Protein sangat penting untuk pembinaan otot, pilih makanan tinggi protein tapi rendah lemak antaranya seperti telur, dada ayam, susu rendah lemak,susu soya non-GMO dan sebagainya. Sumber dari karbohidrat sangat penting untuk membekalkan sumber tenaga berpanjangan. Sayur dan buah-buahan adalah sumber serat yang membekalkan vitamin dan mineral untuk badan. Buah-buahan kering seperti kismis, kurma sangat membantu tambah berat badan. Makan di antara selingan waktu makan utama.
2. Elak makanan berlemak atau bergoreng
Pastikan mengambil makanan yang tinggi kalori dan makan makanan yang dimasak dengan cara yang dikukus, direbus atau dibakar lebih baik daripada digoreng kerana makanan bergoreng mengandungi lebih banyak lemak (dari minyak yang digoreng).
3. Elak perut kosong tanpa makanan
Banyak minum air atau jus buah-buahan segar, susu organik atau serbuk protein sekurang-kurangnya 8 gelas sehari. Makan dalam kuantiti yang sedikit secara kerap dan konsisten, ia penting untuk tambah jisim otot dan elak kehilangan tisu-tisu penting. Ini cara terbaik untuk tambah berat badan.
Ads
4. Bersenam
Lakukan senaman sekurang-kurangnya 3-4 kali dalam seminggu selama 10- 15 minit sahaja. Untuk senaman tambah berat badan disarankan lebih kepada latihan kardio untuk meningkatkan otot secara tepat. Aktiviti yang sesuai seperti berenang, joging atau boleh dilakukan di mana saja seperti aktiviti squat, sit up, push up, pull up atau senamrobik.
Ads
5. Rehat yang cukup
Pastikan dapat rehat sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari untuk membantu pembentukan otot dan proses pemulihan badan.
Ads
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
‘Aku Bukan Dewa’ ini saya anggap sangat dekat dengan diri saya kerana ia menceritakan tentang semangat juang saya dalam industri muzik ini. Dari hari pertama saya bertapak dalam industri, pelbagai ranjau dan onak duri terpaksa saya tempuhi sebelum saya berada di sini; pada hari ini. Lagu ini sangat istimewa kerana muzik yang dipersembahkan seolah-olah memberi gambaran akan penceritaan dan ‘mood’ atau suasana yang ingin disampaikan.
Menariknya lagi, pendekatan genre muzik yang saya ambil pada kali ini iaitu progresif pop rock, berlainan dari konsep pop balada yang saya bawa selama ini. Saya ingin lari dari ruangan selesa saya dan menampilkan kelainan dengan tampil menyampaikan lagu rancak. Ini sebenarnya adalah jiwa saya dan pada kali ini, saya akan membawa peminat menyelami aliran sebenar muzik, dalam dunia saya.”- Hazama.
Lagu yang mengangkat genre muzik progresif pop rock ini merupakan single kedua Hazama untuk tahun ini selepas ‘Aku Yang Sebenar’ yang dilancarkan pada bulan April lalu. Sama seperti ‘Aku Yang Sebenar’, single kedua Hazama ‘Aku Bukan Dewa’ ini turut mendapat sentuhan dari Ad Samad selaku penulis lirik, Hazama sendiri bersama Taja pula bertindak sebagai komposer. Istimewanya lagi, Hazama turut bekerjasama dengan penyanyi rap tersohor tanah air, Altimet dalam menjayakan single ini.
Buah tangan terbaharu daripada Hazama ini diterbitkan sepenuhnya oleh Rocketfuel Entertainment Sdn. Bhd. dan akan mula menemui peminat menerusi corong-corong stesen radio tempatan bermula pada hari ini. Selain dari itu, single ini turut boleh didengari di landasan penstriman di atas talian seperti Raku, Spotify, Joox dan Apple Music. Muzik video lagu ini pula dijangka bakal menemui peminat dalam jangka masa terdekat ini di saluran Youtube Rocketfuel Network.
Mengulas mengenai edisi terbaharu beliau ini, Hazama menjelaskan, “Saya sangat teruja kerana sekali lagi berpeluang untuk bekerjasama dengan nama-nama hebat di sebalik tabir penghasilan ‘Aku Bukan Dewa’ ini. Segah tajuk yang diberi, karya ini sekali lagi mempamerkan kehebatan Ad Samad dalam menghasilkan sebuah lirik yang cukup bermakna dan memiliki maksud yang begitu mendalam, diulit pula dengan keindahan muzik hasil sentuhan kerjasama saya dan Taja, dan pada masa yang sama rakan baik saya sendiri, Altimet, hadir menyumbangkan gegaran rap kreatif beliau bagi melengkapkan nukilan ini. Hasilnya, sempurnalah ‘Aku Bukan Dewa’, istimewa untuk peminat-peminat saya di luar sana.
Lagu ‘Aku Bukan Dewa’ boleh dimuat turun di iTunes dan dijadikan sebagai panggilan nada dering menerusi semua syarikat telekomunikasi tempatan. Layari saluran Youtube Rocketfuel Network untuk maklumat lanjut.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
ONE 173 kembali menjadi tumpuan dunia apabila beberapa juara terkemuka ONE Championship berhimpun bagi menentukan kedudukan sebenar dalam divisyen masing-masing.
Acara ini telah pun digelar antara yang paling signifikan dalam sejarah organisasi tersebut kerana menghimpunkan nama-nama utama yang mempunyai rekod cemerlang serta pengaruh global yang besar.
Antara atlet yang paling banyak mencuri perhatian semestinya dua figura popular Superbon dan Rodtang.
Kehadiran mereka sentiasa dinantikan, bukan sahaja kerana reputasi sebagai juara dunia, tetapi juga kerana personaliti serta gaya penampilan yang sering menjadi bualan peminat seni bela diri seluruh dunia.
Dalam sesi face off menjelang ONE 173, sekali lagi Rodtang dan Superbon menjadi sorotan utama media selepas mereka tampil lengkap berbaju melayu.
Penampilan tersebut bukan sahaja mengejutkan pihak media antarabangsa, malah mencetuskan perbualan hangat dalam kalangan peminat kerana ia membawa elemen budaya Malaysia ke pentas global.
Pakaian tradisi itu adalah keluaran jenama tempatan, Elrah Exclusive, yang semakin mendapat perhatian kerana keberaniannya menampilkan reka bentuk moden berasaskan busana tradisional lelaki.
Kehadiran dua juara dunia dengan baju melayu lengkap memberikan impak luar biasa, sekali gus menunjukkan bagaimana fesyen Malaysia mampu menembusi arena antarabangsa.
Lebih menarik, pengasas Elrah Exclusive, El Azman, turut berada di Jepun bagi memastikan setiap butiran penampilan Superbon berada dalam keadaan sempurna.
Kehadirannya pada acara ini menunjukkan komitmen jenama tersebut dalam mengangkat martabat pakaian tradisi Malaysia pada peringkat global.
Pemilihan baju melayu sebagai pakaian rasmi sesi face off memberikan dimensi baharu kepada acara ONE 173.
Ia bukan sahaja memaparkan identiti budaya Malaysia secara langsung, tetapi turut memperlihatkan bagaimana pakaian tradisi boleh digayakan dalam konteks antarabangsa tanpa menjejaskan nilai asalnya.
Tindakan Rodtang dan Superbon mengenakan busana tradisional ini juga membuka ruang besar untuk memperkenalkan budaya Malaysia kepada pengikut sukan tempur di seluruh dunia.
Ruangan komen di media sosial dibanjiri dengan persoalan tentang nama pakaian tersebut, asal-usulnya serta jenama di sebaliknya.
Secara tidak langsung, ia menjadi promosi budaya yang sangat efektif.
Di sebalik momen penampilan yang menjadi tular tersebut, Superbon tetap memberi tumpuan penuh terhadap pertarungan besar menentangnya, iaitu perlawanan penyatuan gelaran Featherweight Kickboxing menentang Masaaki Noiri.
Pertarungan ini merupakan salah satu acara utama dalam ONE 173 dan telah digelar sebagai pertembungan paling teknikal antara dua atlet elit.
Noiri dikenali sebagai atlet yang mempunyai ketepatan tinggi, kekuatan tendangan serta pengalaman luas dalam pertarungan Jepun.
Superbon pula terkenal dengan kawalan jarak, strategi bertaraf dunia dan rekod cemerlang dalam beberapa siri pertandingan sebelum ini.
Secara keseluruhan, penampilan baju melayu pada sesi face off ONE 173 menjadi bukti bahawa budaya Malaysia mampu menembusi platform antarabangsa melalui cara yang elegan dan berpengaruh.
Ia bukan sahaja meningkatkan perhatian terhadap jenama tempatan seperti Elrah Exclusive, malah mengukuhkan lagi imej Malaysia sebagai negara yang kaya dengan identiti budaya bernilai tinggi.
Walaupun perhatian utama acara ini tertumpu kepada keputusan pertarungan, tidak dapat dinafikan bahawa momen penampilan Rodtang dan Superbon berbaju melayu lengkap ini akan kekal sebagai salah satu detik paling unik dan bersejarah dalam penganjuran ONE Championship. 🇲🇾🔥
Apakah alasan yang membuatkan seseorang itu tidak membersihkan wajah sebelum tidur? Jawapannya malas, letih. Seharusnya anda perlu tahu bahawa kotoran yang melekat pada wajah jika tidak dibersihkan sebelum tidur boleh menyebabkan masalah kulit wajah. Paling ketara adalah jerawat dan kulit berminyak.
Alasan wajah perlu dibersihkan
Mungkin sebelum tidur anda keluar bersama-sama kawan untuk menikmati teh tarik di kedai mamak sambil menonton perlawanan bola sepak, makan roti canai atau anda bermain futsal sehingga berpeluh-peluh. Balik ke rumah, bukan sahaja tidak mandi malah wajah langsung tidak dibersihkan. Jangan amalkan rutin ini, seharusnya anda perlu bersihkan wajah sebelum tidur. Berikut lima alasan anda perlu tahu.
1.Tanpa sedar anda kerap kali atau sepanjang hari menyentuh kulit wajah. Ia membuatkan wajah anda salah satu bahagian yang paling kotor. Ia sangat penting untuk membersihkan wajah anda untuk mengelak penyebaran bakteria penyebab jerawat yang boleh memburukkan lagi cela pada keseluruhan wajah.
2. Mencuci wajah anda pada waktu malam akan mengurangkan penghasilan minyak dan menghalang penyebaran bakteria ke dalam liang-liang kulit yang boleh menyebabkan jerawat.Ini bermakna, anda boleh hindar munculnya jerawat di wajah!.
3. Pada waktu malam iaitu ketika tidur, kulit wajah akan melakukan proses pembaik pulih dengan sendirinya. Jadi, adalah penting untuk wajah anda bersih agar kulit boleh bernafas membentuk tisu-tisu baru.
4. Ketika tidur akan berlaku proses ‘regenerasi’ pada kulit wajah. Untuk kesan anti-penuaan terbaik, cuci wajah anda dengan pencuci lembut bebas sulfat atau gel pembersih AHA/BHAdan gunakan serum atau pelembap berprestasi tinggi.
5. Ia juga bertujuan untuk mengekalkan lembapan kulit wajah. Jadi, cuci wajah anda dan kemudian sapukan pelembap sebelum tidur untuk memastikan kulit sentiasa lembat dan hidrat.
Terlalu letih ingin mencuci wajah setiap malam? Lakukan pada awal malam sekitar jam 7.00 atau 8.00 malam. Lebih awal lebih baik daripada langsung tidak melakukannya.
[/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”In Between Link” background_layout=”light” text_orientation=”left” text_font_size=”16″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]
je senang
