Berapa Banyak Telur Boleh Dimakan Setiap Hari? Rahsia Sihat & Selamat dengan Telur

Telur merupakan antara makanan paling berkhasiat di dunia kaya dengan protein, vitamin, dan lemak sihat.

Tapi ramai masih tertanya-tanya, bolehkah makan telur setiap hari tanpa risau kolesterol tinggi?

Jawapannya: boleh, dengan cara yang betul dan berpada-pada.

Artikel ini akan menjelaskan berapa banyak telur boleh dimakan setiap hari dan cara terbaik menikmatinya tanpa menjejaskan kesihatan.

Telur Sumber Protein Lengkap

Satu biji telur mengandungi kira-kira 6 gram protein berkualiti tinggi, lengkap dengan semua asid amino penting yang badan perlukan.

Protein dalam telur membantu membina otot, memperbaiki tisu, dan membuatkan anda kenyang lebih lama.

Sebab itulah ramai atlet dan individu yang sedang berdiet menjadikan telur

sebagai menu wajib setiap hari.

Isu Kolesterol, Mitos atau Fakta?

Telur sememangnya mengandungi kolesterol (kira-kira 200mg sebiji), tetapi kajian moden menunjukkan bahawa kolesterol dari telur tidak banyak mempengaruhi tahap kolesterol dalam darah.

Sebaliknya, kolesterol badan lebih dipengaruhi oleh gaya hidup dan pengambilan lemak trans.

Jadi, bagi kebanyakan orang sihat, makan telur setiap hari tidak memberi kesan buruk pada jantung.

Berapa Banyak Telur Yang Sesuai?

Bagi orang dewasa yang sihat, pengambilan 1 hingga 2 biji telur setiap hari dianggap selamat dan bermanfaat.

Jika anda aktif bersenam atau sedang dalam program pembinaan otot, anda boleh ambil sehingga 3 biji telur sehari, asalkan jumlah lemak dan kalori keseluruhan masih terkawal.

Namun, bagi mereka yang ada masalah kolesterol tinggi, sebaiknya hadkan pengambilan 3–4 biji telur seminggu dan dapatkan nasihat doktor.

Cara Terbaik Menikmati Telur

Elakkan menggoreng telur dengan minyak berlebihan atau mentega.

Pilih kaedah yang lebih sihat seperti rebus, kukus atau poach. Gabungkan dengan sayur-sayuran, roti bijirin penuh, atau avokado untuk hidangan seimbang yang kaya nutrien.

Dengan cara ini, anda boleh menikmati telur

setiap hari tanpa rasa bersalah.

Telur bukan musuh, malah ia adalah salah satu makanan semula jadi paling sempurna yang pernah dicipta penuh dengan khasiat, mudah disediakan dan sesuai untuk semua lapisan umur.

Dalam dunia moden yang serba sibuk, sebiji telur boleh jadi penyelamat sumber tenaga pantas yang membantu anda kekal fokus, aktif dan bertenaga sepanjang hari.

Namun, seperti juga makanan lain, kunci utamanya ialah keseimbangan dan kawalan pengambilan.

Jika diamalkan dengan cara sihat, telur bukan sahaja menyumbang kepada kesihatan jantung dan otot, malah membantu mengawal berat badan, meningkatkan fungsi otak, dan menyokong sistem imun.

Jadi, lain kali anda ragu-ragu nak ambil telur setiap hari ingatlah, ia bukan tentang “berapa banyak telur”, tetapi bagaimana anda mengurus gaya hidup dan corak pemakanan secara keseluruhan.

Mulakan hari anda dengan hidangan telur rebus atau omelet sayur, dan rasai sendiri bezanya.

Kesihatan yang baik tidak datang dari sekatan melampau, tetapi daripada pilihan bijak setiap hari.

BACA LAGI : 6 Manfaat Brisk Walk Untuk Lelaki Moden, Kunci Gaya Hidup Sihat & Maskulin

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.