Terkenal sebagai selebriti serba boleh, gaya hidup lasak dan kecergasan menjadi sebahagian daripada rutin harian figura Alif Satar. Namun, segala-galanya berubah dalam sekelip mata apabila kaki kanannya mengalami kecederaan serius ketika menyertai perlawanan bola sepak tujuh sebelah (7’s) di Stadium Bola Sepak Kuala Lumpur, Cheras, baru-baru ini.
BUNYI ‘CRACK’ YANG TAKKAN DILUPAKAN
Alif, 34, berkongsi pengalaman ngeri itu melalui hantaran di Instagram miliknya. Menurutnya, insiden berlaku sejurus selepas dia diterjah oleh pemain lawan satu tackle yang akhirnya membawa padah.
“Ketika diterjah, saya dapat dengar bunyi ‘crack!’. Memang benar ligamen ATFL koyak,” jelasnya.
ATFL atau Anterior Talofibular Ligament merupakan salah satu ligamen utama pada pergelangan kaki. Koyaknya ligamen ini bukan saja menimbulkan kesakitan yang mencengkam, malah memerlukan rawatan serta fisioterapi yang intensif. Tambahan pula, kakinya membengkak dan memaksa Alif menjalani pemeriksaan MRI keesokan harinya untuk penilaian lanjut.
SEMANGAT SEPASUKAN YANG JARANG DILIHAT
Insiden yang menyakitkan itu bagaimanapun hadir dengan momen luar biasa ketika Alif sedang terduduk menahan kesakitan, datang legenda bola sepak dunia, Ryan Giggs menemuinya dan bertanya khabar. Ya, Ryan Giggs lagenda Manchester United, sepasukan dalam perlawanan tersebut.
Ads
Malah, bintang bola sepak tempatan, Safiq Rahim, yang juga jiran Alif, turut hadir membantu dan memantau keadaannya secara peribadi.
“Safiq Rahim sangat baik, dia jaga saya dan nasihat supaya tak main bola lagi,” kata Alif berseloroh, namun dalam nada penuh keinsafan.
Ads
CEDERA MENJELANG ACARA BERPRESTIJ DUNIA
Apa yang lebih merisaukan, Alif kini berada dalam fasa persiapan ke acara Berlin World Majors Marathon, sebuah perlumbaan maraton bertaraf dunia yang bakal berlangsung pada 21 September ini. Sebagai seorang pelari aktif yang pernah menyertai pelbagai acara sukan lasak dan ultra marathon, kecederaan ini datang pada waktu yang sangat genting.
“Saya risau kalau kecederaan ni lambat sembuh,” luah Alif, membayangkan kebimbangannya terhadap impian menyertai acara larian impian ramai itu.
Pengalaman ini juga wajar dijadikan peringatan buat semua lelaki yang aktif bersukan. Sukan bukan hanya tentang kekuatan, tetapi juga strategi, teknik, dan penjagaan tubuh. Jangan abaikan pemanasan badan, pemulihan otot, serta kecergasan asas yang stabil sebelum masuk padang.
Ads
5 PELAJARAN MASKULIN DARI KISAH ALIF SATAR:
Jangan abaikan warm-up dan stretching. Ia bukan sekadar formaliti — ia perlindungan utama dari kecederaan.
Tahu bila perlu ‘slow down’. Badan kita ada had — dengar isyaratnya.
Jaga pemulihan pasca sukan. Tidur, urutan, ais dan rehat cukup penting untuk performa jangka panjang.
Support system itu penting. Rakan sepasukan yang cakna seperti Safiq Rahim dan Ryan Giggs boleh beri impak besar.
Terus positif. Cedera bukan penamat — ia cuma cabaran untuk kembali lebih kuat.
Alif Satar bukan sekadar selebriti, tapi ikon maskulin yang tunjukkan bahawa kekuatan bukan terletak pada otot semata tapi pada keberanian mengakui kelemahan, dan kemahuan untuk bangkit semula.
Cabaran paling besar bagi kebanyakan kita semua sepanjang menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan bukanlah menahan lapar tetapi lebih kepada menahan dahaga.
Apatah lagi buat anda yang bekerja dalam bidang yang berada di luar atau banyak melakukan pergerakan menggunakan tenaga. Jika pada hari biasa pun kita sentiasa dinasihatkan oleh doktor untuk minum air kosong dengan mencukupi.
Bila bercakap mencukupi kebanyakan doktor akan memberikan saranan agar kita minum sekurang-kurangnya 8 gelas minuman sehari.
Jadi bagaimanakah caranya untuk kita minum air dengan mencukupi pada kuantiti tersebut di bulan puasa?
Anda boleh lakukannya dengan mengikuti jadual seperti yang pernah dikongsikan oleh laman page FB, Public Health Malaysia.
Mereka berkongsikan jadual yang teratur bagaimana untuk minum air 1 gelas mengikut masa diberikan anda boleh capai misi 8 gelas sehari.
1 GELAS
Selepas bangun sahur
1 GELAS
Selepas bersahur
1 GELAS
Selepas azan Maghrib @ waktu berbuka
1 GELAS
Selepas tunaikan solat Maghrib
1 GELAS
Selepas makan
1 GELAS
Selepas solat Isyak
1 GELAS
Setelah selesai solat Terawih
1 GELAS
Sebelum masuk tidur
Genap 8 gelas untuk sepanjang hari pada bulan puasa. Siapa cakap kita tak boleh minum air sebanyak 8 gelas. Bagi anda yang ingin diet, turunkan berat badan serta ubah corak pemakanan inilah waktu yang paling sesuai sekali.
Kredit:
Jangan lupa untuk subscribe YouTube MASKULIN bagi update terkini tentang gaya hidup lelaki!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Terletak di pinggir bandar Petaling Jaya, Taman Hutan Bukit Gasing mempunyai pelbagai laluan mendaki yang sering dikunjungi oleh penduduk. Walaupun tiada papan tanda, enam laluan yang berbeza akan membawa anda ke kuil Hindu atau menara pengawal. Anda akan melihat pemandangan indah di bahagian atas bukit (sekitar 160m yang mengambil masa kira-kira satu jam 45 minit untuk sampai ke puncak). Laluan mendaki adalah curam tetapi terdapat banyak tanda dan langkah yang ditinggalkan oleh pejalan kaki lain. Anda boleh berehat kerana bangku disediakan di antara laluan.
Bukit ini menyediakan pejalan kaki untuk kagum dengan pemandangan perbandaran dan dedaunan yang indah di Semenyih. Terdapat tiga puncak untuk mendaki di Bukit Broga. Puncak pertama dan kedua adalah tempat yang sesuai untuk anda melihat matahari terbit. Ia mengambil masa kira-kira 45 minit untuk sampai ke puncak. Berjalan melintasi ladang kelapa sawit dan hutan (dengan dua laluan) yang akan membawa anda mendaki bukit curam. Puncak ketiga adalah yang paling mencabar kerana anda perlu memanjat batu besar. Mencabar diri sendiri untuk sampai ke Gunung Tok Wan (3.1km dari Bukit Broga) dan mengagumi flora dan faunanya.
Terdapat 14 laluan mendaki, mulai dari mudah kepada yang sukar, yang mengelilingi Tanah Rata dan Brinchang, Bandar Cameron Highlands. Setiap laluan menawarkan pemandangan yang berbeza termasuk Hutan Mossy, hutan hijau yang indah yang mana anda boleh mendaki ke menara untuk menikmati pemandangan indah Perak dan Pahang. Anda boleh berhenti untuk melawat ladang strawberi di ladang teh Raju’s Hill dan ladang BOH, yang menarik untuk dinikmati sebelum meneruskan perjalanan anda. Perhatikan pelbagai flora dan fauna sambil menikmati udara segar alam. Kebanyakan laluan ditutup semasa musim tengkujuh. Ambil panduan atau peta tempatan kerana tidak terdapat banyak papan tanda di laluan.
Rainbow Falls adalah salah satu daripada air terjun yang paling indah di Malaysia. Ia sesuai untuk menangkap pemandangan air terjun pada 9 hingga 10 pagi. Untuk ke sana, anda perlu mengikuti pemandu pelancong tempatan. Trak pikap 4 × 4 akan membawa anda ke puncak bukit berpasir untuk melihat matahari terbit. Kemudian, anda akan dibawa ke hutan yang mengambil masa kira-kira 45 minit. Tambahkan lagi 45 minit di seberang jalan hutan dan berbatu (kira-kira 1km dengan tali disediakan untuk keselamatan). Anda akan nampak pelangi yang indah di air terjun. Berenang dengan air terjun yang sejuk dan nikmati pemandangannya yang indah.
Kembara di Gunung Kinabalu, gunung tertinggi di Malaysia, adalah salah satu laluan paling sukar untuk dilalui tetapi memuaskan apabila anda mencapai puncak. Ia mengambil masa dua hari dan satu malam untuk naik ke Gunung Kinabalu. Ranau Trail dan Laluan Kota Belud adalah beberapa laluan yang diambil untuk mencapai puncak. Bersedia secara fizikal dan mental untuk mendaki ke puncak. Mendapatkan panduan gunung tempatan adalah satu kemestian kerana anda akan diberikan nasihat dan sokongan sepanjang perjalanan mendaki. Anda akan kagum dengan pelbagai flora dan fauna di ketinggian yang berbeza dari laluan mendaki.
OLEH : FARAH AZIZ
SUMBER : https://hellodoktor.com/
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Skuad muda bola tampar lelaki negara mengharapkan tuah di laman sendiri untuk menamatkan penantian 16 tahun tanpa pingat di Sukan Sea 29 yang bakal berlangsung di Kuala Lumpur, Ogos nanti.
Tidak meletakkan sasaran warna pingat anak didik Tay Yue Siong kini dilihat memiliki potensi cerah meraih pingat berdasarkan kualiti dimiliki barisan pemainnya berbanding dua tahun lalu di Singapura.
Sudah pasti tanggungjawab utama skuad Yeu Siong adalah untuk mencipta sejarah baharu di hadapan penyokong sendiri kali ini.
Ujar Yue Siong, barisan kali ini lebih berkualiti jika dibandingkan dengan pasukan kendaliannya dalam Sukan Sea Singapura dua tahun lalu, jadi sasaran mahu memastikan pingat bukan sekadar angan-angan kosong.
“Masih berbaki tempoh dua bulan untuk membuat persiapan sebelum menjelang Sukan Sea, kali ini pasukan kebanyakan dibarisi pemain baharu dan hanya tinggal empat pemain yang beraksi di Singapura dua tahun lalu.
“Dengan barisan pemain muda yang memberikan komitmen sepenuhnya, saya percaya misi meraih pingat tanpa mengira warna mampu dicapai,” katanya dalam sidang media program Kita Juara , baru-baru ini yang turut disertai kapten pasukan Sim Jian Qin dan Khairol Shazrime Shamsaimon.
Jian Qin (kiri) dan Khairol Shazrime tekad membuktikan kemampuan meraih pungutan pingat di laman sendiri pada temasya Sukan Sea 29.
Kali terakhir pasukan negara memenangi pingat adalah pada Sukan Sea 2001 di Kuala Lumpur dengan merangkul pingat perak setelah tewas kepada Thailand dalam aksi final.
Skuad negara akan mengharungi Kejohanan Pra Sukan Sea membabitkan sembilan pasukan kelab dan negara Asia Tenggara bermula pada 19 Julai dan mahu menjadikannya sebagai platform untuk menghadapi kejohanan sebenar pada Ogos nanti.
Selepas Kejohanan Pra Sukan SEA, pasukan kebangsaan akan ke Taiwan selama dua minggu sebelum memuktamadkan senarai akhir 12 pemain yang bakal menggalas tanggungjawab untuk merealisasikan sasaran pingat.
Mengulas cabaran yang bakal dihadapi, Yeu Siong menjelaskan pasukan Thailand merupakan pilihan untuk meraih pingat emas selepas muncul juara tiga kali berturut-turut dalam temasya tersebut.
Setakat ini senarai 15 pemain dikemukakan kepada Majlis Olimpik Malaysia (MOM) tetapi hanya 12 akan membawa cabaran. Senarai akhir akan dimaklumkan selepas balik dari Taiwan nanti. Secara keseluruhan saya berpuas hari dengan 15 pemain sedia ada,” ujarnya.
Pada Sukan Sea 2015 di Singapura skuad bola tampar lelaki negara meraih tempat ketujuh daripada lapan negara yang mengambil bahagian.
Ramai tidak sedar mereka melakukan kesalahan ketika menggunakan treadmill. Ketahui 5 kesalahan lazim yang boleh jejaskan prestasi, tingkatkan risiko kecederaan dan pelajari cara membetulkannya untuk hasil senaman lebih berkesan.
je senang
