Bayangkan hujung minggu, ramai pelari akan keluar awal pagi untuk buat long run larian jarak jauh yang biasanya lebih daripada 60 minit atau 10KM ke atas.
Long run ni sebenarnya antara latihan paling penting dalam dunia larian sebab ia bantu bina stamina, mental toughness, dan ketahanan otot untuk jarak yang lebih jauh.
Tapi, walaupun nampak simple, ramai pelari (baik beginner atau yang dah lama dalam dunia larian) selalu buat kesilapan kecil yang akhirnya merosakkan momentum larian.
Menerusi satu video TikTok yang dikongsikan oleh @hazim_nyem, ada beberapa perkara penting yang selalu dianggap remeh oleh para pelari sama ada beginner atau yang dah biasa dengan long run.
@hazim_nyem 7 PERKARA KENA ELAK SEBELUM LONG RUN Pelari sepatutnya perlu ambil tahu beberapa perkara sebelum long run untuk elakkan kecederaan, elakkan latihan terlalu pemat dan paling penting pelari dapat maksimakan maanfaaf latihan dengan betul seperti nutrition, hydration, Pakaian gear, persediaan mental, dan route larian. AMBIL TAHU membantu pelari memahami risiko overtraining, “Story best, kita kongsi” Semoga bermanfaat #MalaysiaRunner #tipslari #TipsLongRun #MAFTraining #BaseTraining #Endurance #WeightLoss #KongsiTipsLari #JomSihat #CeritaLari #RunNyem #fyp #fypmalaysia #viral ♬ original sound – Hazim Nyem
Kalau korang nak larian lebih selesa dan tak “tersiksa” sepanjang jalan, 7 benda ni wajib elakkan dulu.
Kalau korang ada sakit lutut, shin splint, atau kecederaan kecil lain jangan berlagak hero.
Kurangkan jarak larian daripada biasa. Contohnya, kalau korang selalu lari 10KM, turunkan ke 7–8KM.
Ini lebih selamat dan mengelakkan kecederaan jadi makin parah.
Makanan pedas atau hidangan berat 2–3 jam sebelum long run boleh buat perut korang rasa bloated.
Kesannya, perut tak selesa dan momentum larian akan terganggu. Keep it light je sebelum start.
Kafein boleh bagi tenaga, tapi kalau berlebihan ia akan buat heart rate korang spike.
Ini boleh ganggu pernafasan dan buat perut rasa tak selesa. Satu cawan kecil dah memadai jangan over.
Dynamic stretching sebelum long run penting untuk panaskan otot dan pastikan blood flow lebih smooth. Kalau skip, risiko cramp dan otot kejang memang tinggi.
Long run bukan masa untuk eksperimen outfit pelik.
Pakai pakaian yang ringan, cepat kering, dan breathable.
Material yang berat atau melekat peluh akan buat korang cepat panas dan kurang selesa sepanjang larian.
Hydration itu penting, tapi jangan sampai korang telan air berlebihan.
Perut boleh jadi kembung dan susah nak bergerak. Sebaliknya, kalau tak cukup air, badan mudah dehydrated dan boleh kena cramp. Balance is the key.
BACA LAGI : Bukan Sekadar Minum Kopi Kafe Ini Ajak Pelanggan ‘Reset’ Minda Dengan Brisk Walk
Tidur yang cukup malam sebelum larian adalah kunci utama stamina.
Bila badan cukup rehat, mental pun lebih fokus untuk tempuh long run yang intensif.
Kesimpulannya, long run bukan sekadar pasal mileage atau endurance.
Persediaan sebelum berlari pun memainkan peranan besar untuk pastikan pengalaman tu lebih smooth, less injury, dan lebih enjoyable.
Macam yang dikongsikan, ingat 7 perkara ini setiap kali nak turun padang confirm larian jadi lebih baik.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
