Semakin ramai lelaki kini menjadikan acara larian sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat. Daripada larian santai lima kilometer sehinggalah separuh maraton dan maraton penuh, penyertaan dalam acara sebegini bukan lagi sesuatu yang asing.
Namun, di sebalik semangat mengejar catatan masa terbaik dan mengumpul pingat penamat, ada satu perkara yang tidak boleh dipandang ringan, iaitu keselamatan diri. Justeru, persediaan sebelum marathon amat penting bagi memastikan peserta memahami kemampuan dan keadaan kesihatan masing-masing.
Insiden seorang lelaki berusia 42 tahun yang meninggal dunia selepas pengsan ketika menyertai acara larian di Putrajaya pada Ahad, 1 November 2026, wajar dijadikan peringatan tentang pentingnya persediaan sebelum melakukan aktiviti fizikal yang mencabar.
Menurut Ketua Polis Daerah Putrajaya, ACP Aidi Sham Mohamed, mangsa dibawa ke Hospital Putrajaya dan disahkan meninggal dunia pada jam 6.54 pagi.
Walaupun pemeriksaan awal mendapati mangsa tidak mempunyai sejarah penyakit, punca sebenar kematian perlu ditentukan melalui pemeriksaan bedah siasat.
Penting untuk ditegaskan bahawa punca kejadian tersebut belum dapat dipastikan dan tidak wajar dikaitkan dengan masalah jantung, dehidrasi atau faktor tertentu tanpa pengesahan perubatan.
7 Persediaan Sebelum Marathon Yang Lelaki Perlu Tahu
1. Kenali Tahap Kesihatan Sebelum Mendaftar
Tidak semua orang mempunyai tahap kecergasan yang sama, walaupun kelihatan sihat dan aktif.
Bagi lelaki yang mempunyai tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung atau sejarah keluarga mengalami kematian mengejut pada usia muda, penilaian doktor sebelum menyertai larian berintensiti tinggi amat digalakkan.
Begitu juga jika pernah mengalami sakit dada, pengsan, sesak nafas luar biasa atau degupan jantung tidak teratur ketika bersenam.
Pemeriksaan seperti elektrokardiogram (ECG) mungkin diperlukan berdasarkan penilaian doktor, tetapi bukan semua peserta perlu menjalani ujian jantung yang sama.
2. Jangan Terus Sertai Jarak Jauh Tanpa Latihan
Berjaya berlari lima kilometer tidak bermakna seseorang sudah bersedia menyertai larian sejauh 21 atau 42 kilometer.
Badan memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan peningkatan jarak, tempoh dan intensiti latihan.
Mulakan dengan jarak yang bersesuaian, tingkatkan latihan secara berperingkat dan selitkan hari rehat untuk pemulihan.
Jika baru berjinak-jinak dengan aktiviti larian, tidak perlu terburu-buru mengejar maraton pertama.
Lebih baik membina kecergasan secara konsisten daripada memaksa badan mengejar sasaran yang belum mampu dicapai.
Dalam merancang persediaan sebelum marathon, pastikan jarak perlumbaan yang dipilih benar-benar bersesuaian dengan tahap latihan dan pengalaman diri.
3. Jangan Abaikan Tidur Dan Pemulihan Badan
Persediaan sebelum perlumbaan bukan hanya tentang jumlah kilometer yang berjaya dikumpulkan ketika latihan.
Tidur yang mencukupi, pengambilan makanan seimbang dan rehat juga memainkan peranan penting dalam proses pemulihan badan.
Elakkan memulakan perlumbaan dalam keadaan terlalu letih, kurang tidur atau masih belum pulih daripada penyakit.
Jika mengalami demam, sakit badan yang ketara atau gejala jangkitan, pertimbangkan untuk menangguhkan penyertaan dan dapatkan nasihat perubatan.
4. Minum Air Secukupnya, Bukan Sebanyak-Banyaknya
Dehidrasi merupakan antara perkara yang perlu diberi perhatian ketika berlari, terutama dalam cuaca panas dan lembap seperti di Malaysia.
Namun, minum terlalu banyak air juga boleh membawa risiko.
Pengambilan air berlebihan ketika aktiviti ketahanan boleh menyebabkan paras natrium dalam darah menjadi terlalu rendah, keadaan yang dikenali sebagai hiponatremia berkaitan senaman.
Oleh itu, rancang pengambilan cecair berdasarkan tempoh larian, keadaan cuaca dan keperluan individu. Bagi kebanyakan pelari rekreasi, rasa dahaga boleh menjadi panduan untuk mengelakkan minum secara berlebihan.
5. Kenali Tanda Amaran Ketika Berlari
Ini antara perkara paling penting yang perlu diketahui oleh setiap peserta.
Jangan abaikan gejala seperti sakit atau tekanan pada dada, pening yang teruk, rasa hendak pengsan, sesak nafas luar biasa atau degupan jantung yang tidak menentu.
Tanda-tanda tersebut memerlukan perhatian serius, terutamanya jika muncul secara tiba-tiba ketika melakukan aktiviti fizikal.
Jika mengalaminya, hentikan larian dan dapatkan bantuan perubatan segera. Untuk gejala yang serius, hubungi talian kecemasan 999.
Jangan terus memaksa diri hanya kerana garisan penamat sudah hampir.
6. Jangan Jadikan Catatan Masa Sebagai Keutamaan Mutlak
Dalam komuniti larian, istilah personal best atau PB sering menjadi sasaran peserta yang mahu memperbaiki prestasi.
Tidak salah menetapkan matlamat, tetapi sasaran tersebut mestilah realistik dan bersesuaian dengan tahap latihan.
Jika badan mula menunjukkan tanda keletihan luar biasa atau gejala yang membimbangkan, perlahan atau hentikan larian mengikut keadaan.
Anda mungkin berminat dengan
Pingat boleh dicari pada acara lain, tetapi kesihatan tidak sepatutnya dijadikan pertaruhan.
7. Ketahui Lokasi Pasukan Perubatan Dan Cara Mendapatkan Bantuan
Sebelum perlumbaan bermula, ambil tahu lokasi stesen bantuan, petugas perubatan dan prosedur kecemasan yang disediakan penganjur.
Sekiranya seseorang peserta rebah dan tidak memberikan respons serta tidak bernafas secara normal, segera hubungi 999, dapatkan bantuan petugas dan mulakan CPR mengikut arahan operator kecemasan.
Minta seseorang mendapatkan alat automated external defibrillator (AED) jika tersedia, kemudian ikut arahan pada alat tersebut.
Tindakan pantas orang sekeliling boleh membantu menyelamatkan nyawa apabila berlaku henti jantung.
BACA JUGA : Mi Segera: Bahaya Garam Berlebihan Terhadap Buah Pinggang Lelaki Yang Ramai Tak Sedar!
Kesihatan Lebih Penting Daripada Pingat
Aktiviti larian sememangnya membawa pelbagai manfaat kepada kesihatan fizikal dan mental apabila dilakukan mengikut kemampuan.
Namun, menyertai acara jarak jauh memerlukan persediaan yang lebih serius daripada sekadar memiliki kasut larian dan semangat yang tinggi.
Pemeriksaan kesihatan mengikut keperluan, latihan berperingkat, rehat mencukupi dan kepekaan terhadap tanda amaran merupakan langkah penting untuk mengurangkan risiko.
Sebab itulah persediaan sebelum marathon tidak sepatutnya dipandang ringan, terutama bagi mereka yang baru pertama kali mahu menyertai acara larian jarak jauh.
Ingat, kejayaan sebenar bukan sekadar berjaya melintasi garisan penamat, tetapi dapat pulang ke rumah dalam keadaan selamat.
Sumber: Bernama, American College of Sports Medicine, Mayo Clinic, American Heart Association, Wilderness Medical Society dan American Heart Association.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
