Ramai orang menganggap tidur sekadar waktu untuk berehat selepas seharian bekerja. Hakikatnya, tidur yang berkualiti memainkan peranan jauh lebih besar, terutama dalam memastikan jantung terus berfungsi dengan baik.
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, semakin banyak kajian menunjukkan bahawa tempoh tidur yang tidak mencukupi, tidur yang sering terganggu atau jadual tidur yang tidak konsisten boleh meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung dan strok.
Malah, American Heart Association (AHA) kini mengiktiraf tidur sebagai salah satu komponen penting dalam Life’s Essential 8, iaitu lapan faktor utama untuk mengekalkan kesihatan jantung yang optimum.
Ramai menyasarkan tidur selama tujuh hingga lapan jam setiap malam, namun pakar menegaskan bahawa tempoh tidur sahaja tidak mencukupi.
Menurut Kenyataan Saintifik American Heart Association 2025, kesihatan tidur merangkumi beberapa aspek lain seperti kualiti tidur, waktu tidur yang konsisten, tidur tanpa gangguan, fungsi tubuh pada waktu siang serta ketiadaan gangguan tidur seperti sleep apnea dan insomnia. Semua faktor ini mempunyai kaitan dengan kesihatan jantung.
Profesor Marie-Pierre St-Onge, yang mengetuai kenyataan saintifik tersebut, berkata:
“Walaupun bukti paling kukuh menunjukkan tempoh tidur yang mencukupi penting untuk kesihatan keseluruhan, aspek lain seperti waktu tidur yang konsisten, tidur tanpa gangguan dan kepuasan terhadap tidur juga memainkan peranan dalam kesihatan kardiometabolik.”
Menurut beliau, lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami bagaimana setiap komponen tidur mempengaruhi risiko penyakit jantung, namun bukti yang ada sudah cukup menunjukkan bahawa tidur tidak boleh dipandang ringan.
Semasa tidur, tekanan darah dan kadar denyutan jantung secara semula jadi akan menurun bagi membolehkan sistem kardiovaskular berehat dan menjalankan proses pemulihan.
Namun apabila seseorang sering berjaga malam atau tidurnya terganggu, tubuh akan terus menghasilkan hormon stres seperti kortisol. Keadaan ini boleh menyebabkan tekanan darah kekal tinggi, meningkatkan keradangan dalam badan serta mengganggu kawalan gula dalam darah.
Dalam jangka panjang, perubahan tersebut boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, obesiti dan tekanan darah tinggi.
Menurut American Heart Association, tidur yang tidak berkualiti juga sering dikaitkan dengan tabiat pemakanan yang kurang sihat, kurang aktiviti fizikal serta peningkatan tahap stres, yang semuanya merupakan faktor risiko utama penyakit kardiovaskular.
Selain tempoh tidur yang pendek, gangguan tidur seperti obstructive sleep apnea (OSA) turut menjadi antara penyumbang utama kepada masalah jantung.
Sleep apnea menyebabkan seseorang berhenti bernafas berulang kali ketika tidur, sekali gus mengurangkan bekalan oksigen ke seluruh badan dan memaksa jantung bekerja lebih keras.
Kajian menunjukkan individu yang mengalami sleep apnea mempunyai risiko lebih tinggi untuk mendapat tekanan darah tinggi, fibrilasi atrium, kegagalan jantung dan strok jika tidak mendapatkan rawatan.
Antara tanda-tanda sleep apnea termasuk dengkuran yang kuat, kerap terjaga pada waktu malam, rasa mengantuk berlebihan pada siang hari dan sakit kepala apabila bangun tidur.
Jika simptom ini berlaku secara berterusan, pemeriksaan oleh doktor amat digalakkan.
Bukan sahaja tempoh tidur, malah waktu tidur yang berubah-ubah setiap hari juga boleh memberi kesan kepada kesihatan jantung.
Kajian yang dibentangkan pada Persidangan Saintifik American Heart Association menunjukkan majoriti orang dewasa masih gagal mendapatkan tempoh tidur yang disyorkan. Penyelidik menyatakan kekurangan tidur secara konsisten dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes dan obesiti.
Selain itu, kenyataan saintifik AHA turut menyebut bahawa tidur yang tidak teratur boleh mengganggu ritma sirkadian badan, sekali gus menjejaskan metabolisme, tekanan darah dan kesihatan jantung dalam jangka panjang.
BACA: Rodri Lengkapkan Perjalanan Luar Biasa Dengan Golden Ball Piala Dunia 2026
Meningkatkan kualiti tidur tidak semestinya memerlukan perubahan yang besar.
Antara amalan yang disarankan ialah:
Kesihatan jantung bukan hanya bergantung kepada pemakanan sihat dan senaman. Tidur yang berkualiti juga merupakan komponen penting yang sering diabaikan.
Dengan memastikan tempoh tidur mencukupi, jadual tidur yang konsisten serta mendapatkan rawatan jika mengalami gangguan tidur, anda bukan sahaja akan berasa lebih segar pada waktu siang, malah turut membantu melindungi jantung untuk jangka masa panjang.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
