Ramai lelaki fikir badan besar, otot ketul-ketul tu tanda fit.
Tapi bila suruh lari sikit dah semput, suruh plank terus surrender.
Real talk kekuatan sebenar bukan terletak pada rupa, tapi apa kau boleh buat dengan badan kau.
Ini 10 ujian asas bukan untuk tunjuk sado, tapi untuk ukur sama ada badan kau berfungsi atau tak.
Kalau kau lelaki, especially yang umur dah masuk 20-an ke atas kau patut boleh lepas semua ni.
Kalau tak, masa untuk reset balik mindset & training.
Ads
Lari 1.5km dalam masa 9 minit
Kalau kau tak mampu sustain cardio untuk lari 1.5km bawah 9 minit, itu tanda stamina kau ada masalah.
Ini bukan soal nak jadi pelari maraton ini ujian basic ketahanan jantung, paru-paru, dan mental.
Sebab dalam situasi sebenar, kadang kau perlu lari untuk hidup, bukan suka-suka.
Kalau 1.5km pun dah pancit, jangan mimpi nak perform bawah tekanan.
30 Push-Up Dengan Form Betul
Push-up ni simple, tapi ramai kantoi bila suruh buat dengan form betul.
Turun sampai dada hampir sentuh lantai, badan lurus, siku tak flare ke luar.
Kalau form kau buruk, 100 push-up pun tak bermakna. Yang kita nak uji ialah kekuatan dada, bahu, triceps, dan disiplin kawal badan sendiri macam tentera buat, bukan macam budak sekolah fizikal.
Foto : BarBend
Plank Selama 7 Minit
Ramai orang fikir plank ni cuma tahan sakit kat perut. Tapi sebenarnya, ia uji grit mental toughness kau.
Nak tahan 7 minit? Kau kena ada core yang padu, stabiliti penuh dari kepala sampai kaki, dan paling penting, minda yang tak mudah give up.
Kalau tak mampu tahan statik dalam satu posisi pun, macam mana nak hadap pressure dalam hidup?
5 Pull-Up Tanpa Bantuan
Pull-up ni bukan workout suka-suka. Ini ujian kejantanan literally. Kau angkat seluruh berat badan kau guna kekuatan badan atas.
Tak ada bantuan mesin, tak ada cheat. Kalau kau berat tapi boleh buat 5 rep solid, itu tanda kau memang kuat, bukan sekadar besar.
Ini beza antara show muscle dengan go muscle.
Foto : Men’s Health
60 Squat Tanpa Berat
Ramai fokus upper body, tapi lupa kaki yang bawa kau ke mana-mana.
60 squat tanpa beban pun dah cukup untuk test ketahanan, mobiliti, dan stabiliti sendi.
Kalau lepas 30 pun lutut dah goyang, itu petanda kau kena banyak repair bawah. Nak lari, naik tangga, hiking, main bola semua perlukan leg endurance ni.
Sentuh Jari Kaki Tanpa Bengkok Lutut
Simple test tapi ramai fail. Kalau badan kau terlalu ketat, especially hamstring dan lower back, itu bukan sekadar masalah flexibility itu red flag untuk kecederaan.
Tak boleh sentuh jari kaki maksudnya badan kau kurang bebas bergerak. Silap-silap, batuk pun boleh terseliuh pinggang.
Deadlift 1.5x Berat Badan Sendiri
Ads
Deadlift bukan sekadar angkat besi ia test kekuatan total body.
Kalau berat kau 70kg, kau patut boleh deadlift sekurang-kurangnya 105kg dengan form yang solid.
Ni bukan untuk flex kat gym, tapi sebagai tanda badan kau mampu urus tekanan fizikal sebenar macam angkat barang berat, tolak kereta rosak, atau bawa orang pengsan.
Foto : Andscape
Berenang 200 Meter Tanpa Henti
Swimming ni underrated gila. Tapi ini survival skill sebenar. Dalam air, kau tak boleh pura-pura fit.
Sama ada kau boleh bertahan, atau kau tenggelam. 200 meter tanpa henti bukan mudah ia uji kawalan nafas, koordinasi, dan stamina.
Kalau tersangkut kat tengah laut, kolam, tasik takde siapa boleh tolong kecuali kau sendiri.
Berdiri Dengan Satu Kaki Selama 1 Minit
Nampak remeh, tapi ni test balance dan neuromuscular control. Cuba tutup mata dan buat lagi susah.
Balance ni makin penting bila usia meningkat. Kalau sekarang pun tak boleh, bayangkan bila dah tua, silap langkah boleh jatuh dan patah tulang. Nak functional? Mula dari sini.
Tahan Nafas 45 Saat
Ads
Tahan nafas bukan pasal ego. Ini ujian kawalan pernafasan dan mental calmness.
Bila kau panik, nafas laju. Bila kau tenang, nafas slow dan terkawal. Kalau kau boleh tahan 45 saat, itu tanda paru-paru sihat, jantung steady, dan minda tak mudah gelabah satu skill penting bila berdepan situasi tegang atau kecemasan.
Fitness bukan tentang siapa paling kuat, paling laju, atau paling padu kat gym.
Tapi tentang badan kau bersedia atau tak untuk cabaran dunia sebenar sama ada panjat bukit, lari kejar anak, selamatkan orang lemas, atau sekadar tahan grind hidup harian.
Kalau kau boleh lepas semua ni salute. Tapi kalau belum? Bukan alasan untuk malu. Itu blueprint untuk kau aim.
Siapa tak kenal dengan jurulatih Pasukan gergasi Jerman Joachim Löw yang terkenal dengan aksi candid pada setiap kali musim piala dunia. Bukan kerana kecekapan mahupun ketampanan yang dimiliki, namun video berjaya menunjukkan beberapa tabiat Joachim yang meloyakan! Namakan sahaja seperti korek hidung, memegang kemaluan di hadapan ramai dan menciumnya ada sahaja aksi pelik yang dilakukan oleh Joachim.
Ini termasuklah mengenai sebuah rakaman video jurulatih pasukan Jerman, Joachim Löw yang telah dirakam ketika EURO 2016.
Melihatkan pada aksinya itu, rata -rata peminat berasa geli dan turut tidak menyangka bahawa dia mempunyai tabiat sepelik itu.
Dan percaya atau tidak pada Piala Dunia kali ini, beberapa aksi nya sekali lagi telah dirakam. Oops! I Did It Again!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Hampir semua kebanyakkan daripada kita pasti pernah dengar & menggunakan teknik ini untuk mengatasi masalah kulit muka, iaitu dengan menyapukan ubat gigi di kawasan kulit yang berjerawat.
Walaupun ianya mampu mengurangkan kulit muka berminyak, adakah ubat gigi ini merupakan suatu cara yang berkesan demi mendapatkan kulit muka yang licin, cantik dan bersih? Dan apakah kesan sampingannya?
MENGERINGKAN JERAWAT
Menurut, seorang pakar dermatologi di New York, Amerika, ubat gigi mengandungi bahan bahan seperti hidrogen peroksida, soda penaik, alcohol, minyak pati, menthol serta triklosan yang berfungsi mengeringkan jerawat dan anti-bacteria.
Walaubagaimanapun, beliau berkata bahawa kandungan bahan tersebut tidak dapat membuatkan penggunaan ubat gigi lebih berkesan berbanding dengan cara hilangkan jerawat yang konvensional.
GLYCOLIC ACID & SALICYLIC ACID
Pengeringan kulit muka yang dilakukan oleh ubat gigi selalu dilihat sebagai suatu yang baik. Sebenarnya, kesan tersebut mengakibatkan keradangan kulit yang melibatkan kemerahan merahan dan pengelupasan tidak normal disebabkan oleh kulit muka yang terlebih kering.
Mungkin ada di antara kita yang boleh menghilangkan jerawat dengan cara sebegini, tetapi ubat gigi bukanlah rawatan yang tepat & betul untuk kulit muka yang berjerawat. Bahan bahan yang sebenarnya boleh mengatasi masalah kulit muka adalah GLYCOLIC ACID & SALICYLIC ACID
Glycolic acid & Salicylic Acid ini adalah dua bahan yang sangat sesuai untuk kulit muka anda untuk menghilangkan jerawat di muka anda tanpa mengeringkan permukaan kulit anda dan juga dapat mengawal liang pori kulit muka anda dengan baik. Sumber Glycolic Acid & Salicylic Acid ini adalah daripada tumbuh tumbuhan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
11 cara paling berkesan menurunkan berat badan tanpa sedar
1) Tidur Yang Cukup
Anda mungkin berfikir bahawa tip pertama adalah sesuatu yang berkaitan dengan makanan atau senaman, tetapi cuba teka? Ini sebenarnya tentang kesihatan tidur anda.
Tidak kira berapa sihat anda makan atau berapa banyak anda bersenam setiap hari, dengan tidak mendapat tidur berkualiti yang cukup secara automatik ia lebih sukar untuk anda mengurangkan berat badan lebih semulajadi.
Tidur mengawal banyak hormon penting yang mengawal selia metabolisma, selera makan, dan fungsi tiroid. Tidur juga boleh mempengaruhi tahap gula dalam darah dan kesihatan jantung untuk jangka masa yang panjang.
Rehat pada waktu malam yang berkualiti juga boleh mengubah ketagihan anda terhadap makanan. Jadi tidak kira apa alasan, anda perlu tetapkan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
2) Minum Lebih Air Putih
Tip ini mungkin kedengaran membosankan untuk ramai orang, tetapi ia adalah benar. Air adalah penting untuk menurunkan berat badan, dan anda mungkin memerlukan lebih daripada standard yang disyorkan 8 cawan sehari.
Jika anda mendapati susah untuk minum air yang mencukupi, anda boleh mula dengan menggantikan pilihan minuman harian anda dengan air putih untuk membuat ia lebih mudah. Contohnya, kebiasaan anda minum air sirap waktu lunch, jadi mulai esok amalkan air putih ya.
Kenapakah air mampu untuk menurunkan berat badan?
Air bukan sahaja menyingkirkan toksin yang telah sedia tersimpan di dalam lemak dengan lebih mudah, tetapi ia juga membantu metabolisma anda supaya bekerja secara optimum. Tambahan lagi, penghidratan adalah penting untuk semua sel-sel dalam badan anda. Jadi minumlah secukupnya!
3) Makan Sebiji Epal Sehari
Epal adalah buah-buahan yang unik kerana ia mengandungi tahap pectinyang tinggi, sejenis serat yang boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih mudah. Pectin membuat anda rasa penuh dan kenyang lebih cepat walaupun jika anda tidak mengambil banyak kalori.
Pektin juga akan mengurangkan tahap gula darah, kolesterol tidak baik yang lebih rendah, dan ia juga membantu dalam penghadaman.
Ini adalah salah satu sebab mengapa ramai orang makan epal sebelum makan; ia membantu mereka mencegah daripada makan berlebihan bila tiba waktu makan. Epal juga satu sumber vitamin C, antioksidan, dan kalium jadi epal juga baik untuk tahap imuniti badan dan tekanan darah anda.
4) Makan Lebih Sayuran Hijau
Sayur-sayuran berdaun hijau dan hijau gelap adalah makanan yang terbaik untuk menurunkan berat badan yang boleh anda makan. Makanan ini hebat untuk membekalkan lebih banyak nutrien dalam makanan anda yang rendah kalori.
Makanan hijau gelap tetap penting untuk penurunan berat badan yang optimum dalam tempoh jangka panjang disebabkan oleh bagaimana ia mampu mempengaruhi metabolisma badan anda. Sebagai permulaan, buat target untuk amalkan 3 cawan sayur-sayuran hijau atau hijau gelap setiap hari.
5) Amalkan Diet Seimbang
Percaya atau tidak, diet terbaru yang mana mengelakkan pengambilan makanan bukanlah cara yang terbaik untuk menjaga berat badan.Badan anda memerlukan keseimbangan karbohidrat, lemak, dan protein untuk berfungsi pada tahap metabolisma yang optimum.
Pilih buah-buahan dan sayur-sayuran kemudian kenalpasti jenis karbohidrat, protein, dan lemak sihat yang bekerja untuk badan anda.
6) Kurangkan Gula, ASAP
Walaupun gula mungkin kelihatan tidak berbahaya, tetapi kesannya terhadap berat badan atau kesihatan jangka panjang adalah tidak dijanjikan.
Gula merupakan makanan yang tidak membekalkan nutrisi dan kalori langsung untuk badan kita.
Jadi, amalkan buah-buahan sebagai pilihan apabila anda teringin untuk makan sesuatu yang manis, dan jauhkan diri anda daripada semua sumber gula yang terdapat dalam makanan yang diproses.
Anda juga perlu berhati-hati terhadap makanan yang kelihatan sihat, kerana tanpa anda sedari ia mungkin tinggi kalori. Bahkan, madu asli lebih baik untuk menurunkan berat badan berbanding gula, yang terdapat dalam makanan diproses.
7) Hati-hati Memilih Bijirin Anda
Anda mungkin pernah mendengar grain-free diets dan bagaimana ia dapat membantu penurunan berat badan. Tetapi hakikatnya, sesetengah bijirin sebenarnya menjadikan penurunan berat badan lebih mudah. Salah satu bijirin ini adalah oat gandum. Bukan jenis yang segera, tetapi asli.
Cuba semangkuk oatmeal sebagai sarapan pagi menggantikan roti bakar, atau kuih muih. Anda akan terkejut, betapa mudahnya oatmeal boleh membuat anda kenyang, dan ia penuh dengan nutrien yang meningkatkan tahap mood dan tenaga anda juga!
Bijirin tertentu juga boleh membantu mencegah kelaparan dengan lebih cepat dan dapat meningkatkan fungsi metabolisma badan anda.
8) Bergerak Setiap Hari
Pergerakan harian boleh membantu anda menurunkan berat badan lebih semulajadi, cepat, dan berkesan – walaupun ia hanya berjalan atau melakukan yoga secara sederhana selama 30 minit setiap hari.
Jadi mulakan hari anda dengan beberapa bentuk gerakan atau isi waktu rehat tengah hari anda dengan sesi latihan. Setelah anda berjaya jadikan ini sebagai tabiat harian, anda akan menyukainya kerana anda akan mendapati ia dapat membantu anda supaya lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
9) Kawal Pengambilan Lemak Anda
Lemak juga adalah sumber nutrien penting yang anda perlukan untuk kesihatan optimum, tetapi yang lagi penting adalah memantau berapa banyak lemak yang anda ambil dalam setiap hari dan ia adalah penting untuk menjadi selektif mengenai jenis lemak yang anda makan.
Mengapa? Kerana lemak tidak memerlukan banyak ruang dalam perut kita yang mana keadaan ini lebih mudah untuk menyebabkan kita makan berlebihan. Mengambil terlalu banyak lemak juga boleh menyebabkan kita lebih sukar untuk makan serat yang cukup, dan serat adalah salah satu daripada nutrien yang paling penting untuk diambil bagi penurunan berat badan yang optimum.
Secara umumnya, 1-2 sudu besar lemak yang sihat pada setiap waktu makan adalah pilihan bijak untuk memulakannya jika anda tidak pasti berapa banyak lemak yang anda perlu makan – kekacang, ¼ avokado, atau mentega kacang.
Untuk sesetengah orang, pengambilan kurang lemak dalam diet harian mereka adalah lebih baik, manakala yang lain mereka sebenarnya memerlukan lebih banyak. Cuba perhatikan yang mana sesuai dengan anda dan berhati-hati dengan berapa banyak lemak yang anda makan.
10) Pilih Snek Dengan Bijak
Selalu juga ada rungutan biasa kita dengar bahawa sesetengah orang mereka tidak mempunyai masalah untuk makan makanan yang sihat; sebenarnya ia adalah makanan ringan yang menyebabkan usaha penurunan berat badan mereka tidak berjaya.
Jadi ruangkan masa lebih awal untuk memilih makanan ringan secara bijak. Pastikan anda simpan satu pek badam, epal, dan sekerat coklat gelapdalam beg atau laci meja anda. Saderi dan hummus, atau hirisan pear dan mentega badam juga pilihan yang hebat jika berdekatan anda terdapat peti sejuk untuk menyimpannya.
Kesemua ini antara makanan yang boleh membantu atasi kelaparan anda sehingga waktu makan berikutnya dan ia memberi anda lebih banyak nutrien bagi meningkatkan fungsi metabolisma lebih baik daripada makanan ringan yang diproses.
11) Buat Senarai Runcit Yang Menyokong Usaha Anda
Tukarkan pengetahuan ke dalam bentuk tindakan adalah sesuatu yang akan membantu supaya berat badan anda boleh turun. Maksudnya adalah anda kenalpasti makanan yang berkhasiat dan senaraikan ke dalam diet anda. Jadikan makanan tersebut sebagai amalan.
Dan salah satu tempat yang sesuai untuk menukarkan pengetahuan ke dalam tindakan adalah di kedai runcit. Oleh itu, buat senarai runcit yang menyokong penurunan berat badan yang optimum.
Ingat bahawa penurunan berat badan bukan berlaku dalam sekelip mata. Proses tersebut perlukan masa. Untuk tidak membebankan anda, cara paling mudah adalah ubah gaya hidup anda ke arah lebih baik.
SUMBER : DIARI KURUS
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
je senang
