Untuk mendapatkan bentuk lengan yang mantap, anda haruslah mengambil sumber makanan yang mencukupi. Jika anda terlalu kurus potensi untuk mendapatkan lengan yang besar amatlah sukar. Jika tinggi anda adalah 183cm, jadi berat badan anda haruslah 83kg, baru anda sesuai dan relevan untuk mendapatkan bentuk lengan idaman.
2.ANDA MELATIH LENGAN SETIAP HARI, MANA BOLEH!
Pertumbuhan otot bukanlah setiap masa, jadi ia perlukan masa untuk rehat. Sewaktu anda melakukan senaman, otot anda akan kehilangan tenaga dan anda perlu sekurangnya 2 hari untuk rest dan mengembalikan kekuatan. Lakukan secara berselang setiap hari. Otot lengan tidak sama dengan otot lain di badan anda.
3. ANDA TIDAK MELATIH KAKI?
Terdapat kajian mengatakan, jika anda melatih bahagian kaki terlebih dahulu, maka lebih banyak testoteron hormon dalam darah dan ia membantu untuk memberi lebih tenaga dan kekuatan untuk latihan lengan. Lakukan latihan kaki secara berat dan dapatkan konsistensi kekuatan untuk meningkatkan lagi tahap ketahanan anda selepas itu.
4. LATIHAN ANDA STATIK DAN TIDAK KOMPLEKS
Anda perlu lakukan latihan lengan ini secara menyeluruh, anda perlu pastikan kekuatan dan momentum latihan terbentuk di sekitar bahagian atas badan. Latihan yang kompleks akan membantu memberi keseimbangan dalam pembentukan otot bahu, belakang badan, dada selain triceps. Cuba buat reverse grip barbell rows, sebagai latihan harian anda.
5. ANDA TIDAK MENYUSUN VOLUM LATIHAN
Luangkan masa dalam 3 hingga 4 minggu dalam pengambilan makanan penuh fiber, selain jalani latihan secara kerap. Anda perlu tahu apa makanan yang perlu dan dielakkan untuk memastikan diet anda kekal dan tidak merosakkan sistem latihan yang telah anda buat. Dari segi latihan pula cuba set 3 hingga 8 reps setiap sesi dengan 40 kali ulangan. Lebih banyak anda lakukan gerakan lagi cepat ia membesar.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
MASKULIN yakin ramai di ahtara anda memasang azam untuk menurunkan berat badan terutamanya pada tempoh bulan-bulan terawal tahun baru. Siapa tidak mahu mempunyai berat badan yang ideal, bukan?
Namun setiap orang mempunyai kadar penurunan yang berbeza dan ia banyak bergantung kepada kadar metabolisma badan. Jika anda mempunyai metabolisma rendah usaha itu harus dilakukan lebih sedikit.
Tapi bagaimana untuk mengetahui sama ada anda mempunyai metabolisma tinggi atau rendah? Berikut merupakan beberapa petanda anda mempunyai metabolisma rendah.
Oleh kerana proses metabolisme adalah proses badan menukarkan apa yang kita makan dan minum menjadi tenaga, kadar metabolisme yang rendah akan menyebabkan kenaikan berat badan kerana badan kita melakukan proses penghasilan tenaga tadi secara lebih perlahan. Apabila itu berlaku, badan kita akan menyimpan lebih banyak lemak dalam badan.
Individu yang mempunyai kadar metabolisme yang rendah juga mempunyai masalah mudah letih dan penat. Selain itu, simptom tersebut juga mampu menunjukkan berlakunya penurunan sel darah merah kerana kekurangan zat besi dan vitamin, yang akan menyebabkan kelihatan dan kadar metabolisme rendah.
Walaupun berat badan sangat bergantung kepada jumlah kalori yang diambil, dengan mengurangkan jumlah makanan yang diambil tiba-tiba akan menyebabkan kadar metabolisme badan kita menurun, kerana badan bertindak balas menyimpan kalori sebagai tenaga. Apabila metabolisme rendah, badan kita akan lebih sukar menurukan beratnya.
Hormon yang sama membantu kelembapan kulit dan kuku juga sama dengan hormon yang mengawal kadar metabolisme. Ketidakseimbangan dapat dilihat pada kesihatan kulit dan kuku. Kulit yang kering, gatal atau berminyak, serta masalah jerawat menunjukkan kadar metabolisme seseorang bermasalah.
Rambut memerlukan nutrien yang cukup untuk tumbuh semula. Jika kadar metabolisme yang rendah memberi kesan pada nutrien rambut, rambut akan mengalami masalah keguguran ataupun menjadi kering dan kusam. Apabila itu berlaku, itu juga adalah tanda kadar metabolisme yang rendah.
Ada diantara kita yang badannya mudah berasa sejuk mempunyai kadar metabolisme yang rendah. Jika anda adalah salah seorang yang mempunyai simptom sedemikian, besar kemungkinan anda mempunyai kadar metabolisme lebih rendah perhatikan simptom-simptom lain dalam senarai ini, bagi menjelaskan lagi situasi anda.
Badan kita mempunyai sistem imunisasi yang sangat bergantung dengan kadar metabolisme kita.. Apabila badan kita menjadi lemah, cecair lebih mudah berkumpula pada bahagian sendiri dan otot, yang akan menyebabkan rasa tegang, lemah atau sakit pada bahagian itu.
Badan kita akan menghantar isyarat pada kita, apabila kandungan gula rendah dalam badan kita. Ini dikawal oleh kelenjar adrenal kita yang mengawasi sistem metabolisme badan kita. Apabila kelenjar adrena badan kita gagal berfungsi dengan baik dan menyebabkan kita rasa mahu makanan atau minuman bergula akibat rasa letih, itu petanda sistem metabolisme kita rendahl.
Kadar metabolisme yang rendah sebenarnya memberikan kesan yang besar pada kadar konsentrasi kita. Bagaimana otak kita berfungsi, daya kita bertindak balas dan membuat keputusan, semuanya bergantung dengan kadar metabolisme kita juga.
Kerap rasa sakit kepala atau pening merupakan simptom yang mungkin berpunca daripada kelenjar tiroid kita yang kurang aktif akibat rendah kadar metabolisme. Pengeluaran tidak seimbang hormon kortisol yang mengawal kadar stres pada seseorang, disebabkan oleh kadar metabolisme yang tidak sekata juga mampu menyebabkan seseorang itu mengalami masalah migrain. Jika anda mempunyai simptom-simptom di atas, besar kemungkinan anda mempunyai masalah kadar metabolisme rendah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Telefon pintar kini semakin menghantui hidup kita. Mana taknya setiap hari kita tak dapat lari daripada menggunakan telefon pintar. Hampir semua perkara yang kita lakukan boleh dikatakan bergantung kepada penggunaan telefon pintar. Ia kini bukan bertindak sebagai peranti teknologi maklumat sahaja tetapi telah mencorak budaya masyarakat moden.
Tapi sejauh manakah penggunaaan telefon pintar ini boleh menjejaskan kehidupan kita dalam seharian terutamanya dari segi kesihatan?
Anda pernah lihat filem animasi hebat dari Pixar Animation Studio bertajuk ‘WALL-E’? Menerusi filem itu manusia digambarkan hidup sebagai makhluk yang hanya duduk di atas kerusi dan menggunakan teknologi seakan telefon pintar.
Di skrin itulah mereka makan, berhibur dan melakukan apa sahaja. Sehinggakan semua orang mempunyai masalah berat badan dan hanyut dalam dunia sendiri.
Agak menakutkan bila difikirkan ia sebenarnya boleh jadi begitu kepada kita. Sebuah kajian terbaru daripada sekumpukan saintis yag dijalankan di Simobn Bolivar University mendapati risiko obesiti boleh meningkat hingga 43 peratus lebih tinggi jika seseorang itu menggunakan telefon pintar melebihi 5 jam dalam tempoh sehari.
Dalam kajian yang dibentangkan di ACC Latin America Conference 2019, saintis telah menjalani pemerhatian dan kajian terhadap 1,060 orang pelajar di Fakulti Sains Kesihatan di Simon Boliver University bermula dari bulan Jun sehingga Disember 2018.
Daripada jumlah itu, 700 orang merupakan wanita manakala selebihnya 360 orang adalah lelaki yang berusia 19 dan 20 tahun. Peserta lelaki didapati 36.1 peratus berkemungkinan untuk lebih berat badan dan 42.6 untuk obese. Manakala wanita pula 63.9 peratus lebih berat dab 57.4 peratus untuk obese.
Saintis juga mendapati risiko obesiti akan meningkat 43 peratus lebih tinggi jika telefon pintar digunakan melebihi 5 jam sehari. Ini kerana mereka mendapat pelajar-pelajar ini cenderung untuk mengambil makanan ringan, minuman manis, snek dan juga makanan segera akibat aktiviti ini.
Ia juga secara tak langsung menghadkan aktiviti melibatkan fizikal di kalangan pengguna telefon pintar melebihi 5 jam sehari. Hasilnya 26 peratus subjek mengalami masalah berat badan berlebihan dan 4.6 peratus menjadi obese.
Ini menunjukkan mereka yang menggunakan telefon pintar lebih lama lebih cenderung untuk mengamalkan gaya hidup yang tak sihat. Kajian ini juga mendapati pelajar yang mengambil bahagian dalam kajian ini akan lebih cenderung untuk mengambil makanan dan minuman menggemukan jika menggunakan telefon pintar lebih lama.
Kepada anda yang suka sangat menggunakan telefon pintar lama-lama tu, harap inilah peringatan buat anda. Apa kata letak telefon dulu seketika dan lakukan aktiviti yang lebih menyihatkan.
Sumber: American College of Cardiology
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Dalam arena kecergasan moden, pemilihan pakaian sukan bukan sahaja soal gaya, tetapi juga berkaitan dengan prestasi, pemulihan, dan kesihatan otot jangka panjang.
Salah satu inovasi yang semakin mendapat tempat dalam kalangan pelari dan penggiat kecergasan ialah compression pants.
Diperbuat dengan fabrik berteknologi mampatan, ia direka untuk memberi sokongan kepada otot sekaligus meningkatkan kualiti latihan.
Berikut adalah 10 kelebihan utama memakai compression pants untuk larian dan senaman yang boleh dipertimbangkan oleh lelaki moden yang serius dalam dunia kecergasan.
Semasa berlari, otot kaki mengalami getaran berulang yang boleh menyebabkan kecederaan mikro.
Compression pants membantu mengurangkan oscillation otot ini, sekaligus mengurangkan tekanan dalaman. Hasilnya, risiko kecederaan menurun dan otot lebih terlindung daripada kerosakan jangka panjang.
Salah satu manfaat besar ialah peredaran darah yang lebih baik. Dengan tekanan mampatan, aliran vena menjadi lebih efisien, memastikan oksigen serta nutrien penting dihantar dengan lebih pantas ke otot. Ini menjadikan prestasi lebih konsisten dan pemulihan lebih cepat selepas senaman berat.
Ramai pelari berdepan masalah Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), iaitu kesakitan otot selepas latihan intensif.
Compression pants terbukti membantu mengurangkan simptom DOMS, mempercepatkan pemulihan dan membolehkan pelari kembali berlatih tanpa rasa lenguh yang melampau.
Ekonomi larian merujuk kepada kecekapan tubuh menggunakan tenaga. Dengan otot yang lebih stabil, tubuh tidak membazirkan tenaga untuk menampung getaran otot.
Ini amat bermanfaat untuk pelari jarak jauh yang memerlukan penggunaan tenaga optimum sepanjang larian.
Compression pants juga meningkatkan propriosepsi, iaitu kesedaran tubuh terhadap kedudukan dan pergerakan.
Dengan stimulasi deria tambahan, pelari lebih sedar akan langkah mereka, sekaligus memperbaiki teknik larian, keseimbangan, dan mengurangkan risiko terseliuh.
Pemakaian compression pants membantu mengurangkan rasa keletihan otot selepas sesi latihan panjang.
Kajian menunjukkan bahawa mereka yang memakainya cenderung kurang berasa “trashed” selepas larian jauh, menjadikan sesi pemulihan lebih berkualiti dan efektif.
Selain kesan fizikal, compression pants turut memberi manfaat psikologi. Ramai atlet melaporkan mereka berasa lebih yakin, berkuasa, dan bersedia ketika memakainya. Faktor mental ini sendiri mampu meningkatkan motivasi serta prestasi keseluruhan.
Kajian saintifik mendapati bahawa penggunaan compression pants tidak memberikan sebarang kesan negatif terhadap kadar denyutan jantung, penggunaan oksigen (VO₂), atau tahap keselesaan latihan. Malah, ia dianggap selamat digunakan untuk sesi latihan jangka panjang.
Compression pants sesuai digunakan dalam pelbagai situasi, sama ada untuk larian, sesi gim, latihan kekuatan, mahupun pemulihan selepas senaman. Ia juga praktikal untuk dipakai setiap hari kerana rekaan moden yang bergaya.
Walaupun banyak kelebihan, penting untuk memilih compression pants dengan saiz dan kualiti yang betul.
Jika terlalu ketat, ia boleh mengganggu peredaran darah atau menyebabkan iritasi kulit. Oleh itu, pastikan pilihan dibuat dengan teliti bagi mengelakkan kesan sampingan.
Compression pants bukan lagi sekadar trend fesyen dalam dunia sukan. Ia adalah alat prestasi yang terbukti secara saintifik mampu membantu pelari dan penggiat kecergasan mencapai tahap optimum dalam latihan.
Dari mengurangkan risiko kecederaan, memperbaiki peredaran darah, mempercepatkan pemulihan, hingga meningkatkan keyakinan diri, compression pants adalah pelaburan yang berbaloi.
Dengan pemilihan yang tepat, ia mampu menjadi sebahagian daripada strategi jangka panjang untuk kesihatan otot, prestasi unggul, dan gaya hidup lelaki moden yang aktif.
Dapatkan compression pants dengan harga menarik di sini!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Memilih jam tangan larian bukan sekadar soal jenama atau rupa. GPS, bateri, data latihan dan keselesaan memainkan peranan penting untuk membantu anda menjadi pelari yang lebih baik.
je senang
