8 Perkara Anda Boleh Elak Daripada Jadi ‘Tetamu’ Hospital Pada Musim Perayaan

Setiap lelaki pasti mengidamkan untuk mendapatkan otot pengan trisep dan bisep yang besar dan kuat. Itulah di antara bahagian badan yang sering menjadi tumpuan ramai. Malah dalam banyak tinjauan yang telah dilakukan antara anggota badan yang paling menarik perhatian wanita selain punggung ialah lengan dan juga perut. Terdapat beberapa jenis rutin senaman yang boleh membantu anda merealisasikan otot seperti itu.

Buat anda yang mengidan otot lengan penuh berotot dan berurat, ikuti 5 langkah senaman mudah bagi mendapatkan apa yang diimpikan.

1. Curls

Bagaimana nak lakukan gerakan ini? Bertenang, gerakan curls ini dapat membentuk otot lengan dengan anda menggunaka barbel atau dumbel. Untuk permulaan, mulakan dengan beban yang ringan. Pastikan posisi barbel pada kedua sisi tubuh, lalu gerakkan beban ke arah dada.

Ketika mengangkatnya sila jangan gerakkan siku. Pastikan juga siku tetap berada di sisi tubuh. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali. Selain itu, gerakan ini dapat divariasikan dengan curls yang lain. Caranya dengan menekuk siku, lalu menarik beban ke bahagian dada. Ulanginya juga sebanyak 12 kali.

2. One-leg rear-delt raise

Pilih barbell berat antara 2 atau 3 kilogram. Posisikan badan anda mendepakan ke dua belah tangan dengan beban barbel. Angkat satu kaki ke belakang sambil condongkan tubuh ke depan. Tahan posisi tubuh sejajar dan lurus dari kepala hingga kaki. Selepas itu buat gerakan seperti burung gerakkan sayap sebanyak antara 10 ke 15 kali.

3. Push up

Inilah di antara beberapa senaman paling asas namun memberikan impak yang sangat baik. Ia bukan hanya mampu membakar kalori, tetapi ia juga menjadi salah satu cara untuk anda membesarkan otot lengan dengan efektif.

4. Angkat lengan dan kaki di arah berlawanan

Dalam keadaan badan anda berlutut dengan posisi tangan menyentuh lantai sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul. Angkat kaki kiri lurus ke belakang dan gerakkan lengan kanan lurus ke depan. Tahan selama beberapa saat kemudian lakukan gerakan sama dengan kaki kanan dan lengan kiri. Ulang kira-kira 15 kali.

5. Triceps down dog

Mula-mula posisikan badan anda seperti hendak melakukan plank dengan kedua telapak tangan serta jari-jari kaki menyentuh lantai. Kemudian letakkan kedua siku ditekuk untuk menopang tubuh dalam posisi lurus. Naikkan sedikit pinggul dan dan lengan lurus. Ketika menaikkan pinggul cuba pastikan tapak kaki menyentuh lantai. Cuba tahan selama beberapa saat meudian kembalikan kepada posisi asal seperti plank. Anda boleh ulang gerakan ini sebanyak 10 kali.

Bagaimana, anda rasa boleh cuba senamam di atas? Untuk pengetahuan anda selain dapat melatih kekuatan otot, ia juga berguna dalam untuk menurunkan risiko terjadinya penyakit kronik seperti osteoporosis, arthritis, sakit punggung, dan bahkan depresi. Tapi jangan lupa juga untuk seimbangkan senaman dengan diet yang seimbang dan sihat!

Jangan lupa untuk subscribe YouTube MASKULIN untuk video workout menarik seperti di bawah.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Bacaan gula normal (normal glucose readings) dalam darah untuk penghidap kencing manis adalah antara 4.4 hingga 7.0 mmol/L.

Itu sekiranya pesakit berpuasa atau tidak makan namun jika bacaan diambil secara rawak, bacaan diterima secara normalnya adalah sekitar 4.4-8.5 mmol/L.

Penyakit yang perlu dicegah

Menerusi pendedahan tersebut, jelas masalah kencing manis perlu diatasi dan dicegah untuk mengelakkan diri berdepan dengan risiko kesihatan yang membimbangkan.

Dalam media sosial, seorang pengguna Facebook, Rashid Kocai mendedahkan terdapat rawatan alternatif untuk mengubat masalah itu dengan menggunakan daun kapal terbang.

Selain dipanggil daun kapal terbang, daun lebar ini turut dipanggil sebagai daun rumput Malaysia dan ia mudah ditemui kerana tumbuh melata di banyak kawasan.

Rendam 3 helai daun dalam masa 3 jam

Kata Rashid Kocai, mereka yang menghidap penyakit kencing manis boleh menurunkan bacaannya daripada 17.9 kepada 7 dalam masa 3 hari.

1. Caranya tanpa menggunakan sebarang kos, petik sahaja jika menemui daun kapal terbang ini di laman-laman kebun misalnya.

2. Basuh bersih-bersih dan kemudiannya, ambil 3 helai dan rendamkan dalam air panas. Biarkan daun tersebut terendam dalam air sekurang-kurangnya 3 jam.

3. Setelah selesai proses itu, minumlah air daun kapal terbang itu sekali sehari untuk tujuan perubatan alternatif meski pun rasanya agak pahit.

Turunkan hipertensi 

Seorang lagi pengguna Facebook, Gevariel Hoshea mendedahkan dia sedang amalkan minum air rebusan daun tersebut.

Katanya kalau untuk turunkan BP tekanan darah tinggi memang mujarab. Caranya hampir sama iaitu rebus dan minum airnya.

Gevarial turut bersetuju selain bermanfaat untuk dirinya, daun  itu bukan sahaja murah, terbaik dan senang ditanam malah tidak menolak mampu rawat masalah kencing manis.

Lumat dan tampal pada tempat luka

Pengguna Faceook yang lain turut berkongsi tentang khasiat daun ini. Kebiasaan di antara mereka pernah melumatkan daun ini kemudian tampal pada tempat yang mengalami luka.

Selain menghentikan pendarahan, rasa sakit juga boleh beransur-ansur hilang dan teknik ini dikatakan agak mujarab biar pun ia terlampau murah!

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Bulan Ramadan atau bulan puasa bukan alasan untuk meninggalkan rutin kecergasan. Benar, kita harus lebih memperbayakkan ibadah namun tahukah anda mempunyai tahap kecergasan yang baik mampu membantu ibadah jadi lebih sempurna?

Pada bulan puasa waktu terbaik untuk bersenam adalah selepas solat terawih apabila badan sudah mendapat tenaga daripada makanan berbuka dan tidak lagi berasa lesu.

Tidak perlu ambil masa yang lama pun untuk lakukan senaman di bulan puasa ini. Cukup hanya mengambil kira-kira 20 hingga 30 minit sahaja.

Berikut MASKULIN kongsikan lima jenis senaman yang anda boleh dilakukan pada waktu malam di bulan puasa!

1. Joging atau Brisk Walk

Cara Melakukan:

• Lakukan joging ringan atau berjalan santai sekitar 20-30 minit.
• Pilih kawasan yang selamat seperti taman atau trek larian.
• Gunakan kasut yang selesa untuk mengelakkan kecederaan.

Kebaikan:

• Membantu membakar kalori secara perlahan tanpa membebankan badan.
• Meningkatkan kesihatan jantung dan daya tahan tubuh.
• Membantu penghadaman selepas berbuka puasa.

2. Bodyweight Exercise

Cara Melakukan:

• Lakukan senaman seperti push-up, squat, lunges, dan plank dalam 3 set dengan 10-15 ulangan setiap senaman.
• Rehat 30-45 saat antara set untuk memastikan pernafasan stabil.
• Boleh dilakukan di rumah tanpa peralatan tambahan.

Kebaikan:

• Menguatkan otot utama seperti dada, kaki, dan perut.
• Meningkatkan metabolisme tanpa memerlukan tenaga berlebihan.
• Tidak membebankan sendi jika dilakukan dengan teknik yang betul.

3. Senaman Yoga atau Regangan

Cara Melakukan:

• Pilih posisi yoga yang menenangkan seperti child’s pose, cat-cow stretch, dan seated forward bend.
• Setiap posisi tahan selama 20-30 saat.
• Fokus pada pernafasan dalam untuk membantu relaksasi badan.

Kebaikan:

• Membantu mengurangkan ketegangan otot selepas seharian berpuasa.
• Meningkatkan fleksibiliti dan postur badan.
• Mengurangkan stres dan membantu tidur lebih lena.

4. Latihan Rintangan Ringan 

Cara Melakukan:

• Gunakan dumbbell ringan atau resistance band untuk latihan otot tangan, bahu, dan kaki.
• Lakukan bicep curls, shoulder press, dan leg raises dalam 3 set dengan 12-15 ulangan.
• Jangan terlalu memaksa badan, pastikan rehat mencukupi antara set.

Kebaikan:

• Membantu mengekalkan kekuatan otot sepanjang Ramadan.
• Meningkatkan daya tahan tubuh tanpa terlalu membebankan sistem tenaga.
• Mengurangkan risiko kehilangan jisim otot akibat kurang aktiviti fizikal.

5. Berbasikal Santai

Cara Melakukan:

• Kayuh basikal dengan kelajuan sederhana selama 30-45 minit.
• Pastikan postur badan betul untuk mengelakkan ketegangan belakang.
• Gunakan laluan yang selamat dan elakkan kawasan berbukit tinggi jika baru bermula.

Kebaikan:

• Meningkatkan stamina dan daya tahan kardiovaskular.
• Menguatkan otot kaki dan memperbaiki keseimbangan badan.
• Membantu membakar kalori secara perlahan dan berterusan.

BACA: Miller Khan Dedah Usaha Dapatkan Anak, Isteri Jalani Rawatan IVF

Melakukan senaman pada waktu malam selepas solat terawih adalah pilihan yang baik untuk mengekalkan kecergasan tanpa memberi tekanan kepada tubuh.

Tapi anda harus pastikan agar minum air dan mendapatkan rehat yang mencukupi agar tubuh dapat pulih dengan baik. Dengan senaman yang sesuai, Ramadan boleh menjadi bulan yang sihat dan produktif.

Semoga bermanfaat!

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang