Bila sebut senaman Kegel, ramai terus anggap ia hanya untuk wanita, khususnya berkaitan kesihatan selepas bersalin. Hakikatnya, persepsi itu sudah lama ketinggalan. Senaman Kegel juga sangat penting untuk lelaki, terutamanya dalam aspek kesihatan dalaman yang jarang dibincangkan secara terbuka.
Dalam dunia kecergasan moden yang sering menekankan otot luaran seperti dada, lengan dan abs, otot lantai pelvis sering diabaikan. Sedangkan di situlah terletaknya asas kepada beberapa fungsi penting tubuh lelaki.
Secara ringkas, ia adalah senaman untuk menguatkan otot lantai pelvis. Otot ini menyokong pundi kencing, usus dan juga memainkan peranan penting dalam fungsi seksual lelaki.
Cara paling mudah untuk mengenal pasti otot ini adalah dengan cuba menghentikan aliran air kencing ketika membuang air kecil. Otot yang digunakan itulah yang dilatih dalam senaman Kegel.
Namun penting untuk difahami, kaedah ini hanya untuk mengenal pasti otot sahaja, bukan untuk diamalkan secara kerap kerana ia boleh mengganggu fungsi normal pundi kencing.
Ramai lelaki hanya mula ambil serius tentang kesihatan dalaman apabila berdepan masalah. Hakikatnya, senaman Kegel boleh menjadi langkah pencegahan yang sangat efektif.
Antara manfaat paling utama adalah kawalan pundi kencing yang lebih baik. Masalah seperti kebocoran air kencing, terutamanya selepas bersin, ketawa atau bersenam, boleh dikurangkan dengan latihan ini.
Selain itu, Kegel juga dikaitkan dengan peningkatan fungsi seksual. Otot lantai pelvis yang kuat membantu dalam kawalan ejakulasi serta meningkatkan kualiti ereksi.
Dalam beberapa kajian klinikal, latihan Kegel terbukti membantu lelaki yang mengalami masalah erectile dysfunction ringan hingga sederhana, terutamanya apabila digabungkan dengan perubahan gaya hidup.
Ini mungkin bahagian yang paling menarik perhatian ramai.
Otot lantai pelvis memainkan peranan langsung dalam proses ereksi dan ejakulasi. Dengan melatih otot ini, lelaki boleh meningkatkan kawalan terhadap tempoh ejakulasi, sekali gus membantu mereka yang mengalami masalah ejakulasi pramatang.
Selain itu, kekuatan otot ini juga menyumbang kepada ereksi yang lebih stabil dan tahan lama.
Dalam erti kata lain, Kegel bukan sekadar tentang kesihatan, tetapi juga prestasi.
Senaman Kegel sangat relevan untuk semua peringkat umur.
Bagi lelaki yang aktif bersukan, otot teras yang kuat termasuk lantai pelvis membantu dalam kestabilan badan dan mengurangkan risiko kecederaan.
Manakala bagi lelaki berusia, ia menjadi semakin penting kerana otot ini cenderung menjadi lemah seiring pertambahan usia. Ini boleh menyebabkan masalah seperti inkontinens atau kawalan kencing yang lemah.
Malah, bagi lelaki yang pernah menjalani pembedahan prostat, senaman Kegel sering disarankan sebagai sebahagian daripada proses pemulihan.
Walaupun nampak mudah, ramai sebenarnya melakukan Kegel dengan teknik yang salah.
Langkah pertama adalah memastikan anda menggunakan otot yang betul, bukan otot perut, paha atau punggung. Perut sepatutnya kekal relaks sepanjang latihan.
Mulakan dengan mengetatkan otot lantai pelvis selama tiga hingga lima saat, kemudian lepaskan untuk tempoh yang sama. Ulang langkah ini sebanyak 10 hingga 15 kali untuk satu set.
Sebagai permulaan, lakukan dua hingga tiga set sehari. Apabila otot semakin kuat, tempoh tahan boleh ditingkatkan sehingga 10 saat.
Apa yang penting adalah konsistensi, bukan intensiti.
Antara kesilapan paling biasa adalah menahan nafas ketika melakukan Kegel. Pernafasan sepatutnya kekal normal sepanjang latihan.
Selain itu, ramai juga secara tidak sedar mengetatkan otot lain seperti abdomen atau punggung. Ini mengurangkan keberkesanan latihan.
Satu lagi kesilapan adalah melakukan latihan ketika membuang air kecil secara kerap. Seperti disebutkan sebelum ini, ia hanya untuk mengenal pasti otot, bukan sebagai rutin.
BACA: Amir Ahnaf & Amelia Henderson Meriahkan FILA Fun Run 2026
Senaman ini mungkin tidak sepopular bench press atau squat, tetapi manfaatnya jauh lebih mendalam.
Ia membantu dari aspek kawalan badan, kesihatan dalaman dan juga prestasi seksual lelaki.
Dalam dunia yang terlalu fokus kepada apa yang nampak di luar, Kegel mengingatkan kita bahawa kekuatan sebenar juga datang dari dalam.
Dan mungkin, ini antara senaman paling underrated yang setiap lelaki patut mula hari ini.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
