Dalam dunia moden hari ini, semakin ramai mula sedar tentang kepentingan menjaga kesihatan dan kecergasan badan. Namun satu persoalan yang sering bermain di fikiran ramai ialah – sebenarnya berapa hari dalam seminggu kita patut bersenam?
Ada yang percaya kena workout setiap hari untuk dapat badan sihat dan fit. Ada pula yang hanya sempat bersenam sekali-sekala kerana sibuk bekerja.
Hakikatnya, jawapan sebenar bergantung kepada beberapa faktor seperti tahap kecergasan, umur, jenis aktiviti dan matlamat individu itu sendiri.
Tetapi secara umum, pakar kesihatan sebenarnya sudah mempunyai garis panduan yang cukup jelas.
Saranan Minimum Untuk Orang Dewasa
Menurut kebanyakan organisasi kesihatan termasuk World Health Organization (WHO), orang dewasa disarankan melakukan sekurang-kurangnya:
- 150 minit aktiviti fizikal sederhana setiap minggu
ATAU - 75 minit aktiviti intensif setiap minggu
Aktiviti sederhana termasuk:
- Brisk walking
- Jogging perlahan
- Berbasikal santai
- Berenang ringan
Manakala aktiviti intensif pula seperti:
- HIIT workout
- Larian laju
- Sukan kompetitif
- Circuit training
Jika dibahagikan, ia bermakna anda hanya perlukan sekitar 30 minit senaman selama lima hari seminggu.
Dan ya… itu sebenarnya sudah cukup baik untuk kesihatan umum.
Tak Semestinya Workout Setiap Hari
Ramai menyangka untuk kekal sihat dan fit, kita perlu workout tujuh hari seminggu tanpa henti.
Sebenarnya badan juga perlukan recovery.
Apabila kita bersenam terutama melibatkan latihan kekuatan atau senaman intensif, otot memerlukan masa untuk pulih.
Jika terlalu memaksa badan tanpa rehat mencukupi, risiko seperti kecederaan, burnout, sakit sendi dan keletihan melampau boleh berlaku.
Sebab itu kebanyakan jurulatih kecergasan menyarankan sekurang-kurangnya satu atau dua hari recovery dalam seminggu.
Recovery tidak semestinya bermaksud duduk diam sepanjang hari.
Anda masih boleh melakukan aktiviti ringan seperti stretching, yoga, walking santai atau mobility workout untuk membantu badan kekal aktif.
Kalau Nak Turunkan Berat Badan?
Bagi individu yang mempunyai matlamat untuk menurunkan berat badan, kekerapan senaman biasanya perlu lebih konsisten.
Kebiasaannya, empat hingga enam hari bersenam seminggu lebih sesuai bergantung kepada intensiti latihan dan pemakanan harian.
Namun penting untuk faham bahawa senaman sahaja tidak mencukupi jika gaya hidup masih tidak terkawal.
Ramai bersenam hampir setiap hari tetapi progress masih perlahan kerana:
- Tidur tidak cukup
- Pengambilan kalori berlebihan
- Stress terlalu tinggi
- Recovery badan tidak baik
Dalam dunia kecergasan, konsistensi sebenarnya jauh lebih penting daripada terlalu ekstrem.
Quality Lebih Penting Daripada Kuantiti
Satu lagi kesilapan biasa ialah terlalu obses dengan jumlah hari workout.
Hakikatnya, kualiti senaman jauh lebih penting daripada kuantiti.
Bersenam tiga hingga empat kali seminggu tetapi dilakukan secara konsisten dan efektif sebenarnya jauh lebih baik berbanding workout setiap hari secara sambil lewa.
Antara perkara yang lebih penting untuk diberi perhatian termasuk:
- Teknik senaman yang betul
- Progressive overload
- Cardio yang sesuai
- Tidur mencukupi
- Pemakanan seimbang
Semua faktor ini memainkan peranan besar terhadap hasil kecergasan seseorang.
Jangan Bandingkan Diri Dengan Orang Lain
Dalam era media sosial hari ini, ramai mudah rasa tercabar apabila melihat orang lain workout setiap hari.
Hakikatnya, setiap individu mempunyai tahap stamina, komitmen hidup dan kemampuan badan yang berbeza.
Apa yang penting ialah mencari rutin yang realistik dan mampu dikekalkan dalam jangka panjang.
Kalau anda baru bermula, dua hingga tiga hari seminggu pun sebenarnya sudah sangat bagus.
Apabila badan semakin biasa, barulah tingkatkan intensiti dan kekerapan secara perlahan-lahan.
BACA: 5 Indikasi Menunjukkan Anda Bersedia Sertai HYROX
Konsisten Adalah Kunci Sebenar
Akhirnya, jumlah hari terbaik untuk bersenam ialah rutin yang anda mampu lakukan secara konsisten tanpa menyeksa diri sendiri.
Tidak guna workout ekstrem selama dua minggu kalau akhirnya terus berhenti selepas itu.
Kesihatan dan kecergasan bukan perlumbaan jangka pendek.
Ia adalah gaya hidup yang perlu dibina perlahan-lahan dan dinikmati dalam jangka masa panjang.
Jadi kalau anda tertanya-tanya berapa hari sebenarnya kita patut bersenam dalam seminggu?
Jawapannya mungkin lebih mudah daripada yang disangka — cukup untuk memastikan badan anda kekal aktif, sihat dan gembira secara konsisten.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
