Badan Berbau? Tak Tahu Apa Puncanya? Inilah Jawapannya!

Cara terpantas untuk membakar kalori dalam masa 20 minit adalah dengan membuat senaman melibatkan keseluruhan otot termasuklah otot kaki dan badan. Kaedah ini dijangka membakar lebih 350 kalori berbanding senaman biasa hanya membakar 200 kalori untuk 20 minit.

Senaman ini bukan sahaja memfokuskan pada pembakaran kalori tetapi meningkatkan kekuatan otot. Lagi banyak otot yang anda bina, lagi tinggi metabolisme anda. Lakukan rutin senaman ini untuk  tiga kali seminggu dan sebanyak 20 hingga 30 pengulangan. Kemudian rehat 1 minit dan lakukan sebanyak 3 hingga 4 circuit/set.

1. SUMO DEADLIFT

-Sumo deadlift menggunakan otot kaki secara keseluruhan. Senaman ini boleh dilakukan dengan mengguna berat beban sendiri (bodyweight) atau menggunakan beban seperti dumbbell dan iron plate.

-Mulakan pada posisi berdiri tegak dengan kaki dibuka luas seperti dalam posisi sumo hujung kaki menghadap ke penjuru. Keluarkan pinggul (butt out) dan pastikan badan dalam keadaan tegap.

-Kemudian mulakan pergerakan dengan merendahkan badan dan menarik nafas sehingga dumbbell mencecah lantai dan tolak kembali ke posisi permulaan.

2. IRON CROSS

-Mulakan senaman ini dengan berdiri tegak dan kaki di buka seluas lebar bahu (shoulder)  dengan memegang dumbbell menghadap ke sisi.

-Kemudian mulakan pergerakan dengan mengerakkan tangan ke hadapan anda. Pada masa yang sama lakukan squat dengan menarik nafas.

-Apabila anda menolak badan anda ke posisi permulaan, hembus nafas dan  letakkan dumbbell ke sisi kembali.

3. DUMBBELL SWING

-Senaman ini kebiasaannya dilakukan dengan menggunakan kettlebell. Senaman ini membina otot pada kaki, abdominal serta otot di bahagian belakang tubuh badan. 

-Buka dan jarakkan kaki anda selebar bahu anda dengan hujung kaki anda menghadap ke penjuru. –Kemudian mulakan pergerakan dengan menghayun dumbbell sehingga tangan anda lurus ke hadapan. Pastikan tulang belakang anda sentiasa tegap dan tidak melengkung.

4. SNATCH

-Senaman ini menggunakan hampir keseluruhan otot. Ia memerlukan kalori atau tenaga yang banyak secara tidak langsung membakar lemak pada badan anda. Senaman ini perlu dilakukan dengan laju (explosive power).

-Kebiasaannya senaman ini dilakukan dengan menggunakan barbell . Bagi mereka yang baru mencuba, boleh menggunakan dumbbell.

-Mulakan dengan posisi berdiri tegak dan pegang dumbbell dengan meletak di hadapan kaki seperti dalam posisi deadlift.

-Kemudian angkat dumbbell tegak ke atas dalam masa yang sama lakukan squat dan berdiri tegak. Ulangi pergerakan ini.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Sindrom lelaki malas bekerja semakin menjadi-jadi hari ini. Mungkin ada kaitan dengan pencapaian golongan wanita hari ini. Taraf pendidikan yang lebih tinggi telah menyaksikan peningkatan penyertaan wanita dalam tenaga kerja dan pelbagai aktiviti perniagaan.

Ini bertambah rancak apabila, golongan hawa dilengkapkan dengan kemahiran dan pengetahuan yang sesuai bagi menjadikan mereka lebih berdaya saing dan serba boleh untuk menghadapi cabaran ekonomi. Perkembangan ini membuatkan kebergantungan wanita kepada lelaki atau lebih tepat suami semakin berkurangan memandangkan mereka mampu menjana pendapatan sendiri yang kadangkala lebih tinggi berbanding lelaki.

FAKTA INI DISOKONG OLEH PERANGKAAN DIKELUARKAN OLEH UNIT PERANCANGAN EKONOMI, DI MANA GOLONGAN HAWA MELIPUTI 48 PERATUS DARIPADA PENDUDUK DALAM KUMPULAN UMUR BEKERJA IAITU 15-64 TAHUN. PERANGKAAN INI MENUNJUKKAN PENYERTAAN TENAGA BURUH WANITA BERTAMBAH DARIPADA 44.7 PERATUS PADA TAHUN 2000 KEPADA 45.7 PERATUS PADA 2005.

Bilangan wanita yang bekerja bertambah daripada 3.3 juta pada tahun 2000 kepada 3.9 juta pada 2005, di mana peratusan guna tenaga wanita daripada jumlah keseluruhan guna tenaga meningkat daripada 35.6 peratus kepada 36.7 peratus dalam tempoh yang sama. Penglibatan wanita dilihat tertumpu pada sektor pembuatan, perdagangan borong dan runcit serta pertanian. Dari segi struktur pekerjaan pula, peratusan wanita yang bekerja dalam kumpulan pekerjaan bergaji tinggi adalah lebih tinggi.

Perkembangan ini didorong oleh pencapaian yang lebih baik golongan Hawa dalam bidang pendidikan. Peratusan wanita dalam kategori pegawai kanan dan pengurus meningkat kepada 4.8 peratus pada tahun 2000 kepada 5.4 peratus pada tahun 2005. Kategori ini masih didahului kaum lelaki yang turut mencatatkan peningkatan daripada 8.0 peratus kepada 9.4 peratus dalam tempoh yang sama.

Bagaimanapun, pekerja wanita nyata mendominasi dalam kategori profesional; juruteknik dan profesional bersekutu; pekerjaan perkeranian dan; pekerjaan perkhidmatan dan jualan. Bagi kategori profesional, wanita terutamanya bekerja sebagai doktor, doktor pergigian, peguam dan arkitek. Ia menunjukkan pertambahan daripada 7.2 peratus pada tahun 2000 kepada 7.5 peratus pada 2005, berbanding lelaki daripada 5.1 peratus kepada 5.5 peratus dalam tempoh yang sama.

Manakala bagi kategori juruteknik dan profesional wanita mencatatkan penurunan kecil iaitu 14.1 peratus pada tahun 2000 kepada 14 peratus pada 2005. Begitu pun angka tersebut masih lebih tinggi berbanding lelaki yang mencatatkan peningkatan 10.9 peratus kepada 12.6 peratus. Secara keseluruhan peningkatan wanita dalam pekerjaan adalah hasil daripada akses pendidikan yang semakin baik.

Begitupun, bukan niat untuk menafikan kehebatan kaum lelaki, tetapi perkembangan ini seharusnya diterima oleh mereka sebagai satu cabaran untuk mereka turut berdaya saing dengan wanita. Kaum lelaki tidak harus melihat keupayaan wanita untuk menjana pendapatan sendiri sebagai satu kesempatan untuk mereka ber senang-lenang, sebaliknya mengambilnya secara positif untuk seiring memainkan peranan dalam meningkatkan kesejahteraan rumah tangga.

ISU INI BUKAN SAHAJA BERLAKU DI KAMPUNG, MALAH DI BANDAR TURUT MENGALAMI FENOMENA SAMA. “BANYAK TERJADI KES, SUAMI MENJAGA ANAK-ANAK DI RUMAH DAN ISTERI BEKERJA. GOLONGAN INI BOLEH DIKATAKAN SEBAGAI SUAMI SEPENUH MASA.

“Sindrom ini berlaku apabila si isteri bersetuju untuk memikul tanggungjawab mencari nafkah dan suami menguruskan kerja di rumah. “Namun demikian, keadaan menjadi tidak sihat apabila suami hanya makan dan tidur di rumah tanpa menghiraukan hal anak-anak. Psikologi anak-anak yang sudah bersekolah dan mempunyai kawan-kawan akan terganggu kerana mereka akan tertanya-tanya mengapa bapa mereka di rumah sahaja sedangkan pada masa yang sama bapa orang lain bekerja.

“Sesuatu perlu dibuat untuk memperbaiki keadaan ini. Golongan lelaki perlu lebih yakin menghadapi situasi ini. Jika berterusan, fungsi institusi keluarga akan terganggu. “Kembali kepada ajaran Islam, lelaki yang wajib mencari nafkah dan bukan sebaliknya. Isteri hanya membantu dan memberi sokongan kepada suami.’’

 “ANTARA FAKTOR UTAMA IALAH ISTERI YANG BERKAHWIN DENGAN SUAMI YANG BERPENDIDIKAN LEBIH RENDAH DARINYA ATAU BERJAWATAN RENDAH. “MALAH ADA KES LELAKI YANG BEKERJA SEBAGAI KAKITANGAN AWAM DAN PENCEN AWAL PADA USIA AWAL TIDAK MAHU MENCARI PEKERJAAN LAIN.

“Mereka ini hanya mengharapkan sumber kewangan daripada isteri,’’ fenomena ini jarang membawa kepada penceraian kerana hak tersebut terletak pada tangan lelaki dan mereka lebih selesa dengan situasi seperti ini.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Ada banyak sebab yang mungkin membuatkan seseorang lelaki merasa gentar atau takut kepada isteri. Kadang-kadang, ia berpunca dari masalah yang orang lain tak akan faham sepenuhnya. Tapi hakikatnya, suami tak patut takut pada isteri, sebaliknya perlu jadi seseorang yang memahami, penuh kasih sayang, dan bertanggungjawab.

Namun, ada juga lelaki yang takut bini atas alasan yang memang tak masuk akal. Jadi, MASKULIN kongsikan beberapa ciri lelaki yang takut bini. Rasa-rasa, ada tak ciri-ciri ni dalam diri anda?

TAKUT NAK KELUAR

Lelaki yang takut bini selalunya akan rasa serba salah bila nak keluar lepak dengan kawan-kawan.

Lebih teruk lagi, anda mungkin terpaksa minta ‘green light’ daripada isteri dulu sebelum melangkah keluar. Dan yang paling parah, bila dah keluar, telefon tak henti-henti bergetar sebab isteri asyik tanya “Kat mana?” dan minta update semasa. Pernah rasa macam ni?

SPOT CHECK

Bagi lelaki yang takut bini, ‘spot check’ telefon pintar oleh isteri mungkin dah jadi rutin harian. Setiap mesej, gambar, atau aplikasi yang suami guna akan diperiksa dengan teliti.

Bukan setakat apa yang suami buat, tapi dengan siapa dia berinteraksi pun akan diintai. Dan ini bukan soal suami takut kena tangkap buat salah, tapi lebih kepada rasa tertekan kerana terpaksa berdepan dengan amarah isteri, yang kadang-kadang berpunca dari hal yang remeh.

Akhirnya, suami hidup dalam kebimbangan, bukan kerana salah, tapi kerana cuba elak daripada pertengkaran yang tak perlu.

TUKAR NAMA

Dalam usaha nak elak dimarahi atau dicurigai oleh isteri, ada suami yang sanggup tukar nama rakan-rakan perempuan dalam telefon kepada nama lelaki.

Contohnya, nama Farah ditukar jadi Faiz, walaupun sebenarnya mereka cuma rakan sekerja yang profesional.

Ini bukan sahaja meletihkan, malah menambah tekanan mental sebab terpaksa hidup dalam keadaan berahsia, walaupun tak buat salah apa-apa. Situasi macam ni mencerminkan betapa kuatnya rasa takut suami terhadap isteri, sampai perkara sekecil itu pun perlu disorokkan.

GELABAH BILA HANDPHONE MATI

Bagi suami yang takut bini, handphone dah jadi macam talian hayat. Setiap masa kena pastikan isteri tahu kat mana anda berada dan apa yang tengah dibuat.

Bila bateri handphone habis, mulalah rasa gelabah – seolah-olah dunia nak runtuh. Begitu juga kalau tiba-tiba berada di kawasan yang tak ada liputan, terus hati tak senang, sebab tahu yang isteri akan mula panik atau marah kalau tak dapat dihubungi.

Situasi ini bukan saja memenatkan fizikal, tapi mental pun turut terbeban, sebab terpaksa hidup dalam kawalan 24/7.

SELALU NAK CEPAT

Setiap kali keluar lepak dengan kawan-kawan, mesti rasa nak cepat balik. Baru duduk tak sampai sejam, tapi dah asyik tengok jam tangan setiap lima minit.

Sebab apa? Risau kena marah kalau lepak lama sangat. Jadi, walaupun niat nak bersantai dengan kawan-kawan, akhirnya masa lebih banyak dihabiskan dengan fikirkan masa nak balik, bukannya menikmati perbualan. Ini jelas tanda lelaki yang takut bini, sampai waktu santai pun tak boleh betul-betul relaks.

MENGELAK BILA KENA OUTSTATION

Bila dengar je perkataan outstation, terus rasa tak senang duduk. Padahal, ia sebahagian daripada tugas kerja yang perlu dijalankan. Tapi, apa yang bermain di fikiran ialah alasan apa nak beri pada isteri nanti.

Mesti banyak soalan yang akan keluar, seperti “Kenapa bukan orang lain yang pergi?”, “Kenapa kena lama sangat?”, atau “Kenapa awak tak tolak saja?”.

Situasi macam ni buatkan suami serba salah, sebab nak elak daripada berdepan dengan soalan-soalan yang penuh dengan syak wasangka, walaupun pergi atas urusan kerja. Akhirnya, kerja pun terganggu, sebab asyik fikirkan cara nak pujuk isteri.

BACA: Fattah Amin Muncul Dalam Video Terbaru Pak Mat Western, Raih 2.5 Juta Dalam Tempoh 13 Jam Dimuat Naik

FOBIA KEHILANGAN ISTERI

Ini mungkin sebab yang paling menyedihkan di kalangan lelaki yang takut bini. Mungkin dulu anda terpaksa berhempas-pulas untuk menawan hati isteri, sampai sanggup berjanji untuk ikut segala kemahuan dia.

Semua ni terjadi sebab anda terlalu takut kehilangan dia sebelum berkahwin. Namun, selepas berkahwin, ketakutan tu masih ada – malah, mungkin makin teruk bila sering diugut akan ditinggalkan.

Sebenarnya, hubungan macam ni tak sihat, dan ia perlukan bantuan pakar. Anda dan pasangan patut pertimbangkan untuk berjumpa kaunselor bagi memulihkan hubungan dan membina semula kepercayaan.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang