Sudah pasti kita akan rasa kecewa jika gagal turunkan berat badan walaupun anda telah melakukan diet.
Selain melakukan diet secara drastik dengan tidak makan secara tiba-tiba atau berpuasa secara melampau, ada kesilapan lain yang anda perlu perhatikan ketika proses diet.
Diet yang secara melampau bukan sahaja tidak menyihatkan, malah boleh membahayakan kesihatan.
Walaupun terlebih makan antara punca berat badan berlebihan, janganlah sampai anda berpantang makan secara keterlaluan sehingga berdepan dengan masalah kekurangan zat makanan.
Jika anda terlalu kerap berlapar, sistem metabolisme badan akan berubah iaitu metabolisme badan turun dan segala apa yang anda makan walaupun sedikit akan disimpan sebagai lemak dan otot menjadi kecut.
Apabila anda tidak mampu meneruskan ‘diet’ melampau seperti ini, anda akan mula makan tanpa kawalan kerana selera bertambah dan semuanya akan menjadi lemak.
Ini sekali gus akan menyebabkan berat badan bertambah dengan cepat dan menjadi lebih gemuk dari sebelumnya. Akhirnya anda gagal turunkan berat badan dan terpaksa berdiet semula.
Untuk memastikan diet anda berjalan lancar, elak lakukan kesilapan-kesilapan ini ketika menurunkan berat.
Artikel berkaitan: Ingin Kurangkan Kekejangan Otot, Ini Antara Makanan Yang Doktor Sarankan
Artikel berkaitan: Hanya 4 Minit, Buat Jenis-jenis Senaman Tekan Tubi Ini Jika Ingin Mantapkan Otot Dada
1. MEMILIH PRODUK ‘RENDAH LEMAK’
Kita selalu memilih makanan atau produk yang dilabeln sebagai ‘rendah lemak’ dan merasakan ia baik untuk kesihatan serta boleh membantu menurunkan berat badan.
Hakikatnya, produk itu sebenarnya mempunyai nilai kalori tinggi kerana kandungan gulanya juga tinggi. Pengeluar produk ini mengurangkan lemak dalam produk tetapi menambah kandungan gula untuk membuatkan produk ini lebih sedap.
Kajian sains mendapati lemak mono tak tepu (kekacang, avocado, minyak zaitun) dan lemak Omega 3 daripada ikan baik untuk menurunkan berat badan.
2. MENURUNKAN BERAT BADAN HANYA DENGAN BERSENAM
Senaman penting untuk menurunkan berat badan tetapi bergantung sepenuhnya kepada senaman tanpa mengawal pemakanan adalah usaha yang sia-sia.
Kajian mendapati seseorang yang hanya bersenam tanpa mengawal jumlah makanan dan kalori makanan akan menyebabkan berat badan susah turun, malah bertambah.
Ini kerana ramai mengira kalori yang dibakar apabila bersenam dan menyangka dengan kalori yang dibakar, tidak perlu mengawal jumlah makanan yang diambil.
Jika ingin menurunkan berat badan secara maksimum, jumlah pemakanan seharian masih perlu dikawal walaupun anda bersenam.
3. HANYA MEMILIH MINUMAN ‘DIET’
Kajian mendapati pengambilan minuman ‘diet’ menyebabkan masalah berat badan dan kencing manis walaupun kalorinya lebih rendah.
Satu kajian di Texas Health Science Center di San Antonio, Amerika Syarikat mendapati seseorang yang mengambil minuman ‘diet’ menghadapi sehingga 70 peratus peningkatan saiz pinggang daripada seseorang yang mengambil minuman biasa.
Kajian sebelumnya juga mendapati, risiko obesiti bertambah sehingga 41 peratus untuk penggemar minuman ‘diet’.
Menurut pakar pemakanan, fenomena ini berlaku kerana pemanis tiruan aspartame yang rendah kalori dalam minuman ‘diet’ meningkatkan selera makan dan menghalang otak mendapat ‘isyarat kenyang’ apabila perut penuh.
Daripada anda mengambil minuman diet, sebaiknya pilihlah air putih untuk menurunkan berat badan.
Kesimpulan:
Jika anda gagal dalam percubaan pertama untuk menurunkan berat badan, janganlah terlalu cepat mengalah.
Kajian mendapati seseorang yang hanya cuba menurunkan berat badan mendapat faedah kesihatan walaupun anda gagal menurunkan walau sedikit pun berat badan.
Jadikan matlamat untuk mendapat kesihatan yang baik sebagai faktor utama anda ingin menurunkan berat badan kerana kesihatan yang baik akan terpancar sebagai kecantikan yang sebenar.
Subscribe dan tonton video tentang gaya hidup lelaki di Youtube MASKULIN
https://www.youtube.com/watch?v=27A5WaTPLOc
Amalkan Senaman Deep Breathing Ini, Hanya Perlukan 20 Minit Setiap Hari Sahaja!
Senaman kawalan pernafasan terbukti mampu mengurangkan gejala kebimbangan dan stres.
Apabila anda bernafas dengan teratur dan tenang, otak akan menerima mesej bahawa tubuh dalam keadaan yang tenang.
Situasi ini akan mengaktifkan proses autonomik saraf yang mengawal penghadaman makanan dan degupan nadi.
Kaedah kawalan pernafasan yang paling mudah bokeh dilakukan dengan berbaring sahaja (tanpa bantal)
Cuba lakukan rutin ini, anda pasti akan merasai perbezaan!
Cara-caranya:
- Duduk tengak atau berbaring, letakkan tangan anda di perut anda.
- Tarik nafas perlahan-lahan, sehingga perut anda mengembang.
- Kira sehingga lima saat
- Tahan nafas
- Perlahan-lahan hembuskan nfas dengan kiraan enam
Lakukan selama 20 minit setiap hari.
Lelaki Harus Miliki Paling Kurang 4 Pengalaman Kerja Sebelum Masuk Usia 30-An
Lelaki disarankan untuk bijak mengatur langkah bagi mendapatkan kebolehan serta pelbagai ilmu yang baik dalam sektor pekerjaan.
Antaranya, lelaki seharusnya paling kurang memiliki 4 pengalaman kerja yang berbeza bidang sebelum masuk usia 30-an.
Cuba macam-macam kerja
Misalnya selepas tamat SPM, anda mungkin boleh bekerja di kedai makan atau pusat beli belah untuk kumpul pengalaman sebelum menyambung pelajaran.
Semasa mengikuti latihan industri, wujudkan jaringan seberapa banyak untuk kemudahan anda selepas tamat belajar.
Dan sementara kerja berjawatan bagus selepas tamat belajar, upgrade sedikit kerja part time dalam bidang hospitaliti meningkatkan taraf komunikasi pula.
Jika tidak, anda mungkin akan menjadi seseorang lelaki yang :
1. Berminda tertutup
Anda tidak tahu bagaimana dengan budaya kerja syarikat luar. Ada yang best atau tak best. Yang mana sesuai untuk dijadikan inspirasi atau perlu dijauhi.
2. Ketinggalan banyak perkara
Pada saat syarikat lain sudah maju 3 langkah ke hadapan, syarikat tempat anda bekerja masih mengamalkan nilai dan sistem ta 1980-an.
3. Kurang pengalaman
Jika tiba-tiba ingin bertukar tempat kerja, satu pengalaman semata-mata dari latihan industri tidak menjaminkan apa-apa. Majikan lebih sudah mereka yang pernah bekerja.
Boleh Ke Redakan Sakit Belakang Tanpa Guna Ubat? Doktor Ini Tunjuk Caranya
Tengah tidur, tiba-tiba sakit belakang, doktor ini tunjukkan cara redakan sakit belakang dengan sendiri tanpa perlu ke klinik. Sudahlah menganggu tidur dan pasti pasangan anda juga turut terbangun kerana terdengar keluhan sakit anda. Bayangkan tengah tidur tiba-tiba bahagian belakang badan anda sakit. Jadi, selagi boleh redakan sakit belakang dengan sendiri, apa salahnya kita cuba kan, kalau tak hilang juga, ke kliniklah kita.
Situasi ini seringkali berlaku tanpa kita sedari kerana bahagian belakang badan adalah tulang tunjang utama yang bersambung dengan seluruh badan. Sebab itu, jika tersilap sedikit di bahagian tulang belakang badan, anda boleh lumpuh.
Disebabkan itu, seorang Doktor iaitu Dr. Zubaidi Hj Ahmad memuatnaik di facebooknya bagaimana untuk meredakan rasa sakit di belakang tanpa perlunya ubat.
Ikuti perkongsiannya:
BACA: ‘Tak perlu kumur dengan banyak air’, Doktor Gigi Kongsi Cara Sebenar Gosok Gigi
MEREDAKAN SAKIT BELAKANG TANPA UBAT
Kita sering mengalami rasa sakit belakang. Tidak kiralah sama ada disebabkan oleh struktur di sekeliling tulang belakang seperti otot, ligamen atau tulang belakang itu sendiri. Ada kalanya sakit belakang seolah-olah menangkap pada bahagian pinggang secara tiba-tiba, sehingga kita rasa terkedu dan tidak boleh bergerak.
Apa yang boleh kita lakukan ialah berbaring dulu, dan meminta pertolongan dari pasangan kita, sama ada suami atau isteri, atau minta pertolongan dari rakan-rakan jika berlaku di padang atau di tempat kerja.
Pertama sekali dapatkan ais. Letakkan dalam tuala bersih. Tuam ais pada bahagian yang sakit selama 20 min. Ini akan mengurangkan rasa sakit dan bengkak. Lakukan beberapa kali sehingga rasa sakit hilang.
Selepas kira-kira 48 jam, bertukar menggunakan tuam yang hangat untuk merangsang aliran darah dan mengurangkan kekejangan otot. Celup tuala dalam air yang panas, perah keluar, kemudian lipat dan tuamkan ke bahagian pinggang yang sakit. Pastikan tuala itu tidak terlalu panas sebelum diletakkan pada kulit belakang. Biarkan selama sehingga 20 minit. Boleh mengulangi tuaman ini tiga atau empat kali sehari selama beberapa hari.
Selain itu bolehlah buat senaman regangan dengan cara duduk apabila sakit mula berkurangan. Apabila boleh berdiri, cuba luruskan belakang dengan menolak perut atau pinggang ke hadapan, tahan untuk 10-15 saat kemudian boleh rehat kembali.
Apabila bangun dari tidur, haruslah bangkit secara perlahan-lahan. Saya mencadangkan agar buat senaman regangan dulu. Caranya ialah dengan mengangkat tangan ke atas kepala ketika sedang berbaring. Cuba luruskan secara perlahan-lahan. Kemudian cuba tolakkan pinggang ke atas menjauhi tilam. Tahan 10-15 saat. Kemudian rapatkan lutut ke dada dan peluk sekuat yang mungkin.
BACA: Rumah Anda Terdedah Kepada ‘Penghuni Tidak Diundang’ Jika Abaikan Beberapa Perkara Ini
Bangun perlahan-lahan dari katil dengan gerakkan badan menghampiri tepi katil. Unjurkan kaki ke luar katil dan bangun secara perlahan-lahan dengan menggunakan tangan menolak tilam untuk duduk.
Cara-cara ini mungkin membantu bagi mereka yang mengalami masalah sakit belakang. Jika sakit belakang tidak kurang dengan mengambil ubat penahan sakit atau bertambah kuat atau menyebabkan rasa kebas dan sakit pada kaki, eloklah dapatkan pemeriksaan lanjut dari doktor.
