Sakit Leher Boleh Berlaku Disebabkan Stres & Beberapa Punca Ini

Dalam dunia HYROX, ada satu angka yang sentiasa menjadi buruan atlet elit. Bukan sekadar catatan masa, tetapi satu penanda aras yang membezakan peserta kompetitif dengan kelompok terbaik dunia. Angka itu ialah 60 minit.

Bagi komuniti HYROX, menamatkan perlumbaan Doubles dalam tempoh kurang sejam membawa makna yang besar. Ia bukan sesuatu yang boleh dicapai hanya dengan memiliki tubuh yang kuat atau larian yang pantas.

Sebaliknya, ia menuntut gabungan strategi, disiplin, komunikasi dan kemampuan membuat keputusan ketika tubuh berada di ambang keletihan.

Itulah yang berjaya dilakukan dua atlet #TeamGarmin Malaysia, Wilson Ng dan Eugene Wong, apabila mereka muncul sebagai pasangan atlet Malaysia pertama mencatat masa bawah 60 minit dalam kategori HYROX Doubles.

Lebih mengagumkan, kedua-duanya bukan atlet sepenuh masa. Mereka masih menjalani kerjaya tetap dari jam 9 pagi hingga 5 petang, namun berjaya membuktikan bahawa komitmen terhadap latihan yang betul mampu menghasilkan pencapaian bertaraf antarabangsa.

Ramai mungkin menganggap rekod tersebut hadir secara kebetulan. Hakikatnya, sasaran menembusi halangan 60 minit sudah lama menjadi matlamat mereka.

Wilson mengakui sebaik melintasi garisan penamat, perkara pertama yang dirasai ialah kelegaan sebelum kegembiraan mula mengambil alih.

Menurutnya, sepanjang perlumbaan mereka terlalu fokus melaksanakan strategi yang dirancang sehingga tidak memikirkan soal mencipta sejarah.

“Sub 60 sentiasa menjadi sasaran kami. Ia tidak datang secara tiba-tiba, sebaliknya hasil disiplin, konsistensi dan pengorbanan selama berbulan-bulan.”

Eugene turut berkongsi perkara sama. Sejak mereka memutuskan untuk bergandingan sebagai pasangan Doubles, keseluruhan program latihan dirancang khusus bagi memecahkan halangan tersebut.

Namun cabaran terbesar bukan datang daripada latihan semata-mata.

Sebagai individu yang masih bekerja sepenuh masa, mereka perlu membahagikan masa antara kerjaya, latihan, pemulihan dan kehidupan peribadi. Setiap sesi latihan perlu dirancang dengan teliti kerana masa menjadi aset paling berharga.

Jika ada satu perkara yang membezakan pasangan elit HYROX dengan peserta biasa, jawapannya ialah kepercayaan.

Wilson menyifatkan Eugene sebagai “juruterbang” pasukan mereka.

Menurutnya, Eugene mempunyai ketenangan luar biasa ketika perlumbaan, bijak mengurus pace dan sentiasa membuat keputusan yang tepat walaupun berada di bawah tekanan.

Sebaliknya, Wilson melihat dirinya sebagai “enjin” yang memastikan momentum perlumbaan sentiasa kekal tinggi.

Hubungan itu menjadikan mereka saling melengkapi.

“Eugene ialah pilot, saya pula engine. Dia memastikan kami berada pada landasan yang betul, manakala saya membantu mengekalkan kuasa sepanjang perlumbaan.”

Eugene pula mengakui kekuatan Wilson terletak pada kapasiti aerobik yang luar biasa serta keupayaan mengekalkan intensiti tinggi dalam tempoh lama.

Apa yang lebih penting, kedua-duanya berlumba tanpa ego.

Sekiranya seorang lebih kuat pada sesuatu stesen, seorang lagi akan memberi laluan. Sasaran mereka bukan membahagikan beban kerja secara sama rata, tetapi mencari cara paling pantas untuk menamatkan perlumbaan.

Satu lagi faktor yang banyak mengubah prestasi mereka ialah penggunaan data latihan.

Sebagai atlet #TeamGarmin, kedua-duanya menggunakan metrik seperti heart rate, training load, recovery, pace dan prestasi setiap sesi latihan untuk merancang program latihan dengan lebih saintifik.

Wilson berkata mereka kini tidak lagi bergantung kepada “agak-agak” ketika berlatih. Sebaliknya, setiap keputusan dibuat berdasarkan data sebenar tubuh badan.

“Latihan yang lebih baik bukan bermaksud latihan yang lebih banyak. Ia bermaksud latihan yang lebih bijak.”

Eugene pula menjelaskan setiap strategi pembahagian tugasan semasa perlumbaan diuji terlebih dahulu ketika latihan.

Daripada data tersebut, mereka dapat mengenal pasti siapa perlu mengambil lebih banyak repetisi pada sesuatu stesen, bila perlu memperlahankan rentak dan bila masa terbaik untuk menyerang.

Hasilnya, setiap sesi latihan mempunyai objektif yang jelas dan bukannya sekadar berlatih sehingga keletihan.

Ramai menyangka cabaran sebenar HYROX ialah sled push, burpee broad jump atau wall balls.

Bagi Wilson dan Eugene, hakikatnya jauh lebih kompleks. Menurut Wilson, cabaran terbesar sebenarnya ialah kemampuan untuk terus berlari pantas selepas setiap stesen.

Sesiapa sahaja boleh berlari ketika tubuh masih segar. Namun HYROX menguji keupayaan seseorang untuk kembali berlari selepas tubuh dipaksa melakukan pergerakan berintensiti tinggi dengan kadar degupan jantung yang sudah meningkat.

Eugene pula menyifatkan beberapa stesen terakhir sebagai ujian mental paling sukar. Ketika itu badan sudah hampir kehabisan tenaga, namun atlet masih perlu mengekalkan teknik, kecekapan dan ketenangan sehingga ke garisan penamat.

Mereka turut bersetuju bahawa sled push merupakan antara stesen paling kritikal dalam keseluruhan perlumbaan.

Jika terlalu agresif pada awal perlumbaan, atlet berisiko kehilangan banyak masa pada baki larian selepas itu.

Dalam HYROX, kesabaran sering kali menghasilkan keputusan yang lebih pantas berbanding tindakan terburu-buru.

BACA: Dr Say Shazril Kongsi Rahsia Kejayaan Jadi Pasangan Suami Isteri Terpantas HYROX Di Malaysia

Wilson percaya populariti hybrid training di Malaysia terus meningkat kerana ia menawarkan definisi kecergasan yang lebih menyeluruh.

Tidak seperti latihan yang hanya memberi fokus kepada kekuatan atau endurance semata-mata, hybrid training membangunkan kedua-duanya secara serentak.

Ia juga menjadikan latihan lebih pelbagai dan kurang membosankan. Eugene pula melihat HYROX sebagai sukan yang mempunyai sasaran yang jelas.

Setiap perlumbaan memberikan masa yang boleh diukur, dibandingkan dan diperbaiki, sekali gus memberi motivasi berterusan kepada peserta.

Dalam masa sama, komuniti HYROX yang semakin berkembang menjadikan proses latihan lebih menyeronokkan kerana setiap atlet saling memberi sokongan antara satu sama lain.

Walaupun sudah mencipta sejarah, kedua-dua atlet ini menganggap rekod bawah 60 minit bukan destinasi terakhir.

Sebaliknya, ia hanyalah titik permulaan kepada sasaran yang lebih besar.

Mereka mahu terus memperbaiki catatan masa, memburu podium serta melayakkan diri ke HYROX World Championships suatu hari nanti.

Dalam masa yang sama, mereka turut berharap perjalanan mereka mampu memberi inspirasi kepada lebih ramai rakyat Malaysia untuk mencuba hybrid training dan percaya bahawa kerjaya sepenuh masa bukan penghalang untuk mencapai prestasi bertaraf dunia.

Kerana bagi Wilson dan Eugene, kejayaan sebenar bukan sekadar mencipta rekod. Sebaliknya, ia tentang membuktikan bahawa dengan disiplin, latihan yang betul dan kepercayaan kepada pasangan, sesuatu yang kelihatan mustahil akhirnya boleh menjadi kenyataan.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Dalam dunia kecergasan, senaman squats sering dianggap sebagai antara pergerakan paling asas tetapi paling berkesan.

Squats merupakan senaman kompaun yang melibatkan pergerakan menurunkan dan menaikkan badan menggunakan kekuatan kaki serta teras, sambil mengaktifkan beberapa kumpulan otot utama secara serentak.

Ia bukan sekadar latihan untuk kaki, malah menjadi asas kepada banyak pergerakan fungsional harian seperti berdiri, mengangkat dan bergerak dengan stabil.

Kelebihan utama senaman squats terletak pada keupayaannya membina kekuatan menyeluruh, meningkatkan kestabilan badan dan memperbaiki koordinasi otot.

Apabila dilakukan secara konsisten dengan teknik yang betul, squats membantu meningkatkan jisim otot, membakar kalori dengan lebih efisien serta menyokong kesihatan sendi dan tulang. Tidak hairanlah senaman ini menjadi pilihan utama atlet, penggemar gim dan individu yang ingin mengekalkan kecergasan jangka panjang.

Jawapannya ya, dan ia bukan sekadar mitos. Senaman squats membantu membentuk bahagian bawah badan, terutamanya punggung dan peha, menjadikannya lebih pejal, mantap dan seimbang dengan bahagian atas tubuh.

Apabila postur badan bertambah baik dan siluet tubuh lebih tegap, penampilan keseluruhan juga akan kelihatan lebih kemas dan yakin.

Dengan rutin squats yang konsisten, perubahan pada bentuk tubuh dapat dilihat dengan jelas.

Bahagian kaki kelihatan lebih berisi, pinggul lebih stabil dan cara berjalan menjadi lebih tegap. Tidak mustahil penampilan sebegini mampu menarik perhatian dan meninggalkan impresi positif, sama ada di tempat kerja atau dalam kehidupan sosial.

Antara kelebihan utama senaman squats ialah variasinya yang luas, membolehkan latihan disesuaikan mengikut tahap kecergasan dan fokus otot. Antara jenis squats yang boleh dicuba termasuklah:

Setiap variasi ini memberi penekanan berbeza terhadap otot punggung, peha, teras dan bahagian sokongan lain.

Dengan menukar variasi secara berkala, latihan menjadi lebih menarik dan otot turut dirangsang secara menyeluruh.

Mengamalkan senaman squats secara konsisten memberi pelbagai kelebihan kepada tubuh, antaranya:

Senaman squats bukan sekadar senaman kaki, tetapi latihan asas yang membentuk kekuatan, kestabilan dan keyakinan diri.

Dengan teknik yang betul dan konsistensi, senaman ini mampu memberikan perubahan ketara pada tubuh serta prestasi fizikal secara menyeluruh.

BACA: Dua Warga Emas Raih PhD di UTM, Bukti Usia Bukan Penghalang Kejayaan

Sama ada matlamat anda untuk tampil lebih kemas, meningkatkan kecergasan atau menyokong gaya hidup aktif, squats adalah senaman yang wajar menjadi sebahagian daripada rutin harian.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Tahap kolesterol jahat tinggi memang berbahaya kerana ia boleh menyumbatkan saluran darah dan menyebabkan serangan jantung. Jadi jangan pandang mudah dengan tahap kolesterol jahat tinggi.

Pastikan anda mengawal tahap kolesterol jahat agar sentiasa berada dalam keadaan terkawal. Menurut Dr Zubaidi Hj Ahmad dalam perkongsiannya di laman Facebook, tahap kolesterol jahat yang tinggi juga boleh memberi kesan pada otot tubuh badan.

Sekiranya anda alami rasa sakit, lenguh atau kejang pada otot badan, lakukan pemeriksaan segera. Kalau bukan disebabkan masalah lain, barangkali kesakitan yang anda alami ada kaitan dengan tahap kolesterol jahat anda yang tinggi.

Jadi berhati-hatilah.

BACA: Air Limau Kasturi Selain Turunkan Tekanan Darah & Kikis Kolesterol, Elok Amalkan Untuk Awet Muda!

Masalah tahap “kolesterol jahat” yang tinggi memang mempunyai kaitan dengan masalah saluran darah yang tersumbat dan sehingga menyebabkan serangan sakit jantung. Namun pakar perubatan bersetuju bahawa masalah ini juga memberikan kesan buruk pada bahagian tubuh lain.

Dalam satu kajian yang dilakukan mengaitkan tahap kolesterol jahat yang tinggi berkait rapat dengan rasa sakit dan kecederaan pada otot-otot besar pada tubuh. Kajian ini dilakukan pada tahun 2015 oleh dua buah institusi, University of Canberra dan Monash University. Kajian ini diterbitkan dalam jurnal “Sport Medicine”.

BACA: Amalkan Minum Air Barli Lemon Setiap Hari Untuk Turunkan Kolesterol & Berat Badan!

Bahkan, risiko untuk mengalami kecederaan otot di bahu dan otot di kaki lebih mudah berlaku jika tahap kolesterol jahat mereka tinggi.

Para saintis memberikan pendapat bahawa tahap “kolesterol jahat” yang tinggi selalu akan mengundang berlakunya keradangan, yang kemudiannya berpotensi mengubah struktur otot dan akhirnya menyebabkan otot tidak berfungsi dengan baik dan mudah mengalami rasa sakit.

Rasa sakit ini mungkin menandakan penyumbatan saluran darah di otot kaki yang menyebabkan mudah rasa sakit dan kejang walaupun kita tidak melakukan akitiviti fizikal yang berat.

Jadi bila rasa sakit, kejang atau lenguh pada kaki walaupun berjalan dalam jarak yang dekat atau berdiri dalam jangka masa yang pendek, elok buat pemeriksaan tahap “kolesterol jahat” dalam tubuh.

Semoga bermanfaat.

#HealthDrZubaidi

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang