Ramai lelaki fikir badan besar, otot ketul-ketul tu tanda fit.
Tapi bila suruh lari sikit dah semput, suruh plank terus surrender.
Real talk kekuatan sebenar bukan terletak pada rupa, tapi apa kau boleh buat dengan badan kau.
Ini 10 ujian asas bukan untuk tunjuk sado, tapi untuk ukur sama ada badan kau berfungsi atau tak.
Kalau kau lelaki, especially yang umur dah masuk 20-an ke atas kau patut boleh lepas semua ni.
Kalau tak, masa untuk reset balik mindset & training.
Ads
Lari 1.5km dalam masa 9 minit
Kalau kau tak mampu sustain cardio untuk lari 1.5km bawah 9 minit, itu tanda stamina kau ada masalah.
Ini bukan soal nak jadi pelari maraton ini ujian basic ketahanan jantung, paru-paru, dan mental.
Sebab dalam situasi sebenar, kadang kau perlu lari untuk hidup, bukan suka-suka.
Kalau 1.5km pun dah pancit, jangan mimpi nak perform bawah tekanan.
30 Push-Up Dengan Form Betul
Push-up ni simple, tapi ramai kantoi bila suruh buat dengan form betul.
Turun sampai dada hampir sentuh lantai, badan lurus, siku tak flare ke luar.
Kalau form kau buruk, 100 push-up pun tak bermakna. Yang kita nak uji ialah kekuatan dada, bahu, triceps, dan disiplin kawal badan sendiri macam tentera buat, bukan macam budak sekolah fizikal.
Foto : BarBend
Plank Selama 7 Minit
Ramai orang fikir plank ni cuma tahan sakit kat perut. Tapi sebenarnya, ia uji grit mental toughness kau.
Nak tahan 7 minit? Kau kena ada core yang padu, stabiliti penuh dari kepala sampai kaki, dan paling penting, minda yang tak mudah give up.
Kalau tak mampu tahan statik dalam satu posisi pun, macam mana nak hadap pressure dalam hidup?
5 Pull-Up Tanpa Bantuan
Pull-up ni bukan workout suka-suka. Ini ujian kejantanan literally. Kau angkat seluruh berat badan kau guna kekuatan badan atas.
Tak ada bantuan mesin, tak ada cheat. Kalau kau berat tapi boleh buat 5 rep solid, itu tanda kau memang kuat, bukan sekadar besar.
Ini beza antara show muscle dengan go muscle.
Foto : Men’s Health
60 Squat Tanpa Berat
Ramai fokus upper body, tapi lupa kaki yang bawa kau ke mana-mana.
60 squat tanpa beban pun dah cukup untuk test ketahanan, mobiliti, dan stabiliti sendi.
Kalau lepas 30 pun lutut dah goyang, itu petanda kau kena banyak repair bawah. Nak lari, naik tangga, hiking, main bola semua perlukan leg endurance ni.
Sentuh Jari Kaki Tanpa Bengkok Lutut
Simple test tapi ramai fail. Kalau badan kau terlalu ketat, especially hamstring dan lower back, itu bukan sekadar masalah flexibility itu red flag untuk kecederaan.
Tak boleh sentuh jari kaki maksudnya badan kau kurang bebas bergerak. Silap-silap, batuk pun boleh terseliuh pinggang.
Deadlift 1.5x Berat Badan Sendiri
Ads
Deadlift bukan sekadar angkat besi ia test kekuatan total body.
Kalau berat kau 70kg, kau patut boleh deadlift sekurang-kurangnya 105kg dengan form yang solid.
Ni bukan untuk flex kat gym, tapi sebagai tanda badan kau mampu urus tekanan fizikal sebenar macam angkat barang berat, tolak kereta rosak, atau bawa orang pengsan.
Foto : Andscape
Berenang 200 Meter Tanpa Henti
Swimming ni underrated gila. Tapi ini survival skill sebenar. Dalam air, kau tak boleh pura-pura fit.
Sama ada kau boleh bertahan, atau kau tenggelam. 200 meter tanpa henti bukan mudah ia uji kawalan nafas, koordinasi, dan stamina.
Kalau tersangkut kat tengah laut, kolam, tasik takde siapa boleh tolong kecuali kau sendiri.
Berdiri Dengan Satu Kaki Selama 1 Minit
Nampak remeh, tapi ni test balance dan neuromuscular control. Cuba tutup mata dan buat lagi susah.
Balance ni makin penting bila usia meningkat. Kalau sekarang pun tak boleh, bayangkan bila dah tua, silap langkah boleh jatuh dan patah tulang. Nak functional? Mula dari sini.
Tahan Nafas 45 Saat
Ads
Tahan nafas bukan pasal ego. Ini ujian kawalan pernafasan dan mental calmness.
Bila kau panik, nafas laju. Bila kau tenang, nafas slow dan terkawal. Kalau kau boleh tahan 45 saat, itu tanda paru-paru sihat, jantung steady, dan minda tak mudah gelabah satu skill penting bila berdepan situasi tegang atau kecemasan.
Fitness bukan tentang siapa paling kuat, paling laju, atau paling padu kat gym.
Tapi tentang badan kau bersedia atau tak untuk cabaran dunia sebenar sama ada panjat bukit, lari kejar anak, selamatkan orang lemas, atau sekadar tahan grind hidup harian.
Kalau kau boleh lepas semua ni salute. Tapi kalau belum? Bukan alasan untuk malu. Itu blueprint untuk kau aim.
Tidak dapat dinafikan dalam diet pemakanan harian antara perkara yang paling diambil berat ialah kandungan kolesterol.
Buat anda yang sangat menjaga kandungan setiap makanan yang diambil, kadar kolestrol merupakan satu faktor yang penting. Perbezaan antara ambil tahu dan tidak ini boleh memberikan impak cukup besar.
Apa tidaknya dengan kadar kolestrol yang tinggi dalam badan ia boleh mendatangkan kemudaratan dan keburukan. Malah kita juga terdedah dengan pelbagai jenis penyakit serta simptom yang boleh mengancam nyawa.
Namun ramai yang sebenarnya tidak tahu bahawa terdapat kolestro baik dan juga kolestrol jahat. Kedua-dua jenis kolesterol ini sebenarnya berada dalam dua kategori iaitu high density lipoprotein (HDL) yang dianggap kolestreol baik. Manakala low density lipoprotein (LDL) pula dianggap sebagai kolesterol jahat.
Jadi apakah perbezaan utama antara dua jenis kolesterol ini?
HDL dianggap sebagai kolesterol baik karena ia berfungsi dan membawa tugas mengangkut kolesterol ke dalam organ hati. Ia kemudiannya dibuang ke dalam kantung empedu, sehingga tubuh bersih dari kelebihan kolesterol.
Kolesterol jenis ini mencegah penumpukan plak, melindungi arteri dan mencegah badan kita daripada penyakit kardiovaskular. Memetik kajian harvard.edu, kadar HDL normal adalah lebih tinggi dari 55 mg/dL untuk wanita dan 45 mg/dL untuk lelaki. Semakin tinggi angka kolesterol HDL maka semakin rendah risiko anda terkena penyakit jantung, penyakit pembuluh darah dan juga strok.
Manakala LDL pula dikenali sebagai kolesterol jahat kerana peranannya mengangkut kolesterol dari organ hati ke sel-sel yang memerlukan. LDL mengandung lebih banyak lemak daripada HDL.
Jadi semakin banyak jumlah LDL ia boleh mengganggu kesihatan badan. Antara sebabnya kerana LDL menempel di dinding arteri sehingga membentuk plak.
Penumpukan plak ini kemudian menjejaskan aliran darah dan oksigen ke organ utama badan. Lalu ia menyebabkan berlakunya kekurangan oksigen pada organ atau arteri. Ini sekali gus boleh menjadi punca penyakit buah pinggang atau penyakit arteri perifer, serangan jantung atau strok.
Jadi untuk LDL, semakin rendah angkanya semakin baik. Kadar yang baik dalam darah adalah kurang dari 130 mg/dL jika Anda tidak menderita penyakit aterosklerotik atau diabetes. Jika seseorang memiliki penyakit aterosklerotik atau diabetes kadar LDL dalam darah tidak boleh lebih dari 100 mg/ dL, atau bahkan 70mg/ dL.
Penyebab kolesterol jahat atau LDL tinggi meliputi:
Jangan lupa untuk follow YouTube MASKULIN untuk kandungan menarik seperti di bawah!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Viral challenge kini bukan lagi perkara asing terutamanya bagi pengguna laman media sosial. Kadangkala ada sahaja cabaran yang tidak masuk akal dan merepek. Namun ada juga yang dilakukan untuk berkongsi kebolehan kepada followers masing-masing.
Sebelum ini kita telah dihujani dengan pelbagai video cabaran tular seperti ice bucket challenge dan juga keke challenge yang masing-masing menghadirkan kontroversi tersendiri.
Terbaru muncul pula #BottleCapChallennge! Bagi anda yang sedikit terkebelakang dengan perkara tular di laman media sosial, cabaran ini menyaksikan pencabarnya membuka penutup botol minuman dengan melakukan tendangan kaki. Labih menarik kebanyakan video yang dipertontonkan dirakamkan secara slow motion bagi menambahkan efek yang lebih steady!
Seperti biasa, selepas cabaran tular ini menjadi sebutan maka selebriti-selebriti terkenal juga tidak terlepas untuk turut serta melakukannya dan berkongsi video di laman media sosial.
Antara yang paling menarik perjatian MASKULIN terutamanya ialah pelakon-pelakon aksi, penyanyi rock serta atlet sukan seni mempertahankan diri yang menonjolkan sisi berbeza menerusi cabaran ini.
Jom saksikan video perkongsian mereka menyahut #BottleCapChallenge di bawah!
Manusia ni, sudah terhantuk baru terngadah, pernah dengar kan peribahasa ni? Samalah dengan Tajul Afiq, 29 tahun seorang Pensyarah Universiti Awam. Dahulunya, dia seorang yang gemuk dan penghidap penyakit tiga serangkai iaitu kencing manis, darah tinggi dan jantung.
Sejak kenal pasti mempunyai kencing manis, darah tinggi dan kolestrol tinggi di usia muda apabila membuat pemeriksaan darah (tidak ditahap kritikal, masih mild). asalnya ada masalah kulit badan, doktor nasihatkan untuk jalani ujian gula, dari situ dapat tahu mengenainya awal.
Bila doktor nasihat untuk dapatkan berat badan yang ideal saya rasa lebih baik saya mula diet. Tak kan nak makan ubat sepanjang hayat. Lagipun, penyakit saya ini masih diperingkat awal, jadi pencegahan secara sihat itu masih boleh dilakukan, tambah pula dengan usia saya yang masih muda ketika itu. Dari situ, saya belajar dan mempunyai target persendirian dalam penurunan berat badan.
Standard lah kalau mula-mula tu muscle pain, bukan senang nak bawak badan berat ni. Kadang-kadang malu pun ada. Tapi sekarang dah tak ada dah. Cuma jangan terlebih senam, badan akan mogok, mulalah sakit sana sini. Nak kurus ni, kena chill-chill.
Mungkin saya dah boleh tubuhkan fanclub? (bergurau). Jujur, masa gemuk dulu tak ada sesiapa pun pandang. Sekarang ni ramai peminat, sampai ada students perempuan confess dekat saya, haha.
Topik ni subjektif, untuk memiliki bentuk badan yang sihat tak semestinya masuk gym. Sebab dekat rumah, pejabat, taman/ tasik pun boleh lakukan semanan. Sebagai contoh di taman rekreasi, ada juga equipments ala-ala gym. Gym ni untuk mereka yang inginkan body shape yang cantik.
Nak kurus sebenarnya senang, tapi nak maintain kurus tu paling susah. Cara saya, kita kena ada knowledge pasal diet. Tetapkan matlamat jangka pendek, sebab jangka pendek akan capai terlebih dahulu. Hati kena cekal, azam kena kuat. Jangan terpengaruh dengan produk-produk yang tidak tahu asal usulnya tu. Nak maintain kurus kena DISIIPLIN.
Nasihat saya, malas macam mana pun, buat sesuatu untuk keluarkan peluh setiap hari. Contoh, kemas rumah, basuh kereta, turun naik tangga di office dan sebagainya. Paling penting jaga pemakanan, kurangkan pengambilan makanan berminyak. Keluarga tiga serangkai ni, sekali kena memang kena berhati-hati. Tidur secukupnya, jangan stres dan sentiasa berfikiran positif. Always create happiness in what ever you doing although simple thing.
Tahniah, Tajul Afiq!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai anggap hamstring sekadar “tarik otot”. Hakikatnya, kecederaan ini boleh menjejaskan prestasi atlet dan ada yang memerlukan pembedahan jika tidak dirawat dengan betul.
![Keropok Segera Baby Rangup Dari KILANG [500g]/ Keropok Ikan Segera Baby / Keropok Terengganu / Keropok / Keropok Ikan](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)
je senang
![[VIDEO] Donnie Yen Antara Selebriti Lelaki Sahut Cabaran Tular Terbaru #BottleCapChallenge](https://cdn.maskulin.com.my/2019/07/untitled-design-12-04_34_752944.jpg "[VIDEO] Donnie Yen Antara Selebriti Lelaki Sahut Cabaran Tular Terbaru #BottleCapChallenge 15")
