Orang-orang tua pernah berpesan kalau nak hilangkan jerawat yang beranak-pinak dekat muka, perkara pertama yang kita kena buat sebelum tidur adalah tepuk bantal.
Tepuk bantal sebanyak 7 kali agar debu hilang dari permukaan bantal sekali gus mengurangkan habuk-habuk kotor yang tidak kelihatan.
Selain itu diwajibkan juga minum air masak sekurang-kurangnya dua gelas sebelum melelapkan mata. Minum lebih pun tak mengapa kerana air masak :
Ads
1. Dapat membersihkan racun
Ketika tidur, tubuh kita akan berehat dan segelas air kosong yang suam boleh boleh membuang racun tubuh menerusi air kecil. Perhatikan, apabila anda minum air kosong dengan banyak, anda juga kerap membuang air kecil dan airnya menjadi semakin jernih.
2. Menghaluskan dan melembabkan kulit
Anda tidak harus membiarkan tubuh anda terhidrasi sekali gus boleh menyebabkan kulit menjadi kering. Minum segelas air kosong satu jam sebelum tidur boleh merawat kulit anda agar tidak kusam dan kering.
Ads
3. Baik untuk saraf otak
Ketika tidur, seluruh tubuh akan berehat secara keseluruhan tetapi ada masanya, otak anda akan aktif seperti biasa. Air yang cukup dalam tubuh anda boleh membantu saraf otak anda berfungsi dengan lancar.
4. Singkir jerawat
Kulit yang bersih, sihat dan bebas jerawat sudah pasti menjadi idaman ramai orang. Anda tidak perlu membeli krim yang pelik-pelik di pasaran. Cukup dengan minum air kosong secara kerap untuk menyingkirkan jerawat.
Ads
5. Menurunkan Berat Badan
Banyak orang yang sering terbangun pada malam hari kerana lapar. Namun jika ada ke dapur dan minum segelas air kosong yang suam, anda akan berasa kenyang. Sekali gus ia membantu anda untuk mengurangkan berat badan.
Semoga bermanfaat!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Impak pergerakan dan latihan dengan menggunakan berat bebanan badan nyata turut memberi implikasi yang sama tatkala dilakukan dengan teknik yang betul. Alami intensiti dan tahap endurance maksima kala melakukan bodyweight training meski di mana sahaja anda berada. Latihan yang bersifat bebas dan versatil ini punya variasi berbeza serta bisa mengimprovasi kekuatan bahagian otot yang tidak dicapai menerusi weight lifting.
Burpee
Latihan yang menjadi kegemaran setiap individu kerana latihan ini nyata membantu membakar lemak secara maksima. Pergerakan yang mempertaruhkan keseluruhan tenaga tubuh nyata lebih baik berbanding latihan kardio disertai dengan koordinasi yang mampu menjadikan berat badan tubuh boleh dikurangkan dalam jangka masa yang singkat.
Crunch
Latihan abdominal yang bekerja untuk membentuk otot di bahagian abdominal. Latihan berat badan yang mampu untuk membakar lemak di bahagian perut lantaran bisa menghasilkan six pack dalam jangka masa yang singkat.
Pike Push Up
Jika anda telah mencapai keseimbangan dalam momentum rutin tekan tubi, ini adalah masa yang terbaik untuk anda mencuba pike pushup. Variasi latihan berat badan ini secara terus mensasarkan bahagian bahu dan bisa membantu memperkuatkan bahagian tubuh yang lemah sekaligus membantu membina otot tubuh secara keseluruhan.
Squat
Esensi kecergasan yang mencipta asas squat berat badan adalah untuk menghasilkan kekuatan lower body. Pastikan bahagaian bahu sebaris dengan kedua belah kaki dan turunkan bahagian bawah tubuh hingga bahagian peha berada dalam garisan lurus.
Plank
Mencipta kekuatan pada bahagian bahu dan perut, latihan berat badan ini nyata yang terbaik untuk memberi keseimbangan pada tubuh dan menghasilkan kekuatan pada setiap bahagian tubuh.
Prone Back Extension
Pasti ramai mampu melakukan reverse hyper dengan menggunakan mesin latihan namun tekanan yang dikenakan pada otot nyata akan memberi impak kepada pembinaan otot tersebut. Lebih banyak amount bebanan yang diletakkan pada tubuh ia akan mempertingkatkan kadar kontraksi dimana berlakunya kontraksi ini akan menghasilkan lebih banyak otot. Prone back extension menghasilkan lebih banyak kontraksi maka latihan berat badan ini mampu untuk mencipta jumlah otot yang lebih banyak.
Spiderman Plank Crunch
Mencabar bahagian tegah tubuh, kaki dan bahagian dada nyata bertujuan untuk mempertingkatkan keseimbangan tubuh. Berada dalam posisi plank lantas gerakkan bahagian sebelah kaki menghampiri bahagian siku lantas bawakan kembali ke posisi asal dan ulangi dengan kaki yang lain.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Sehubungan itu, apa kata anda ambil masa untuk lakukan 3 step senaman ini jika ada masa yang lapang, MASKULIN dah siapkan senarainya, anda hanya perlu ikut sahaja step ini:
Anda telah menamatkan larian 10 kilometer. Walaupun mungkin tidak sepanjang maraton, lari 10 kilometer adalah satu pencapaian fizikal yang hebat.
Ia menguji daya tahan, kekuatan otot, dan keazaman mental. Selepas melintasi garisan penamat, kerja keras anda belum berakhir. Sebenarnya, fasa pemulihan adalah sama pentingnya dengan sesi latihan terpanjang anda.
Bagi mereka yang serius tentang kecergasan dan ingin mengekalkan gaya hidup aktif tanpa cedera, pemulihan yang bijak selepas lari 10 kilometer adalah kunci.
Berikut adalah panduan langkah demi langkah tentang apa yang berlaku pada badan anda, dan cara memastikan anda kembali kuat dan cergas.
Apabila anda berlari 10K, anda telah menggunakan simpanan tenaga utama badan (glikogen) dan menyebabkan air mata mikro pada gentian otot, terutamanya di betis dan hamstring.
Inilah yang menyebabkan kesakitan otot tertangguh (DOMS) yang sering memuncak 24 hingga 48 jam selepas larian.
Badan anda kini berada dalam keadaan yang sangat memerlukan tiga perkara: bahan api, air dan pembaikan.
Jika anda mengabaikan fasa ini, anda berisiko mengalami kecederaan, keletihan kronik, dan menjejaskan kemajuan anda dalam latihan lari 10 kilometer seterusnya.
30 hingga 60 minit pertama selepas larian adalah “Jendela Pemulihan Emas.” Ini adalah masa apabila otot anda paling sensitif untuk menyerap nutrien. Jangan bazirkan peluang ini selepas lari 10 kilometer!
Minum air atau minuman elektrolit. Peluh anda telah mengalirkan mineral penting. Minuman elektrolit akan membantu mengimbangi semula sistem anda dengan lebih cepat.
Ambil snek yang kaya dengan nisbah Karbohidrat kepada Protein 3:1 atau 4:1. Karbohidrat mengisi semula glikogen, manakala protein membaiki otot yang digunakan semasa lari 10 kilometer.
Cadangan Snek: Susu coklat rendah lemak, yogurt Greek dengan beri dan madu, atau telur rebus dengan sebiji pisang.
Otot betis adalah antara yang paling terjejas selepas lari 10 kilometer. Gunakan strategi RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) untuk mengurangkan ketegangan.
Tuam betis yang sakit selama 15-20 minit untuk mengurangkan keradangan dan bantu proses pemulihan selepas lari 10 kilometer.
Jika anda memilikinya, pakai stokin mampatan. Ini membantu meningkatkan peredaran darah, mempercepatkan penyingkiran bahan buangan metabolik, dan membawa nutrien segar ke otot.
Lakukan regangan betis di dinding dengan perlahan. Fokus pada regangan yang lembut, bukan yang menyakitkan. Regangan ini penting untuk elak kekejangan selepas lari 10 kilometer.
Pemulihan sebenar berlaku semasa anda tidur. Tidur bukan sekadar berehat; ia adalah masa badan anda mengeluarkan hormon pertumbuhan yang penting untuk pembaikan tisu otot selepas lari 10 kilometer.
Sasarkan 7 hingga 9 jam tidur malam yang berkualiti, terutamanya pada malam-malam selepas larian intensif.
Pada hari berikutnya, jangan hanya duduk sepanjang hari. Lakukan “pemulihan aktif” seperti berjalan kaki ringan, berenang, atau berbasikal santai. Ini mengekalkan peredaran darah tanpa memberi tekanan berlebihan pada otot yang sedang dibaiki.
Luangkan 5 minit untuk mengurut betis, quads, dan hamstring anda dengan penggelek buih (foam roller). Ini membantu memecahkan ketegangan, meningkatkan fleksibiliti, dan mempercepatkan pemulihan selepas lari 10 kilometer.
Larian 10 kilometer menunjukkan bahawa anda berdedikasi untuk gaya hidup sihat. Tetapi lelaki yang bijak tahu bahawa kekuatan tidak hanya dibina semasa latihan, tetapi semasa pemulihan. Dengan memberi perhatian kepada hidrasi, nutrisi yang tepat, dan rehat berkualiti, anda memastikan badan anda bukan sahaja sembuh, tetapi menjadi lebih kuat daripada sebelumnya.
Selamat berehat, dan teruskan momentum ke arah larian seterusnya! Semoga perkongsian dari MASKULIN kali ini mampu memberikan banyak manfaat untuk anda semua.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Piala Dunia 2026 berdepan krisis apabila ribuan peminat membatalkan tiket susulan kebimbangan keselamatan dan politik, memaksa FIFA memanggil mesyuarat tergempar.
je senang
