Musim kejohanan bola sepak besar seperti Piala Dunia sering menyaksikan ramai peminat sanggup berjaga sehingga awal pagi semata-mata untuk menyaksikan pasukan kegemaran beraksi. Bagi peminat tegar, tidur lewat sekali-sekala mungkin dianggap perkara biasa.
Namun apabila tabiat berjaga malam berlarutan selama beberapa minggu, kesannya terhadap kesihatan sebenarnya jauh lebih besar daripada sekadar mengantuk pada keesokan hari.
Menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM), orang dewasa disarankan mendapatkan antara tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam bagi memastikan fungsi tubuh dan otak berada pada tahap optimum. Kurang tidur secara berterusan boleh meningkatkan risiko pelbagai masalah kesihatan fizikal dan mental.
Berikut lima kesan jangka panjang yang boleh berlaku jika anda kerap mengorbankan waktu tidur semata-mata untuk menonton bola sepak.
Ramai tidak sedar bahawa tidur memainkan peranan penting dalam kesihatan sistem kardiovaskular.
Kajian yang diterbitkan dalam European Heart Journal mendapati individu yang secara konsisten tidur kurang daripada enam jam setiap malam mempunyai risiko lebih tinggi mengalami penyakit jantung koronari berbanding mereka yang mendapat tidur mencukupi.
Ketika tidur, tekanan darah dan kadar denyutan jantung akan menurun secara semula jadi bagi membolehkan tubuh melakukan proses pemulihan.
Apabila tidur sering terganggu atau tidak mencukupi, tubuh kekal berada dalam keadaan tekanan fisiologi yang boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung dan strok.
Bagi peminat bola sepak yang berjaga sehingga jam 4 atau 5 pagi hampir setiap malam sepanjang kejohanan berlangsung, kesan ini tidak boleh dipandang ringan.
Pernah perasan anda lebih mudah lapar selepas berjaga malam? Ia bukan sekadar perasaan.
Kajian dari University of Chicago mendapati kekurangan tidur boleh mengganggu keseimbangan hormon ghrelin dan leptin yang mengawal rasa lapar dan kenyang.
Apabila seseorang kurang tidur, hormon ghrelin akan meningkat manakala leptin menurun. Akibatnya, tubuh mula menghantar isyarat bahawa anda memerlukan lebih banyak makanan walaupun keperluan tenaga sebenar tidak meningkat.
Lebih memburukkan keadaan, ramai peminat bola sepak cenderung menikmati snek tinggi kalori seperti kerepek, makanan segera dan minuman bergula ketika menonton perlawanan.
Gabungan kurang tidur dan pemakanan tidak terkawal akhirnya boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan serta risiko obesiti.
Satu lagi kesan yang sering dirasai ialah penurunan keupayaan otak untuk berfungsi dengan baik.
Menurut penyelidikan daripada Harvard Medical School, kekurangan tidur boleh menjejaskan perhatian, daya tumpuan, memori serta keupayaan membuat keputusan.
Dalam jangka panjang, individu yang kerap tidak cukup tidur akan lebih mudah melakukan kesilapan di tempat kerja, sukar memberi fokus ketika memandu dan mengalami penurunan produktiviti.
Malah terdapat kajian yang menunjukkan bahawa berjaga selama 17 hingga 19 jam secara berterusan boleh menghasilkan tahap gangguan kognitif yang hampir sama seperti seseorang yang berada di bawah pengaruh alkohol.
Bagi lelaki yang bekerja dalam bidang profesional, operasi teknikal atau memerlukan fokus tinggi, kesan ini boleh memberi implikasi yang serius.
Tidur dan kesihatan mental mempunyai hubungan yang sangat rapat.
Menurut National Sleep Foundation, kekurangan tidur kronik dikaitkan dengan peningkatan risiko kemurungan, kebimbangan (anxiety) dan perubahan emosi yang tidak stabil.
Apabila tubuh tidak mendapat rehat yang mencukupi, otak menjadi lebih sukar mengawal tindak balas emosi.
Sebab itulah seseorang yang kurang tidur cenderung menjadi lebih cepat marah, sensitif dan mudah tertekan.
Dalam jangka panjang, keadaan ini boleh menjejaskan hubungan dengan pasangan, keluarga dan rakan sekerja.
Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep turut menunjukkan bahawa masalah tidur yang berpanjangan sering menjadi faktor risiko kepada pelbagai gangguan psikologi.
Ramai hanya memberi perhatian kepada tidur apabila sudah jatuh sakit.
Hakikatnya, tidur adalah antara komponen paling penting dalam sistem pertahanan badan.
Ketika tidur, tubuh menghasilkan protein khas dikenali sebagai cytokines yang membantu melawan jangkitan, keradangan dan tekanan fisiologi.
Menurut Mayo Clinic, individu yang tidak cukup tidur lebih mudah dijangkiti penyakit seperti selesema, demam dan jangkitan virus lain.
Dalam tempoh kejohanan bola sepak yang berlangsung selama beberapa minggu, kurang tidur secara berterusan boleh menyebabkan sistem imun menjadi semakin lemah.
Akibatnya, tubuh mengambil masa lebih lama untuk pulih apabila sakit dan menjadi lebih terdedah kepada pelbagai masalah kesihatan.
BACA: NEW ERA Raikan Budaya Tempatan Menerusi Koleksi Eksklusif Malaysia Pertama ‘The Mamak Collection’
Ini tidak bermaksud anda perlu berhenti menonton bola sepak sepenuhnya. Apa yang penting ialah mengurus waktu tidur dengan lebih baik.
Jika anda merancang untuk menonton perlawanan lewat malam, cuba elakkan berjaga untuk semua perlawanan yang tidak penting. Ambil peluang tidur lebih awal sebelum perlawanan bermula atau lakukan “power nap” pada waktu siang jika perlu.
Selain itu, kurangkan pengambilan kafein berlebihan selepas tengah malam kerana ia boleh mengganggu kualiti tidur walaupun anda akhirnya tidur selepas perlawanan tamat.
Bola sepak sememangnya menghiburkan dan mampu mencipta kenangan yang sukar dilupakan. Namun kesihatan jangka panjang juga tidak kurang pentingnya.
Lagipun, lebih baik menikmati jaringan kemenangan pasukan kegemaran dengan tubuh yang sihat daripada meraikannya sambil menanggung kesan kurang tidur selama berbulan-bulan selepas kejohanan berakhir.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
