Pengambilan pisang dalam diet harian memberikan banyak manfaat kepada tubuh badan. Pisang dapat membantu mencapai matlamat mengurangkan berat badan, menjaga usus, membekalkan nutrien bagi mengawal degupan jantung serta membekalkan vitamin untuk kesihatan mata.
Campuran unik vitamin, mineral, dan Karbohidrat Glisemik rendah dalam pisang telah menjadikan pisang sebagai buah kegemaran di kalangan atlet ketahanan.
Percaya tak, kalau nak ‘kempiskan’ semula perut, cuba makan pisang selama satu bulan?
Ads
Sebenarnya, pisang mempunyai khasiat dan manfaat yang sangat banyak, terutamanya untuk membakar lemak dan melancarkan sistem pencernaan. Antaranya:
Ads
1. Mencegah Kembung
Kajian menunjukkan, jika memakan pisang satu sehingga dua biji sehari sebelum makan, ia akan mengurangkan masalah perut kembung. Pisang juga boleh meningkatkan bakteria baik dalam usus untuk melawan bakteria penyebab gas.
2. Menjaga Sistem Pencernaan
Pisang yang terkenal dengan kekayaan prebiotik akan membantu pertumbuhan bakteria baik dalam usus dan menyihatkan sistem pencernaan.
Ads
3. Membakar Lemak
Pisang kaya juga kaya dengan cholin dan vitamin B yang akan bertindak menghalang penyimpanan lemak dalam perut. Vitamin ini juga bertindak secara terus pada gen yang menyebabkan lemak terkumpul dalam badan.
4. Cegah Perut Buncit
Jika pisang mampu membakar lemak di dalam perut, maka secara automatik ia juga mempunyai manfaat untuk mencegah masalah perut buncit. Kandungan potasium dalam pisang mampu mencegah retensi air dalam tubuh yang juga mencegah keradangan dalam badan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Dalam beberapa bulan kebelakangan ini, media sosial dipenuhi video dan gambar minuman hijau pekat yang dikenali sebagai matcha.
Daripada latte di kafe hipster sehinggalah campuran smoothie dan pencuci mulut, matcha kini menjadi trend di seluruh dunia termasuk di Malaysia.
Tapi persoalannya, adakah matcha benar-benar baik untuk kesihatan, atau sekadar hype?
Matcha ialah serbuk teh hijau halus yang berasal dari Jepun.
Berbeza dengan teh hijau biasa yang direndam, matcha dibuat dengan mengisar daun teh hijau berkualiti tinggi hingga menjadi serbuk, lalu dibancuh terus ke dalam air atau susu.
Ini bermakna kita meminum keseluruhan daun, bukan sekadar ekstraknya.
Matcha mengandungi kandungan antioksidan yang tinggi, terutamanya catechin yang membantu melawan radikal bebas dan melindungi sel daripada kerosakan.
Matcha mengandungi kafein, tetapi lebih perlahan dilepaskan berbanding kopi.
Ia juga mengandungi L-theanine, asid amino yang membantu menenangkan minda sambil mengekalkan fokus.
Sesetengah kajian menunjukkan catechin dalam matcha dapat membantu mempercepat pembakaran kalori dan menyokong penurunan berat badan jika diambil bersama gaya hidup sihat.
Warna hijau matcha yang pekat datang daripada klorofil, yang dipercayai membantu proses detoksifikasi badan.
Walaupun matcha terkenal dengan pelbagai manfaat kesihatan seperti meningkatkan fokus, memberi tenaga berpanjangan dan kaya dengan antioksidan, ia bukanlah minuman ajaib yang boleh diminum tanpa had.
Seperti mana-mana makanan atau minuman lain, matcha juga mempunyai risiko tertentu jika diambil secara berlebihan.
Pertama, matcha masih mengandungi kafein, walaupun jumlahnya lebih rendah berbanding kopi.
Kafein dalam jumlah yang terlalu tinggi boleh menyebabkan masalah seperti berdebar-debar, sukar tidur, sakit kepala atau ketidakselesaan pada perut.
Kedua, kualiti serbuk matcha sangat penting. Matcha yang berkualiti tinggi, biasanya dikenali sebagai ceremonial grade, dibuat daripada daun teh hijau yang dipetik dengan teliti dan digiling halus.
Sebaliknya, matcha murah atau berkualiti rendah mungkin mengandungi bahan tambahan dan berpotensi mempunyai kandungan plumbum yang lebih tinggi akibat pencemaran tanah.
Ini bukan sahaja menjejaskan rasa, malah boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan jika diambil secara kerap.
Akhir sekali, perhatikan kandungan gula. Banyak minuman matcha yang dijual di kafe, terutamanya matcha latte, mengandungi gula dalam jumlah yang tinggi untuk menambah rasa manis dan mengurangkan rasa pahit matcha.
Walaupun ia membuatkan minuman lebih sedap, kandungan gula berlebihan boleh menjejaskan manfaat kesihatan matcha dan meningkatkan risiko masalah seperti kenaikan berat badan atau kencing manis.
Subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
‘Fad diet’ adalah pelan diet yang menjanjikan penurunan berat badan dalam masa cepat dan biasanya diamalkan mereka yang terdesak untuk mengurangkan berat badan.
Biasanya diet ini tidak sihat, tidak seimbang dan kemungkinan besar mempunyai kesan sampingan. Ia tidak boleh membentuk tabiat makan secara sihat.
Sesetengah jenis diet ini tidak menghilangkan lemak, tetapi hanya menghilangkan air. Kebanyakannya meningkatkan penghasilan urin yang menggalakkan pembuangan air melalui air kencing, jadi badan akan kehilangan air serta vitamin dan mineral penting.
Ada sesetengah diet mendadak ini popular kerana berkesan dalam masa singkat. Misalnya, diet tinggi protein dan diet tinggi lemak mencetuskan ketosis dan menyebabkan pengurangan berat badan dalam tempoh singkat.
Ketosis berlaku apabila tubuh mula memecahkan lemak untuk ditukar kepada tenaga. Lemak yang disimpan di dalam buah pinggang dan otot akan dipecahkan bagi membantu tubuh meneruskan proses fisiologinya dengan lancar.
Pengurangan berat badan juga berlaku kerana kesan diuretik akibat pengambilan karbohidrat yang rendah, kehilangan air dari badan, penggunaan glikogen dan proses ketosis.
Mereka yang mengamalkan diet mendadak ini biasanya mengalami pertambahan semula berat badan. Sesetengah pelan diet sukar untuk diikuti kerana ia membosankan dan mengehadkan pengambilan sesetengah jenis makanan.
Lama-kelamaan, individu itu mungkin mengalami pengurangan berat badan, tetapi akan mengalami masalah selera makan yang tidak dapat dikawal, sekali gus mengakibatkan pertambahan berat badan lebih daripada berat badan asal.
Sesetengah diet mendadak ini juga membahayakan diri. Diet yang terlalu rendah kalori boleh mengakibatkan keletihan, ketidakselesaan dan kekejangan otot.
Kekurangan protein dan karbohidrat pula menyebabkan rasa pening, keletihan dan pelbagai penyakit lain. Kita tidak sepatutnya mencuba diet sedemikian tanpa nasihat doktor.
Jika berasa sesuatu yang tidak kena, hentikan diet dengan segera. Perlu disedari tahap keberkesanan diet ini juga tipis dan boleh menyebabkan kesan sampingan.
Antara jenis diet mendadak dan risiko yang bakal dihadapi individu yang mengamalkannya termasuk
Diet terlalu rendah kalori.
Diet ini mengandungi kurang daripada 800 kalori sehari. Apabila pengambilan tenaga rendah, tubuh akan mendapatkan tenaga diperlukan daripada simpanan lemak.
Bagaimanapun, badan akan menjadi lebih efisien dan berfungsi menggunakan tenaga yang rendah dan kadar metabolisme tubuh akan menurun, sekali gus cenderung untuk menggunakan tisu tanpa lemak dari otot.
Diet terlalu rendah kalori dikaitkan dengan pelbagai kesan sampingan dan komplikasi seperti pembentukan batu dalam pundi hempedu, kehilangan jisim otot, ketosis dan peningkatan asid urik dalam darah akibat ketidakseimbangan tenaga.
Kematian mengejut boleh berlaku jika mereka berpenyakit lain terutama apabila pengambilan kalori kurang daripada 600 kalori sehari.
Diet rendah lemak.
Menghindari pengambilan makanan tinggi kandungan lemak akan mengakibatkan pengurangan pengambilan jumlah kalori harian.
Sesetengah individu yang mengamalkan diet rendah lemak memberi gambaran salah seperti menyebarkan mitos bahawa selulit disebabkan bahan toksik dan beranggapan amalan diet ini boleh membantu mengurangkan lemak terutama di bahagian paha atau pinggang.
Diet tinggi serat.
Ia boleh membantu penurunan berat badan kerana memberi rasa mengenyangkan dengan pengambilan kalori yang sedikit.
Jumlah serat yang disarankan biasanya terlalu tinggi dan boleh menyebabkan kesan sampingan seperti senak perut (kembung) dan cirit-birit.
Bagi mereka yang mempunyai masalah sistem penghadaman, ia akan memburukkan keadaan. Pengambilan bran yang banyak akan mengurangkan penyerapan mineral seperti zat besi dan zink.
Diet tinggi protein.
Pengambilan karbohidrat dihadkan kepada kurang daripada 30 gram sehari. Pengambilan protein dan lemak yang terlalu tinggi melambatkan perut kosong.
Ini mengurangkan keinginan untuk makan dan mengehadkan pengambilan tenaga. Diet ini mungkin meningkatkan pengambilan kolesterol dan lemak tepu.
Ia juga kurang kandungan serat daripada sumber berasaskan karbohidrat terutama bijirin penuh daripada tumbuhan. Pengamal diet ini mungkin mengalami sembelit dan fungsi kognitif yang terjejas.
Pengambilan protein yang tinggi meningkatkan paras asid urik dalam buah pinggang dan berisiko untuk pembentukan batu dalam buah pinggang.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kemunculan wajah Aiman Hakim Ridza di beberapa lokasi strategik menerusi paparan digital gergasi menimbulkan rasa tertanya-tanya di kalangan orang awam.
je senang
