Apabila pasukan kebangsaan berjaya menempah tiket ke peringkat akhir Perlawanan Bola Sepak Sukan Sea kali-29, semangat tu jadi lain macam lah, semua sanggup berkumpul, bersatu padu nak melihat kejayaan yang mungkin bakal diraih esok! Tidak kira menang atau kalah, teruskan sokongan anda ok!
Siapakah di antara pemain ini menjadi pilihan anda sebagai pemain terbaik? Berikut senarai akhir 20 pemain yang telah dipilih ketua jurulatih skuad B-22 kebangsaan, Datuk Ong Kim Swee bagi membarisi skuad Projek Sukan SEA 2017.
BIL
NAMA
UMUR
POSISI
PASUKAN
1.
AMIRUL HISYAM AWANG KECHIK
22
TENGAH
KEDAH
2.
IFWAT AKMAL CHEK KASSIM
21
PENJAGA GOL
KEDAH
3.
SYAFIQ AHMAD
22
PENYERANG
KEDAH
4.
ARIFF FARHAN MD ISA
21
PERTAHANAN
KEDAH
5.
AKHYAR RASHID
18
PENYERANG
KEDAH
6.
Ads
JAFRI FIRDAUS CHEW
20
PENYERANG
PULAU PINANG
7.
SYAMER KUTTY ABBA
20
TENGAH
PULAU PINANG
8.
S KUMAAHRAN
21
PENYERANG
PULAU PINANG
9.
HAZIQ NADZLI
19
PENJAGA GOL
JOHOR DARUL TA’ZIM
10.
SAFAWI RASID
20
Ads
PENYERANG
JOHOR DARUL TA’ZIM
11.
ADIB ZAINUDIN
22
PERTAHANAN
FELCRA FC
12.
N THANABALAN
22
PENYERANG
FELCRA FC
13.
ADAM NOR AZLIN
21
PERTAHANAN
SELANGOR
14.
SYAHMI SAFARI
19
SAYAP
Ads
SELANGOR
15.
MATTHEW DAVIES
22
SAYAP
PAHANG
16.
NOR AZAM ABDUL AZIH
22
TENGAH
PAHANG
17.
DANIAL AMIER NORHISHAM
20
TENGAH
FELDA UNITED
18.
IRFAN ZAKARIA
22
PERTAHANAN
KUALA LUMPUR
19.
SYAZWAN ZAIPOL BAHARI
22
PERTAHANAN
PKNP FC
20.
SYAZWAN ANDIK ISHAK
21
SAYAP
JOHOR DARUL TA’ZIM II
Teruskan sokongan anda!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tidak dinafikan, banyak senaman direka demi kesihatan kita. Hampir semuanya bantu tingkatkan kecergasan. Ia juga bagus untuk fizikal dan mental anda. Pernahkah anda dengar plyometrik?
Senaman ini sangat menarik. Ia sejenis aktiviti aerobik yang unik. Plyometrik tingkatkan kelajuan dan ketahanan anda. Ia juga membina kekuatan badan. Senaman ini latih otot bergerak maksimum. Semuanya dalam masa yang singkat.
Plyometrik turut dikenali sebagai senaman lompatan. Ia pilihan utama mereka yang inginkan kecergasan tahap tertinggi.
Jadi, bagi anda yang sudah aktif bersenam, inilah cabaran yang harus dicuba!
1. Menghasilkan pembakaran tenaga yang banyak dalam masa yang singkat. Aktiviti ini melibatkan pelbagai pergerakan dan otot, oleh itu tenaga yang banyak digunakan.
2. Melakukan senaman ini dalam pengulangan yang banyak (muscular endurance) dapat meningkatkan kadar metabolisme serta membakar lebih banyak kalori.
3. Aktiviti seperti power push up and throw ball menghasilkan stres pada otot dan tulang, ia meningkatkan kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis. Meningkatkan kekuatan dan membentuk otot.
Buat anda yang inginkan cabaran lebih hebat dalam melakukan senaman, inilah rutin yang harus anda cuba!
Asma adalah penyakit yang biasa. Ramai kanak-kanak dan orang dewasa terkena penyakit ini. Antara ubat yang kerap digunakan ialah INHALER. Adakah anda betul-betul kenal inhaler yang anda gunakan? Ramai juga yang tak tahu teknik betul gunakan inhaler, jadi hasilnya nanti kawalan asma tidak efektif.
JENIS JENIS INHALER
Untuk mudah faham, terdapat dua jenis inhaler sahaja dalam pasaran:
1) MDI ( Metered Dose Inhaler), juga dipanggil Evohaler.
2) Dry Powder Inhaler / Breath Activated Inhaler.
OK, MDI Inhaler / Evohaler, ubat asmanya menggunakan prinsip ‘pressurized gas’ .Untuk guna, kita perlu tekan barulah gas keluar.
Sebab yang keluar ialah gas yang telah dimampatkan, maka koordinasi masa guna MDI Inhaler adalah amat penting. Tak betul cara pakai, gas akan banyak terbazir keluar dari mulut ( dan tak sampai ke paru-paru).
Sebab perlukan koordinasi yang betul, maka kanak-kanak bawah usia 12 tahun selalunya tak boleh gunakan MDI Inhaler dengan betul. Mereka perlukan alat yang dipanggil ‘spacer’. Spacer akan dicocok pada hujung MDI Inhaler, dan kanak-kanak akan menyedut gas menerusi spacer ini.
Manakala utk Dry Powder Inhaler / Breath Activated Inhaler, ia menggunakan ubat dalam bentuk serbuk kering. Ianya lebih mudah di gunakan, tak perlu nak tekan .Tak perlu koordinasi yg rumit utk gunakan ia. Jadi macam mana nak guna? Kita sedut ubat serbuk ini dengan menarik nafas dalam dalam. Muncung bibir perlu di letak pada alat Dry Powder Inhaler, dan kita sedut ke dalam nafas kuat-kuat untuk menarik keluar ubat serbuk kering itu.
==============================================
Ok, Inhaler samada jenis MDI / Evohaler ATAU Dry Powder Inhlaer ini, perlu digunakan pada waktu yang betul. Tang ini ramai patient asma terkeliru, dan ada salah pakai.
Senang cerita, Inhaler digunakan dalam 2 CARA:
1) Guna bila perlu / Inhaler Penyelamat /Inhaler Pelega
2) Guna setiap hari / Inhaler Mencegah
================================================
Inhaler dalam kategori (1), iaitu sebagai Penyelamat atau Pelega, di gunakan hanya bila perlu. Iaitu bila kena attack asma. Bila anda rasa sesak nafas. Jangan di guna setiap hari. Tujuan inhaler ini ialah utk cepat melegakan rasa sesak nafas. Bila kena attack asma, saluran paru paru menyempit. Ubat dlm inhaler penyelamat ini, cepat membuka saluran udara yg sempit.
Utk mudah faham, DI MALAYSIA ini, semua inhaler dalam kategori ( 1) ini, penutup nya ialah berwarna BIRU. Ingat warna ini. Inhaler yg warna BIRU, guna hanya bila perlu sahaja.
Nama yg biasa patient faham utk inhaler jenis ini antara nya:
VENTOLIN INHALER / ASTHALIN INHALER / SALBUTAMOL INHALER. — ini semua inhaler yg sama. Guna bila perlu. Penutupnya BIRU.
————————————————————–
Inhaler dalam kategori ( 2), iaitu Inhaler Mencegah, digunakan SETIAP HARI. Bukan semua patient asma akan dapat ubat inhaler jenis ini.Hanya patient yg agak teruk sikit asma nya akan dibekalkan dengan ubat inhaler kategori ini, supaya asmanya lebih terkawal. Somacam mana nak tahu anda perlukan inhlaler jenis ini,antaranya ialah:
– Anda perlu guna Inhaler Bila Perlu / Penyelamat LEBIH dari sekali sehari
– Atau, hampir setiap malam anda perlu bergantung kepada Inhaler. Bila Perlu / Penyelamat, iaitu hampir setiap malam anda ada attack asma.
Di Malaysia, inhaler yang jenis mencegah / penyelamat ini ada banyak jenis. Maksud banyak jenis itu ialah:
– Banyak jenis warna penutup Inhalernya.
– Banyak jenis rupa botol inhalernya.
Untuk mudah faham, kalau doktor anda bagi inhaler yang mana penutupnya BUKAN WARNA BIRU, ianya perlu di gunakan setiap hari. Tak kira lah bentuk inhaler nya macam mana, macam botol lonjong yg biasa anda tengok,atau bentuk disc /cengkerang. Asalkan BUKAN WARNA BIRU, ianya selalunya perlu di ambil setiap hari.
Warna apa yang ada?
Antara nya Oren, Hijau, Coklat, Ungu, Merah.
INHALER MENCEGAH INI ADA STEROID. TAPI JANGAN RISAU DULU. KUANTITI STEROIDNYA ADALAH KECIL, DAN IANYA DI MASUKKAN KE DALAM PARU-PARU TANPA PERLU DI TELAN ( TAK DISERAP DALAM DARAH). JADI SECARA UMUMNYA, PENGGUNAAN INHALER MENCEGAH YANG ADA STEROID INI ADALAH SELAMAT, MALAHAN AMAT DIPERLUKAN BAGI MEREKA YG AGAK TERUK SIMPTOM ASMANYA.
Berapa lama perlu di gunakan hari hari? Ini bergantung kepada asma anda, umur anda,dan jikalau anda ada penyakit2 lain. Namun secara general, selalunya anda perlu guna inhaler mencegah ini setiap hari selama 3 ke 6 bulan, bergantung. Doktor anda akan tentukan dos yg sesuai utk anda.Ikut arahan doktor.
Bila dipukul, apa tindakan yang boleh dibuat. Tular seorang wanita telah dipukul oleh seorang lelaki gara-gara terlanggar anaknya yang melintas secara tiba-tiba. Keganasan fizikal seperti dipukul merupakan satu perbuatan jenayah yang serius dan tidak boleh dipandang ringan.
Setiap individu mempunyai hak untuk dilindungi daripada sebarang bentuk keganasan, sama ada berlaku di tempat awam mahupun di kawasan persendirian. Sekiranya seseorang memukul kita, terdapat beberapa langkah yang boleh diambil mengikut undang-undang dan prosedur yang betul.
Berikut perkongsian penuh info Mufarwa Farid yang merupakan seorang peguam di Messrs Hanif Hassan & Co dan juga pensyarah di Fakulti Undang-undang di Universiti Kebangsaan Malaysia.
1- Report polis. Kes itu akan dibawa ke Mahkamah oleh Pendakwa Raya. Orang yang pukul kita tu akan dihukum penjara setahun atau denda RM2000 (Seksyen 323 Kanun Keseksaan).
2- Saman. Kita failkan saman terhadap orang yang pukul tu dan kita boleh minta seberapa banyak ganti rugi yang kita mahukan daripada dia.
3- Boleh ke kita buat dua-dua? Ya boleh.
4- Boleh ke kita buat salah satu saja? Ya, pun boleh. Tapi, report polis tu wajib buat dulu.
5- Apa beza antara dua itu?
Kalau report polis, kes tu jadi kes jenayah. Kita tak perlu lantik Peguam sebab ‘peguam’ kita adalah Pendakwaraya. Dia akan backup kita di Mahkamah nanti.
Kalau kita saman, ini hanyalah kes sivil. Kita perlu ambil Peguam dan Peguam akan uruskan prosedur dan backup kita di Mahkamah.
6- Kalau takda duit nak bayar Peguam macam mana?
Kalau takda duit, tak perlu saman. Tak perlu hire Peguam. Biarkan saja kes tu jadi kes jenayah saja. Pendakwaraya itu percuma. Kita tak perlu bayar apa-apa.
7- Kalau saya report Polis, tapi Polis tak nak teruskan kes. Macam mana?
Dapatkan maklumat anggota Polis yang ambil report. Nama anggota tersebut ada dalam report yang kita buat. Kemudian, buat aduan di Suruhanjaya Integriti Agensi Penguatkuasaan.
Anda boleh lakukan aduan melalui emel atau secara terus di laman web suruhanjaya ini.
Servis kereta sebelum balik kampung sangat penting bagi memastikan perjalanan raya lebih selamat. Ikuti checklist pemeriksaan kereta ini sebelum memulakan perjalanan jauh.
je senang
