Bila sebut menu diet, ramai yang sanggup menolak nasi kerana bimbang sumber karbo ini boleh melambatkan lagi proses penurunan berat badan.
Namun lain pula dengan cara pemain ragbi amatur bernama Muhammad Fikri Hakim bin Ramli atau mesra dipanggil Akim ni mengamalkan pemakanan untuk kurus.
Menurut pemilik Instagram akim.back ini kepada MASKULIN, proses dietnya tidak mengehadkan dia untuk mengambil segenggam nasi bersama segenggam protein dan segenggam sayur-sayuran.
Malah cara yang diamalkannya ini bersama rutin senaman dan suplemen memberikan hasil apabila dia berjaya menurunkan berat badan sebanyak 30 kilogram dalam masa 12 minggu.
“Berat badan saya mula naik mendadak selepas terlibat dalam satu kemalangan kira-kira dua tahun yang lalu sehingga ia membataskan pergerakan saya.
Tambahan lagi selepas pelaksanaan PKP tempoh hari, setiap hari saya hanya makan, minum dan tidur yang diulang-ulang setiap hari serta langsung tidak mengamalkan senaman dan gaya hidup yang sihat sehingga berat badan saya naik mencecah 134 kilogram,” ujar lelaki berasal Terengganu ini ketika ditemu bual oleh MASKULIN.
Faktor ingin menurunkan berat badan.
Disebabkan saya mempunyai masalah kesihatan lutut dan telah menjalani beberapa siri pembedahan di bahagian lutut kiri, doktor pakar ortopedik mengesyorkan agar saya ‘lose weight’. Jika saya ingin kembali ke padang untuk bermain ragbi seperti sediakala, saya perlu ‘in shape’ agar stamina dan prestasi saya berada di tahap yang terbaik. Orang sekeliling juga pernah mengejek dan mengutuk saya dengan gelaran ‘Gergasi’, ‘Si Besar’ dan sebagainya. Namun, saya tidak pernah mengambil hati mahupun terasa dengan sindiran sebegitu. Malah, saya menganggapnya sebagai satu cabaran untuk diri saya ‘improve’ dan bawa diri saya ke tahap yang seterusnya.
Bagaimana kawal nafsu makan?
Saya mulakan diet dengan mengurangkan portion karbohidrat sedikit demi sedikit setiap hari tapi bukan tak ambil karbohidrat secara mendadak dalam pengambilan diet seharian saya. Saya menggunakan konsep nasi segenggam, protein segenggam dan sayur segenggam dalam gizi pemakanan diet saya. Dan sifu saya iaitu Safwan Othman banyak memberikan kata-kata semangat dan tunjuk ajar yang sangat berguna kepada saya setiap hari.
“Teguran dalam bentuk sindiran adalah perkara biasa kerana saya menerimanya secara positif dan berfikiran terbuka setiap masa”
Perubahan yang dialami ketika bulan pertama melakukan diet.
Antara yang paling ketara adalah bahagian dada dan paha kerana seluar dan baju harian yang saya pakai mulai longgar dan berubah saiz. Mulanya saya terkejut kerana seluar dan baju-baju lama saya yang dahulu sudah boleh dipakai seperti mula-mula saya beli. Ada juga di antara rakan-rakan dan ahli keluarga yang mula menegur perubahan fizikal saya terutamanya di bahagian muka. Kata mereka, muka saya nampak agak cengkung dan ‘jawline’ mula terbentuk.
Menu diet sepanjang diet.
Ramai yang bertanyakan kepada saya tentang soalan ini. Apa yang saya boleh kongsi adalah kita perlu kembali kepada asas dan mengawal apa yang kita makan dan perlu melihat balik banyak mana portion yang kita ambil setiap hari. Saya kira berapa pengambilan kalori saya setiap hari agar tidak terbabas dari target saya yang sebenar.
Pemakanan sepanjang 12 minggu diet:
1. Ayam bakar bersama broccoli grill + segenggam nasi (Beras Perang) ataupun segenggam nasi (Beras Basmathi).
2. Menu seterusnya saya tukar dengan ikan kembung bersama bayam kukus + segenggam nasi beras perang ataupun segenggam nasi beras Basmathi.
** Tip pemakanan untuk ‘weight loss’ yang ketara – elak makan daging berwarna merah.
Rutin senaman yang diamalkan sepanjang diet.
Fokus saya adalah untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal – tidak terlalu kurus ataupun tidak terlalu muscular. Untuk latihan rutin senaman, saya fokuskan pada bahagian muscle secara specific. Maksudnya, rutin senaman dada jangan dicampuradukkan dengan rutin senaman bahu ataupun rutin senaman kaki kerana ia akan mengganggu proses untuk memastikan lemak yang berada di bahagian otot dapat dibakar secara sekata melalui senaman yang kita lakukan.
Contohnya:
1. Ahad – rutin senaman biceps triceps
2. Isnin – rutin senaman bahu
3. Selasa – rutin senaman kaki
4. Rabu – rutin senaman dada
5. Khamis – rutin senaman untuk otot belakang
** Sebelum melakukan senaman, buat regangan dahulu untuk mengurangkan risiko kecederaan. Memadai hanya 10-12 minit regangan.
Misi seterusnya selepas turun 30kg dalam 12 minggu.
Perjalanan saya masih jauh kerana selepas ini saya perlu mendapatkan semula stamina dan kekuatan otot yang telah hilang agar saya boleh kembali ke padang seperti sediakala. Selepas proses yang telah saya lalui dalam 12 minggu in, saya mula menunjukkan minat dalam bidang MMA dan Crossfit kerana bidang ini adalah cabang baharu untuk diri saya. Ia lebih mencabar ketahanan mental dan fizikal yang mana ia boleh menimbulkan perasaan teruja apabila mencubanya buat kali pertama.
Tip untuk mengekalkan motivasi diri agar diet anda konsisten.
Saya sentiasa set dalam minda, sampai bila saya hendak berada di takuk yang lama? Kenapa saya tak nak jadi lebih baik dan upgrade diri ke next level? Kalau tidak sekarang, bila lagi? Di situlah saya menanam azam di awal pagi setiap kali saya bangun tidur dan sebelum tidur kerana kita adalah apa yang kita fikirkan. Kita pasti boleh lakukan kalau kita berusaha dengan cara yang betul dan konsisten. Saya meletakkan ejekan dan cacian sebagai pembakar semangat untuk saya menjadi lebih baik lagi dan lagi. Saya buat semua ini bukan kerana saya ingin membalas dendam atau ingin memuaskan hati sesiapa tetapi demi diri saya sendiri dan menganggapnya sebagai satu bentuk kepuasan. Saya bangga dengan pencapaian saya setakat ini.
Nasihat untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
1. Penting ambil suplemen untuk tenaga kepada tubuh badan. Saya sendiri mengamalkan dua biji I’nur Slimming sebelum melakukan rutin senaman.
2. Pastikan tidur secukupnya kerana waktu itulah badan kita melalui proses recovery yang sangat penting.
3. Pengambilan air kosong penting untuk memastikan badan tidak kering dan dehidrasi lebih-lebih lagi dengan musim cuaca yang tidak menentu.
4. Sentiasa belajar dan belajar daripada orang yang lebih arif dan jangan kekok untuk sentiasa bertanya.
Jika anda mengalami masalah berat badan sehingga mengganggu tugas-tugas harian, boleh jadikan perkongsian Akim ini sebagai inspirasi untuk anda mencapai berat badan ideal.
Semoga perkongsian ini bermanfaat.
Sunscribe & tonton video di Youtube MASKULIN
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Penjual Durian Ini Tolak Duit, Hadiahkan Musang King Pada Budak-Budak
Dalam dunia yang semakin pantas dan mementingkan wang ringgit, masih wujud insan berhati mulia yang meletakkan nilai kemanusiaan lebih tinggi daripada keuntungan.
Itulah yang dibuktikan oleh seorang penjual durian dikenali sebagai Abang Bala, apabila video dirinya menghadiahkan durian Musang King secara percuma kepada tiga orang budak lelaki tular di media sosial dan menyentuh hati warga maya.
Duit Tabung Demi Raja Buah
Dalam video berdurasi hampir dua minit di TikTok @Bala_Durian, kelihatan tiga orang kanak-kanak lelaki datang ke gerai durian milik Abang Bala di Jalan Negara, Taman Melawati, dengan niat mahu membeli sebiji durian.
@bala_durian Simpan Duit untuk beli durian Duit Tabung ✅ Offer Durian 1bag Rm50 🎉🎉🎉 offer 🎉🎉🎉 #durianviral #durianlover #musangking #musanglovers #durianmurah #durianpadu #viralllllll ♬ original sound – Bala Durian
Apa yang membuatkan ramai tersentuh adalah apabila mereka mengeluarkan duit kecil dari poket wang yang dikumpul dari duit tabung sendiri.
Secara bergilir-gilir mereka cuba mencukupkan jumlah, namun hanya mampu kumpul sekitar RM15, jauh daripada harga sebenar durian premium seperti Musang King.
Hadiah Dari Hati, Bukan Sekadar Buah
Menyedari keikhlasan dan kesungguhan mereka, Abang Bala tanpa teragak-agak menolak duit tersebut dan menghadiahkan sebiji durian Musang King kepada mereka.
Malah, dia turut menambah satu lagi durian dalam beg plastik untuk dibawa pulang.
Tindakannya nyata dilakukan dari hati yang tulus bukan untuk populariti, tetapi kerana nilai empati terhadap anak-anak kecil yang sanggup menyimpan semata-mata ingin merasa buah kegemaran ramai itu.
BACA LAGI : Aliff Syukri Hadiahkan Keluarga Jet Peribadi, Lambang Usaha Seorang Ketua Rumah Tangga
Pujian & Inspirasi Buat Ramai
Tindakan kecil ini telah meraih pujian ramai pengguna media sosial, yang menyifatkan Abang Bala sebagai contoh peniaga berhati mulia seorang individu yang sanggup meletakkan nilai kemanusiaan mengatasi keuntungan.
Di saat ramai mengejar margin jualan dan pulangan segera, Abang Bala memilih untuk memberi, bukan sekadar buah, tetapi juga kenangan manis kepada tiga anak kecil yang pastinya akan mereka ingat seumur hidup.
Semoga kisah ini bukan sekadar tular di media sosial, tetapi menjadi inspirasi sebenar untuk lebih ramai berniaga dengan jiwa, dan bukan hanya dengan angka.
Dan semoga dalam masyarakat kita yang serba moden dan sibuk ini, akan terus lahir lebih ramai insan seperti Abang Bala yang menjadikan kebaikan sebagai budaya dan memberi sebagai amalan harian.
Sumber : Tiktok Bala Durian
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kapten Itali Cerita Detik Peluk Islam Dalam Tahanan, Akui Rasa Seperti ‘Dilahirkan Semula’
Perjalanan kemanusiaan seorang aktivis Itali bertukar menjadi titik perubahan besar dalam hidupnya apabila beliau menemui hidayah di tempat yang tidak disangka apabila memeluk Islam di dalam tahanan pihak Zionis.
Berita ini menggembirakan seluruh umat Islam di seluruh dunia yang percaya bahawa inilah permulaan yang indah dalam setiap misi bantuan kemanusiaan.
Aktivis Itali Peluk Islam Ketika Dalam Tahanan
Ketua kapal Maria Cristin dalam misi Global Sumud Flotilla (GSF), Tommaso Bortolazzi, mendedahkan bahawa beliau memeluk Islam ketika ditahan pihak berkuasa Israel. Kisah menyentuh hati itu dikongsikan dalam temu bual eksklusif bersama Agensi Anadolu sebaik sahaja beliau selamat tiba di Istanbul, Turki.
Menurut Bortolazzi, penyertaannya dalam flotila bukan semata-mata sebagai aktivis, tetapi atas dasar kemanusiaan dan tanggungjawab moral untuk membantu rakyat Palestin yang dizalimi.
“Saya menyertai flotila kerana ia bukan hanya tentang Palestin, tetapi tentang keadilan dan kemanusiaan sejagat. Saya mahu lakukan sesuatu yang bermakna untuk mereka dan juga untuk negara saya,” ujarnya.
Namun, perjalanan yang bermula dengan niat suci itu bertukar menjadi ujian paling besar dalam hidupnya apabila beliau dan rakan-rakan ditahan tentera Israel.
Ujian Dalam Tahanan, Rasa ‘Dilahirkan Semula’
Bortolazzi menggambarkan pengalaman ditahan sebagai saat paling mencabar. Beliau menyaksikan sendiri bagaimana tentera Israel menghalang rakan-rakan Muslimnya dari Turki untuk menunaikan solat.
“Saya melihat mereka sedang solat, lalu tentera Israel datang dan menghentikan mereka dengan kasar. Hati saya terasa amat tersentuh. Ketika itu, saya tahu saya perlu menentang ketidakadilan itu,” ceritanya.
Daripada rasa simpati dan marah terhadap kezaliman itu, lahir satu keputusan yang mengubah hidupnya buat selamanya.
“Selepas kejadian itu, saya bersama seorang rakan telah mengucap dua kalimah syahadah. Saat itu saya rasa seperti dilahirkan semula, satu perasaan damai dan gembira yang tidak pernah saya rasakan sebelum ini,” katanya penuh emosi.
View this post on Instagram
Walaupun berdepan tekanan dan ketakutan sepanjang ditahan, Bortolazzi berkata semangat kebersamaan sesama aktivis tetap menjadi sumber kekuatan.
“Kami sedar nyawa kami dalam bahaya, tetapi kami tetap bersatu. Ketakutan itu tidak mematahkan semangat kami untuk terus berdiri bersama rakyat Palestin,” katanya.
Kini setelah dibebaskan, beliau menyeru masyarakat antarabangsa agar tidak menutup mata terhadap penderitaan rakyat Palestin, sebaliknya terus menyokong usaha kemanusiaan yang sedang digerakkan.
“Apa yang saya lalui hanyalah sedikit berbanding apa yang mereka hadapi setiap hari. Dunia perlu terus bersuara,” tegasnya.
Sumber: anadoluagency, Kosmo
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
“Self Confident Bukan Terletak Pada Fizikal. Ini Yang Saya Belajar Sepanjang Diet”
Setiap orang mempunyai misi dan visi tertentu dalam kehidupan mereka. Kurus dan memiliki berat badan yang ideal menjadi kepuasan dalam setiap diri manusia di atas muka bumi ini. Sifat manusia yang mementingkan paras rupa dan penampilan lebih daripada personaliti menjadi lumrah. Yang gemuk dicerca dan yang kurus serta sado diagong-agongkan. Perjalanan Weight Loss semestinya sukar buat mereka yang mengimpikan berntuk badan yang menarik. Ada yang tarik diri separuh jalan, dan ada yang kembali ke jalan lama kerana penat dan tidak mampu untuk teruskan perjuangan. Tak kira apa alasannya, setiap individu mempunyai cerita tersendiri yang boleh dijadikan inspirasi buat anda. Muhamad Firdaus bin Kamaruzaman yang kini berusia 31 tahun menceritakan pengalamannya dalam mengharungi detik-detik menurunkan berat badan.
Dari umur berapa start diet?
Perjalanan weight loss saya bermula pada usia saya 28 tahun. Pada masa itu berat saya dalam lingkungan 75kg atau lebih. Saya rasa macam lebih je. Tapi sebab saya tak timbang, saya tak tau. Dalam masa 7 bulan saya telah berjaya menurunkan berat sebanyak 16kg
Ceritakan pengalaman diet anda.
Pengalaman weight loss saya bermula apabila saya menyertai JK1M musim ke 5 bersama Team Bukit Jalil. Itulah kali pertama saya bersenam secara serius sepanjang hidup saya. Biasalah budak gemuk macam saya mana pernah bersukan atau bersenam. Disini saya belajar cara bersenam yang mudah dah cara pemakanan sihat disamping support group yang menyokong perjalanan weight loss saya. Saya meneruskan perjalanan weight loss saya untuk JK1M musim ke 6 bersama Team Petaling Jaya.
Sebenarnya perjalanan weight loss saya tidaklah menekankan (stressful) sebab saya hanya buat apa yang saya suka buat. Antara aktiviti senaman yang saya enjoy adalah Run dan Dodgeball. Sejak saya mengamalkan gaya hidup aktif, telah banyak aktiviti larian yang saya sertai. Bermula dengan fun run sejauh 5km, saya telah up kan game saya ke 10km, 12km. Dan sehingga kini saya telah menyertai 2 kali half marathon sejauh 21km. Bukan mudah, tapi dengan latihan dengan determination saya berjaya menjadikan larian sebagai aktiviti sukan yang saya paling enjoy.
8 Oct 2018, menamatkan half marathon pertama saya dengan penuh bergaya pada Hari Sukan Negara 2016
Menarik! Boleh kongsikan dengan kami, bagaimana corak pemakanan anda dalam pengurusan diet?
Dari segi diet pemakanan pula, saya tidaklah mengamalkan sebarang bentuk diet yang menyeksakan. saya bedal je apa yang saya nak asalkan dalam lingkungan kalori yang diperlukan badan saya. Bagi saya, diet perlu enjoy dan tidak stressful.
Apa antara penyebab utama nak kuruskan badan?
Sebab utama saya nak kurus adalah saya dah penat jadi gemuk. Pada masa itu, saya fikir gemuk ni less attractive dan tidak menarik. Saya nak jadi attractive, saya nak jadi hensem, siapa yang tak nak jadi hensem. Jadi saya start menguruskan badan. Tapi satu benda yang saya belajar dari perjalanan weight loss, keyakinan diri tiada kaitan dengan rupa paras fizikal saya. Dulu saya ingat, sebab saya gemuk saya kurang keyakinan diri, kurang keyakinan utk berinteraksi dengan orang, kurang keyakinan untuk buat apa yang saya enjoy, tapi apabila saya sudah berjaya mencapai berat badan ideal, my self confidence and self worth has nothing to do with my physical appearance. I still feel confident. Rupanya saya silap, lack of self confident yang saya fikir ketika saya gemuk hanyalah dalam fikiran saya sahaja. Tak kira gemuk atau kurus, self Confident itu datang dalam diri sendiri.
Tanya lah kawan lama saya, mereka tidak nampak sedikitpun perubahan pada personaliti saya walaupun fizikal saya berubah. Jadi untuk mereka yang struggling dengan berat badan mereka, you can be what you want if you set your mind into it. Self confidence has nothing to do with your physical appearance. Just enjoy your life but with moderation. Sebab kita hidup ni tak lama, nak stress-stress buat apa. If you love to eat, just eat but with moderation.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
