Pernah rasa dada macam dihimpit batu besar? Nafas makin pendek, tangan sejuk berpeluh, dan kepala mula fikir benda bukan-bukan? Kalau kau pernah alami situasi ni, besar kemungkinan kau sedang alami serangan anxiety, bro.
Anxiety attack ni bukan main-main. Ia adalah tindak balas automatik tubuh terhadap tekanan walaupun tiada bahaya sebenar. Kadang-kadang, ia boleh rasa seperti serangan jantung. Tapi, realitinya ia hanya berlaku dalam minda dan tubuh kau yang sedang ‘overreact’. Tapi jangan risau, kau boleh kawal.
Apa Itu Serangan Anxiety?
Serangan anxiety berlaku secara tiba-tiba dan boleh menyerang bila-bila masa. Ia boleh berlaku ketika tengah drive, bersosial, bekerja, atau ketika kau tengah berseorangan. Antara simptom paling biasa:
Nafas pendek atau tercungap-cungap
Jantung berdegup kencang
Dada rasa ketat
Rasa macam nak pitam
Takut tanpa sebab jelas
Apa yang penting, kau kena tahu cara untuk kendalikan situasi ini. Jangan biar ia kawal hidup kau.
5 Cara Tenangkan Diri Bila Kena Serangan Anxiety
1. Tutup Mata & Letak Tangan di Dada
Pejam mata perlahan dan letakkan tangan di dada. Rasa degupan jantung kau. Bisikkan pada diri:
“Aku selamat. Ini cuma perasaan. Bukan ancaman sebenar.”
Isyarat suara dalaman ini bantu tubuh dan minda bertenang semula.
2. Teknik Pernafasan 4-7-8
Teknik ni wajib kau hafal. Mudah tapi sangat power.
Tarik nafas selama 4 saat
Tahan nafas selama 7 saat
Hembus nafas perlahan-lahan selama 8 saat
Ulang 3–5 kali
Ia bantu reset sistem saraf dan turunkan hormon stres.
3. Teknik Grounding 5-4-3-2-1
Bila minda mula terawang-awang fikir benda bukan-bukan, cuba bawa balik ke ‘realiti’:
5 benda yang kau nampak
4 benda kau boleh sentuh
3 bunyi yang kau dengar
2 bau yang kau hidu
1 rasa di mulut (air, gula-gula, dsb)
Grounding ni bantu ‘paksa’ otak fokus pada masa sekarang bukan fikiran negatif.
4. Cakap Dengan Diri Sendiri
Ucapkan skrip ni dalam hati atau bisik perlahan:
“Ini cuma serangan anxiety. Ia akan berlalu. Aku pernah lalui, dan aku masih di sini. Aku selamat.”
Ini dipanggil cognitive re-framing — teknik psikologi untuk tukar persepsi negatif kepada realistik.
5. Pegang Ais atau Percik Air Sejuk
Genggam ais dalam tangan atau basuh muka dengan air sejuk. Ia beri kejutan ringan kepada sistem saraf dan bantu ganggu ‘loop’ panik yang sedang berlaku.
Bro, Kau Tak Keseorangan
Ramai lelaki alami anxiety secara senyap. Tapi percayalah, minta bantuan bukan tanda lemah, malah ia bukti kau nak pulihkan diri. Kalau serangan semakin kerap atau mengganggu hidup, jumpalah kaunselor, psikologis, atau psikiatri.
Kesihatan mental sama penting dengan kesihatan fizikal. Kau jaga makan, jaga badan — jaga juga apa yang kau simpan dalam kepala.
“Anxiety bukan musuh. Ia cuma petanda kau perlu berhenti, tarik nafas, dan kembali pada diri sendiri.”
Jadi bro, jangan lawan anxiety sorang-sorang. Belajar hadapinya dengan bijak.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Bahaya ADHD: Lelaki Ini Kongsi Pengalaman Hilang Fokus
ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) atau Gangguan Kurang Daya Tumpuan dan Hiperaktif adalah satu keadaan neurobiologi yang mempengaruhi tingkah laku seseorang.
Tidak dinafikan ramai yang tidak begitu tahu mengenai penyakit Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD).
Penyakit ini dikaitkan dengan kecelaruan minda disebabkan beberapa masalah. Malah lebih membimbangkan rupanya mereka yang menghidap ADHD ini boleh sampai rasa ingin membunuh diri.
Perkongsian lelaki ini menggunaka akauan twitter @aimanomist menceritakan pengalaman didiagnosis ADHD sejak kecil lagi.
Aku membesar macam budak2 biasa. Dari keluarga yang lower middle income. Tapi semua benda serba serbi cukup. Tak susah & tak mewah. Mak ayah aku membesarkan aku dengan kasih sayang dan pendidikan yang cukup baik. Kadangkala busy cari rezeki benda biasalah.
Aku membesar normal.
Nakal tapi cepat tangkap dalam pelajaran
Orang sekeliling aku selalu cakap yang ni nakal tapi cepat tangkap dalam pelajaran & kehidupan. Nakal aku masa sekolah rendah tu boleh tahan jugak. Selalu ulang alik bilik guru besar. Sekolah menengah aku baik sikit. Masa tu banyak bina kepimpinan diri aku. Sangat outspoken.
Cemerlang dalam pelajaran, dapat banyak offer jawatan
5A UPSR, 8A PMR, 11A SPM, Dean’s list Asasi UIA, Dean’s list semester 1 & 2 degree
Ramai orang pandang tinggi. Banyak offer jawatan. Lecturer sayang. Tapi sebenarnya, aku makin lama makin sakit. Makin lama makin bodoh.
Sebenarnya ada masalah fokus belajar
Dari zaman sekolah lagi, aku ada masalah susah focus belajar. Aku tak boleh belajar masa prep macam orang lain. Aku kena sorang2 dalam kelas baru boleh ulangkaji. Kadang2 aku akan “fly” keluar sekolah semata2 nak cari tempat yang sunyi untuk aku study.
Pernah menangis tiba-tiba & lari dari semua orang
Tapi once dah mula focus tu, aku boleh go sampai 3-4 jam. Masa zaman sekolah, aku tak rasa besar sangat masalah ni. Cuma kadang2 aku akan ada fasa depresi yang aku tak tau kenapa. Aku akan menangis tiba2 dan lari dari semua orang.
Masatu takde exposure pasal mental illness..
Pernah jumpa ustaz, minta air penawar tapi rasa pelik dengan diri tak hilang
.. jadi ada masalah pelik2 jumpa ustaz lah untuk berubat. Dapatlah air yasin 2-3 botol. Tapi rasa pelik dengan diri sendiri tu tak pernah hilang. Cuma teruk tak teruk je. Mungkin kawan2 yang best buatkn aku kuat masa zaman sekolah.
Mula menyendiri & ada social anxiety
Lepas habis SPM, masalah aku jadi makin teruk. Aku mula menyendiri. Aku mula ada social anxiety. Aku mula hilang keyakinan diri. Aku jadi pendiam & timid.
Aku yang dah biasa bercakap depan 1000 orang, jadi terketar2 nak bercakap depan 10 orang. Betul terketar beb. Cakap depan reunion classmates je pon!
Pernah bangun pagi rasa nak mati
Masa zaman asasi, aku cuba bina diri aku balik. Aku cuba kuatkan diri aku depan orang. Cuba dapatkan balik leadership aku yang hilang.
Orang nampak aku tenang & berkepimpinan. Tapi sebenarnya, hari2 aku bangun pagi rasa nak mati. Tapi aku tak tahu ape masalah aku.
Makin susah fokus, mudah penat alami insomnia
Masuk degree, aku keep bertarung dengan diri aku. Rasa makin susah nak focus. Makin mudah penat. Mood swing makin kerap. Insomnia makin teruk. Fasa depresi lebih lama.
Tapi aku lawan. Dan untuk tahun2 pertama, aku masih boleh menang dengan musuh yang aku sendiri tak kenali.
Kembali jadi pendiam dan susah untuk senyum
Masuk tahun kedua, aku dah tak tahan. Masalah aku makin kerap dan teruk. Aku tak boleh focus dalam kelas. Aku makin susah nak senyum. Makin kerap tak boleh bangun ke kelas. Aku kembali jadi pendiam menyendiri. Aku jadi jauh dari kawan2.
Aku terseksa belajar di university!
Atas nasihat kawan, pergi jumpa psikiatri
Tahun 2018, aku tahu serba sedikit tentang mental illness. Jadi, atas nasihat seorang kawan, aku pergi jumpa psychiatrist. Diagnose pertama aku ialah MDD with schizophrenia. Mana datang schizo tu aku pon tak tahu haha. Takde symptom pon.
Terpaksa burn beberapa semester, doktor bagi ubat tapi tak berkesan
Mula tahun ke-3, aku dah tak boleh belajar. Terpaksa burn beberapa semester. 3 kali aku terpaksa amik study leave di tengah2 semester. Aku makan ubat depression yang doctor bagi. Tapi takde kesan. Aku tetap tak boleh berfungsi seperti manusia biasa.
Tukar hospital, diagnos penyakit lain
Tahun depannya, aku tukar hospital. Pegi hospital semi-private. Lebih mudah dapat doctor. Aku didiagnose ada bipolar disoder pulak. Berpapan2 lah ubat bipolar aku kena telan. Tapi tak ada effect. Aku putus asa. Masalah yang sama terus berulang.
Tukar pula klinik swasta untuk mudah buat appointment & ubat
Tahun seterusnya, aku ke klinik swasta pulak. Lebih mudah untuk buat appointment dan dapat ubat. Beberapa kali jumpa doctor, dia kata aku bukan bipolar. Ada penyakit lain yang dia belum boleh nak conclude.
Akhirnya lepas 6 bulan barulah tahu hidap ADHD
Hampir 6 bulan jumpa doctor tu, barulah dia conclude yang aku ada ADHD. Depression itu adalah product of untreated ADHD. Masa tu aku sedih gila tapi tak terkejut. Sebab abang sulung aku memang dari kecik diagnosed ADHD.
With the latest diagnose, baru lah aku faham dan dapat kaitkan kebanyakan masalah2 ada dari kecil hingga sekarang. Aku selalu rasa diri aku pelik dan bermasalah. Now i know the reason.
Ini yang perlu tahu mengenai ADHD
Apa itu ADHD??
‘Attention-Deficit/Hypeactivity Disorder’ ialah masalah perkembangan otak yang menggabungkan 3 masalah utama;
- kesukaran untuk focus
- kelakuan impulsive
- hyperactive
ADHD ni ialah penyakit dari lahir. Bukan kerana trauma atau masalah2 dunia.
Di Malaysia, ADHD adalah OKU kategori pembelajaran.
Sangat penting untuk penghidap ADHD tahu yang kita tak boleh belajar macam orang biasa. Kalau belajar university memang sangat susah dan seksa. Di US, hanya 5% penghidap ADHD yang graduate. 95% akan dropout.
Punyai risiko bunuh diri lebih tinggi
Pengidap ADHD mempunyai risiko bunuh diri lebih tinggi dari orang biasa. Pengidap ADHD juga menghadapi risoko penceraian lebih tinggi dari pasangan biasa.
Jadi please, jika anda ada simptom ADHD, cepat2 dapatkan bantuan professional.
Aku sekarang masih struggle nak habiskan degree selepas 6 tahun di UIA.
Tapi alhamdulillah aku ada isteri yang banyak membantu, kawan2 yang supportive af dan keluarga yang memahami. Pensyarah2 di UIA juga banyak membantu dalam kapasiti masing.
Masih perlu ubat untuk tidur & habiskan ribuan ringgit untuk berubat
Aku masih perlukan ubat untuk aku tidur, ubat untuk bangun pagi dan ubat untuk focus. Beribu ringgit parents aku spent on my medications.
Proses ni penat dan menyakitkan. Tapi aku harap Tuhan akan ganjari aku dalam usaha aku untuk terus hidup.
Buat yang kenal aku, aku minta maaf kalau aku menghilang dan diam. Buat kawan2 rapat aku, terima kasih kerana sentiasa terima aku walau aku macamni. Untuk isteri tercinta, aku sayang padamu.
**Kesimpulannya : ADHD adalah satu keadaan yang memerlukan pemahaman dan sokongan dari pelbagai pihak, termasuk keluarga, guru, dan masyarakat. Dengan pendekatan yang betul, individu yang mengalami ADHD boleh menguruskan gejala mereka dan menjalani kehidupan yang produktif dan memuaskan. Jika anda atau seseorang yang anda kenali mengalami gejala ADHD, adalah penting untuk mendapatkan nasihat daripada profesional kesihatan untuk diagnosis dan rawatan yang sesuai.
BACA LAGI : Qari Negeri Sembilan Jadi Juara Tilawah Al-Quran Kebangsaan 2024
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Lebih Ramai Rakyat Malaysia Ambil Suplemen, Tapi Adakah Ia Benar-Benar Selamat?
Dalam dunia yang semakin sibuk dan berteknologi, ramai rakyat Malaysia kini menjadikan suplemen pemakanan sebagai sebahagian daripada rutin harian mereka.
Gaya hidup yang pantas, pemakanan tidak seimbang, serta kemudahan akses kepada pelbagai produk kesihatan menyebabkan makanan tambahan dilihat sebagai solusi mudah untuk menjaga kesihatan.
Menurut Alex Teo, Pengarah Pembangunan Penyelidikan dan Hal Ehwal Saintifik untuk Herbalife Asia Pasifik, perubahan gaya hidup ini telah membawa kepada peningkatan mendadak dalam penggunaan suplemen.
“Suplemen pemakanan kini menjadi penyelesaian popular bagi mereka yang ingin menjaga kesejahteraan diri dengan cara yang mudah dan terkhusus,” katanya.
Malah, data menunjukkan bahawa pasaran suplemen di Malaysia telah mencecah nilai USD 644.88 juta pada tahun 2023 dan dijangka terus berkembang hingga USD 919.58 juta menjelang tahun 2030.
Antara Populariti dan Risiko
Namun di sebalik popularitinya, timbul juga kebimbangan tentang keselamatan, kualiti dan ketelusan produk.
Sesetengah produk dikesan mengandungi bahan farmaseutikal tidak diisytihar yang boleh mendatangkan kesan sampingan berbahaya.
Oleh itu, kawalan kualiti dan pematuhan kepada peraturan kawal selia menjadi semakin penting.
Di Malaysia, semua makanan tambahan tertakluk kepada peraturan ketat oleh Bahagian Regulatori Farmasi Negara (NPRA). Produk mesti berdaftar, memenuhi syarat keselamatan dan keberkesanan, serta mematuhi Amalan Pengilangan Baik (GMP).
Tetapi tidak semua negara di rantau Asia Pasifik mempunyai tahap kawalan yang sama. Ada negara yang tegas seperti Korea Selatan dan Taiwan, manakala negara lain masih longgar dari segi penguatkuasaan.
Dalam suasana ini, pengesahan saintifik terhadap suplemen memainkan peranan penting.
Teknologi Baharu
Syarikat yang benar-benar komited terhadap keselamatan dan keberkesanan produk akan melabur dalam penyelidikan, bekerjasama dengan pakar saintifik, serta melakukan ujian pihak ketiga untuk mengesahkan ketulenan dan kandungan produk.
“Penggunaan teknologi baharu seperti pemakanan jitu dan pengoptimuman bio-ketersediaan meningkatkan lagi tahap penyerapan dan keberkesanan makanan tambahan, memastikan pengguna menerima manfaat maksimum daripada pilihan pemakanan mereka,” jelas Alex.
Bagi pengguna, penting untuk bijak memilih. Semak label dengan teliti, pastikan tiada bahan yang mencurigakan atau potensi alergen, dan rujuk sumber sah seperti www.npra.gov.my untuk menyemak status pendaftaran produk.
Akhirnya, memilih suplemen bukan sekadar ikut trend. Ia memerlukan kesedaran, ilmu dan tanggungjawab untuk melindungi kesihatan diri.
Dan jenama yang berlandaskan sains serta telus dalam proses pembuatan akan sentiasa jadi pilihan yang lebih diyakini.
Subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tanda Lelaki Tidak Subur Dan Mandul, Perlu Tahu & Periksa Kesihatan Diri
Lelaki memainkan peranan kira-kira 24% dalam kegagalan sesebuah pasangan untuk mendapatkan anak.
Menurut portal Pop Mama, keadaan ini biasanya dikesan selepas suami sedang bergelut untuk mempunyai anak, tetapi tidak mendapat hasil yang baik.
LELAKI MANDUL
Ciri-ciri ketidaksuburan lelaki atau lelaki mandul perlu difahami sejak awal oleh pasangan suami isteri. Tetapi malangnya, kemandulan pada lelaki tidak dapat dikesan dengan pasti dari awal gejala.
Melaporkan daripada laman Healthline, terdapat beberapa perkara yang dianggap sebagai tanda seperti 7 ciri-ciri di bawah.
1. Penurunan fungsi seksual
Apabila fungsi seksual lelaki berkurangan, misalnya mengalami kesukaran mendapatkan dan mengekalkan ereksi, kemungkinan dia mempunyai masalah dengan kesuburan. Lelaki yang mengalami keadaan ini secara amnya mempunyai masalah dengan kadar testosteron dalam badan.
Jika hormon berkurangan, sperma tidak akan banyak dihasilkan dan ini adalah ciri ketidaksuburan lelaki.
2. Kecacatan testis
Sebagai organ yang menghasilkan hormon testosteron dan merupakan tempat untuk menghasilkan dan menyimpan sperma, kesihatan testis sangat penting untuk kesuburan lelaki.
Beberapa gangguan boleh berlaku pada testis termasuk kanser, varikokel atau pelebaran saluran darah testis dan hidrokel atau pengumpulan cecair testis. Keadaan ini boleh menyebabkan sekatan pada saluran sperma sehingga menyebabkan kematian sel sperma akibat peningkatan suhu testis.
3. Rambut tumbuh sedikit
Ciri-ciri seterusnya ketidaksuburan lelaki biasanya disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon. Apabila hormon seks lelaki berada pada tahap rendah, sudah tentu pertumbuhan sperma boleh terganggu.
Salah satu cirinya ialah kekurangan rambut yang biasanya dominan pada lelaki seperti misai dan janggut, bulu kaki, bulu dada dan sebagainya.
Namun, kekurangan rambut yang tumbuh sama ada di bahagian muka atau badan juga boleh disebabkan oleh faktor genetik dan juga kaum.
4. Testis bengkak atau terasa sakit
Keadaan di mana buah zakar berasa sakit dan bengkak akibat ereksi atau penyakit lain.
Pelbagai jangkitan boleh menyebabkan kesakitan dan keradangan di kawasan testis, seperti jangkitan bakteria E. coli atau bakteria yang menyebabkan penyakit kelamin seperti klamidia dan sifilis.
5. Sakit semasa ejakulasi
Secara amnya, sakit ketika ejakulasi adalah disebabkan masalah prostat dan organ lain di kawasan zakar. Keadaan ini boleh menjadi tanda gangguan pada sistem pembiakan lelaki. Sekiranya anda mengalami kesakitan saat ejakulasi, disarankan untuk segera berjumpa doktor.
6. Keinginan seksual rendah
Sekiranya mendapati keinginan seksual anda rendah, ini boleh menjadi tanda ketidaksuburan seterusnya pada lelaki. Keadaan ini mungkin disebabkan oleh masalah hormon. Hal ini kerana, umumnya dorongan seksual datang dari peningkatan hormon lelaki yang dipanggil testosteron.
7. Testis mengecut
Dalam keadaan tertentu, seperti penyakit, akan menyebabkan buah zakar mengecut. Keadaan ini akan menyebabkan pengeluaran sperma berkurangan sehingga peluang lelaki untuk mengalami kemandulan adalah agak besar.
BACA LAGI : Ronaldo Catat Sejarah Baharu, Jadi Lelaki Pertama Berjaya Jaringkan 900 Gol!
Sumber: Pop Mama
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
