Memang benar orang berdiet perlu menjaga pemakanan. Tak semestinya anda hanya perlu makan buah dan sayur sahaja. Sebenarnya banyak lagi makanan sedap dan sihat yang anda boleh makan. Paling penting pastikan anda periksa label makanannya terlebih dahulu.
Seorang fitness coach, Azzatie Intan Suraya berkongsi senarai makanan sihat dan sedap yang anda boleh makan sepanjang berdiet. Semoga panduan ini bermafaat untuk anda menjalankan proses diet dengan lebih berkesan lagi.
I was doing groceries shopping lesson this afternoon untuk support group meal plan, dan mereka pun tak sangka sebenarnya banyak je makanan boleh makan, asalkan always always and always CHECK LABEL sebelum beli.
Barang-barang ni semua boleh dapat kat Tesco, Village Grocer, Jusco, Cold Storage, AEON Big, Giant dan most pasaraya besar. Saje pilih Tesco sebab semua tempat ada Tesco jadi takde alasan tak jumpa barang-barang alternatif dalam healthy eating ni.
Mama memang guna kebanyakan barang-barang ni dalam meal prep, breakfast, lunch and dinner. Dan of coz, sayur-mayur dan buah-buahan segar jadi top priority, lagi raw lagi bagus ?
– Slim Cheese 1 keping cuma 43 kcal berbanding 99 kcal normal Cheddar.
– Natural Yogurt dan Greek Yogurt untuk breakfast parfait/snacking.
– Fresh milk untuk snacking atau overnight oat.
– Pengganti gula: Molasses/raw Sugar Cane
– Pengganti garam: Himalayan Rock Salt
The lowest kalori salad dressing. 1 tablespoon (tbs) cuma 20 kcal
Banyak pilihan je untuk Natural Peanut Butter. Always check label untuk kandungan minyak, garam, gula.
6 keping sangat kenyang baru 143 kcal. Saiz besar untuk snacking.
Ramai fitness coaches suka makan ni sebagai snack. Kenyang dan sedap.
6 keping baru 139 kcal.
Biskut ni boleh makan.
Canadian Wheat atau Wholemeal Bread.
Kalau takde Canadian, mama akan amik Sommerset.
Kopi paling low kalori. 1 sachet cuma 7 kcal.
Organic Rolled Oat Brand fav mama. 4 tablespoon (tbs) 90 kcal untuk overnight oat.
ST Dalfour Jem, banyak perisa.
Mama guna ni. 100% strawberi.
Always go for 6 grains wrap. 1 keping 143 kcal.
Sesekali nak makan paratha dengan 2 tablespoon (tbs) homecook kari ikan.
Baked beans no sugar.
1 tablespoon (tbs) cuma 54 kcal. Mayones biasa 1 tablespoon (tbs) 90 kcal.
Ready to eat Tuna Chunks in Water. Buat sandwich tuna sedap.
Range of dark choc. Sweet cravings.
Lingham ada 3 produk. Sweet n spicy, Thai dan Sriracha. Yang Sriracha tu cuma 19 kcal kalau tak silap per tablespoon tapi susah nak jumpa.
My fav snacking. Edamame. Pengganti telur sebab Mama tak suka telur. 1 peket ni divide 5 kali makan.
Medela oil untuk stir fry.
Beras parboiled.
Wholemeal pau sebiji cuma 150 kcal.
Ni pun best. Tanpa lemak.
Pilihan Fitbar, Muesli, Granola untuk fast breakfast.
– Sos Hoisin, Plum Sos, Kicap Enaq Non GMO.
– Parsley, rosemary, oregano flakes.
– Cajun, paprika, mustard dan chilli powder.
