Wow, memang mencabar diet dalam tempoh masa yang lama. Namun segala penantian dan kesabaran pasti berbaloi!
Lutfi Syafiq, jejaka berusia 29 tahun Berjaya turunkan berat badan dari 115kg sehingga 82kg dalam masa setahun dua bulan.
Mempunyai banyak pengalaman dalam mengendalikan kes yang berkaitan dengan Kesihatan Awam dan bertugas di Pejabat Kesihatan Daerah Kuala Muda, Kedah membuatkan dirinya bertangunggjawab untuk menjaga pemakanan serta mengamalkan gaya hidup yang sihat.
“Saya start diet 1 September 2019. Dalam 4 bulan berjaya kurang berat kepada 86kg. Semasa puasa baru-baru ini berat kurang lagi sehingga 82kg.
Alhamdulillah, maintain #sukusukuseparuh ya semua. Banyak kalori dapat kita jimatkan.” Tulisnya di Facebook
Apabila ditanya apakah cara yang diamalkannya ketika diet, adakah dia melakukan apa-apa senaman tertentu, dia menjawab dia hanya menjaga pemakanan dan apabila beratnya sudah turun sehingga 94kg dia hanya mengamalkan gaya hidup yang sihat dengan berjogging. Namun tidak konsisten.
Ads
“80% jaga diet sahaja, Masa berat atas 100kg cuma jaga makan. Bila bawah 94kg baru ada jogging tapi tidak terlalu konsisten.
“Masa berat 100 lebih sy sakit tapak kaki susah sikit nak exercise. Bila dah turun berat ni Alhamdulillah much much better. Boleh jogging tak sakit kaki dah.” Jelas Penolong Pegawai Kesihatan Persekitaran ini kepada Maskulin.
Malah dia turut mengingatkan orang ramai untuk kuatkan semnagat dan jangan berputus asa jika berat badan tidak menurun atau plateu.
Menurutnya teruskan diet seperti biasa cuma tambah senaman ringan sedikit. Pasti berat badan akan turun semula.
Ads
Malah dia menasihatkan orang ramai untuk tidak menghadkan pemakanan sehingga teringin makanan ini dan itu.
“Saya berat statik 94kg dalam 1 bulan. Tapi teruskan juga diet dan lepas tu turun sampai bawah 90kg.
“Nak diet jangan makan terlalu sedikit, nanti kempunan. Bila dah kempunan mula lah give up. Makan banyak semula lepas tu rosak diet.
“Jangan macam tu rugi. Yoyo nanti, makan tiap waktu makan utama (sarapan pagi, lunch dan dinner). Kalau dapat makan ontime lagi bagus untuk mengelakkan kita berlapar dan mula kempunan macam-macam.”Katanya lagi.
Ads
Buat individu yang ingin berjinak-jinak untuk kurangkan berat badan, dia turut memberikan beberapa tips pada pengikut Maskulin untuk mengikuti Diet plannya selama 3 bulan. Diet plan ini juga dirangka oleh isterinya, Nurrus Saadah Md Ghazali yang juga merupakan seorang Nutritionist yang bertugas di Pejabat Kesihatan Daerah Kulim, Kedah.
DIET PLAN 3 MONTHS CHALLENGE
1. 30 days no sugar challenge
2. 20 days eating on time challenge
3. 15 days no fast food challenge
4. 15days sukusukuseparuh challenge
5. 10 days no fatty food challenge
Malah dia turut memberi beberapa suggestion untuk orang ramai muat turun aplikasi mynutridiari untuk dijadikan sebagai panduan dan mengamalkan Diet Suku Suku Separuh. Menurutnya cara ini sangat berkesan selain dari menjaga kalori pemakanan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Rata-rata warganet meluahkan rasa gembira apabila kebajikan golongan gelandangan diberi perhatian dan dijaga dengan baik sepanjang Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) ini.
Selain dibekalkan enam kali makan sehari dan selimut, golongan gelandangan yang ditempatkan di Pusat Komuniti Sentul Perdana ini juga disediakan cubicles sepanjang tempoh perlaksanaan PKP.
Atas rasa prihatin dengan golongan gelandangan ini, Menteri Wilayah Persekutuan merangkap Pengerusi Jawatankuasa Kerja Keselamatan Negeri Wilayah Persekutuan, Tan Sri TPr Haji Annuar Musa telah mengarahkan pemasangan cubicles untuk golongan ini.
Alhamdulillah, malam tadi cubicles tersebut telah berjaya dipasang. Perkara gembira ini dikongsikan beliau menerusi laman Twitternya.
Alhamdulillah..Arahan saya supaya di pasang cubicles utk gelandangan segera di laksanakan mim ini..syukur..sy urus selimut pulak pic.twitter.com/2J4qkVDP9Y
Menerusi perkongsian Facebook Kementerian Wilayah Persekutuan pula, beliau turut turun padang untuk bertanya khabar golongan gelandangan ini.
Ikuti status semasa gelandangan ini dari video yang dikongsikan.
YB Tan Sri TPr Haji Annuar bin Haji Musa, Menteri Wilayah Persekutuan turun padang untuk bertanya khabar golongan gelandangan yang diberi tempat berteduh dan makanan di Pusat Komuniti Sentul Perdana. Ikuti status semasa gelandangan ini dari video yang dikongsikan.@annuar.musa56 @dr.santhara #bersamacegahcovid19 #kwpmalaysia #stayhome
“Saya juga telah minta jangan mereka duduk saja tanpa kita buat beberapa perkara yang boleh kita lakukan.
“Misalnya mengambil data-data peribadi mereka supaya kita dapat menjejaki mungkin sedara mereka, dapat tolong menghubung, mungkin juga sedara mereka tidak tahu mereka berada di situ atau mereka sengaja tak nak berhubung misalnya.
“Kemudian, mungkin juga kita dapat membantu mereka mendapatkan bantuan sara hidup atau bantuan yang diumumkan oleh Perdana Menteri,” ujar beliau.
Berdasarkan aduan golongan gelandangan ini kepada Tan Sri Annuar Musa, ada yang kehilangan kad pengenalan dan tidak dapat membuatnya yang baharu kerana tiada wang.
Selain menghimpunkan mereka di sini, Tan Sri Annuar Musa juga mengharapkan agar golongan gelandangan ini mendapat bantuan termasuk kad pengenalan, pemeriksaan kesihatan dan sebagainya.
“Saya harap petugas-petugas dapat memperluaskan, bukan hanya mengambil mereka dan meletakkan mereka di situ hanya bagi makan, tapi saya harap kita dapat berganding bahu melakukan lebih sikit.
“Saya tidak mahu melihat masalah gelandangan ini berpanjangan tanpa diberi perhatian di Wilayah Persekutuan,” ujar beliau lagi.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Perkara paling susah bila nak diet ialah kawal nafsu makan. Kalau tak cekal, usaha nak turunkan berat badan tidak akan berjaya.
Namun jangan sampai anda menyerah kalah di pertengahan jalan. Cekal semangat dan keinginan yang jitu untuk anda mengubah bentuk tubuh menjadi yang paling ideal.
Berpengalaman miliki badan obes dengan berat 183kg, Jazli Hassanberkongsi di laman Facebooknya 10 rahsia dia mengawal nafsu makan sehingga akhirnya berjaya menurunkan berat badan sebanyak 105kg.
Jom sama-sama kita manfaatkan perkongsiannya.
Terima kasih kerana sudi membaca perkongsian saya “10 TIPS CARA MENGAWAL NAFSU MAKAN KETIKA SAYA MENURUNKAN 183KG KE 78KG”. Saya tulis berdasarkan hasil pengalaman dan suka duka saya lalui untuk sampai ke tahap hari ini. Sila tag atau share pada kawan-kawan mudahan dapat berikan kebaiakan buat mereka semua. Selamat membaca dan fahami. Sharekan pada yang lain jika ia bermanfaat sebarkan kebaikan ini.
Nampak simpel mengikut pemerhatian saya dan hasil pengalaman saya antara beberapa kali kita makan jarang-jarang kita baca doa, lagi-lagi kalau berhadapan dengan makanan yang sedap. Cuba berdoa sampai habis lihat makanan dengan ketenangan nak nikmati makanan secara pelahan-lahan. Berdoa menguji kita bersabar dan muhasabah diri ketika berhadapan dengan makanan di samping itu mengajar kita bersyukur. Jangan malu untuk buat perubahan. Sedikit perubahan akan berikan kesan mendalam.
Ramai yang suka berbisik dengan suara hati sesuatu yang negatif lagi-lagi ketika terlihat orang makan yang sedap-sedap. Akhirnya muncul lah “HIDUP INI SEMENTARA RUGI KALAU TAK MAKAN”. Cuba latih aku makan untuk hidup bukan hidup untuk makan. Setkan dalam minda selama bereberapa tahun aku hidup berikan peluang untuk diri aku sendiri membuat perubahan sebelum terlambat. Selalunnya bila dah terlambat baru nak berubah makan yang baik2. Cuba berkata atau berbisik dalam hati sesuatu yang positif.
Zaman nabi dahulu. Mereka mulakan dengan meminum air atau makan dengan buah-buahan atau dengan syuran yang berserat. Sebelum menjamah makanan yang berat-berat. Dan berhenti sebelum kenyang. Hal ini bila kita makan buahan dan serat dahulu atau dahulukan dengan air, kita dapat stabilkan asid dalam perut dari menganas punca nafsu kita naik macam setahun tak makan.tenangkan fikiran jangan ikutkan hati. Makanan sedap sentiasa ada dan semakin hari semakin banyak menu sedap-sedap. Tapi kesihatan sihat sekali sahaja datang kalau dah sakit perlukan masa lama untuk sembuh.
Dalam sepuluh orang pemerhatian saya di kedai makan, hanya dua atau seorang yang baca doa dan mula menjamah secara pelahan-lahan menikmati makanan. Yang lain kalau order datang lambat siap marah-marah. Ada makanan panas pun dia kunyah juga sebab tue bila dah habis satu pinggan makanan pun rasa tak kenyang. Penghayatan dan nikmat makanan itu tak ada. Makan ikutkan hati yang bertopengkan nafsu makan yang membuak-buak. Kawal dan anda boleh cuma hati sentiasa berbisik yang negatif. Macam-macam alasan timbul.
Zaman serba canggih nie bukan nafsu makan je membuak-buak hospital pun makin penuh dengan orang sakit. Mana taknya pantang tengok iklan makan yang hebat dan pelbagai kreativity. Sabar awak jadi pengguna yang bijak dan berilmu jangan ikut nafsu. Orang tue meniaga makin ramai orang makan makin maju perniagaannya. Kita nak support bussines diorg boleh cuba makan dengan penuh bijaksana. Janganlah makan dah lewat malam. Bahaya! Kena ingat nafsu tue ego kita. Perangai kita, emosi kita. Awak tue mastermind untuk seluruh fungsi tubuh awak. Dulu saya selalu kata dalam diri saya jauh dah aku berusaha kalau sebab makanan nie aku tewas. Memang aku seorang losser.
Ini paling sikit orang buat. Cuba bertenang sabar dan muhasabah diri. Helloooo makanan dekat Malaysia terlebih dan antara negara paling banyak pembuangan sisa makanan. So situ kita dah boleh tahu peratus nak kebuluran tak akan. Cuba latih makan makanan yang sihat. Bila kita ambil sedikit-sedikit tapi kerap dapat melatih kita makan ikut kuantiti kecil tapi kerap. Berbanding kuantiti besar tapi sedikit lama ia akan jadi saiz yang besar. Satu lagi bila kita masukkan makanan kerap dalam perut kita ia dapat mengawal proses kelaparan terlampau kerana ia dapat mengawal keaktifan asid dari menganas. Jangan amalkan makan waktu tak betul itulah punca nafsu makan buaya anda timbul.
Jangan takut!!!! Mati itu pasti. Cuba makan sesuatu yang sedap itu kita ingat mati. Bila kita ingat mati kita akan lebih bersyukur. Mental kita akan berubah secara automatik. Selama ini kita makan bukan gunakan akal tapi gunakan nafsu serakah yang tak tentu pasal rakus meratah makanan. Bila sakit 3 serangkai datang baru sibuk nak cari pemakanan sihatlah. ubah gaya hidup sihatlah. Saya dulu hanya asid refluck je baru kawal makan kaw2. semua sekat minyak, pedas, lemak, masin terlampau. Jangan buat sesuatu yang bodoh lagi. Cuba jadi seorang yang pandai menikmati makanan dengan cara betul. Makan dengan keadaan bersyukur baru kita berjaya kawal nafsu makan.
Latih diri untuk pergi makan di luar latih diri baca menu awal-awal untuk merancang diri ini makan dengan tenang. Bila kita ada perancangan kita akan ada kesabaran sekali gus dapat kawal nafsu pemakanankita menjadi lebih baik. Jangan perut dah lapar sangat baru nak cari kedai makanan. Pastu semua ada dalam menu nak order. Orang hantar salah order pun balun katanya dah lapar. Sebab salah kita sendiri tak rancang masa dan waktu makan dengan betul serta tempat pemilihan makan salah main hentam je. Nak latih membuat perubahan memang banyak pengorbanan tapi demi kebaikan. Dulu saya siap tanya awal-awal tempat tue makanan macam mana, masakan apa ada.
Saya dulu bila diuji depan makanan sedap saya mesti terbayang suka duka saya buat senaman macam separuh mati, saya dah korbankan pelbagai untuk sampai ke sesuatu tahap takkan saya nak ikutkan nafsu makan macam2 hanya dalam beberapa minit sahaja semuanya musnah. Bila susah juga saya akan memory recall balik kenapa saya nak berubah bila dah menusuk kalbu baru saya tersedar betapa jauh lagi perjalanan saya. Secara automatik saya akan dapat mengawal nafsu saya. Lama-kelamaan saya semakin ingat pada matlamat saya.
Sekuat mana pun nafsu makan kita, cuba juga hayati cara ikhlaskan hati dan redha. Lama-lama anda perlu juga berubah. Sesuatu nikmat yang sedap ini tak kekal lama. Dulu saya suka makan nasi lemak paru, mee goreng mamak telur mata dengan ayam goreng. Sekejap je sedapnya masuk mulut kunyah telan esoknya jadi najis keluar tapi akibat kita ikutkan nafsu, saya diserang sesak nafas teruk. Dari situ saya mula belajar ikhlaskan hati dan redha. Saya setkan dalam minda saya cukupkan saya seksa diri saya dengan makanan. Tiba masanya saya buat perubahan. Selagi berkesempatan untuk berubah, berubahlah. Percaya cakap saya bila kita makan ikut nafsu hancur binasa kita.
Mudahan sedikit perkongsian pengalaman saya ini dapat berikan kesedaran bahaya kita mengikut nafsu makan kita. Janganlah ikut nafsu makan kita. Banyak saya terlihat di hospital-hospital terlantar menyesal dengan kehidupan mereka yang terlalu mengikut nafsu ketika makan. Sila share dan tagkan pada sahabat-sahabat anda yang obesiti.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
KRU cipta fenomena baharu, GenKRU 2025 diiktiraf Malaysia Book Of Records. Trio adik-beradik terkenal tanah air, KRU, mencatat satu lagi pencapaian gemilang dalam sejarah kerjaya mereka apabila Konsert GenKRU 2025 yang berlangsung selama empat malam berturut-turut di Stadium Axiata Arena Bukit Jalil menerima pengiktirafan rasmi daripada Malaysia Book of Records (MBOR).
Konsert mega yang dianjurkan oleh ICON Entertainment itu diiktiraf sebagai “Persembahan Terbanyak Dalam Satu Siri Konsert” (Most Shows in a Single Concert Series) — satu pengiktirafan yang mengangkat kembali status legenda kumpulan yang dianggotai Datuk Norman Abdul Halim, Datuk Yusry Abdul Halim, dan Edry Abdul Halim.
Persembahan berlangsung pada 3 dan 4 Mei, serta disambung pada hujung minggu berikutnya dengan sambutan yang cukup luar biasa daripada para peminat.
“Kejayaan ini bukan hanya milik KRU, tetapi penghargaan khas buat semua peminat yang menjadi nadi utama kepada kejayaan GenKRU. Daripada hanya dirancang satu malam, permintaan luar biasa telah memanjangkan konsert ini hingga ke malam keempat,” ujar Datuk Norman, mewakili kumpulan.
Bukan itu sahaja, ICON Entertainment turut mengukir nama dalam MBOR menerusi anugerah “Penjualan Tiket Konsert Terpantas Dalam Tempoh Satu Jam” (Most Concert Tickets Sold Out In An Hour) selepas 8,000 tiket habis dijual dalam masa hanya 60 minit.
Menurut Iman Tang, pengasas ICON Entertainment, pencapaian ini adalah bukti kekuatan sokongan peminat dan kepercayaan mereka terhadap jenama KRU serta kualiti persembahan yang dibawakan.
“Pengiktirafan ini kami tujukan khas kepada peminat setia KRU. Sokongan padu mereka bukan sahaja melonjakkan jualan tiket, tetapi turut menjadikan GenKRU 2025 sebagai antara konsert paling berprestij pernah dianjurkan,” katanya.
Lebih 30,000 penonton membanjiri lokasi sepanjang empat malam konsert, yang turut menampilkan artis jemputan popular seperti Elite, Adam AF, dan Feminin, menambah lagi kehangatan malam bersejarah ini.
“Saya start diet 1 September 2019. Dalam 4 bulan berjaya kurang berat kepada 86kg. Semasa puasa baru-baru ini berat kurang lagi sehingga 82kg.
Malah dia menasihatkan orang ramai untuk tidak menghadkan pemakanan sehingga teringin makanan ini dan itu.
je senang
