Jika anda ingin kelihatan sihat, segak, cergas, kacak dan lebih maskulin, bersemangatlah ikuti perkongsian Puan Fatin Erma Idayu Hashim. Menurut Fatin yang berkongsi petua ini menerusi page Masakan Apa Hari Ini (MAHN), suaminya mengamalkan air ini selama tiga hari.
Yang menariknya, berat badan suami turun dengan pantas dari 88kg ke 85.5kg. Beliau telah menyediakan air minuman yang diolah dengan enam bahan mudah yang sentiasa ada di dapur.
Berikut adalah petua perkongsian beliau Fatin. Selamat mencuba
Bahan-bahan:
Ads
7 biji bunga cengkih
1 batang kulit kayu manis
3 hiris halia (jangan hiris besar, untuk elak pedas)
2 batang serai
1 sudu madu
1 hiris lemon (atau ikut cita rasa)
1 liter air
Cara membuat:
Ads
1. Bersihkan bahan, kemudian rebus kesemuanya dalam periuk selama 15-20 minit.
2. Tutup api dan sedia untuk diminum. Tapi sebelum minum, campur dengan air masak agar suam.
Ads
3. Simpan baki air dalam peti sejuk dan minum keesokan harinya.
Tip:
Amalkan minum air ini sebelum sarapan dan sebelum tidur. Boleh diamalkan suami isteri yang sama-sama mahu menguruskan badan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Cuba kira dalam sehari berapa jam anda habiskan masa untuk pergi dan balik ke tempat kerja serta jumlah masa dihabiskan untuk bekerja.
Dalam zaman moden kini sudah jadi perkara biasa seseorang turun pada awal pagi pada waktu subuh dan pulang bila matahari sudah pun terbenam.
Jadi purata sehari anda habiskan kira-kira hingga 12 jam sehari untuk tunaikan tanggungjawab sebagai pekerja.
Tahukah anda ini merupakan satu rutin yang boleh menyebabkan anda alami burnout dalam jangka masa tertentu?
Tapi apakah itu burnout? Ia sebenarnya satu istilah yang digunakan untuk menggembarkan keadaan seseorang yang alami kepenatan melampau dari segi mental dan fizikal.
Dan burnout ini jika dibiarkan lama boleh menyebabkan pelbagai penyakit seperti darah tinggi, serangan jantung, masalah tekanan jiwa, kemurungan dan juga boleh pengsan akibat kepenatan melampau. Tapi bagaimanakah untuk kenal pasti sama ada anda sudah alami burnout atau tidak?
Jika salah satu daripada 9 gejala di bawah ini berlaku pada anda maka sah anda sedang alami burnout!
Mula rasa tak seronok untuk datang kerja. Bangun sahaja pagi anda rasa cukup malas dan terbeban dengan tugasan kerja. Motivasi anda boleh dikatakan berada pada tahap paling rendah.
Bila anda sudah alami burnout badan anda akan mudah jadi penat. Bukan itu sahaja mental anda juga berasa sangat berat dan terbeban dengan rasa kurang seronok.
Selain itu anda juga berdepan dengan masalah untuk tidur. Setiap hari anda akan alami kesukaran untuk melelapkan mata. Jadi tidak hairanlah jika anda pukul 1 atau 2 pagi baru boleh lelapkan mata. Kemduian jam 6 pagi sudah kena bangun awal untuk pergi kerja pula.
Bila badan dan mental sudah burnout anda secara langsung tidak mempunyai motivsi untuk bekerja. Malah segala apa yang berlaku di pejabat sudah tidak anda hiraukan. Apa yang ada dalam minda anda ialah untuk segera pulang dan keluar dari pejabat.
Salah satu sindrom burnout ialah anda akan cuba menyibukkan diri dengan pelbagai hal. Sedangkan ia bukanlah perkara penting pun. Perkara ini berlaku kerana minda anda cuba untuk lari daripada realiti bahawa anda sebenarnya kepenatan.
Motivasi yang hilang akan secara tak langsung menurunka prestasi kerja anda. Dan bila ini berlaku ia boleh menjejaskan mutu pekerjaan serta boleh mengkibatkan anda kehilangan kerja!
Perkara ini banyak berlaku di negara kita. Disebabkan anda burnout maka tumpuan anda berlaih kepada perkara yang tidak penting. Jadi perhatian anda terlaih kepada perkara luar pejabat. Lalu jumlah cuti mengejut dan cuti sakit (MC) akan meningkat dengan segera.
Petanda paling jelas bahawa anda sebenarnya perlu cuti dan lari ketika daripada pelbagai tabggungjawab di pejabat. Jika dbiarkan masalah panas baran ini bukan sahaja boleh mengeruhkan hubungan anda dalam keluarga malah di pejabat juga.
Perkara ini berlaku kerana fizikal anda berdepan dengan kepenatan yang melampau. Cuma dalam hal ini akan menyebabkan badan anda menerim kesannya. Sakit sendi dan lenguh badan merupakan antara kesan yang sering berlaku bila seseorang alami burnout.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Iyalah, masa cukup berharga. Begitu juga dengan cara bagaimana kita menonton drama bersiri kegemaran. Berbeza dengan suatu ketika dahulu kita terpaksa menantikan tayangan pada waktu tertentu di televisyen.
Kini dengan servis penstriman seperti Netflix, kita boleh menonton pelbagai content secara streaming di mana saha dan bila-bila masa.
Bagaimana pula dengan senaman? Sebenarnya anda boleh melakukan senaman sambil menonton Netflix!
Berikut 5 jenis senaman baring yang boleh anda lakukan. Semua senaman ini khususnya boleh memantapkan otot abdomen. Barulah pertu jadi sasa!
Senaman ini mengutamakan kekuatan atas perut dengan cara mengangkat kedua lutut dan kemudiannya badan akan terus di bangunkan ke atas. Senaman kekuatan otot perut bahagian atas adalah perkara paling mudah dalam semua latihan senaman perut dan hasil yang paling cepat kelihatan.
Senaman ini dilakukan dengan berbaring dan meluruskan kaki ke hadapan dan mengangkatnya sedikit, kemudian kedua belah kaki digerakkan atas ke bawah berulang-ulang. Ia dapat menghilangkan lemak bahagian tengah perut dan menguatkan otot perut.
Senaman yang mengutamakan kekuatan atas perut dan sisi bahagian perut dengan cara mensilangkan satu kaki pada lutut kaki yang di gunakan sebagai sokongan dan kemudiannya badan akan terus di bangunkan ke arah silang kaki tersebut.Senaman ini hampir sama dengan knee crunches tetapi ada sedikit penambahan untuk menguatkan otot bahagian atas dan sisi perut bahagian atas.
Senaman yang mengutamakan kekuatan bawah dan tenga perut. Pelbagai cara kaedah senaman legs lower ini boleh di lakukan. Dengan cara kita bergantung dan kemudian mengangkat lurus kedua kaki kita, dengan cara berbaring kemudian mengangkat lurus kedua kaki kita sehingga 90 darjah ataupun dengan cara berbaring kemudian mengangkat hanya sebelah kaki sahaja.
Senaman yang mengutamakan kekuatan seluruh otot perut. Ianya mudah sebagai permulaan bagi mengerakkan pergerakan keseluruhan otot perut boleh di kategorikan sebagai “Mudah/Easy”.Dengan membangunkan sedikit badan ke atas kemudian angkat kaki seperti anda sedang berenang. Pergerakan kaki tidaklah perlu laju atau terlalu perlahan, cukup seperti anda berenang sudah memadai.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Pada ketika ini, MASKULIN yakin rata-rata pembaca mesti sudah menonton filem hebat yang memenangi pelbagai anugerah peringkat dunia menceritakan tentang bintang rock legenda Freddie Mercury dan grupnya QUEEN menerusi ‘Bohemian Rhapsody’.
Filem yang dikeluarkan pada tahun 2018 itu menjadi karya autobiografi pemuzik atau band paling tinggi mendapat jumlah kutipannya sepanjang ditayangkan.
Antara yang paling menonjol menerusi filem biopic ini ialah Rami Malek yang membawakan watak sebagai penyanyi utama QUEEN, Freddie Mercury. Malah lakonan mantap Rami sebagai Freddie telah menyaksikan dia menggondol anugerah-anugerah pelakon lelaki terbaik utama dipertandingkan.
Antaranya anugerah pelakon terbaik dimenanginya ialah di Academy Award, Golden Globe Award dan British Academy Film Award.
Selain mampu menjiwai watak Freddie Mercury dengan berkesan Rami juga mengejutkam ramai pihak dengan tampil menyamai bentuk fizikal penyanyi tersebut terutamanya bentuk badan tegap dan berotot.
Ramai tak tahu bahawa sebelum memulakan penggambaran Rami telah menjalani latihan fizikal intensif bersama dengan jurulatih propfesional. Untuk melakonkan watak sebagai Freddie, Rami perlu ‘membina’ badannya menyerupai Freddie yang mempunyai bentuk badan unik.
Bagi mencapai objektif itu Rami telah berlatih dengan seorang jurulatih terkenal, Jay Cardiello yang pernah melatih 50 Cent, Kevin Love dan ramai selebriti lain.
Jika anda ingin mendapatkan bentuk badan mantap seperti Rami Malek dan Freddie Mercury mungkin boleh cuba rejim senaman mereka seperti di bawah!
SENAMAN RAMI MALEK SEBAGAI FREDDIE MERCURY
Lakukan 1 set untuk setiap bahagian badan selama 30 saat; bagi peringkat advanced boleh lakukan sebanyak 3 pusingan
Lakukan 1 set untuk setiap bahagian badan; lakukan 3 pusingan jika sudah advanced
Lakukan 1 set selama 30 saat
Lakukan 1 set selama 30 saat
Lakukan 1 set untuk setiap bahagian badan; lakukan 3 pusingan jika sudah advanced
Ramai tidak sedar mereka melakukan kesalahan ketika menggunakan treadmill. Ketahui 5 kesalahan lazim yang boleh jejaskan prestasi, tingkatkan risiko kecederaan dan pelajari cara membetulkannya untuk hasil senaman lebih berkesan.
je senang
