Memang benar orang berdiet perlu menjaga pemakanan. Tak semestinya anda hanya perlu makan buah dan sayur sahaja. Sebenarnya banyak lagi makanan sedap dan sihat yang anda boleh makan. Paling penting pastikan anda periksa label makanannya terlebih dahulu.

Seorang fitness coach, Azzatie Intan Suraya berkongsi senarai makanan sihat dan sedap yang anda boleh makan sepanjang berdiet. Semoga panduan ini bermafaat untuk anda menjalankan proses diet dengan lebih berkesan lagi.

Alternative food for healthy eating

I was doing groceries shopping lesson this afternoon untuk support group meal plan, dan mereka pun tak sangka sebenarnya banyak je makanan boleh makan, asalkan always always and always CHECK LABEL sebelum beli.

Barang-barang ni semua boleh dapat kat Tesco, Village Grocer, Jusco, Cold Storage, AEON Big, Giant dan most pasaraya besar. Saje pilih Tesco sebab semua tempat ada Tesco jadi takde alasan tak jumpa barang-barang alternatif dalam healthy eating ni.

Mama memang guna kebanyakan barang-barang ni dalam meal prep, breakfast, lunch and dinner. Dan of coz, sayur-mayur dan buah-buahan segar jadi top priority, lagi raw lagi bagus ?

1. Bahan tenusu

Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

– Slim Cheese 1 keping cuma 43 kcal berbanding 99 kcal normal Cheddar.
– Natural Yogurt dan Greek Yogurt untuk breakfast parfait/snacking.
– Fresh milk untuk snacking atau overnight oat.

2. Gula dan garam

Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

– Pengganti gula: Molasses/raw Sugar Cane
– Pengganti garam: Himalayan Rock Salt

3. Salad dressing

Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

The lowest kalori salad dressing. 1 tablespoon (tbs) cuma 20 kcal

4. Peanut butter

Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

Banyak pilihan je untuk Natural Peanut Butter. Always check label untuk kandungan minyak, garam, gula.

5. Snack

Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

6 keping sangat kenyang baru 143 kcal. Saiz besar untuk snacking.

Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

Ramai fitness coaches suka makan ni sebagai snack. Kenyang dan sedap.

Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

6 keping baru 139 kcal.

Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

IKLAN

Biskut ni boleh makan.

6. Roti 

Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

Canadian Wheat atau Wholemeal Bread.

Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

Kalau takde Canadian, mama akan amik Sommerset.

7. Kopi

Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

Kopi paling low kalori. 1 sachet cuma 7 kcal.

8. Oat

Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

Organic Rolled Oat Brand fav mama. 4 tablespoon (tbs) 90 kcal untuk overnight oat.

9. Jem

Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

ST Dalfour Jem, banyak perisa.

Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

IKLAN

Mama guna ni. 100% strawberi.

10. Wrap

Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

Always go for 6 grains wrap. 1 keping 143 kcal.

11. Paratha 

Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

Sesekali nak makan paratha dengan 2 tablespoon (tbs) homecook kari ikan.

12. Baked beans

Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

Baked beans no sugar.

13. Mayones

Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

1 tablespoon (tbs) cuma 54 kcal. Mayones biasa 1 tablespoon (tbs) 90 kcal.

14. Tuna

Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

Ready to eat Tuna Chunks in Water. Buat sandwich tuna sedap.

15. Dark chocolate

Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

IKLAN

Range of dark choc. Sweet cravings.

16. Sos cili

Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

Lingham ada 3 produk. Sweet n spicy, Thai dan Sriracha. Yang Sriracha tu cuma 19 kcal kalau tak silap per tablespoon tapi susah nak jumpa.

17. Edamame

Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

My fav snacking. Edamame. Pengganti telur sebab Mama tak suka telur. 1 peket ni divide 5 kali makan.

18. Minyak

Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

Medela oil untuk stir fry.

19. Beras

Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

Beras parboiled.

20. Teh hijau

Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

21. Pau

Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

Wholemeal pau sebiji cuma 150 kcal.

22. Daging lembu

Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

Ni pun best. Tanpa lemak.

23. Madu

Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

24. Fitbar, Muesli, Granola

Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

Pilihan Fitbar, Muesli, Granola untuk fast breakfast.

25. Bahan perapan

Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

– Sos Hoisin, Plum Sos, Kicap Enaq Non GMO.
– Parsley, rosemary, oregano flakes.
– Cajun, paprika, mustard dan chilli powder.