Kes telefon meletup sehingga mengakibatkan kecederaan bukanlah kali pertama kedengaran sama ada dalam negara ini mahu pun di luar negara.

Yang lebih tragik, kejadian itu berlaku sewaktu mangsa tidur dan telefon diletakkan berdekatan dengan kepala.

Sehubungan itu, pakar kesihatan turut menyarankan orang ramai untuk mengubah tabiat ini kerana kesan buruknya seperti point ini sukar dijangka :

1. Gadget ada gelombang magnetik

Para saintis telah membuktikan barangan elektrik termasuk telefon bimbit dan set televisyen mengalirkan gelombang magnetik sewaktu digunakan.

2. Gangguan sistem saraf

Gelombang ini boleh menyebabkan gangguan terhadap sistem saraf kita meski pun kita cuma menggunakannya sebagai jam penggera.

3. Risiko meletup

Mulai hari ini, tolong letakkan telefon itu sejauh mungkin daripada anda atau dimatikan terlebih dahulu jika mahu letak berhampiran anda ketika tidur. Risau ia boleh meletup secara tiba-tiba.

Walau apa-apa pun alasan anda, pakar berkata demikian kerana tidak mahu kes yang sama berulang kembali dan sebagai pengguna yang bijak, anda tahu mana yang baik atau mana yang tidak.

Diet protein shake sebenarnya menggalakkan penurunan berat badan dengan mengawal selera makan serta mengurangkan pengambilan kalori dalam pemakanan.

Walaupun ia boleh memberikan hasil yang sangat efisyen dan efektif adalah tidak wajar jika anda bergantung sepenuhnya terhadap protein shake dan menggantikannya dengan makanan seimbang yang lain.

Seperti mana yang kita tahu, protein boleh membina otot dan memainkan peranan sangat penting untuk kesihatan. Setiap orang mungkin memerlukan jumlah protein yang berbeza mengikut berat badan dan aktiviti harian.

Namun secara purata kita memerlukam lebih kurang 50 gram protein setiap hari. Jumlah ini boleh dicapai dengan pengambilan makanan mengandungiprotein sepero kekacang, telur dan produk tenusu.

Protein shake pula memberikan kandungan protein tetapi dengan jumlah kalori yang rendah.

FAKTA DIET PROTEIN SHAKE

• Kebanyakan jenama protein shake menggalakkan anda untuk menggantikan makanan harian dengan minuman mereka.
• Diet protein shake memerlukan anda mengambilnya sekurang-kurang sekali sehari.
• Risiko diet ini adalah bila anda bergantung speenuhnya terhadap protein shake dan mengabaikan makanan lain.
• Jika ingin mengamalkan diet ini anda harus periksa kandungan protein dan bahan-bahan yang terdapat di dalamnya.

BAGAIMANA PROTEIN SHAKE BERFUNGSI

Sebenarnya protein shake menawarkan bukan sahaja protein tetapi ia juga mengandungi pelbagai jenis vitamin dan mineral yang biasa terdapat dalam buah dan sayuran. Kajian mendapati orang yang mengambil protein shake akan mudah rasa kenyang dan selera makan juga berkurang.

Seperti dinyatakan sebelum ini, protein shake mengandungi bukan protein semata-mata. Antara bahan yang terkandung ialah:

• Vitamin B-complex
• Zat besi
• Zink
• Vitamin E
• MagnesiumA
• Asid lemak Omega-3

RISIKO DAN KESAN SAMPINGAN

Menggantikan makanan sebenar dengan protein shake merupakan satu langkah yang agak drastik terutamanya jika dilakukan secara menyeluruh. Anda harus ingat adalah mustahil untuk mendapatkan semua nutrien diperlukan badan dengan satu sumber makanan atau minuman sahaja.

Walaupun selera anda semakin berkurang namun badan akan sentiasa kelaparan nutrien lalu menyebabkan berlakunya masalah metabolism. Malah kasjian pernah dilakukan mendapati bahawa orang yang mempunyai lebih banyak jenis makanan dalam diet berdepan risiko paling rendah untuk obese.

Sesetengah protein shake menggunakan banyak gula untuk meningkatkan rasa. Secara tak langsung kadar gula dalam badan juga melonjak. Protein shake yang menggunakan gula alternatif pula boleh menjejaskan kesihatan dan menyebabkan loya, muntah, perut kembung dan banyak angin.

Malah sesetengah protein shake didapati mengandungi bahan bahaya yang tinggi seperti;

• Merkuri
• Arsenic
• Cadmium

LANGKAH SELAMAT

Untuk mendaparkan hasil yang memuaskan apabila mengambil protein shake rujuklah dengan pakar pemakanan terlebih dahulu. Ketahui sama ada badan anda sesuai atau tidak mengamalkan diet protein shake.

Jumlah perngambilan normal adalah tidak lebih satu atau dua kali dalam sehari. Anda juga harus tahu bahawa protein shake berfungsi untuk membantu diet anda bukan bergantung padanya seratus peratus.

Untuk memaksimakan anda turun berat badan makanlah makanan rendah kalori dan penuh nutrien di antara pengambilan protein shake.

Semua orang tidak boleh lari daripada masalah dan tekanan. Namun, belajarlah untuk mengatasi stres agar ia tidak membelenggu diri sekali gus mengganggu kesihatan.

Menurut Portal MyHealth Kementerian Kesihatan Malaysia, stres atau tekanan merupakan tindak balas fizikal, emosi dan mental yang dialami oleh seseorang apabila tuntutan tidak dapat dipenuhi.

Stres yang sedikit atau sederhana adalah baik dan boleh menjadi faktor pendorong atau motivasi kepada individu untuk meningkatkan produktiviti. Walau bagaimanapun, stres yang berlebihan untuk jangka masa panjang dan tidak dapat ditangani akan menyebabkan kesan negatif dan memudaratkan kesihatan serta meningkatkan risiko terhadap penyakit.

Jika selama ini anda merasakan cara yang anda lakukan tidak membantu untuk mengatasi stres, apa kata anda cuba pula cara yang ini.

1. Lakukan urutan di telinga

Bagi anda cara ini mungkin tidak masuk akal. Telinga adalah antara bahagian paling sensitif pada tubuh badan manusia. Apabila anda mengurut telinga, ia secara tidak langsung akan membebaskan endorfin dalam otak dan membuatkan anda rasa lebih tenang. Gosok kawasan luar telinga (bahagian hadapan) dengan menggunakan ibu jari dan jari telunjuk. Picit kawasan tersebut dari cuping telinga dan ke atas. Kemudian, teruskan urutan sehingga ke kawasan belakang telinga.

2. Hidu bau epal hijau atau buah citrus

Kajian menyatakan bahawa dengan menghidu bau epal hijau ataupun buah-buahan citrus yang lain boleh menyebabkan sakit kepala anda hilang sekali gus melegakan tekanan. Kajian ini telah dijalankan kepada penghidap penyakit migrain kronik dan ia membantu untuk mengurangkan kesakitan. Jadi, simpanlah epal hijau banyak-banyak di rumah!

3. Ambil makanan yang boleh mengatasi stres

Sebenarnya wujud makanan yang boleh menghilangkan tekanan. Antara yang anda boleh cuba adalah asparagus, avokado, telur, ikan salmon, susu, badam, buah oren, bayam, labu, mangga, coklat gelap dan bijirin oat. Kebanyakan makanan ini boleh memberikan anda sumber vitamin antaranya vitamin C, B2 dan E, selain protein dan omega-3 yang boleh memberi kesan menenangkan.

4. Letupkan belon

Siapa kata meletupkan belon hanya boleh membuat orang terkejut? Sebenarnya apabila kita tertekan, kita lebih cenderung untuk mengambil nafas yang lebih pendek. Jadi dengan meletupkan belon, ia dapat membantu anda untuk kembali bernafas seperti biasa dan membuatkan tubuh jadi lebih tenang serta lega. Anda akan menghela nafas yang lebih panjang, ia akan membantu untuk merehatkan otot tubuh dan mengurangkan kadar denyutan jantung.

5. Solat dan beribadat

Apabila dilanda masalah, ambillah wuduk dan bersolat kerana solat merupakan cara umat Islam berkomunikasi dan mencurahkan segala-galanya dengan Allah. Jadikan solat Dhuha dan solat Tahajud sebagai amalan untuk anda mendapatkan ketenangan. Begitu juga dengan penganut agama yang lain, anda boleh berserah kepada Tuhan mengikut cara masing-masing.

6. Telefon ibu atau orang tersayang

Saintis mendapati bahawa mendengar suara ibu dapat mengurangkan hormon tekanan sekali gus meningkatkan hormon oxytocin yang menyumbang pada rasa tenang. Namun sekiranya ibu anda sudah tiada, hubungilah orang yang tersayang seperti isteri, anak, bapa, adik-beradik atau ahli keluarga terdekat. Saat anda mendengar suara mereka, bebanan yang anda hadapi akan rasa sedikit lega.

7. Ekspresikan perasaan pada lukisan

Luahkan rasa yang anda alami itu menerusi kaedah seni sebagai satu bentuk pembebasan. Anda boleh menggunakan cat, pensel warna, krayon atau warna lukisan dan contengkan apa sahaja yang anda fikirkan ketika itu menggunakan jari anda. Kaedah ini lebih dekat dengan fikiran kerana pergerakannya lebih cepat apabila anda menggunakan jari. Ekspresikan apa sahaja perasaan anda pada kertas ataupun kanvas dan lihat hasilnya nanti. Pasti menarik!

8. Pandang ke luar dan lihat keindahan alam

Apabila kepala serabut dengan pelbagai masalah dan anda buntu, bercutilah dan lihat keindahan alam anugerah Tuhan. Kajian menunjukkan bahawa dengan melihat keindahan alam, anda dapat menenangkan minda yang serabut. Anda boleh melihat air sungai yang mengalir, lautan ombak, titisan hujan atau apa sahaja yang akan menyumbangkan kepada ketenangan minda. Lihat keindahan alam ini lebih kurang 20 minit setiap hari dan anda akan merasaikan perbezaannya.

9. Hadiahkan ganjaran untuk diri sendiri

Semua orang akan rasa gembira apabila menerima hadiah tidak kira besar atau kecil. Di saat anda rasa putus asa dan tertekan, hadiahkan diri anda dengan ganjaran misalnya anda membeli barang kesukaan atau makan makanan yang anda gemari. Dengan cara ini, akan meredakan masalah yang anda hadapi itu.

10. Hiasi meja kerja dengan tumbuhan hijau

Tumbuhan boleh menjadi kawan terbaik saat anda berdepan dengan masalah. Saintifik telah membuktikan bahawa dengan meletakkan pokok hijau dapat memberi manfaat kepada kesihatan, selain membantu mengurangkan tekanan.

11. Lakukan senaman 30 minit

Dengan melakukan aktiviti bersenam seperti berlari, joging, berjalan dan sebagainya selama 30 minit ketika anda berdepan dengan tekanan dapat memberikan rasa tenang yang cepat. Jadi ketika anda rasa serabut, cepat-cepat lakukan senaman mudah ini.

Follow Youtube MASKULIN