Esoklah Aku Diet!

26 Feb 2018

Isi Kandungan

Lagi beberapa bulan kita dah nak masuk bulan Syawal, apa kata dari sekarang kita plan untuk diet. Bayangkan setiap bulan anda kurang 5kg, mesti nanti masa nak raya anda adalah manusia paling dikagumi oleh rakan dan saudara mara! Jom diet!

1. Jadikan penimbang berat sebagai rakan anda.

Jika anda mahu menurunkan berat badan, anggaplah penimbang berat itu sebagai kawan anda, bukannya musuh. Cuba timbang berat badan anda sekali di waktu pagi selepas anda mandi dan sebelum anda mengenakan pakaian. Dari situ anda akan dapat melihat bagaimana graf berat badan anda sepanjang minggu itu dan seterusnya membandingkan dengan minggu-minggu seterusnya.

2. Tuliskan target anda di tempat yang anda mudah lihat.

Letakkan target-target yang anda tulis di atas kertas dan letakkan di tempat-tempat yang anda sering nampak seperti di monitor komputer, peti sejuk, di dalam dompet, ataupun di cermin. Target itu tidaklah semestinya tentang berat badan, anda juga boleh menulis target lain seperti ‘minum air kosong secukupnya!’, ‘makan buah-buahan!’, atau ‘tidur 8 jam sehari!’. Kemudian, beritahu rakan-rakan anda tentang target anda itu supaya mereka boleh mengingatkan anda sekiranya anda terlupa.

3. Tulis setiap makanan yang anda makan setiap hari.

Jika anda menulis jurnal makanan yang anda ambil setiap hari, anda dapat monitor makanan yang anda ambil dengan lebih baik. Bukan sahaja jenis makanan dan kuantiti, anda juga perlulah menulis berapa kalori makanan tersebut supaya anda tahu jumlah kalori yang anda ambil untuk hari tersebut mencukupi ataupun melebihi keperluan anda. Dengan cara ini, anda juga akan lebih berhati-hati dalam memilih makanan setiap hari.

4. Minum air kosong secukupnya.

Mereka yang minum air kosong secukupnya akan mengambil kalori lebih rendah berbanding mereka yang kurang minum air. Selain air kosong, anda juga disarankan minum air yang rendah kalori seperti teh, air limau, dan jus buah-buahan segar.

5. Ambil sarapan setiap hari.

Pengambilan sarapan dapat membantu anda meningkatkan metabolisme seterusnya membantu membakar kalori pada kadar optimum. Apa yang anda ambil semasa sarapan juga sangat penting. Pilihlah makanan yang mengandungi kadar gula yang rendah dan tenaga yang tinggi seperti oat.

6. Rancang snek anda seperti anda merancang pemakanan harian.

Ada orang yang betul-betul menjaga makanan yang mereka ambil semasa makan tengahari dan makan malam dan tidak menjaga kuantiti snek yang mereka ambil ketika mereka lapar. Oleh itu, anda disarankan merancang snek yang anda ingin ambil dan mengambil berat akan kuantiti dan kalori snek tersebut.

7. Makan malam dengan tenang.

Elakkan makan dengan cepat semasa anda makan. Kajian membuktikan mereka yang makan dengan perlahan dan tenang, cenderung untuk berasa kenyang dengan cepat. Oleh itu, kunyah makanan anda perlahan-lahan dan nikmati makanan yang anda makan itu dengan sebaiknya.

8. Jangan makan sambil membuat itu dan ini.

Jangan makan sambil menonton televisyen, di hadapan komputer, atau semasa membaca surat khabar. Anda akan terdorong untuk terus menyuap makanan tanpa anda sedar kuantiti makanan yang anda telah ambil. Sebaiknya anda makan di meja makan atau alihkan komputer anda ke tepi jika anda perlu makan di meja study anda.

9. Pilih pencuci mulut rendah kalori.

Apabila anda inginkan makanan yang manis, eloklah anda memilih pencuci mulut yang rendah kalori seperti dark chocolate atau yogurt rendah lemak. Selain itu, anda juga dicadangkan menyimpan stok ‘sugar-free’ chewing gum supaya anda boleh mengunyahnya apabila anda terasa lapar di tengah-tengah malam.

10. Lakukan sehari satu push-up.

Untuk mendapatkan badan yang kuat tidaklah bermaksud anda perlu menghabiskan masa anda di gim setiap hari. Mulakan dengan satu push up pada setiap hari dan jadikan ia sebagai rutin. Lama-kelamaan anda pasti akan dengan rela hati menambah bilangan push up dalam sehari seterusnya melakukan aktiviti-aktiviti lain setelah melihat perubahan pada badan and

∞

Bukan Rumah Je Berhantu, Tapi Lukisan Pun Boleh Berhantu! Ini 5 Lukisan Paling Menakutkan Di Dunia.

webadmin

21 Ogo 2017

1. HEADS SEVERED

Merupakan lukisan yang di ciptakan oleh Theodore Gercault. Lukisan ini merupakan lukisan yang paling terkenal dari berbagai macam karya seni yang di hasilkannya, lukisan ini juga terkenal dengan gaya artistik dari sang pelukis.

Konon lukisan yang menggambarkan 2 kepala mayat ini diinspirasikan dari dirinya yang melihat beberapa organ tubuh manusia di rumah mayat mahupun potongan tubuh manusia di lab rumah sakit.

2. STUDY AFTER VELAZQUEZ’S PORTRAIT OF INNOCENT X

Merupakan lukisan yang di ciptakan oleh seniman terkenal pada abad 20, iaitu Francis Bacon.

Gaya lukisannya terkenal dengan elemen berani dan memiliki unsur gelap dalam bentuk figura atau tokoh tertentu, lukisan ciptaanya terjual sangat mahal walau hanya sebuah kanvas saja.

Dalam lukisan ini di gambarkan bahawa manusia tersebut sedang termenung dan seakan seperti sedang berbicara, dan menjerit.

3. THE HANDS RESIST HIM

Merupakan lukisan yang di ciptakan oleh Bill Stoneham pada tahun 1972 di Oakland, California. Lukisan ini juga dikenali sebagai lukisan paling menyeramkan di dunia.

Dalam lukisan ini digambarkan adik perempuan bersama abangnya dan banyak tangan sedang cuba untuk keluar di balik pintu, hanya sebuah kaca rapuh yang menahan mereka.

Di katakan bahawa mereka berdua pada lukisan ini bergerak pada malam hari bahkan bergaduh.

4. THE CRYING BOY

Merupakan lukisan yang di ciptakan oleh Bruno Amadio. Lukisan ini mengambarkan seorang anak kecil dengan air mata yang mengalir ke pipinya.

Sang pelukis mengekspresikan kesedihan mendalam pada lukisan anak ini, dimana tidak ada seorang pun yang dapat menahan emosinya ketika melihat tangisan anak kecil ini.

Lukisan ini terkenal akan berbagai legenda dimana kebakaran dan kematian menghantui lukisan ini, bahkan lukisan ini terkenal dimana terjadi kebakaran pada gedung dimana lukisan ini di pamerkan.

5. THE SCREAM

Merupakan lukisan yang di ciptakan oleh Edvard Munch, dan juga merupakan lukisan yang paling terkenal di dunia kerana harganya yang sangat mahal.

Di khabarkan bahawa orang-orang merasa sakit, bahkan turut berasa tekanan ketika mendalami lukisan ini. Ia juga turut dikatakan lukisan ini membawa nasib malang pada orang yang menyentuh atau menjatuhkan lukisan ini.

sumber: tahupedia.com

Teruskan Membaca

∞

Maskuliniti Toksik vs Maskuliniti Sihat, Yang Mana Sebenarnya Lelaki Sejati?

Farizul Izwany Ibrahim

25 Ogo 2025

Bayangkan anda sedang lepak bersama beberapa orang kawan-kawan. Tiba-tiba salah seorang kawan tu mula ‘sound’ girlfriend dia sebab lambat reply WhatsApp.

Bukan sekadar sound tapi dengan penuh rasa amarah nada tinggi, muka berkerut sampaikan semua orang jadi senyap.

Di kalangan kawan-kawan anda sendiri, ada yang rasa dia tu ‘tegas’, ada juga yang rasa dia sebenarnya agak ‘over’.

Tapi persoalan besar, adakah itu bukti dia lelaki sejati yang sentiasa ‘in control’, atau sebenarnya dia terjebak dalam perangkap toxic masculinity?

Perkara ini sebenarnya boleh merebak kepada sesuatu yang lebih serius. MASKULIN ambil contoh kisah dari sebuah drama Tamil, ‘Aadhira’ yang bakal menayangkan episod akhirnya tidak lama lagi.

Drama ini menonjolkan bagaimana seorang suami, Dharma yang pernah menjadi seorang cukup karismatik. Namun, lama-kelamaan menjadi seorang lelaki penuh toksik hingga membawa penderitaan kepada isterinya Aadhira.

Puncanya? Dharma menjadi lebih toksik selepas menyertai sebuah kumpulan lelaki yang bersifat narsistik dan penuh rasa ego lelaki dengan cara yang salah.

To be a man is to be in charge.

Inilah naratif yang dah lama melekat. Lelaki yang dominan dianggap lebih ‘jantan’, yang tak pernah menangis dianggap ‘tough’, yang sentiasa menang dianggap ‘alpha’. Tapi bila semua itu dipaksa, percayalah ia boleh bertukar menjadi racun.

Seporang pakar psikologi Michael Flood pernah menulis bahawa toxic masculinity lahir daripada ‘skrip sosial’, sebuah expectation masyarakat bahawa lelaki mesti ada kuasa, mesti ada kawalan dan mesti keras.

Akhirnya lelaki belajar untuk menekan dan membenam emosi mereka. Apabila berdepan tekanan maka mereka menggunkan kekerasan sama ada dalam bentul fizikal atau pun penderaan mental.

Seolah ini juga menjadi pengukur mereka menilai diri melalui sejauh mana dia boleh tundukkan orang lain.

Lelaki sejati sebenarnya bukan tentang menunjukkan diri siapa paling hebat dan kuat. Tapi sebenarnya tentang siapa yang paling seimbang.

Healthy masculinity ialah bila kekuatan itu digunakan untuk melindung, bukannya menindas. Bila ego dikawal dengan respect atau hormat. Bila keberanian datang sekali dengan empati.

Kajian oleh American Psychological Association (2019) mendapati lelaki yang tegar dengan stereotaip ‘lelaki keras’ lebih cenderung alami depresi, masalah penyalah gunaan dadah, dan berdepan kegagalan hubungan.

Sebaliknya, lelaki yang mendakap maskuliniti sihat lebih berdaya tahan, lebih bahagia dan lebih dihormati pelbagai pihak.

Dengan kata lain, lelaki sejati tak perlu bising atau tunjuk kuat untuk dihormati.

Tak dinafikan ramai sebenarnya lelaki tak sedar. Sama ada kurang peka atau mungkin tidak ada pengetahuan bahawa selama ini mereka sebenarnya banyak memiliki karakteristik lelaki toksik. Jadi tidak hairanlah sesetegah lelaki tak sedar bahawa dia sebenarnya sedang bernafas dalam sebuah kehidupan dengan ruang toksik.

Cuba anda periksa tanda-tanda di bawah!

Kalau lebih separuh checklist ni kena dengan anda—itu petanda anda mungkin dah terjebak dalam toxic mode, walaupun anda tak sedar.

Dr. Ronald Levant, pakar psikologi lelaki dan bekas Presiden APA pernah kata:
“The future of manhood isn’t about dominating others – it’s about integrating strength with care, courage with empathy.”

Real manhood bukan tentang siapa paling keras, tapi siapa paling matang dalam menggunakan kuasa dia. Lelaki sejati ialah bila anda boleh protect tanpa control, respect tanpa ego dan jadi inspirasi tanpa perlu menindas.

Jadi persoalan sekarang, adakah anda nak terus jadi “lelaki yang keras luar tapi rapuh dalam”, atau lelaki yang kuat luar dalam sebab tahu keseimbangan di antara kuasa dan empati?

Bersempena Hari Wanita Malaysia pada 25 Ogos, rasanya inilah mesej yang cukup baik untuk lelaki sama-sama angkat demi menjadikan peranan mereka bersama wanita menjadi lebih bermakna, harmoni dan bahagia.

Ingatlah, tanpa wanita bahagia yang rasa selamat dan dilindungi, sebuah rumahtangga tidak akan berfungsi dengan baik.

Jangan lupa untuk saksikan episod finale drama ‘Aadhira’ pada hari Khamis, 28 Ogos di saluran 202 Vinmeen jam 9 malam!

Teruskan Membaca

∞

Ads