Dalam tempoh lockdown yang berlaku beberapa tahun lalu aktiviti larian telah menjadi satu trend kecergasan yang menjadi lebih popular. Pada ketika itu larian hanya mampu dilakukan di kawasan setempat dan hanya terhad dalam tempoh masa tertentu sahaja.
Dan kini selepas segalanya kembali normal aktiviti lain yang lebih bersifat penerokaan alam sekitar turut mendapat tempat di kalangan penggemar kecergasan. Bayangkan anda melakukan aktiviti larian dan mendaki dalam masa yang sama.
Itulah aktiviti yang kian popular dinamakan sebagai trail running atau larian jejak. Tetapi apa yang berlaku apabila mendaki dan berlari digabungkan?
Secara ringkasnya kedua-dua aktiviti adalah baik untuk anda. Dari langkah pertama keluar ke denai terdekat anda, anda akan mendapati larian adalah binatang yang sama sekali berbeza untuk kedua-dua mendaki dan larian biasa. Segala-galanya daripada persekitaran terdekat, kepada halangan, dan perasaan di bawah kaki tidak akan seperti larian santai anda di jalanan.
MENCABAR MINDA
Berbeza melakukan larian di atas trek atau jalan yang ‘predictable’, trail running memberikan cabaran buat minda dengan laluan yang asing dan tidak terjanga. Jadi otak akan berfungsi dengan pantas bagi mencari laluan yang paling efisien dan selamat.
MENGUATKAN KECERGASAN TINGGI
Berbeza dengan larian biasa, trail running memberikan aspek kecergasan yang lebih mantap. Sebagai contoh melakukan larian di kawasan berbukit memberikan kekuatan luar biasa kepada bahagian kaki, paha dan juga teras badan secara amnya.
BAIK UNTUK KESIHATAN MENTAL
Melakukan larian mendaki di kawasan terbuka yang indah dengan anugerah alam memberikan satu perasaan yang cukup magikal. Jadi tidak hairanlah mengapa trail running mampu memberikan ketenangan sekali gus baik untuk kesihatan mental.
KESEIMBANGAN BADAN
Berlari di celah denai yang berbukit atau berbatu memberikan cabaran yang cukup tinggi. Disebabkan itulah ia lebih mencabar berbanding larian biasa di atas trek atau jalan raya. Namun secara tidak langsung melatih badan menjadi lebih seimbang!
PENGEMBARAAN MINI
Jika anda melakukan trail running di kawasan yang belum pernah dijejaki sebelum ini, MASKULIN yakin ia memberikan satu pengalaman pengembaraan yang unik. Meneroka laluan yang asing mampu membuatkan diri terasa lebih tercabar dan dalam masa yang sama seronok dengan pengalaman baru.
TIDAK MUDAH BOSAN
Faktor alam sekitar dan lakukan tidak terjangka akan membuatkan trail running yang anda lakukan tidak bosan. Berbeza melakukan larian di atas trek, jalan atau lebih teruk lagi di atas treadmill.
HARGAI ALAM SEKITAR
Tanyalah mana-mana penggemar trail running rata-rata daripada mereka pastinya sangat menghargai alam sekitar. Udara yang nyaman serta keindahan flora dan fauna menjadikan trail running lebih bererti.
Semoga perkongsian ini memberikan manfaat dan membibitkan rasa minat terhadap trail running. Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Selain Tingkatkan Sistem Imuniti, Mandi Air Sejuk Juga Boleh Kuruskan Badan
Mandi adalah aktiviti rutin yang wajib dilakukan sekurang-kurangnya dua kali sehari. Ramai yang lebih selesa mandi air panas terutamanya pada waktu pagi.
Namun percayalah, mandi air sejuk juga boleh mendatangkan kebaikan pada tubuh dan kesihatan. Tak percaya?
Berikut adalah 10 rahsia mandi air sejuk yang perlu anda ketahui.
1. Mengembalikan stamina tubuh setelah bersenam
Para atlet akan mandi dengan air untuk mengurangkan rasa sakit dan lenguh. Untuk anda yang baru melakukan senaman, mandi dengan air sejuk mampu mengembalikan stamina tubuh anda.
2. Memberi tenaga sepanjang hari
Mandi dengan air sejuk pada waktu pagi mampu mengelakkan anda berasa ngantuk sepanjang hari. Ketika tubuh anda terkena air sejuk di waktu pagi, anda akan bernafas lebih dalam. Kesan dari tindakan itu, degupan jantung anda akan meningkat dan membuatkan aliran darah anda lancar dan anda akan berasa bertenaga sepanjang hari.
3. Meningkatkan kekebalan tubuh dan melancarkan aliran darah
Mandi dengan air sejuk mampu meningkatkan metabolisme tubuh anda dan mampu mengaktifkan sistem kekebalan tubuh anda. Mandi dengan air sejuk juga mampu melancarkan aliran darah anda sekali gus mengelakkan anda terkena penyakit saluran darah tersumbat.
4.Memiliki rambut dan kulit yang lebih cantik
Jika anda ingin memiliki kulit cantik dan bebas jerawat, mandilah dengan air sejuk. Air panas membuatkan kulit anda kering manakala air sejuk mampu mengecilkan liang kulit hingga dapat mencegah terjadinya jerawat. Jika anda membasuh kepala dengan air sejuk, kulit kepala akan menutup dan menghalang sebarang kotoran untuk berkumpul di kulit kepala anda.
5. Tingkatkan sistem imuniti
Mandi air sejuk boleh meningkatkan tahap kekebalan tubuh. Dikatakan air sejuk yang membasahi tubuh boleh meningkatkan sel darah putih. Pertambahan sel darah akan melindungi diri dari mudah terkena penyakit-penyakit seperti selesema, demam, batuk dan sebagainya.
6. Melegakan selesema
Sekiranya anda terkena selesema, mandilah dengan air sejuk. Menggunakan air hangat untuk mandi ketika selesema hanya akan meningkatkan lagi suhu panas tubuh sekali gus menyebabkan hidung tersumbat.
7. Menurunkan berat badan
Berita baik kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan. Jika sebelum ini anda telah puas berdiet dan melakukan senaman, cuba alternatif ini. Amalkan mandi air sejuk berbanding air hangat kerana ia mampu merangsang penghasilan lemak. Ia kemudiannya bertindak untuk membakar timbunan lemak jahat sekali gus mengurangkan berat tubuh.
8. Atasi masalah darah beku
Bagi anda yang mengalami masalah darah cepat beku, disarankan agar mandi air sejuk secara konsisten. Ia boleh meningkatkan perjalanan darah di dalam tubuh seterusnya menjadikan anda lebih sihat dan bertenaga.
9. Hilangkan tekanan
Bekerja seharian di pejabat memang memenatkan. Ditambah lagi dengan tekanan tugas, pastinya menyakitkan kepala. Lari seketika daripada masalah dengan mandi menggunakan air sejuk. Suhu dingin yang meresap ke dalam tubuh amat membantu untuk merehatkan diri selain berperanan untuk meningkatkan sistem metabolisme.
10. Sihatkan paru-paru
Mandi dengan air sejuk bagus untuk menyihatkan paru-paru. Paru-paru akan terbuka sekali gus membuatkan anda mampu bernafas dengan baik dan selesa.Bukan itu sahaja, bagi meningkatkan tenaga pada waktu pagi mandi menggunakan air sejuk. Ia juga membuatkan bada berasa lebih cergas dan bertenaga
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Tip Senaman Bulan Puasa Mesra Six Pack, Ini 5 Rutin Santai & Sangat Berkesan
Pertama sekali selamat menyambut bulan penuh keberkatan bulan Ramadan dan selamat menjalani ibadah puasa.
Bulan yang cukup dinanti-nantikan oleh ramai umat Islam di seluruh dunia. Inilah tempoh di mana kita lebih mendekatkan diri dengan aktiviti kerohaniah dengan lebih kerap.
Dan inilah tempoh untuk kita ‘perlahankan’ sedikit segala perkara yang mungkin tidak berapa mendatangkan faedah atau yang cenderung kepada lagha.
Tapi dalam masa itu tidak salah juga untuk kita terus menjaga kecergasan diri. Cuma mungkin bentuk senaman atau cara melakukannya perlu diubah sedikit mengikut kesesuaian dalam kita sedang berpuasa.
Berikut MASKULIN kongsikan 5 jenis senaman mudah untuk anda kekal sihat tapi dalam masa yang sama cukup mesra untuk ‘timbulkan’ six pack jika dilakukan secara berjadual sepanjang Ramadan ini.
JACKNIFE SIT-UP
Latihan yang satu ini merupakan bahagian latihan dari sit up. namun jangan salah melakukan latihan ini cukup sulit, terutama bagi seseorang yang memiliki badan gemuk. Latihan ini sangat efektif untuk membentuk otot perut, kerana melibatkan hampir semua bahagian otot di sekitar perut ( atas, tengah, bawah)
- Ambil posisi berbaring
- Angkat kaki dan tangan secara bersamaan hingga menyentuh lutut
- Turunkan kembali ke posisi berbaring dan lakukan kembali gerakan ulangan ini
- Lakukan latihan ini sekitar 15 kali per 4 set atau boleh disesuaikan dengan kemampuan
PLANK
Latihan ini tidak memerlukan banyak pergerakan dan tidak terlalu perlukan banyak tenaga dibanding latihan yang lainnya, hanya perlu menahan berat badan dan memfokuskan pada otot perut.
- Ambil posisi seperti push-up
- Gunakan kedua siku tangan untuk bertumpu pada lantai
- Luruskan punggung
- Rasakan kontraksi pada bahagian otot perut dan fokuskan kepada otot tubuh dari beban tubuh
- Tahan sehingga beberapa minit
VERTICAL LEG CRUNCH
Jika anda masih baru dalam dunia kecergasan dan belum biasa melakukan latihan yang berat maka disarankan untuk lakukan latihan ringan ini saja terlebih dahulu.
Namun ia tidaklah terlalu ringan juga, kerana memerlukan tenaga anda untuk melakukannya. Namun setidaknya cara ini tergolong santai untuk dilakukan kerana tidak melakukan banyak pergerakan tapi lebih kepada menahan beban tubuh.
- Ambil posisi berbaring
- Pegang belakang kepala dengan kedua tangan
- Angkat kedua kaki ke atas lalu tahan beberapa saat.
- Turunkan kembali dan lakukan latihan ini semampu otot
Menarik: Dapatkan Tubuh Captain America Follow 20 Steps Yang Chris Evans Buat Ini!
SIT UP
Manfaat dari melakukan latihan ini cukup efektif dalam membentuk otot perut menjadi sixpack. Terlebih lagi di saat melakukannya di tambah dengan beban tambahan.
BICYCLE MANEUVER
Sambil tidur pun boleh membentuk otot perut. Hanya dengan mengangkat kedua kaki sambil berbaring dan mengayunkannya seperti sedang melakukan mengayun basikal.
Namun, jangan remehkan latihan ini, kerana dapat membantu pembentukan otot, terutama untuk melatih otot perut bahagian bawah.
Semoga dengan melakukan teknik senaman di atas dapat membantu anda terus mengekalkan kecergasan dan juga bentuk badan. Selamat mencuba!
Jangan lupa subscribe YouTube dan Facebook MASKULIN untuk seleksi video yang menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Lelaki: 5 Benda Kamu Perlu Makan Untuk Elak Kanser Prostat & Mati Pucuk
Setiap makanan yang kita makan bakal memberikan kesan kepada tubuh dalam jangkamasa panjang.
Bila bercakap tentang masalah kesihatan, baik lelaki mahupun perempuan, kedua-duanya mempunyai jenis makanan tertentu yang sesuai dimakan ataupun tidak. Antara masalah
kesihatan yang menghantui kehidupan seorang lelaki ialah penyakit kanser prostat dan lemah tenaga batin/mati pucuk.
Bagaimana mencegah kedua-dua penyakit yang senonim dengan dunia lelaki ini? Jawapannya ialah dengan mengamalkan pemakanan tertentu. Menurut Pakar Pemakanan American Dietetic Association,(ADA) Christine Gerbstadt, jenis makan yang bagus untuk sistem kardiovaskular juga memberi manfaat untuk bahagian sulit lelaki. Antara makanan yang disarankan oleh Christine ialah:
1. Pisang
Pisang mengandungi magnesium dan vitamin B6 yang tinggi. Kandungan magnesium mampu kurangkan strok sementara vitamin B6 pula membantu meningkatkan sistem imun badan, metabolisma protein dan memastikan sistem saraf berfungsi dengan baik.
2. Sayur Brokoli
Memng banyak khasiat yang terdapat dalam sayur brokoli. Antaranya potassium, vitamin C, beta karotina dan sulphoraphane. Sulphoraphane itu sendiri mengandungi khasiat anti
kanser. Dengan memakan brokoli, ia dapat membantu mencegah kanser prostat dan kanser kolon. Malah, menurut kajian yang dilakukan Universiti Harvard, amalan memakan brokoli dan kobis mampu menghalang serangan kanser pundi kencing bagi lelaki.
3. Tiram
Pekena tiram yang direnjis dengan perahan lemon. Fuh, memang menyelerakan! Tiram bukan sahaja enak. Malah, ia mengandungi zink yang memperbaiki sel tubuh dan menghalang ia dariapda rosak hingga menyebabkan kanser prostat. Tiram juga bertindak untuk memelihara proses penghasilan sperma untuk lelaki.
4. Kacang Brazil
Kacang Brazil mengandungi magnesium dan anti oksidan yang berupaya untuk mengelakkan serangan jantung dan memelihara kesihatan prostat lelaki. Buat mereka yang jenis suka makan kacang, makanlah Kacang Brazil untuk kesihatan. Tetapi jangan makan terlalu banyak pula. Nanti terkena gout pula!
5. Ikan
Ikan-ikan laut seperti Salmon dan Tongkol mengandungi Omega 3 dan vitamin D yang berupaya mencegah penyakit kencing manis, kanser dan tekanan darah tinggi. Khasiat Omega 3 sahaja mampu untuk mengurangkan sakit athritis, paras lemak dalam darah dan sakit kepala.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
