina hardware dan software badan anda—setiap sesi larian mempunyai fungsi yang unik.
Pilih satu jenis larian dari senarai ini yang paling anda elak selama ini, dan cuba masukkan dalam latihan minggu hadapan.
Apakah jenis larian lelaki yang akan anda mula fokuskan minggu ini untuk mencapai tahap kecergasan yang baru?
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
