Buat Sendiri Smoothie Booster Tenaga Untuk Sarapan Atau Pre-Workout, Yang Penting Kenyang!

Melakukan aktiviti larian kini bukan sahaja menjadi salah satu cara mengaktifkan kecergasan fizikal dan mental malah ia menjadi medium penyatuan komuniti yang cukup kuat.

Terdapat perbezaan yang ketara apabila melakukan larian dalam bentuk kumpulan berbanding secara solo. Bagi MASKULIN sendiri melakukan larian dalam kumpulan bukan sahaja lebih menyeronokkan tetapi mampu meningkatkan prestasi diri.

Di antara jenama sukan yang cukup aktif menganjurkan aktiviti komuniti larian ialah New Balance. Baru-baru ini, New Balance telah berjaya melancarkan semula komuniti lariannya iaitu New Balance Running Club (NBRC).

Pada sesi pertama baru-baru ini yang berlangsung di Taman TTDI, Kuala Lumpur menyaksikan lebih 30 peserta hadir menjayakan aktiviti dianjurkan tersebut.

Menurut New Balance, mereka berazam untuk membina sebuah komuniti di mana penggemar aktiviti kecergasan boleh sama-sama berkongsi minat serta saling memberi inspirasi terhadap satu sama lain.

Bagi merealisasikan objektif tersebut, NBRC akan menjadi platform buat peserta untuk bertemu di antara satu sama lain selain memberikan pelbagai tunjuk ajar dan teknik larian bagi meningkatkan prestasi setiap individu.

Sesi yang dijalankan oleh NBRC menyaksikan ia diterajui oleh dua orang jurulatih berpengalaman. Mereka ialah Karen Siah yang merupakan jurulatih larian, pelari maraton dan atlet triatlon serta Azham Kasiron, jurulatih teknik larian, pelari maraton dan pacer yang mempunyai pengalaman selama 15 tahun.

Setiap sesi yang dijalankan NBRC meliputi aktiviti memanaskan badan, regangan, teknik larian, kelajuan serta ketahanan diri. Selain itu, setiap minggu juga menyaksikan pelbagai perkongsian akan dilakukan. Ini termasuklah latihan Fartlek, larian tempo dan latihan interval sepanjang kalendar tahunan.

‘Fartlek’ atau speed paly merupakan teknik yang biasa digunakan untuk kelajuan berperingkat bagi meningkatkan kelajuan larian seseorang pelari dan meningkatkan stamina. Manakala tempo run pula dilakukan bagi melatih ketahanan fizikal yang mantap.

Aktiviti yang dianjurkan NBRC bakal dilakukan setiap minggu setiap hari Sabtu dari jam 7 pagi hingga 8 pagi di Taman TTDI. Jika anda berminat untuk menyertai bolehlah dapatkan maklumat lanjut di Facebook New Balance Malaysia.

Dan ia terbuka kepada semua secara percuma!

Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video terkini!

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Sama ada di gym, rumah atau pejabat sekali pun anda boleh lakukan senaman ini dengan mudah. Hanya perlukan sedikit ruang dan alas yang baik sahaja. Plank sememangnya telah terbukti mampu menguatkan teras badan dan memantapkan otot perut serta beberapa bahagian tubuh yang lain.

Jadi tiada istilah sukar untuk melakukannya. Hanya perlukan sedikit kesabaran serta konsistensi yang baik. Berikut MASKULIN kongsikan 5 jenis senaman plank yang mampu memantapkan otot perut, lengan dan dada untuk anda amalkan setiap hari.

Ini pula teknik plank yang dikenali sebagau rolling plank. Untuk lakukannya adan perlu baring telentang dengan kedua lengan terlipat di depan dada untuk menampung berat badan dan kaki tegak menapak lantai.

Paatikan perut tetap sama dan posisi kepala agar lurus sejajar dengan tulang belakang. Pindahkan berat badan anda di lengan kiri dan dorong lengan kanan ke arah belakang atas.

Kini posisi kamu seharusnya menjadi plank secara mengiring. Segera kembali ke posisi awal dan ulang langkah kedua untuk sisi sebaliknya. Selesaikan satu kali sesi gerakan plank ini dengan 10 ke 12 putaran, dengan bergantian sisi.

BACA: 10 Manfaat Besar Melakukan Senaman Sit-Up Selain Dapatkan Perut Six-Pack!

Berlutut di lantai dengan kedua tangan menekuk tepat sejajar di bawah bahu. Kemudian angkat lutut hingga anda menampung seluruh berat badan hanya pada bahaguan jari-jari kaki dan siku yang menekuk. Tahan tubuh anda dalam garis lurus dari atas kepala ke tumit.

Angkat kaki kanan dengan lutut diregangkan sampai kaki setinggi pinggul. Di saat yang kedudukan sejajar, hulurkan tangan kiri secara lurus ke dapan di atas bahu.

Tahan posisi ini beberapa detik. Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk sisi sebaliknya — angkat kaki kiri, ulurkan tangan kanan. Lakukan sebanyak 8 ke 10 kali dengan sisi berbeza.

Mulakan plank ini dengan lengan terentang lurus sejajar di bawah bahu, tulang belakang dan kepala juga lurus sejajar. Stabilkan badan dan otot perut, lompatkan kaki kanan ke sisi luar tubuh sambil menjaga pinggul dan bahu tak beralih di tempatnya.

Cepat-cepat kembalikan kaki kanan ke posisi awal sambil melompatkan kaki kiri ke sisi luar tubuh. Teruskan dengan kaki yang sebelah lagi. Teknik plank ini juga dipercayai mampu menghilangkan lemak di perut.

Gerakan ini dikenli sebagai plank out dan ia boleh menjadi ‘senjata’ untuk mengecilkan perut boroi anda. Caranya mudah sahaja, berdiri dengan kaki selebar pinggul. Bongkokkan badan hingga kedua tapak tangan menyentuh lantai.

Tanpa menggerakkan kaki dorong kedua-dua belah tangan ke depan menggunakan bantuan otot perut. Terus ulurkan kedua tangan ke depan hingga terentang menjadi posisi plank memanjang. Selepas itu seret tangan ke belakang menuju ke jari kaki hingga kembali ke posisi awal, sambil menjaga otot perut tetap kencang. Anda boleh ulang di antara 8 ke 10 kali untuk satu sesi.

Berlutut di lantai dengan kedua tangan menekuk tepat sejajar di bawah bahu. Angkat lutut sampai anda dengan menopang seluruh berat badan hanya di jari-jari kaki dan siku yang menekuk. Tahan badan anda dalam garis lurus dari atas kepala ke tumit.

Kemudian perlahan-lahan angkat lengan kanan dan hulurkan ke depan. Pastikan juga posisi punggung tetap mendatar. Sila bertahan selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal. Ulangi untuk sisi sebelah lagi. Anda boleh ulang 8 ke 10 kali dengan bergantian sisi.

Semoga senaman-senaman plank ini dapat membantu anda memantapkan otot-otot perut dan badan!

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Lelaki moden amat mementingkan penampilan diri. Bukan sahaja pakaian, wajah juga menjadi tumpuan. Lelaki kini tidak lagi malu mengunjungi pusat-pusat kecantikan. Bukan sesuatu yang memeranjatkan jika lelaki juga berminat menjalani rawatan kecantikan terutamanya pada wajah.

Kebanyakan lelaki itu di peringkat usia 40-an. Pada usia tersebut lelaki sememangnya semakin matang dan stabil dari sudut kewangan mahupun kerjaya. Gaya hidup yang aktif di kalangan lelaki juga menuntut stamina diri. Saya percaya penampilan yang muda dan bergaya haruslah sejajar dengan peningkatan dalam kualiti kesihatan juga.

Dalam bidang perubatan anti penuaan, setiap masalah mesti dikesan dan dihindari sebelum ia terjadi. Dengan kata lain doktor mengesan dan merawat sebelum terjadinya penyakit. Konsep ini sebenarnya ibarat menyediakan payung sebelum hujan. Jika lelaki berusia 40-an mengadu letih dan kurang tenaga maka doktor perlu memeriksa paras hormon di dalam darahnya. Doktor juga akan mengesyorkan terapi ozon dan anti-oksida di samping penambahan hormon. Ia dilakukan bagi mengaktifkan kelenjar hormon di dalam badan. Masalah penampilan yang sering dialami lelaki adalah:

  PIGMENTASI PADA KULIT

  GARIS DAN KEDUTAN

  WAJAH JATUH MENGGELEBER DAN TAMPAK TUA

  RAMBUT BERUBAN

  RAMBUT BOTAK

  PORI PORI WAJAH KASAR KERANA KERAP BERCUKUR

  KURANG STAMINA DAN KURANG KEINGINAN SEKS

  KULIT KUSAM DAN TIDAK SEKATA

  KULIT GELAP KERANA PENDEDAHAN MELAMPAU PADA MATAHARI

  OBESITI

PERBEZAAN KULIT LELAKI

Lelaki dan wanita mempunyai kulit yang berbeza. Ini kerana kulit manusia dipengaruhi hormon. Hormon testeron mempengaruhi kulit lelaki manakala hormon estrogen mempengaruhi kulit Wanita. Kulit lelaki mempunyai elastin dan kolagen yang lebih banyak berbanding wanita. Ini menyebabkan kulit mereka 20 peratus lebih tebal dan anjal serta tahan kepada kerosakan matahari. Sebab itu apabila berbanding usia, wanita lebih menunjukkan garis-garis halus berbanding dengan lelaki seusia. Namun begitu, semakin berusia, kulit lelaki menjadi semakin nipis, manakala ketebalan kulit wanita tidak berubah.

Lelaki juga mempunyai pori-pori kulit yang lebih besar, kelenjar sebum yang lebih aktif dan mempunyai saluran darah lebih banyak. Oleh itu kulit lelaki kelihatan lebih kasar, lebih berpeluh dan berminyak. Lelaki yang mempunyai banyak bulu muka dan suka bercukur akan hilang satu lapisan hydrolytic film di permukaan kulit. Ini menyebabkan kulit menjadi lebih sensitif.

Apabila usia menganjak ke 40-an lelaki juga tidak dapat lari daripada masalah penuaan. Wajah yang dimamah usia akan menyebabkan mereka tercari-cari rawatan yang sesuai.

1) MODIFIED SERDEV

Oleh kerana lelaki mempunyai wajah yang lebar saya menggunakan teknik Modified Serdev untuk mereka. Melalui teknik ini benang yang diperbuat daripada protein digunakan bagi mengangkat muka dan mengikatnya semula pada satu struktur kepala yang dinamakan temporalis fascia. Melalui cara ini wajah yang jatuh akan diangkat semula dan hasilnya wajah tampak lebih muda dan menarik.

Teknik Modified digunakan kerana wajah lelaki agak lebar. Kawasan yang sering kendur adalah bahagian bawah dagu. Ini membuatkan leher tampak kendur dan menggeleber. Berbanding wanita pula kawasan yang mudah jatuh adalah pada pipi. Rawatan ini mengambil masa selama sejam dan hasilnya dapat dilihat sebaik saja selesai rawatan.

Wajah kita terdiri daripada struktur tulang dan otot-otot muka. Apabila usia meningkat kulit kita turut mengalami perubahan dalam kandungan kolagen di dalamnya. Jalinan kolagen yang sedikit dan tidak kukuh membuatkan kulit menurun, tidak lagi anjal dan tidak tegang. Otot-otot juga mula mengalami kesan penuaan. Ia mula melendut menimbulkan garisan kecil yang menghala ke bawah.

. Dengan menggunakan benang khas yang dimasukkan ke bawah kulit kepala, kulit muka akan diangkat semula tanpa memerlukan pembedahan yang menyakitkan. Keistimewaan teknik ini adalah ia menggunakan benang yang diperbuat daripada protein, tidak memerlukan pembedahan, tidak sakit dan hasilnya tahan lama. Dalam masa beberapa bulan benang itu akan hancur di dalam tubuh kita namun hasilnya tetap cantik selama 10 tahun kerana berlakunya fibrosis pada bahagian muka yang diangkat. Fibrosis adalah proses semula jadi di mana bahagian muka yang diangkat melekat pada tempat yang betul dengan kekal.

2) FILLER

Penggunaan Hyaluronic Filler turut penting dewasa ini. Filler menggantikan struktur lemak muka yang hilang dimamah usia. Ia mengisi ruang kosong yang menyebabkan muka tampak cengkung dan berlekuk seperti yang terdapat di pipi dan juga bawah kelopak mata. Garis halus yang muncul pada dahi di antara kening dan tepi bibir juga dapat diatasi dengan Filler. Terdapat pelbagai jenis Filler di pasaran dan saya suka mencadangkan Filler jenis berasaskan kalsium yang tahan lama dan tampak begitu natural sekali.

Sebenarnya di dalam kulit turut terdapat hyaluronik asid yang dikeluarkan secara semula jadi oleh tubuh kita. Ia bersifat sebagai bahan yang mengisi ruang di dalam kulit membolehkan kulit tampak anjal. Apabila usia meningkat, penghasilannya juga kurang dan wajah tampak berlekuk. Adalah lebih baik bagi kita melakukan penambahan.

Terdapat pelbagai jenis asid hyaluronik di pasaran dan kesemuanya mempunyai keistimewaan tersendiri .Bagi saya pemilihan haruslah mengikut kesesuaian dan usia juga. Bagi lelaki berusia 40-an saya mencadangkan penggunaan jenis berasaskan kalsium yang tahan lama.

3) LASER BAGI LELAKI

Bagi kaum lelaki penggunaan laser turut memainkan peranan yang penting. Laser yang saya cadangkan mampu meningkatkan paras kolagen secara semula jadi dan mengaktifkan semula sel-sel kulit. Di Marissa Aesthetik saya menggunakan pixel laser yang baik bagi meninggikan paras kolagen di dalam kulit. Laser sebegini bertindak pada permukaan kulit sahaja. Ia spesifik dan membolehkan pigmentasi turut dirawat dengan baik. Dengan kata lain ia membaiki struktur kulit dan menghasilkan kulit lebih gebu dan cerah. Pori-pori terbuka boleh diatasi dengan lebih berkesan.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang