Ramai lelaki fikir badan besar, otot ketul-ketul tu tanda fit.
Tapi bila suruh lari sikit dah semput, suruh plank terus surrender.
Real talk kekuatan sebenar bukan terletak pada rupa, tapi apa kau boleh buat dengan badan kau.
Ini 10 ujian asas bukan untuk tunjuk sado, tapi untuk ukur sama ada badan kau berfungsi atau tak.
Kalau kau lelaki, especially yang umur dah masuk 20-an ke atas kau patut boleh lepas semua ni.
Kalau tak, masa untuk reset balik mindset & training.
Ads
Lari 1.5km dalam masa 9 minit
Kalau kau tak mampu sustain cardio untuk lari 1.5km bawah 9 minit, itu tanda stamina kau ada masalah.
Ini bukan soal nak jadi pelari maraton ini ujian basic ketahanan jantung, paru-paru, dan mental.
Sebab dalam situasi sebenar, kadang kau perlu lari untuk hidup, bukan suka-suka.
Kalau 1.5km pun dah pancit, jangan mimpi nak perform bawah tekanan.
30 Push-Up Dengan Form Betul
Push-up ni simple, tapi ramai kantoi bila suruh buat dengan form betul.
Turun sampai dada hampir sentuh lantai, badan lurus, siku tak flare ke luar.
Kalau form kau buruk, 100 push-up pun tak bermakna. Yang kita nak uji ialah kekuatan dada, bahu, triceps, dan disiplin kawal badan sendiri macam tentera buat, bukan macam budak sekolah fizikal.
Foto : BarBend
Plank Selama 7 Minit
Ramai orang fikir plank ni cuma tahan sakit kat perut. Tapi sebenarnya, ia uji grit mental toughness kau.
Nak tahan 7 minit? Kau kena ada core yang padu, stabiliti penuh dari kepala sampai kaki, dan paling penting, minda yang tak mudah give up.
Kalau tak mampu tahan statik dalam satu posisi pun, macam mana nak hadap pressure dalam hidup?
5 Pull-Up Tanpa Bantuan
Pull-up ni bukan workout suka-suka. Ini ujian kejantanan literally. Kau angkat seluruh berat badan kau guna kekuatan badan atas.
Tak ada bantuan mesin, tak ada cheat. Kalau kau berat tapi boleh buat 5 rep solid, itu tanda kau memang kuat, bukan sekadar besar.
Ini beza antara show muscle dengan go muscle.
Foto : Men’s Health
60 Squat Tanpa Berat
Ramai fokus upper body, tapi lupa kaki yang bawa kau ke mana-mana.
60 squat tanpa beban pun dah cukup untuk test ketahanan, mobiliti, dan stabiliti sendi.
Kalau lepas 30 pun lutut dah goyang, itu petanda kau kena banyak repair bawah. Nak lari, naik tangga, hiking, main bola semua perlukan leg endurance ni.
Sentuh Jari Kaki Tanpa Bengkok Lutut
Simple test tapi ramai fail. Kalau badan kau terlalu ketat, especially hamstring dan lower back, itu bukan sekadar masalah flexibility itu red flag untuk kecederaan.
Tak boleh sentuh jari kaki maksudnya badan kau kurang bebas bergerak. Silap-silap, batuk pun boleh terseliuh pinggang.
Deadlift 1.5x Berat Badan Sendiri
Ads
Deadlift bukan sekadar angkat besi ia test kekuatan total body.
Kalau berat kau 70kg, kau patut boleh deadlift sekurang-kurangnya 105kg dengan form yang solid.
Ni bukan untuk flex kat gym, tapi sebagai tanda badan kau mampu urus tekanan fizikal sebenar macam angkat barang berat, tolak kereta rosak, atau bawa orang pengsan.
Foto : Andscape
Berenang 200 Meter Tanpa Henti
Swimming ni underrated gila. Tapi ini survival skill sebenar. Dalam air, kau tak boleh pura-pura fit.
Sama ada kau boleh bertahan, atau kau tenggelam. 200 meter tanpa henti bukan mudah ia uji kawalan nafas, koordinasi, dan stamina.
Kalau tersangkut kat tengah laut, kolam, tasik takde siapa boleh tolong kecuali kau sendiri.
Berdiri Dengan Satu Kaki Selama 1 Minit
Nampak remeh, tapi ni test balance dan neuromuscular control. Cuba tutup mata dan buat lagi susah.
Balance ni makin penting bila usia meningkat. Kalau sekarang pun tak boleh, bayangkan bila dah tua, silap langkah boleh jatuh dan patah tulang. Nak functional? Mula dari sini.
Tahan Nafas 45 Saat
Ads
Tahan nafas bukan pasal ego. Ini ujian kawalan pernafasan dan mental calmness.
Bila kau panik, nafas laju. Bila kau tenang, nafas slow dan terkawal. Kalau kau boleh tahan 45 saat, itu tanda paru-paru sihat, jantung steady, dan minda tak mudah gelabah satu skill penting bila berdepan situasi tegang atau kecemasan.
Fitness bukan tentang siapa paling kuat, paling laju, atau paling padu kat gym.
Tapi tentang badan kau bersedia atau tak untuk cabaran dunia sebenar sama ada panjat bukit, lari kejar anak, selamatkan orang lemas, atau sekadar tahan grind hidup harian.
Kalau kau boleh lepas semua ni salute. Tapi kalau belum? Bukan alasan untuk malu. Itu blueprint untuk kau aim.
Ini 5 teknik untuk mendapatkan berat badan yang seimbang, kacak dan menjadikan anda kekal sihat!
1. Tahu dahulu BMI badan
Sebelum mengurangkan berat badan, anda harus membuat kira-kira. Berapa kilogram yang perlu anda kurangkan. Untuk ukur BMI anda dan ketahui berat ideal manakah yang sesuai dengan anda, ia lebih mudah.
2. Makanlah nasi
Jangan pernah berangan dan cuba tinggalkan nasi jika anda merupakan Melayu sejati yang sangat cinta dan sukar menolak apabila nasi terhidang di depan mata. Makan jangan tak makan. Ambillah nasi dengan kuantiti segenggam. Ingat! Segenggam sahaja. Jangan tipu-tipu dan makanlah nasi.
3. Tinggalkan air manis
Ini yang sukar dilaksanakan. Ada yang diet dah ok, nasi segenggam, ayam bakar, makanan kurang garam. Tapi last sekali minum teh ais kaw-kaw manis. Tak jadi.Untuk makluman saya berpantang air manis dalam bulan pertama. HENTIkan ambilan air manis dan ia akan banyak save your calory untuk selanjutnya. Minumlah air putih yang kita tahu sebagai free kalori. Ucapkan selamat tinggal kepada air-air manis dan minumlah air putih!
Jus boleh minum? BOLEH. Tapi jus tanpa gula, tanpa susu, tanpa sirap.
4. Makanan bergoreng
Ini antara perkara yang sukar ditinggalkan oleh rakan-rakan yang nak diet. Dalam masa 3 bulan saya berdiet, ini antara disiplin ketat yang sangat sukar. Tinggalkan apa sahaja makanan bergoreng termasuk kuih-kuih bergoreng macam karipap, donut, goreng pisang. Dan apa saja yang terlekat dengan kuantiti minyak yang banyak,
Tinggalkan untuk sementara waktu. Boleh kan? Gantikan dengan pau, agar-agar dan kek tapi dengan kuantiti gula yang sedikit dan tidaklah dimakan terlalu banyak. Protein yang anda ambil pastikan hanya daripada rebus dan panggang sahaja. Kurang minyak, kurang lemak. Roti canai untuk sarapan? Tinggalkan!
5. Tinggalkan makanan ringan
Walaupun namanya makanan ringan, hakikatnya ia BERAT untuk kalori anda seharian. Kerepek ubi, keropok-keropok yang selalu di makan ketika menonton perlawanan bola sepak atau selalu anda jadikan hi-tea, minta tinggalkan. Kandungan garam di dalam makanan tersebut agak tinggi seeloknya ditinggalkan. Gantikan dengan makanan yang lebih baik. Saya ambil inisiatif kurma sebagai gantinya, kismis dan madu. Cubalah.
6. Makanan bersantan
Kurangkan pengambilan makanan berasaskan santan, jika boleh tak perlu ambil pun tidak mengapa!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Diet Atkins, menumpukan pada mengawal tahap insulin dalam tubuh melalui diet rendah karbohidrat. Jika seseorang mengambil sejumlah besar karbohidrat, tahap insulin mereka meningkat dan jatuh dengan cepat. Meningkatkan tahap insulin membolehkan badan untuk menyimpan tenaga daripada makanan yang dimakan, menjadikan tubuh akan menggunakan lemak yang disimpan sebagai sumber tenaga.
Oleh itu, orang-orang diet Atkins mengelakkan karbohidrat tetapi boleh makan sebanyak protein dan lemak sesuka hati. Walaubagaimanapun, diet Atkins datang dengan risiko tertentu. Individu yang mengamalkan Diet Atkins perlu dapatkan nasihat doktor mereka.
Diet zon itu bertujuan untuk keseimbangan pemakanan karbohidrat 70 peratus, lemak 10 peratus, dan 20 peratus protein dalam setiap hidangan. Tumpuan juga adalah untuk mengawal paras insulin, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan yang cepat dan kawalan berat badan walaupun menikmati hidangan berat.
Diet zon menggalakkan pengambilan karbohidrat berkualiti tinggi – karbohidrat berbentuk mentah, dan lemak, seperti minyak zaitun, avocado, dan kacang.
Ramai orang memilih diet vegetarian kerana ia bersifat rational, serta bagus untuk kesihatan. Terdapat pelbagai jenis vegetarian iaitu vegetarian lacto-vegetarian, vegetarian buah-buahan, vegetarian lacto-ovo, vegetarian diet makanan vegetarian, vegetarian vegetarian, peso-vegetarian, dan separuh vegetarian. Kebanyakan vegetarian adalah vegetarian lacto-ovo, dengan kata lain, mereka tidak makan makanan berasaskan haiwan, kecuali telur, susu, dan madu.
Kajian sejak beberapa tahun menunjukkan bahawa vegetarian mempunyai berat badan yang lebih rendah, kurang mendapat penyakit, dan biasanya mempunyai jangka hayat yang lebih panjang daripada orang yang makan daging.
Veganisme adalah lebih daripada cara hidup dan falsafah daripada diet. Vegan tidak makan apa-apa yang berasaskan haiwan, termasuk telur, tenusu, dan madu. Vegan biasanya tidak menggunakan veganisme hanya untuk sebab-sebab kesihatan, tetapi juga untuk sebab-sebab alam sekitar, dan belas kasihan.
Pengamal Vegan percaya bahawa kaedah pertanian intensif moden adalah buruk bagi persekitaran dan tidak dapat dikekalkan dalam jangka masa panjang. Jika semua orang makan makanan berasaskan tumbuhan, persekitaran akan lebih terjaga, haiwan akan kurang terseksa, lebih banyak makanan akan dihasilkan, danmanusia lazimnya akan menikmati kesihatan fizikal dan mental yang lebih baik, kata menurut pengamal vegan.
Diet makanan mentah, atau makananisme mentah, melibatkan makanan dan minuman yang tidak diproses, sepenuhnya berasaskan tumbuhan, dan organik yang ideal.
Diet ini dipercayai bahawa sekurang-kurangnya tiga perempat daripada pengambilan makanan seseorang harus terdiri daripada makanan yang tidak dimasak. Sejumlah besar bahan makanan mentah juga adalah pengamal vegan dan tidak makan atau minum apa-apa yang berasaskan haiwan. Terdapat empat jenis utama makanan mentah: vegetarian mentah, vegan mentah, omnivora mentah, dan karnivora mentah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Saudara Huszree Tokiman dahulu merupakan seorang yang pantang nampak benda sedap, pasti dia terus makan tanpa kawalan.
Itu adalah cerita beliau pada zaman dahulu tetapi kini dia sudah mempunyai berat badan yang ideal iaitu 67kg.
Pasti ramai orang yang cemburu dengan transformasinya, disebabkan itu MASKULIN cuba korek sedikit rahsia beliau. Berikut adalah soal jawab beliau bersama kami.
Aktivasi STING menambah kemeriahan Bahrain Grand Prix 2026 di Sepang, ketika 103,000 peminat memenuhi race day dan menyaksikan kemenangan Max Verstappen.
je senang
