Lelaki cenderung meninggal lebih awal berbanding wanita. Ini bukan semata-mata kerana “genetik”, tetapi kerana tabiat harian yang mengumpul risiko sepanjang hayat. Kajian global menunjukkan lelaki menanggung beban penyakit yang lebih mematikan (serangan jantung, kanser paru-paru, kecederaan jalan raya), manakala wanita hidup lebih lama tetapi mengalami lebih banyak tahun ketidakupayaan. Jurang ini muncul seawal remaja dan berterusan hingga tua.
Di bawah ialah 5 kebiasaan yang paling kuat mempengaruhi angka hayat, beserta langkah praktikal yang boleh anda mula hari ini.
Fakta & risiko
Secara global, >8 juta kematian setahun dikaitkan dengan tembakau; lelaki menyumbang bahagian terbesar. Dalam penyakit tidak berjangkit, perkadaran kematian akibat tembakau dianggarkan 27% bagi lelaki vs 10% bagi wanita; untuk kanser, 37% (lelaki) vs 15% (wanita). “7 daripada 10” kanser paru-paru pada lelaki berkaitan tembakau.
Fakta & risiko
2.6 juta kematian/tahun di dunia dikaitkan dengan alkohol; ~2 juta adalah lelaki. Alkohol menyumbang ~4.7% daripada semua kematian global, termasuk penyakit hati, kanser, kemalangan dan keganasan.
3) Diet tinggi ultra-processed & garam
Fakta & risiko
Ultra-processed foods (UPF) dikaitkan dengan risiko kematian lebih tinggi dalam analisis sistematik dan meta-analisis terkini (data sehingga Julai 2024). Hubungan dose–response: setiap kenaikan pengambilan UPF meningkatkan risiko.
Natrium berlebihan: Purata pengambilan global ~4310 mg/hari (≈10.8 g garam)—lebih dua kali ganda saranan WHO (<2000 mg natrium atau <5 g garam/hari). Pengambilan tinggi natrium meningkatkan hipertensi dan risiko kardiovaskular. (Kemas kini fakta: 7 Feb 2025).
Fakta & risiko
Data global 2022: 31% orang dewasa tidak capai tahap aktiviti fizikal disyorkan; trend meningkat dan boleh mencecah 35% menjelang 2030 jika tiada tindakan. Aktiviti fizikal rendah menaikkan risiko penyakit jantung, strok, diabetes dan beberapa kanser. (WHO, kemas kini Jun 2024).
Fakta & risiko
Lelaki kurang menghadiri pemeriksaan berkala dan cenderung lewat mendapatkan bantuan; ini menyumbang kepada diagnosis lewat NCD (hipertensi, diabetes, kanser). Bukti pelbagai negara dan kajian 2024–2025 menunjukkan norma maskuliniti, stigma dan akses sebagai penghalang utama.
Kesan populasi: beban kematian pramatang lelaki lebih tinggi walaupun wanita hidup lebih lama.
Gabungan “merokok + alkohol + diet tinggi UPF/garam + duduk lama + elak saringan” melorongkan lelaki kepada CVD, kanser, diabetes, penyakit hati, kecederaan—penyebab utama kematian pramatang lelaki di seluruh dunia. Analisis demografi GBD 2021 (diterbitkan 2024) mengesahkan pola umur-jantina ini; intervensi gaya hidup dan pencegahan primer mampu mengurangkan kematian awal dan memanjangkan tahun hidup sihat.
Semakin banyak data menunjukkan durasi/ketidakteraturan tidur berkait kenaikan risiko kematian semua punca (anggaran tambahan risiko ~14–34% di hujung spektrum tidur tidak seimbang). Keteraturan (masa tidur/bangun konsisten) adalah ramalan risiko yang kuat.
SARANAN: matikan skrin 60 minit sebelum tidur, kekalkan jadual tetap (termasuk hujung minggu), sasar 7–9 jam.
Hari 1–7: Tetapkan tarikh berhenti merokok; jumpa farmasi/klinik untuk NRT. Kurangkan alkohol ke dalam had sihat.
Hari 8–14: Tukar separuh snek kepada makanan sebenar; masak 4 kali/minggu; hadkan garam.
Hari 15–21: Capai 5×30 min berjalan laju + 2× latihan kekuatan mingguan.
Hari 22–30: Buat pemeriksaan asas (BP, lipid, glukosa, BMI, mental health check). Tetapkan rutin tidur tetap.
Kesihatan lelaki bukan nasib ia adalah disiplin harian. Tukar 5 kebiasaan ini, dan anda bukan sahaja memanjangkan umur, malah menambah tahun hidup berkualiti. Mula hari ini; statistik akan mengikut keputusan anda.
Rujukan :
GBD/Lancet & IHME (perbezaan jantina dalam beban penyakit), WHO (tembakau, alkohol, aktiviti fizikal, natrium), NHMS/GATS Malaysia 2023 (trend lelaki tempatan), meta-analisis tidur & UPF. Health DataWorld Health OrganizationWorld Health OrganizationWorld Health OrganizationWorld Health Organizationdrupal.gtssacademy.orgSpringerLinkBioMed Central
BACA : Pil Perancang Lelaki Tanpa Ganggu Testosteron, Siap Boleh ‘Rehatkan’ Sperma!
