Senaman kawalan pernafasan terbukti mampu mengurangkan gejala kebimbangan dan stress.
Apabila anda bernafas dengan teratur dan tenang, otak akan menerima mesej bahawa tubuh dalam keadaan yang tenang.
Situasi ini akan mengaktifkan proses autonomik saraf yang mengawal penghadaman makanan dan degupan nadi.
IKLAN
Kaedah kawalan pernafasan yang paling mudah bokeh dilakukan dengan berbaring sahaja (tanpa bantal)
Cuba lakukan rutin ini, anda pasti akan merasai perbezaan!
Cara-caranya:
- Duduk tengak atau berbaring, letakkan tangan anda di perut anda.
- Tarik nafas perlahan-lahan, sehingga perut anda mengembang.
- Kira sehingga lima saat
- Tahan nafas
- Perlahan-lahan hembuskan nfas dengan kiraan enam
Lakukan selama 20 minit setiap hari.
