Kalau kereta ada jadual servis, badan pun sama. Bezanya, ramai lelaki sanggup push badan sampai letih, tapi bab makan masih main agak-agak. Padahal kalau anda nak badan lebih fit, stamina lebih panjang dan fizikal lebih sasa, senaman saja tak cukup. Pemakanan ialah ‘fuel’ yang menentukan sama ada anda progress atau sekadar penat. Bagaimana dengan protein bar?
Antara nutrien paling penting untuk lelaki yang aktif bersenam ialah protein. Protein bantu pemulihan otot, sokong pembinaan jisim otot dan buat anda rasa kenyang lebih lama. Anda boleh dapat protein dari makanan semula jadi seperti ikan, telur, ayam, daging tanpa lemak, kekacang dan produk tenusu.
Dalam dunia fitness sekarang pula, satu pilihan yang makin popular ialah protein bar. Snek kecil yang nampak ringkas ini selalu jadi penyelamat untuk lelaki yang tak sempat makan, asyik outstation, atau jenis terus masuk gym lepas kerja.
Protein bar biasanya dipasarkan sebagai snek yang sesuai untuk gaya hidup aktif. Ada yang ambil sebagai kudapan sihat, ada juga yang makan selepas workout untuk bantu recovery. Kebanyakan protein bar mempunyai kandungan protein yang tinggi berbanding snek biasa dan direka untuk menyokong badan selepas latihan.
Ia juga sering dijadikan alternatif yang lebih baik berbanding coklat bar atau snek konvensional, terutamanya bila anda sedang dalam perjalanan dan nak sesuatu yang cepat.
Tapi ini bahagian yang perlu anda ingat. Protein bar bukan ‘magic food’. Ia bukan tiket auto jadi lean atau auto jadi muscular. Ia cuma alat, dan alat yang betul pun boleh jadi masalah kalau salah guna.
Soalan paling common, protein bar ni buat gemuk tak?
Jawapan jujur ialah anda hanya akan naik berat badan jika anda makan lebih banyak kalori daripada yang badan bakar setiap hari. Jadi protein bar tak semestinya buat anda naik berat, tapi ia boleh jadi punca berat naik kalau anda ambil tanpa kawal.
Sesetengah bar nampak kecil, tapi kalorinya boleh mencecah 300 kalori atau lebih, terutama yang tinggi gula dan tinggi karbohidrat. Kalau anda makan satu dua bar sehari tanpa sedar, anda sebenarnya tengah tambah kalori macam makan satu meal tambahan.
Dan yang buat ramai lelaki terperangkap ialah bar ni nampak macam snek ‘clean’. Padahal kalau kandungan dia tinggi gula, ia lebih kurang sama vibe macam anda makan dessert, cuma packaging dia nampak sporty.
Kalau anda nak main protein bar dengan bijak, ini perkara yang anda kena check setiap kali sebelum beli:
Ini point paling penting. Ada bar yang nampak sihat, tapi bila baca label, gula dia tinggi dan protein dia biasa-biasa saja.
Rule of thumb untuk kebanyakan lelaki aktif:
Pemilihan sebenarnya bergantung pada objektif anda. Ini bahagian yang ramai skip.
Pilih bar yang lebih tinggi kalori, protein tinggi dan karbohidrat lebih tinggi. Bar jenis ini sesuai untuk anda yang perlukan extra fuel dan struggle nak cukupkan kalori harian.
Pilih bar yang lebih rendah kalori, rendah karbohidrat tapi masih tinggi protein. Ia boleh jadi snek yang bantu anda kenyang tanpa sabotaj defisit kalori.
Cari bar yang seimbang — protein cukup, gula rendah, kalori sederhana.
Ini bahagian yang boleh buat protein bar jadi sangat berguna, atau jadi punca badan makin ‘blur’.
Jika anda lapar dan tak sempat makan proper meal, ambil protein bar 30 hingga 60 minit sebelum bersenam. Tapi pilih yang tak terlalu tinggi gula supaya perut tak memulas.
Ini timing paling selamat untuk protein bar. Lepas training, badan perlukan protein untuk proses pemulihan otot. Bar boleh jadi penyelesaian cepat bila anda tak sempat makan.
Protein bar sesuai sebagai emergency snack. Daripada anda belasah keropok atau air manis, lebih baik pilih bar yang ada protein.
Kalau anda lapar dan tak boleh tidur, protein bar boleh bantu. Tapi pastikan ia tak tinggi gula atau kalori kalau anda tengah cutting.
BACA: Kasut Larian Carbon Plate, Siapa Sebenarnya Yang Betul-Betul Perlukan?
Jawapan dia ya, kalau anda guna dengan bijak.
Protein bar berbaloi untuk lelaki yang:
Tapi untuk jangka panjang, makanan semula jadi tetap lebih win. Ayam, telur, ikan, kekacang dan makanan real adalah asas sebenar.
Protein bar ni macam tool dalam toolbox. Kadang-kadang anda perlu. Tapi kalau anda guna setiap hari tanpa fikir, lama-lama anda bukan jadi lebih fit, anda cuma jadi lebih pandai justify tabiat makan.
Kalau anda lelaki yang betul-betul nak improve kecergasan, jangan hanya fokus pada senaman. Tengok juga apa yang masuk dalam badan. Protein bar boleh bantu, tetapi ia bukan pengganti diet yang betul.
Pilih yang sesuai dengan matlamat anda, semak label, jaga timing dan guna sebagai sokongan, bukan alasan.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
