Pemakanan dan stres lelaki sering dianggap dua perkara berbeza, sedangkan kedua-duanya saling berkait rapat dalam kehidupan seharian.
Dalam dunia moden yang serba pantas, stres sudah menjadi sebahagian daripada rutin harian. Tekanan kerja, komitmen kewangan dan gaya hidup yang tidak seimbang menjadikan ramai lelaki berdepan tekanan mental tanpa sedar.
Namun, ada satu faktor penting yang sering diabaikan iaitu pemakanan.
Apa yang anda makan setiap hari sebenarnya mempunyai kesan langsung terhadap tahap stres, emosi dan fungsi otak.
Hubungan Antara Pemakanan dan Stres Lelaki
Kajian dalam Journal of Affective Disorders mendapati individu yang mengamalkan diet tinggi makanan diproses, gula dan lemak tepu lebih cenderung mengalami stres dan gangguan emosi.
Sebaliknya, diet yang kaya dengan sayur sayuran, buah buahan, bijirin penuh dan protein berkualiti dikaitkan dengan kesihatan mental yang lebih stabil.
Menurut pakar pemakanan dari Harvard Medical School, Dr Uma Naidoo, “Diet memainkan peranan penting dalam kesihatan mental kerana usus dan otak saling berkait rapat. Apa yang kita makan boleh mempengaruhi mood, tahap stres dan fungsi kognitif.”
Ini berkait rapat dengan konsep gut brain axis, iaitu hubungan antara sistem pencernaan dan otak yang mengawal emosi. Dalam konteks pemakanan dan stres lelaki, keseimbangan bakteria usus memainkan peranan besar terhadap kestabilan emosi harian.
Makanan Yang Boleh Meningkatkan Stres
Tidak semua makanan memberi kesan positif kepada tubuh.
Makanan tinggi gula, makanan ultra processed dan pengambilan kafein berlebihan boleh mencetuskan stres tanpa disedari.
Gula misalnya boleh menyebabkan lonjakan tenaga sementara, tetapi diikuti dengan kejatuhan mendadak yang memberi kesan kepada mood.
Kajian oleh University College London menunjukkan lelaki yang mengambil gula dalam jumlah tinggi mempunyai risiko lebih tinggi mengalami gangguan emosi dalam jangka panjang.
Kafein pula, walaupun membantu fokus, boleh meningkatkan hormon stres jika diambil berlebihan.
Menurut Dr Michael Greger, “Pengambilan kafein berlebihan boleh meningkatkan hormon stres seperti kortisol, sekali gus memberi kesan kepada sistem saraf dan emosi.”
Keadaan ini menjelaskan bagaimana pemakanan dan stres lelaki saling mempengaruhi secara langsung tanpa disedari dalam rutin harian.
Makanan Yang Membantu Kurangkan Stres
Dalam masa sama, terdapat makanan yang terbukti membantu menstabilkan emosi. Makanan kaya magnesium seperti sayur hijau dan kekacang membantu menenangkan sistem saraf.
Asid lemak Omega 3 daripada ikan seperti salmon pula membantu mengurangkan keradangan otak serta menyokong kestabilan mood.
Kajian dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati diet Mediterranean mempunyai kaitan dengan tahap stres yang lebih rendah.
Selain itu, makanan probiotik seperti yogurt juga penting kerana ia membantu keseimbangan bakteria baik dalam usus, yang memainkan peranan dalam penghasilan hormon serotonin.
Amalan ini membuktikan bahawa pemakanan dan stres lelaki boleh dikawal melalui pilihan diet yang lebih sihat dan konsisten.
Nutrien Penting Untuk Kesihatan Mental
Selain makanan umum, terdapat beberapa nutrien utama yang penting dalam mengawal stres:
- Magnesium – membantu relaksasi saraf
- Vitamin B kompleks – menyokong fungsi otak
- Omega 3 – mengurangkan keradangan
- Protein berkualiti – membantu penghasilan neurotransmitter
Kekurangan nutrien ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan emosi dan meningkatkan risiko stres.
Realiti Gaya Hidup Lelaki Hari Ini
Gaya hidup sibuk menyebabkan ramai lelaki memilih makanan segera yang tinggi kalori tetapi rendah nutrisi.
Tabiat ini secara perlahan memberi kesan kepada kesihatan mental. Apabila tubuh tidak mendapat nutrien mencukupi, fungsi otak dan hormon turut terjejas, sekali gus meningkatkan risiko stres.
Dalam jangka panjang, corak ini menguatkan lagi hubungan antara pemakanan dan stres lelaki yang sering dipandang remeh.
BACA: Sekadar Pengsan atau Tanda Masalah Jantung? Jangan Ambil Ringan Sinkop Jantung
Kesimpulan: Stres Boleh Dikawal Bermula Dari Pinggan
Stres bukan hanya berpunca daripada tekanan luaran. Ia juga dipengaruhi oleh apa yang berlaku dalam tubuh sendiri.
Pemakanan yang seimbang bukan sahaja membantu meningkatkan tenaga, tetapi juga menyokong kestabilan emosi dan kesihatan mental.
Dalam erti kata lain, pemakanan dan stres lelaki adalah dua elemen yang tidak boleh dipisahkan jika seseorang ingin mencapai kesejahteraan hidup yang lebih baik.
Dalam erti kata lain, mengurus stres tidak semestinya bermula dengan langkah besar. Kadangkala, ia bermula dengan keputusan kecil setiap hari. Termasuklah apa yang anda pilih untuk makan.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
