Mesti anda pernah mengalami sakit lutut terutamanya selepas berlari, bersenam ataupun melakukan aktiviti seperti mengangkat benda berat. Jika sakit lutut ini tidak dirawat, ia akan menyukarkan anda untuk berjalan dengan baik.
Jadi sebelum anda ingin mengatasi masalah sakit lutut ini, pastikan anda ketahui terlebih dahulu punca berlakunya sakit lutut dengan mengikuti perkongsian Dr Fadly Khairie menerusi entrinya di Facebook Medical Mythbusters Malaysia.
SAKIT LUTUT SELEPAS BERLARI
Antara kita mesti pernah merasa sakitnya lutut selepas berlari. Kadang-kadang berdenyut-denyut rasanya, kadang-kadang seperti terdengar bunyi lutut bergesel ‘kruk kruk’ bunyinya.
Sakit lutut yang biasa:
Sakit di lutut atau patella tidak asing bagi pelari. 3-4 daripada 10 kecederaan yang berlaku kepada pelari adalah pada bahagian lutut. Daripada jumlah ini pula kebanyakkannya mengalami samada patella femoral syndrome atau itbs (iliotibial syndrome).
Punca
Pelbagai faktor dikenal pasti:
1. Overuse atau overloading
Perkara ini berlaku apabila lutut terdedah kepada keadaan yang menyebabkan ia digunakan lebih daripada kemampuannya samada terlalu laju ketika turun bukit, overstriding, atau berlari atas permukaan yang tidak rata dalam jangka masa yang lama. Dalam kebanyakan punca, ini punca paling utama
2. Biomekanikal
Mereka yang mempunyai flat foot dan high arch adalah mereka yang berisiko untuk sakit lutut kerana tanpa sokongan arch yang betul, ia akan menyebab satu tindakan biomekanikal yang mendedahkan lutut untuk lebih terdedah untuk menerima impak ketika berlari.
3. Kelemahan fungsi otot
Lutut di sokong oleh beberapa otot dan ligament, kelemahan otot-otot ini mengurangkan kestabilan lutut. Antara yang dikenal pasti adalah seperti kelemahan otot quadriceps, iliotibial band dan otot hamstring yang ketat mahupun otot tulang pinggul yang lemah.
Rawatan
1. Kebanyakan sakit lutut boleh dirawat secara konservatif. Ketika sakit, larian perlu dikurangkan atau berubah kepada sukan yang kurang impak seperti eliptical, basikal, berenang.
2. Senaman yang menguatkan otot-otot yang menyokong sendi lutut (knee strengthening exercise) juga boleh membantu mengurangkan kesakitan.
3. Ada beberapa bukti kajian mengatakan knee brace dan tapping boleh membantu, namun kajian terperinci masih diperlukan.
4. Sekiranya sakit berterusan, berjumpalah dengan doktor untuk pemeriksaan seterusnya.
Pencegahan
1. Naikkan jarak larian beransur-ansur.
2. Sekiranya melakukan larian di permukaan yang tidak rata seperti larian denai, kawal kelajuaan, sekiranya tidak biasa dengan kelajuan tersebut, tingkatkan kelajuaan perlahan-lahan.
3. Jika ingin berlari lebih laju, naikkan cadence atau jumlah langkah dan elakkan melangkah lebih jauh atau overstriding.
4. Pakai kasut yang selesa dan sesuai dengan keadaan kaki anda.
5. Sekiranya anda tidak biasa turun bukit dengan laju, kawal kelajuan dari awal sebelum mula turun dan rancang langkah anda.
6. Melakukan senaman-senaman knee strengthening exercise yang menguatkan lagi otot-otot yang menyokong sendi lutut
Kalau kita lihat video pelari denai elit, kita boleh betapa lihat stabilnya setiap langkah mereka apabila setiap kali kaki mereka mendarat. Ini hasil otot-otot yang menyokong mereka itu kuat dan menjadikan sendi itu stabil.
Jadi kita kena sedar diri dan sedar kemampuan. Janganlah lari membuta tuli. Keseronokan larian masih boleh dikecapi dan kecederaan itu boleh dielakkan.
Sama-sama kita jaga lutut kita supaya kita boleh terus berlari lebih jauh dan lebih laju lagi.
Dr Fadly Khairie
Doktor Kesihatan Awam
Medical Mythbusters Malaysia
Selain menggunakan rawatan moden, ada juga cara tradisional yang boleh merawat sakit lutut sebagaimana yang dikongsikan Md Rosdi Hasan di entri Facebooknya. Sama-sama kita ikuti perkongsiannya.
CARA MERAWAT PEMYAKIT LUTUT SUPAYA TULANG RAWAN SIHAT KEMBALI SEPERTI BIASA.
Semasa di tangga masjid tadi saya tengok seorang lelaki yang agak berumur terkial-kial berjalan sambil menahan lututnya memanjat tangga masjid jadi saya cuba membantunya waktu memanjat anak tangga masjid kerana melihat lelaki itu menahan kesakitan di lututnya ketika ia melangkah kakinya sehinggalah sampai ke kerusi untuk ia duduk.
Oleh kerana peristiwa tadi jadi saya ingin berkongsi petua bagai mana cara kita hendak merawat penyakit lutut ini sama ada masalah Osteoartris sebab faktor penuaan atau bursitis tulang rawan rosak dan juga kista baker iaitu cairan sinovial di belakang sendi kita berkurangan.
Caranya ialah petua orang tua-tua dahulu sahaja dan percayalah tak berguna kalau kita menggunakan minyak sapu yang panas yang lega bersifat sementara kerana ia hanya merosakkan lagi sendi lutut kita yang di sebabkan bahan kimia yang terdapat pada minyak panas itu.
Petuanya mudah sahaja kerana ia akan merawat rawan kita dan lendair di lutut kita.
Caranya ambil tiga biji bawang ros India jantan lalu ditumbuk hancur dan campurkan dengan sebiji putih telur (telur kuning jangan diambil) ayam kampung ke dalam cawan kemudian kacau hingga larut dan minum sehingga habis. (berselawatlah ke atas Nabi kita waktu hendak minum).
Lakukan dua kali sehari In Sha Allah kalau sesiapa dapat amalkan pekara ini selama dua atau tiga bulan lutuknya akan pulih seperti biasa kerana petua tadi merawat tulang rawan dan cecair sendi kita seperti mula asal.
Nak tahu bawang jantan macam mana pergi tanya orang tua2.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Khasiat Bawang Putih Yang Wajib Anda Tahu, Salah Satunya Meningkatkan Tenaga Intim
Mungkin ramai di antara anda kurang tahu tentang khasiat bawang putih khususnya untuk golongan lelaki. Kita semua tahu bahawa bawang putih merupakan antara elemn penting dalam masakan. Ia bukan sahaja memberi rasa yang sedap malah mempunyai banyak khasiat.
Malah dalam pelbagai peradaban dan budaya bawang putih digunakan dalam pelbagai jenis masalah. Sama ada masakan barat, Cina, India dan juga masalah tradisi Melayu, bawang putih memainkan peranan cukup penting.
Kali ini MASKULIN ingin mengajak anda untuk mengetahui apakah khasiat bawang putih untuk lelak.
FAEDAH SEKSUAL
Ya, bawang putih memang terkenal sejak dari dulu sebagai antara bahan yang mampu memperbaiki kualiti seks anda. Ia telah lama dianggap sebagai salah satu jenis aphrodisiac. Bawang putih membantu pengaliran darah lalu memperbaiki fungsi tenaga dalaman dan seks anda. Jadi makanlah bawang putih demi untuk diri anda dan isteri, ya.
KESIHATAN JANTUNG
Bawang putih bukan sahaja mampu membantu anda meningkatkan kualiti seksual anda bersama pasangan tetapi ia juga boleh memberikan faedah untuk jantung. Bawang putih mampu membantu untuk melawan penyakit jantung, merendahkan tekanan darah dan menghalang berlakunya darah tersumbat. Ia juga dipercayai boleh merangsang merendahkan kadar kolestrol.
KESIHATAN PROSTAT
Salah satu ancaman besar buat lelaki ialah kanser porstat. Malah terdapat kajian bahawa lelaki yang mengamalkan diet tinggi bawang putih boleh merendahkan risiko terhadap benign prostatic hyperlasia (BPH). Selain bawang putih, bawang besar juga memberikan efek lebih efisyen melawan BPH.
ANTIOKSIDAN, ANTIBAKTERIA & ANTIVIRAL
Bawang putih mengandungi allicin. Ia memberikan banyak khasiat kepada lelaki seperti antioksidan, memerangkap free radicals dan membantu tubuh untuk membuang toksin dan meningkatkan fungsi hati. Kajian juga menunjukkan orang yang sering makan bawang putih lebih rendah risikountuk jatuh sakit. Jika anda demam selsema, bawang putih boleh membantu melegakan hidung yang tersumbat.
UNTUK KAKI
Jika anda sebagai seorang atlet atau sentiasa aktif dalam aktiviti larian atau hiking, kesihatan kaki pastinya menjadi keutamaan. Bawang putih mengandungi enzim yang boleh membantu melawan fungus di bahagian kaki. Lenyek dua ulas bawang putih dan tambahkan di dalam air suam untuk hasilkan footbath. Rendamkan kaki selama 30 minit. Ia boleh membantu kaki anda lebih segar dan tidak dijangkiti fungus.
MELAWAN KANSER
Bwang putih juga mengandugi selenium yang boleh membantu menghalang kanser yang sering menghantui lelaki seperti prostat, usus, rectum dan perut.
Sumber: Prostate.net
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Pemain Manchester United Tak Cukup Bagus & Dibayar Terlalu Mahal – Sir Jim Ratcliffe
Manchester United sekali lagi menjadi bualan hangat, bukan kerana prestasi memberangsangkan di atas padang, tetapi akibat kenyataan pedas yang dilontarkan oleh Sir Jim Ratcliffe.
Pemilik bersama kelab itu secara terbuka mengkritik beberapa pemain, menyatakan bahawa sebahagian daripada mereka ‘tidak cukup bagus’ dan ‘dibayar terlalu mahal’.
Antara nama yang dipetik ialah nama-nama besar skuad Manchester United masa kini seperti Casemiro, Antony, Jadon Sancho, Rasmus Højlund dan André Onana. Mereka di antara pemain-pemain yang menjadi sasaran kritikannya.
Dalam satu wawancara bersama BBC, Ratcliffe tidak berselindung apabila menyebut bahawa pasukan pengurusan baharunya terpaksa menanggung kesilapan lampau.
Pemain-pemain yang dibeli dengan harga tinggi kini menjadi beban kepada kelab, termasuk pembayaran ansuran perpindahan yang perlu diselesaikan pada musim panas ini.
“Kalau kita lihat siapa yang kita beli musim panas ini, itu semua bukan pilihan kita. Kita perlu membayar untuk Antony, Casemiro, Onana, Højlund, dan Sancho. Semua ini adalah warisan silam yang perlu kita uruskan,” katanya.
Sancho, yang kini dipinjamkan ke Chelsea, masih dibayar sebahagian gajinya oleh United, manakala Antony kini berada di Real Betis selepas perpindahan £81 juta dari Ajax pada 2022. Højlund (£72 juta) dan Onana (£47 juta) pula adalah antara pembelian musim panas lalu yang mendapat kritikan.
Harapan Baharu di Old Trafford
Selepas pemecatan Erik ten Hag pada Oktober lalu, Manchester United melantik Ruben Amorim sebagai pengendali baharu dengan kontrak dua setengah tahun. Namun, Ratcliffe memberi bayangan bahawa Amorim akan diberi tempoh lebih panjang untuk membuktikan kebolehannya.
“Saya fikir Ruben adalah seorang pengurus muda yang luar biasa. Jika kita lihat skuad yang dia ada, dia sebenarnya melakukan tugas yang baik. Kita mula melihat apa yang Ruben mampu hasilkan, seperti ketika menentang Arsenal,” jelasnya.
Namun, cabaran yang dihadapi Amorim tidak kecil. United kini terperosok di tangga ke-14 Liga Perdana dengan 34 mata, berbaki 10 perlawanan sahaja.
Faktor kecederaan dan ketandusan pilihan pemain utama menjadi alasan Ratcliffe atas kegagalan pasukan setakat ini.
Manchester United bukan sahaja berdepan masalah di atas padang, malah kewangan kelab juga dalam keadaan kritikal. Ratcliffe mengesahkan bahawa United telah mengalami kerugian £300 juta dalam tempoh tiga tahun terakhir.
Bagi mengawal perbelanjaan, langkah-langkah drastik telah diambil, termasuk mengurangkan tenaga kerja sebanyak 450 orang, menutup kantin kelab, dan menaikkan harga tiket minimum kepada £66.
“Jika kita tidak buat keputusan ini, Manchester United akan kehabisan wang menjelang Krismas ini,” kata Ratcliffe, yang sebelum ini telah menyuntik $300 juta ke dalam kelab.
Biarpun begitu, beliau memberi jaminan bahawa Amorim akan mendapat dana untuk memperkukuh pasukan pada jendela perpindahan musim panas. Namun, bajet tersebut akan bergantung kepada pemain yang mungkin dijual.
BACA: Sunnah Memakai Cincin, Pelengkap Gaya Lelaki Muslim
Ratcliffe menetapkan matlamat untuk membawa United memenangi gelaran Liga Perdana ke-21 menjelang tahun 2028, sempena ulang tahun ke-150 kelab.
Walaupun kedengaran seperti misi mustahil, beliau percaya ia boleh dicapai jika kelab mengikut jejak Liverpool dalam proses pembinaan semula mereka di bawah Jürgen Klopp.
Sumber: The Guardian
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tragedi Pemain Bola Sepak Muda Algeria Terkorban Akibat Terkena Tendangan Pemain Lawan
Sukan nombor satu di dunia, bola sepak sebenarnya amat jarang sekali melibatkan tragedi melibatkan kematian. Namun, risikonya masih ada kerana ia merupakan sejenis sukan fizikal atau contact sport.
Terbaru dunia bola sepak di seluruh dunia digemparkan dengan satu tragedi menimpa seorang pemain muda berusia 17 tahun yang meninggal dunia selepas terkena sepakan di perut ketika satu perlawanan berlangsung.
Mangsa, Wassim Jazzar merupakan pemain kelab bola sepak amatur di Algeria dilaporkan mengalami kecederaan membawa maut dalam satu insiden tidak sengaja ketika bertembung dengan pemain pertahanan dari pasukan lawan.
🚨 Tragedia en Argelia por el fallecimiento de un joven jugador de 17 años tras una grave patada durante el partido
DEP Wassim Jazzar 🕊️ pic.twitter.com/Pg9f7hAehh
— ÁFRICA FUTBOLERA (@AfricaFutbolera) March 24, 2024
Menerusi satu video yang telah tular, insiden tersebut berlaku pada saat Wassim berusaha menguasai bola dan tanpa diduga, dia ditendang di bahagian perut oleh seorang pemain lawan yang menyebabkannya jatuh terbaring di atas padang.
Segera setelah itu, pertandingan dihentikan dan pemain dari kedua pasukan bergegas mendekatinya untuk memberikan pertolongan.
Pasukan perubatan juga dilihat bekejaran ingin memberikan rawatan awal kepada mangsa. Selepas beberapa ketika Wassim kemudiannya dibawa ke hospital dengan menggunakan kendaraan umum.
Menurut laporan dari media setempat tiada ambulans atau doktor yang tersedia di kawasan padang tersebut.
BACA: Warna Baju Melayu Sesuai Mengikut Jenis Kulit – Cerah, Sawo Matang & Gelap
Namun umurnya tidak panjang selepas dia diberitakan meninggal dunia dengan laporan menyebut ‘sepakan maut’ sebagai penyebab kematiannya.
Media di Algeria melaporkan bahwa Wassim meninggal tidak lama setelah insiden tersebut.
Kejadian malang ini merupakan satu pukulan berat bagi dunia bola sepak tidak lama setelah komuniti bola sepak Colombia berduka atas kehilangan Guillermo Beltran, seorang penyerang untuk Real Santa Cruz, yang rebah dan meninggal dunia ketika sesi latihan selepas mengeluhkan berasa peming dan mual.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
