MASKULIN tertarik dengan perkongsian Public Health Malaysia tentang teknik yang mereka kongsikan untuk mengendurkan otot-otot yang sekali gus mengurangkan stres.
Ikuti perkongsian mereka di bawah:
PROGRESSIVE MUSCLE RELAXATION
Progressive Muscle Relaxation (PMR) mengajar anda untuk mengendurkan otot-otot anda melalui proses yang melibatkan 2 langkah.
Pertama, anda akan menegangkan otot tertentu seperti leher dan bahu anda. Kemudian, anda akan melepaskan ketegangan itu supaya otot anda kendur dan hasilnya, anda akan berasa relaks.
Latihan ini dapat membantu anda mengurangkan ketegangan serta tahap stres secara am, di samping membantu anda relaks apabila anda berasa gelisah.
Latihan ini juga dapat membantu anda mengurangkan masalah-masalah fizikal seperti sakit perut dan sakit kepala, di samping meningkatkan kualiti tidur anda.
Jom follow Instagram MASKULIN untuk update terkini gaya hidup lelaki sensasi!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Buat 11 Teknik Regangan Ini Kalau Nak Pulihkan Sakit Leher & Belakang Badan!
![Buat 11 Teknik Regangan Ini Kalau Nak Pulihkan Sakit Leher & Belakang Badan!](https://cdn.maskulin.com.my/2019/06/sakit-leher-03_47_690646.png)
Tidak dinafikan bila duduk lama mengadap komputer boleh menyebabkan kita mengalami sakit leher dan belakang badan.
Rasa lenguh ini jika tidak diatasi segera boleh melarat hingga menjejaskan bahagian bahu, lengan dan ada kalanya membawa kepada sakit kepala. Malah ia juga boleh menjejaskan kerja-kerja harian kita.
Bagi memulihkan kesakitan pada leher dan belakang badan kesan daripada duduk lama mengadap komputer, seorang pengguna Facebook, Noor Hafiza Mohamad berkongsikan 11 teknik regangan yang diajar pegawai fisio terapi kepadanya.
Dengan melakukan teknik regangan ini, sakit leher dan belakang badan yang dialaminya beransur hilang. Jadi kepada anda yang sepanjang hari duduk lama mengadap komputer, bolehlah amalkan teknik regangan yang dikongsikan ini.
BACA: Cara Buat Susu Buang Angin Untuk Hilangkan Lenguh Badan, Lepas Minum Terus Sendawa!
Ini Steps Yang Pegawai Fisio Terapi Ajar Buat 11 Teknik Regangan
Alhamdulillah selepas hampir sebulan ulang alik ke klinik buat fisio terapi, sakit leher dan belakang semakin hilang. Dekat ofis dan rumah pun kena rajin buat. Selalunya sakit leher dan belakang datang balik bila kena siapkan laporan kerja atau terlalu sibuk siapkan kertas kerja ?.
Kita tidak boleh duduk statik lebih dari 30 minit. Setiap 30 minit kita kena buat pergerakan / regangan. Regangan pula dikira dalam detik 14 saat. Tidak boleh terlalu lama. Takut kita paksa urat bekerja lebih dan jadi cepat tua. Kalau terlalu cepat kiraannya nanti kurang berkesan pula.
Teknik 1: Buat regangan ini jika anda duduk sepanjang masa
Teknik 2: Menenangkan minda & bagus untuk pencernaan
BACA: Cara Buat Terapi Mandi Ais Guna 4 Bahan Untuk Rawat Stres, Elak Sakit Kepala & Penat Badan!
Teknik 3: Membuatkan tulang belakang kuat & fleksible
Teknik 4: Melancarkan pengaliran darah & meredakan stress
BACA: Elok Makan Nenas Setiap Hari Sebagai ‘Superfood’ Untuk Kulit Sihat, Kurus & Vitamin Anti-Stres!
Teknik 5: Melegakan stres & mengembalikan mood
Teknik 6: Menguatkan otot dalaman paha
BACA: Buat Teknik Urutan 5 Minit Ini Kalau Nak Redakan Sakit Kepala Tanpa Makan Ubat!
Teknik 7: Membantu mengawal tenaga seksual
Teknik 8: Melegakan tekanan pada badan dan minda
BACA: Bukan Darah Tinggi Je, Doktor Ini Kongsi Sebab-Sebab Lain Berlakunya Pening Kepala!
Teknik 9: Menguatkan pinggang, belakang dan lengan
Teknik 10: Mengencangkan otot kaki dan punggung
Teknik 11: Melancarkan kestabilan & keseimbangan badan
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Lelaki Berbadan Sado Sebenarnya Tak Kuat? Biar Betul?! Kenapa?
![Lelaki Berbadan Sado Sebenarnya Tak Kuat? Biar Betul?! Kenapa?](https://cdn.maskulin.com.my/Maskulin/579b84395ac5680479afe4efad6f7a9f/lean-body.jpg)
Memiliki tubuh badan yang sasa atau ‘sado’ sememangnya adalah sudah menjadi idaman ramai lelaki di luar sana kerana mempercayai bahawa dengan memiliki otot yang lebih besar akan menjadikan mereka tampak lebih kuat.
Bagaimanapun, satu kajian sekumpulan penyelidik di Universiti Manchester Metropolitan di Britain pada baru-baru ini mendapati bahawa dengan memiliki otot yang besar tidak semestinya mampu menjadikan anda lebih kuat.
KAJIAN PROFESOR HANS DEGENS DAN PASUKANNYA MENDAPATI BAHAWA TISU OTOT YANG SEDERHANA JUGA BOLEH MENGHASILKAN LEBIH TENAGA BERBANDING TISU OTOT YANG TERLALU BESAR.
Wah, adakah ini bermaksud bahawa mereka yang berbadan sederhana dan kurus juga mungkin boleh memiliki tenaga yang lebih kuat berbanding dengan mereka yang memiliki badan sasa dan sado ini?
Hasil kajian kumpulan itu diterbitkan di majalah Experimental Physiology baru-baru ini.
Degens dan pasukannya mengkaji dengan menggunakan 12 orang ahli bina badan, enam atlet sukan dan 14 lelaki normal yang didapati aktif secara fizikal.
PENYELIDIK ITU KEMUDIAN MENGKAJI DAN MENGUKUR SAIZ SEL OTOT SETIAP SUBJEK BAGI MEMBOLEHKAN MEREKA MENGENAL PASTI TENAGA YANG DIHASILKAN SERTA KUALITI OTOT.
Kajian mendapati, walaupun ahli bina badan didapati memiliki sel otot yang lebih besar berbanding lelaki biasa, namun dilihat tenaga yang dihasilkan oleh mereka dikhuatiri adalah lebih rendah.
Atlet sukan pula didapati memiliki kualiti otot yang hampir sama seperti lelaki biasa yang aktif, tetapi kelebihan mereka adalah kerana mereka mampu menghasilkan tenaga dengan lebih cepat yang menjadikan mereka lebih kuat.
“Ramai antara kita kagum dengan otot besar ahli bina badan dan beranggapan mereka tentu kuat seperti yang sering digembar-gemburkan melalui watak komik Incredible Hulk.
“BAGAIMANAPUN, KAMI JUGA TELAH MENDAPATI BAHAWA SEL OTOT AHLI BINA BADAN MENGHASILKAN KURANG TENAGA BERBANDING LELAKI BIASA YANG AKTIF,” KATANYA.
Oleh itu maka anda tidak haruslah begitu obses untuk membina badan yang seperti ahli bina badan, kerana telah dibuktikan bahawa ia tidak akan menjadikan anda kuat kerana kekuatan adalah bergantung kepada tisu otot seseorang. Cukuplah sekadar untuk mendapatkan badan yang fit untuk menjamin kesihatan dan kecergasan anda.
sumber: lelakisihat.com
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Risiko Serangan Jantung Ketika Bermain Bola Sepak & Sukan, Bagaimana Ia Boleh Berlaku
![Risiko Serangan Jantung Ketika Bermain Bola Sepak & Sukan, Bagaimana Ia Boleh Berlaku](https://cdn.maskulin.com.my/2021/06/372960.jpeg)
Dua hari lepas dunia bola sepak digemparkan dengan kejadian melibatkan pemain Denmark, Christian Eriksen yang tiba-tiba rebah di atas padang ketika pasukannya bertemu Finland di kejohanan EURO 2020.
Kejadian yang disaksikan oleh jutaan peminat bola sepak di dunia tersebut cukup menggemparkan dan perlawanan tersebut terpaksa dibatalka buat seketika. Selepas rebah pasukan paramedik segera memberikan rawatan seperti bantuan segera CPR dan juga menggunakan automoted external defibrillator (AED).
![Risiko Serangan Jantung Ketika Bermain Bola Sepak & Sukan, Bagaimana Ia Boleh Berlaku](https://cdn.maskulin.com.my/2021/06/372961.jpeg)
Rawatan pantas pasukan perubatan tersebut serta tindakan pantas rakan sepasukannya dipercayai telah menyelamatkan nyawa Christian Eriksen. Menurut laporan terbaru, beliau kini telah sedar dan menerima rawatan susulan di hospital.
Kejadian itu benar-benar telah membuka mata kita semua akan risiko serangan jantung yang boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, walaupun seorang atlet profesional yang sentiasa aktif.
![Risiko Serangan Jantung Ketika Bermain Bola Sepak & Sukan, Bagaimana Ia Boleh Berlaku](https://cdn.maskulin.com.my/2021/06/372962.jpeg)
Bahkan kejadian seperti ini sebenarnya kian menjadi igauan buruk buat ramai golongan lelaki terutamanya yang berusia lewat 20-an sehingga ke 40-an.
Kita juga sering mendengar kes bagaimana lelaki muda berusia dalam linkungan 30-an rebah di atas gelanggang futsal atau di atas trek larian ketika sedang bermain atau berlari akibat serangan jantung.
Jadi bagaimana perkara ini boleh berlaku?
MENINGGAL DUNIA AKIBAT SERANGAN JANTUNG
Hasil ujian autopsi menunjukkan kebanyakan kematian golongan bersukan ini adalah disebabkan Hypertrophic Cardiomyopathy iaitu sejenis masalah jantung yang menyebabkan kematian mengejut ketika melakukan aktiviti fizikal.
Ada beberapa simptom saja yang menunjukkan jantung seseorang itu mempunyai masalah. Antaranya termasuklah:
- Keletihan melampau.
- Kaki bengkak.
- Mengah ketika bernafas.
- Dan sakit pada bahagian dada.
Jangan sesekali berasa bahawa anda masih muda lalu fikir tak perlu ambil serius tentang tahap kesihatan diri.
Kematian melibatkan ahli sukn profesional membuktikan, walaupun aktif bersukan dan berusia muda, ia tak bermaksud seseorang itu bebas daripada serangan mati mengejut seperti ini.
Untuk elak perkara ini berlaku ada beberapa langkah dan amalan hidup sihat boleh anda amalkan.
Kurangkan Pengambilan Fast Food
Memang susah untuk sesiapa berhenti mengambil makanan fast food. Semua iklan fast food menggiurkan orang, sekarang ini. Tetapi apa yang anda boleh lakukan ialah kurangkan pengambilannya ke tahap minima.
Lebihkan makanan seperti buah beri, brokoli, oatmeal, buah tembikai, buah epal dan paling mudah, switch minuman bergula kepada air kosong.
Tinggalkan Rokok, Vape Dan Yang Sewaktu Dengannya
Kes kematian mengejut banyak berkaitan dengan tabiat merokok. Bukan saja rokok menjadi punca kepada kanser, emphysema dan strok. Malah ia melemahkan kesihatan kardiovaskular. Itulah punca jantung tiba-tiba berhenti apabila seseorang bersukan lebih daripada kemampuan diri.
Berhenti merokok bukan saja menyihatkan malah duit pembelian rokok pun boleh dibuat belanja untuk barang yang lebih berfaedah.
Lakukan Pemeriksaan Doktor Secara Tetap
Jangan ingat ketika usia masih muda, korang tak perlu berjumpa doktor.
Tabiat melakukan check-up di klinik atau hospital sebenarnya memudahkan seseorang untuk memeriksa tahap terkini kesihatan mereka agar mereka sedar apakah aspek yang perlu diperbaiki.
Sekurang-kurangnya, lakukan appointment sebanyak 2 kali setahun alright.
Jangan Paksa Diri
Kalau dah terlalu penat tu, jangan pula nak push diri untuk bermain lagi. Contohnya emasa fun run – kalau sudah penat, berjalanlah sekejap. Bila perasan degupan jantung semakin laju daripada degupan normal, hentikan dulu aktiviti itu.
Jangan Pandai-Pandai Ambil Booster
‘Budak-budah gym’ mudah terdorong untuk mengambil suplemen booster demi melonjakkan stamina ke tahap yang lebih tinggi. Kadangkala terlalu tinggi sehingga melebihi limit badan sendiri. Ini juga antara punca masalah jantung.
Lebih baik korang rujuk dulu kepada ahli farmasi atau doktor sebelum membeli suplemen.
Relakskan diri
Ramai orang muda terutamanya lelaki menganggap aktiviti bersukan di gym dan di gelanggang adalah cara terbaik untuk melepaskan tekanan.
Selepas seharian di universiti atau tempat kerja, mereka ingin lepaskan lelah dan rasa stres dengan work out sehabis mungkin. Namun sebenarnya, cara terbaik untuk melepaskan lelah adalah dengan berehat.
Apabila tertekan, pelbagai reaksi kimia berlaku pada badan. Dengan berehat, badan dapat menyelaraskan kembali sel di dalam badan.
Semoga perkongsian ini memberikan manfaat untuk anda semua. Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI