Seringkali anda mendengar bahawa Labu merupakan sayuran jenis sejuk dan tidak boleh dimakan oleh segelintir masyarakat khususnya wanita dalam pantang. Labu mungkin menjadi salah satu buah-buahan yang paling kurang kerap anda nikmati. Kaya dengan antioksidan dan serat yang tinggi, labu merupakan makanan paling tinggi darjatnya. Mungkin ia tidak dapat dijadikan kenderaan buat Cinderella, tapi ini antara faktor, buah labu baik untuk kesihatan anda.
Sumber daripada SheKnows, seorang Dietitian di Amerika Syarikat menyatakan bahawa biji dan isi buah labu paling bagus dinikmati kerana ia mempunyai manfaat yang tersendiri. Biji labu tinggi karotenoid, sejenis antioksidan yang kuat yang dapat membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, semetara daging labu tinggi serat pemakanan, yang boleh membantu meningkatkan metabolisme, membantu dalam menurunkan berat dan mengawal kelaparan.
Labu tinggi vitamin A
Labu mempunyai sumber vitamin A yang bagus. Secara teknikalnya, labu mengandungi beta-karotena, pigmen tumbuhan yang ditukar menjadi vitamin A dalam badan. Sumber yang paling bagus untuk memperoleh vitamin adalah melalui sumber tumbuhan seperti vitamin A yang terbentuk daripada makanan berasaskan haiwan dan beberapa makanan tambahan.
Vitamin A adalah nutrien penting yang amat penting untuk mata anda. Ia adalah komponen penting dalam protein [dipanggil rhodopsin] yang menyerap cahaya di reseptor. Salah satu tanda awal kekurangan vitamin A adalah rabun malam, jadi jika anda mengalami sedikit kesulitan melihat pada waktu malam, pastikan anda mendapat cukup vitamin A dalam diet anda.
Sebagai antioksidan yang kuat, vitamin A dapat membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan mengurangkan kerosakkan yang disebabkan oleh radikal bebas dalam tubuh. Atas sebab ini, vitamin A juga dikaitkan dengan pengaktifan kanser yang lebih rendah. Ini juga penting untuk optimum penglihatan, kesihatan kulit dan berfungsi dengan baik pada organ dalaman.
Setengah cawan labu (tin atau segar) mempunyai kira-kira 100% nilai harian untuk vitamin A. Sama ada dalam tin atau segar, tiada masalah untuk anda nikmati. Masing-masing mempunyai nutrisi yang lengkap. Kami sarankan agar anda mencampurkan labu segar ke dalam oat, dalam smoothie atau masakan berlauk. Tapi berpada pada gula dan garam ye.
Labu adalah sumber vitamin C yang baik
Vitamin C dalam labu tidaklah sehebat vitamin A. Ia mempunyai sekitar 8 hingga 9 peratus kurang daripada vitamin A, namun ia mempunyai kolagen, komponen tisu penghubung yang membantu dalam penyembuhan luka. Vitamin C juga penting untuk antioksidan, mengehadkan kerosakan radikal bebas dalam badan, serta membantu menyerap sumber-sumber nonmet (berasaskan tumbuhan). Jika anda vegetarian dan mempunyai Anemia, pastikan anda mendapatkan beberapa vitamin C dengan zat besi.
Biji labu yang lazat & berkhasiat
Bijian yang melekit, yang juga dikenali sebagai pepitas ketika dikupas, adalah tambahan yang baik untuk diet anda. Ia mungkin kecil, tetapi ia mempunyai nilai pemakanan tersendiri yang mempunyai sumber besi, serat, protein dan lemak yang sangat baik. Besi yang terdapat dalam biji labu adalah penting untuk oksigen di dalam tubuh badan kita. Tahap rendah besi boleh membawa kepada Anemia, keadaan yang dicirikan oleh keletihan, menurunkan prestasi fitness anda dan mengurangkan ketajaman mental dan cenderung terhadap mood yang kurang baik.
Besi adalah nutrien penting untuk orang pramenopause, ia kerana besi hilang dalam darah semasa haid. Perempuan muda yang aktif mempunyai keperluan yang lebih tinggi. Cara terbaik untuk nikmati biji labu adalah dengan panggang ia di dalam oven atau campurkan dengan salad. Jadi, fikir kembali tentang masa depan anda, jika anda sedang berdier, mungkin sudah tiba masanya anda tambahkan menu diet dalam pemakanan anda dengan labu!
Nak Jadi Model? Buatlah Senaman Kardio
SIHAT DENGAN BERLARI
Anda tidak mampu untuk ke gim? Tiada masa yang sesuai untuk melakukan senaman sehingga 30 minit hingga sejam? Jangan mudah mengalah dan mencari alasan untuk tidak bersenam. Hanya dengan berlari atau berjogging, anda mampu meningkatkan kesihatan fizikal dan mental. Tidak percaya? Ketahui kebaikan berlari dan lakukannya hari ini.
KELEBIHAN BERLARI
Larian merupakan salah satu daripada senaman asas untuk tujuan membakar lemak, menurunkan berat badan, dan mengekalkan keseimbangan badan. Ia bukan sahaja mudah untuk dilakukan malah terbukti berkesan. Sesiapa sahaja boleh melakukan senaman ini tanpa mengira umur. Ini adalah di antara kelebihan yang akan anda peroleh melalui berlari atau berjogging.
- Larian merupakan aktiviti senaman yang senang dan mampu untuk dilakukan oleh semua orang
- Larian merupakan senaman unggul dalam aktiviti pembakaran lemak.
3- Larian dapat melambatkan aktiviti penuaan
4- Larian terbukti dapat mengurangkan tekanan darah tinggi dengan mengekalkan keanjalan abdomen arteri.
5- Larian mampu mengurangkan risiko strok dan kanser payu dara.
6- Larian melatih minda dan pada yang sama melatih ketahanan tubuh badan.
7- Dapat meningkatkan keyakinan diri.
8- Sebaik sahaja anda mula berlari, lemak yang terbakar akan bertukar menjadi otot yang kuat.
TIP SEBELUM BERLARI
Tip 1: Rutin ‘panaskan badan’
Panaskan badan dengan membuat senaman ringan seperti merenggangkan tubuh badan, tangan, otot-otot badan dan ligamen. Ini merupakan tip asas bagi membuat larian. Jangan memaksa diri untuk terus melakukan larian. Lakukan aktiviti panaskan badan ini selama 5 minit. Ambil masa untuk berjalan perlahan-lahan diselang -seli dengan menarik nafas sedalam-dalamnya.
Tip2: Renggangkan kaki, betis dan peha.
Kestabilan di bahagian kaki, betis mahupun peha amat penting sebelum membuat larian. Renggangkan bahagian dari paras pinggang ke kaki. Lakukan senaman ini dalam 2 hingga 3 minit.
Tip 3: Lari setempat
Sebelum berlari, amalkan senaman lari setempat untuk mendapat kestabilan dari segi keseimbangan postur badan dan abdomen lain.
Tip 4: Mulakan perlahan, jangan terlalu cabar diri
Selesakan diri anda dengan berlari perlahan-lahan. Dapatkan ‘rhythm’ larian anda dan jangan terlalu memaksa. Fokus dan setkan objektif. Setelah anda merasai keselesaan dan keseimbangan dalam diri dan postur tubuh anda, fokuskan larian anda hingga ke penghujung. Jangan pula anda ‘tumbang’ di pertengahan.
TIP SELEPAS BERLARI
Tip 1: Minum air dengan kadar sederhana
Selepas menamatkan apa-apa sahaja senaman termasuk larian, minumlah sedikit air dalam kuantiti yang sederhana bagi menggantikan peluh yang keluar. Jangan minum secara berlebihan kerana ia akan memudaratkan terutama sekali di bahagian perut.
Tip 2: Jangan terus ‘break down’
Elakkan dari terus membaringkan diri selepas membuat larian. Ini akan memberikan kesan terhadap postur dan pinggang serta tulang belakang. Amalkan larian setempat yang perlahan.
Tip 3: ‘Cool down’
Selepas menamatkan larian, janganlah kita terus melakukan perkara yang lain pula contohnya bercakap-cakap dengan kuat, makan makanan yang berat dan sebagainya. Seeloknya kita perlu rehatkan badan secara duduk menegak dan menarik nafas sedalam-dalamnya.
Rahsia Rutin Senaman Ryan Reynolds Dapat Body Mantap Bagi Filem Aksi Lakonannya
Memiliki bakat lakonan dalam genre aksi dan dalam masa yang sama mampu membuat orang lain ketawa merupakan satu kebolehan yang cukup luar biasa.
Aktor yang juga dikenali sebagai pemilik bersama kelab bola sepak Wrexham ini merupakan antara aktor paling laku keras di Hollywood pasa masa kini.
Ryan Reynolds yang juga merupakan suami kepada aktres jelita, Blake Lively dikenali ramai dengan lakonannya sebagai Deadpool serta barisan filem aksi lain seperti ‘Free Guy’, ‘The Adam Project’, ‘Buried’ dan ‘The Hitman’s Bodyguard’.
Jika anda ikuti perjalanan kariernya pasti tahu bagaimana dia bekerja keras untuk mendapatkan tubuh badan dan fizikal yang tegap dan mantap. Selain mengamalkan pemakanan dan diet yang baik, Ryan Reynolds juga terlibat dengan rejim senaman yang cukup intensif.
Salah satunya ialah dengan melakukan latihan rintangan. Ia juga dianggap sebagai salah satu kunci untuk dia mengekalkan metabolisme tinggi. Perkara ini dikongsi oleh Saladino yang merupakan duta untuk penjejak metabolisme Lumen.
Setiap sesi latihan bermula dengan menggelek buih untuk mengurangkan kelembutan pada bahagian badan tertentu, mengurut tisu otot, dan meningkatkan peredaran. Kemudian ia beralih kepada apa yang Saladino panggil “latihan” yang merupakan pemanasan dinamik untuk meningkatkan degupan jantung dan latihan pergerakan yang perlu diperbaiki.
Berikut merupakan senarai jenis senaman dan latihan yang diamalkan oleh Ryan Reynolds dari hari Isnin hingga Jumaat.
ISNIN
Tumpuan kepada bahagian dada dan juga teras badan
- Sit-Ups (3 sets, 50 reps, 30-sec rest)
- Abs Plate Twist (3 sets, 50 reps)
- Barbell Floor Wiper (3 sets, 25 reps, 1 min rest)
- Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Incline Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Cable Fly (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Walking, Clap, and Decline Push-Ups (3 sets, 12 reps each)
SELASA
Fokus bahagian bisep dan belakang
- Bent over row (3 sets, 10 reps, 1 min rest
- Chin-Ups (3 sets, 12 rep)
- Wide-Grip Lat Pulldown (3 sets, 10 reps, 1 min rest)MShrug (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Upright Row (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- 21s atau bisep curls (3 sets, 21 reps)
- Hammer Curl (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
RABU
Bahagian bahu dan teras badan
- Military Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Floor Shoulder Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Arnold Press (3 sets, 10 reps)
- Dumbbell L- Lateral Raise and External Rotation (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
- Pulse Up (3 sets, 15 reps)
- Scissor Kick (3 sets, 15 reps)
- Lying Leg Rotation (3 sets, 15 reps, 2 min rest)
KHAMIS
Hari Khamis pula Ryan Reynolds memilih untuk fokus pada bahagian kaki dan juga lengan
- Squats (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Barbell Lunge (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Deadlift (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Crossover Lunge (3 sets, 10 reps, I min rest)
- 21s (3 sets, 21 reps)
- Rope Tricep Pushdown (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Close-Grip Bench Press (3 sets, 10 reps)
- Dumbbell Curl (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
JUMAAT
Tumpuan kepada dada, belakang dan juga teras badan atau abdomen
- Sit-Ups (3 sets, 50 reps, 30-sec rest)
- Abs Plate Twist (3 sets, 50 reps)
- Barbell Floor Wiper (3 sets, 25 reps, 1 min rest)
- Triple-Stop Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Incline Db Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Close-Grip Push-Up (3 sets, 12 reps)
- Elevated Feet Push-Up (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
- Renegade Row (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
- Pull-Up (2 sets, 10 reps, 1 min rest)
Manakala untuk hari Sabtu dan Ahad pula dia lebih selesa untuk berehat dan menumpukan aktiviti bersama keluarga atau riadah ringan.
Jadi kalau anda nak body mantap seperti Deadpool boleh amalkan rutin senaman di atas dengan penuh disiplin!
Anak-Anak Miliki Tenaga Setanding Atlet, Memang Mak Ayah Cepat Habis Bateri Jawabnya!
Bagi yang ada anak kecil tahulah bagaimana penatnya nak handle anak yang memasuki usia satu tahun dan ke atas.
Lebih-lebih lagi ketika mereka sudah pandai berjalan dan gemar explore apa yang ada dalam rumah termasuklah jika ada sepupunya yang berusia sebaya.
Dari pagi hingga tengahari, tidur sekejap. Kemudian bangun petang dan aktif sehinggalah ke lewat tengah malam.
Macam penulis, inilah situasi yang dihadapi bersama isteri. Anak baru berusia setahun lima bulan. Anak lelaki pertama pula tu. Dia punya lasak, masya’Allah.
Naik takut tengok
Bayangkan dia boleh panjat sofa dan katil lalu terus nak melompat ke bawah. Mana bapaknya tak jadi Superman berlari untuk selamatkan dia.
Kena pula kalau bawa ke tempat baharu yang luas, seluas-luas kawasan itulah yang akan dia cuba bermain dan lari ke sana-sini.
Penat memang penat tetapi melihat gelagat comelnya, kadang-kala memang naik geram. Jadi apa lagi? Peluk dan gomollah puas-puas.
Kanak-kanak miliki tenaga setanding atlet dewasa
Dalam satu kajian yang diterbitkan Journal Frontiers in Psychology, mereka mendapati kanak-kanak kebanyakannya memiliki tenaga setanding atlet professional dewasa.
Mak dan bapak selepas kahwin ni lain sikit. Kalau muda-muda memanglah fit tetapi masalahnya sekarang, memang cepat semput.
Bayangkan ibu bapa yang semput nak melayan anak yang aktif tak ubah macam atlet dewasa tenaga dia. Memang akan kalah dan habis bateri.
Tenaga dari kategori endurance athlete
Kajian tersebut turut mendapati tenaga yang dimiliki anak-anak ini setaraf dengan tenaga atlet sukan ketahanan (endurance athlete).
Atlet sukan ini sering terlibat dalam bidang acara ketahanan yang melibatkan intensiti tinggi buat tempoh yang panjang seperti renang, berbasikal, tinju dan sebagainya.
Anak-anak juga gunakan metabolisme aerobic yang berkebolehan untuk menyingkirkan asid laktik dalam darah iaitu blood lactate, yang menyebabkan keletihan otot.
Dalam erti kata lain, proses ini menyebabkan mereka tidak berasa penat ketika melakukan aktiviti berintensiti tinggi.
Juga cepat recharge
Ibu bapa biasanya akan biarkan anak-anak bermain puas-puas dengan harapan mereka akan penat dan tidur lebih lama.
Namun ada waktu baru mata nak kuyu sambil minum susu, sekali terjaga kerana diganggu, sukar untuk mereka tidur semula meskipun jam sudah memasuki pukul 1 pagi.
Esoknya nak kerja. Keletihan ibu atau isteri pada siang hari bukanlah dibuat-buat. Sebagai ayah dan suami, kita harus faham dengan realiti ini.
Kadang-kala lebih hebat berbanding atlet
Sebastien Ratel, Associate Professor dalam bidang Exercise Physiology di Université Clermont Auvergne Perancis menjelaskan, heart rate recovery yang direkodkan oleh kanak-kanak adalah lebih cepat berbanding atlet ketahanan profesional.
Maka tidak hairanlah selagi tidak terhantuk, terjatuh atau dimarahi, selagi itulah mereka takkan pernah penat untuk bermain, memanjat, melompat, berlari dan sebagainya.
