Musim durian datang lagi! Durian (Durio zibethinus Murray) dikenali sebagai ‘raja buah’ dalam kalangan orang ramai khususnya masyarakat di Asia Tenggara. Memiliki bau yang menyengat, tekstur yang lembut, rasa lemak dan berkrim yang enak serta warna kekuningan sudah pasti menarik perhatian semua orang untuk mencubanya. Secara tradisinya, durian dianggap “panas” kerana ia dapat meningkatkan suhu badan dan menaikkan tekanan darah.

Durian boleh menjadi sebahagian daripada Pendekatan Diet Untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) yang merupakan pola makan direka untuk menurunkan tekanan darah tinggi, mengikut Garis Panduan Pemakanan 2010 dari Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia Amerika Syarikat. Pola pemakanan ini adalah dengan mengambil empat hingga lima hidangan buah sehari dalam diet 2,000 kalori, dan setengah cawan durian segar sebagai hidangan.

Hubungan durian dan hipertensi

Natrium

Durian hanya menyediakan 5 mg natrium per cawan, dan mengurangkan pengambilan natrium boleh menurunkan tekanan darah anda. Individu yang mempunyai tekanan darah tinggi tidak boleh melebihi 1,500 mg sodium sehari. Bagi menurunkan pengambilan natrium anda, banyakkan memakan buah-buahan segar, sayuran dan kekacang serta hadkan penggunaan garam dan makanan yang disediakan.

Kalium

Satu manfaat penting buah durian untuk tekanan darah ialah ia sangat tinggi dalam kalium, dengan 1,059 mg per cawan. Diet tinggi potasium menyokong tekanan darah yang sihat, dan orang dewasa yang sihat perlu mendapat sekurang-kurangnya 4,700 mg sehari. Buah, kacang, sayuran dan ikan adalah sumber semula jadi potasium yang baik.

Bolehkan penghidap hipertensi makan durian?

Pesakit dengan hipertensi sering mengalami komplikasi dengan penyakit jantung. Kandungan alkohol dalam buah durian boleh meningkatkan tekanan darah pesakit hipertensi. Tekanan darah meningkat akan menyebabkan kadar denyutan jantung dan penyakit jantung secara tiba-tiba. Kawalan tekanan darah yang sering terletak di atas 200 akan mendorong kepada penyakit jantung. Sekiranya tekanan darah dan serangan jantung serentak, ia mungkin boleh menyebabkan kematian.

Tip makan durian bagi penghidap diabetes:

• Tidak makan berlebihan
• Tidak makan daging berlemak tinggi selepas memakan durian
• Banyakkan minum air putih selepas makan durian

Sumber : https://hellodoktor.com/

Oleh Farah Aziz

Walaupun sekali-sekala hujan turun membasahi bumi, rata-rata suhu di kebanyakan kawasan di negara kita adalah sekitar 29 sehingga 32 darjah Celcius pada waktu siang. Melakukan senaman dalam cuaca panas seperti ini sememangnya menjadi satu cabaran yang serius.

Bersenam dalam kondisi cuaca yang panas memerlukan persiapan dan langkah berjaga-jaga yang baik bagi mengelakkan berlakunya perkara tidak diingini.

Antaranya mengelakkan masalah kesihatan seperti dehidrasi, heat exhaustion atau strok haba. Tidak salah untuk bersenam seawal jam 3 petang namun kita perlulah mengambil dan melakukan langkah-langkah sesuai bagi memastikan keselamatan.

Berikut MASKULIN kongsikan cara terbaik bagaimana untuk bersenam dalam kondisi cuaca yang panas.

1. Minum Air Secukupnya

Dehidrasi adalah risiko utama semasa bersenam dalam cuaca panas. Pastikan anda minum air yang cukup sebelum, semasa, dan selepas bersenam. Jangan tunggu sehingga anda dahaga untuk minum; pada ketika itu, anda mungkin sudah mula dehidrasi.

2. Pilih Waktu Sesuai

Elakkan bersenam pada waktu puncak suhu panas, biasanya antara pukul 10 pagi hingga 4 petang. Bersenamlah pada awal pagi atau lewat petang apabila suhu lebih sejuk.

3. Pakai Pakaian Sesuai

Pilih pakaian bersenam yang ringan, longgar, dan terbuat dari bahan yang membolehkan kulit anda “bernafas”. Pakaian yang berwarna terang lebih baik dalam memantulkan sinar matahari berbanding dengan pakaian gelap.

4. Lindungi Kulit 

Pakai sunscreen dengan SPF tinggi untuk melindungi kulit dari sinar UV yang berbahaya. Memakai topi lebar dan kacamata hitam juga dapat membantu melindungi mata dan kepala anda dari sinar matahari.

5. Sesuaikan Intensiti dan Durasi Latihan

Dengarkan badan anda dan jangan memaksa diri jika anda merasa kepanasan atau lelah. Mungkin perlu untuk mengurangkan intensiti atau durasi latihan anda pada hari yang sangat panas.

6. Kenal Pasti Tanda-Tanda Masalah

Sedari gejala awal heat exhaustion, yang termasuk rasa pening, mual, kelemahan otot, dan peningkatan detak jantung. Jika anda mengalami gejala-gejala ini, berhentilah bersenam, cari tempat yang sejuk, dan minum banyak air.

7. Latihan Ringan

Tubuh anda memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan cuaca panas. Mulakan dengan latihan ringan dan secara beransur-ansur tingkatkan intensiti bersenam anda seiring dengan penyesuaian tubuh terhadap suhu.

BACA: “Kalau Tak Jadi Pelakon, Saya Mungkin Ahli Politik” – Jason Momoa Berazam ‘Selamatkan’ Dunia

8. ‘Dengar’ Badan Anda

Tubuh setiap orang bereaksi berbeza terhadap suhu. Beberapa orang mungkin lebih sensitif terhadap panas. Penting untuk mendengarkan isyarat tubuh anda dan berehat atau berhenti bersenam jika perlu.

9. Pertimbangkan Alternatif

Pada hari yang sangat panas, pertimbangkan untuk bersenam di dalam rumah dengan kipas angin atau air conditioner atau pilih aktiviti yang lebih sejuk seperti berenang.

10. Makan Makanan Ringan

Makanan yang ringan dan kaya akan air seperti buah-buahan dapat membantu menjaga hidrasi dan memberikan tenaga semasa bersenam dalam cuaca panas.

Mengamalkan langkah-langkah ini dapat membantu anda bersenam dengan selamat dan efektif walaupun dalam kondisi cuaca panas. Ingatlah untuk selalu mendengarkan badan anda dan mengambil langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan risiko kesihatan.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

@maskulinmy Sementara ada golongan yang mendakwa sekolah itu tidak relevan, insan ini telah pun berjaya mendapatkan 4 Master dah sedang mengejar PhD yang ketiga. Orang seperti inilah yang sepatutnya kita jadikan contoh yang baik kepada masyarakat. #maskulin #manofthemoment #dralifjasni #uum #universitiutaramalaysia #4master3phd #fyp #learnontiktok ♬ original sound – Maskulin

Pernah tak korang rasa susah nak tidur walaupun mata dah tak larat nak berjaga?  Masalah ini juga dinamakan insomnia, ia sering kali berlaku dikalangan orang dewasa akibat daripada sukar untuk dapatkan waktu tidur yang berkualiti.Mungkin juga akibat daripada stress, pemakanan dan jadual aktiviti yang padat.

Regangan badan sebelum tidur sebenarnya boleh membantu untuk anda mendapatkan tidur yang nyenyak. Ia bukan sahaja bagus memperbaiki fleksibiliti badan tapi untuk pengaliran darah dan melepaskan stress.

Luangkan 30 minit sebelum tidur untuk rilekskan otot dengan lima regangan yang kami kongsikan ini.

TIPS: Lalukan diatas permukaan rata seperti lain. Jangan terlalu memaksa, lakukan dengan rileks dan bernafas perlahan-lahan.

#1 Modified Hurdler Stretch

Baik untuk mereka yang duduk lama ketika di pejabat untuk melepaskan tekanan dibahagian otot pinggang dan pinggul. Lakukan seperti gambar diatas, nafas perlahan dan tahan selama 30 saat.

#2 Kneeling Hip Flexor Stretch

Regangan ini juga bagus untuk yang banyak menghabiskan masa duduk diatas kerusi, ia beri tumpuan pada bahagian pinggul. Otot bahagian tersebut boleh menjadi kejang dan tegang. Mulakan dengan berlutut, kemudian bawa satu kaki kehadapan dan sebelah kebelakang. Pastikan keadaan lutut bersudut 90 darjah (rujuk gambar). Tahan selama 30 saat dan lakukannya dengan bertukar-tukar kaki.

#3 Lying Piriformis Stretch

Anda sering sakit belakang dan berasa tidak selesa setiap kali berbaringan? Cuba lakukan regangan yang boleh memperbaiki sudut belakang sekaligus memberi tidur yang nyenyak. Baring lurus dan angkat kaki kanan anda melepasi kaki kiri. Pastikan kaki kanan anda bersudut 90 darjah tahan selama 30 saat. Anda akan rasa sedikit tarikan dari otot pinggul dan pinggang. Ulangi rutin yang sama untuk kaki kiri.

#4 Cat/Cow

Regangan mudah ini boleh memulihkan kestabilan teras dan tulang belakang anda. Lakukan kedudukan seperti gambar diatas, tegakkan tangan dan lutut anda. Setiap kali anda mengangkat dan turun bahagian abdomen pastikan menghembus nafas secara perlahan-lahan. Lakukan dengan 20 kali pernafasan.

#5 Extended Cone Stretch

Mulakan dengan bukaan kaki yang sesuai dengan saiz pinggang. Angkat tangan anda seperti didalam gambar. Tarik nafas dalam kemudian lenturkan keseluruhan badan ke kiri. Hembus nafas setelah kembali ke rutin yang pertama. Setiap lenturan biarkan anda merasa setiap tegangan otot. Ulangi rutin ini tiga kali secara bergilir-gilir.

Cubalah!