Jogging memang baik untuk kesihatan, lagi pula jika anda jogging pada waktu tertentu. Jika jogging pada waktu pagi anda akan tingkatkan daya positif yang kuat serta baik untuk cergaskan minda.
Tetapi tahukah kamu jogging pada waktu malam juga tidak kurang hebatnya. Ia dapat membakar lemak tepu dan bagus untuk individu yang ingin turunkan berat badan.
Ini dia beberapa sebab dan kebaikan jogging pada waktu malam yang mungkin anda tidak tahu.
Tidak tergesa-gesa
Sekiranya waktu siang agak pendek, apa kata anda lakukan senaman atau jogging di waktu malam. Ia kerana malam lebih Panjang dan punyai masa terluang, jadi anda tidak perlu tergesa-gesa untuk lakukan jogging.
Masa membakar lemak paling efektif
Salah satu cara untuk anda turunkan berat badan ialah lakukan senaman atau jogging di waktu malam. Ini kerana ia dapat membantu membakar lebih banyak kalori secara efisien.
Tidur lebih lena
Apabila anda kepenatan selepas satu jam berjogging (sekurang-kurangnya), badan akan terasa letih dan akhirnya memudahkan anda tidur. Malah ia juga dapat merehatkan minda selepas seharian berkerja.
Dapat meracang waktu makan yang lebih teratur
Akhir sekali, ia dapat membantu dan merancang waktu makan yang lebih teratur kerana makanan yang dihadam dan diproses ketika berjogging.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Aktiviti Hiking Jadi Lebih Mantap Dengan 6 Senaman Menguatkan Kaki & Stamina
Dengan pelbagai kelonggaran aktiviti sosial dan fizikal yang kini diberikan oleh kerajaan berikutan program vaksinasi yang semakin baik semakin ramai mengambil peluang ini untuk kembali aktif.
Sepanjang hujung minggu, rata-rata ramai telah keluar dan melakukan aktiviti riadah dengan mengamalkan SOP yang baik. Di antaranya ialah aktiviti hiking yang cukup popular terutamanya di kalangan warga kota. Lari dari hiruk pikuk kota sememangnya memberikan ketenangan.
Namun bagi merasai pengalaman hiking yang baik, anda seharusnya mempunyai stamuna dan kecergasan diri yang baik. Terutamanya kekuaran otot di beberpa anggota badan seperti kaki, paha dan juga keseimbangan teras badan.
Kali ini MASKULIN ingin kongsi beberapa jenis senaman yang anda boleh lakukan untuk mantapkan kekuatan kaki dan juga meningkatkan kualiti stamina diri.
Goblet Squats
Ambil dumbbell mengikut berat yang anda mampu dan pegang ia di hadapan dada anda. Buka sedikit kaki anda dan turun ke bawah hingga keadaan punggung anda dalam keadaan mencangkung.
Guna sedikit tenaga untuk berada dalam posisi awal iaitu berdiri. Ini dikira sebagai 1 rep. Ulang langkah ini mengikut kemampuan dan tambahkan beban pada dumbbell untuk mendapatkan hasil yang lebih memberangsangkan.
Step Ups
Senaman ini paling mudah dilakukan, anda tidak perlu ke gym kerana ia hanya menggunakan objek yang ada di sekeliling rumah. Cari permukaan yang tingginya lebih kurang 10-16 inci.
Caranya adalah, naikkan kaki kanan ke atas permukaan dan gunakan kekuatan otot kekuatan kaki untuk menaikkan kaki kiri ke atas permukaan. Selepas itu, gunakan kaki yang sama untuk turun ke bawah dan ulangi langkah tersebut dengan selang selikan antara kaki kanan & kiri.
Downhill Lunges
Senaman ini sesuai ketika anda menuruni bukit, beza ketika menaik, anda akan berjalan dengan perlahan kerana melawan hukum graviti, namun apabila turun dari puncak, anda akan rasa sedikit laju. Kalau tidak bersedia, pasti lutut anda akan sakit. Jadi, bersedia dengan senaman ini untuk memudahkan proses menurun bukit.
Hanging Knee Raises
Sekali pandang nampak macam tiada kena mengena senaman ini dengan aktiviti hiking. Namun, harus diingat senaman ini bertujuan untuk membina kekuatan core atau otot bahagian atas badan.
Anda pasti akan membawa backpack, jadi senaman ini membantu menguatkan otot di bahagian belakang serta atas badan. Caranya cari alat senaman pull up Bar, pegang bar tersebut sambil lengan dibuka luas dan guna otot di perut untuk menaikkan lutut hingga menyentuh dada anda. Kawal pergerakan ketika menurun untuk ulangi rep ini mengikut kemampuan anda.
Kettlebell Dead Lift
Ini juga salah satu senaman yang penting untuk aktiviti hiking. Hanya gunakan dumbbell dengan berat sederhana sebagai permulaan. Berdiri tegak kaki menghadap hadapan.
Tangan anda memegang dumbbell dan turunkan punggung secara 90 darjah sambil posisi dumbbell dikekalkan kedudukannya. Naik semula ke posisi asal iaitu berdiri tegak untuk lengkapkan satu pusingan. Ulangi langkah yang sama mengikut kemampuan untuk membina stamina anda.
Guna Peralatan Stairmaster
Bila segalanya sudah dibuat, tiba masa untuk biasakan lutut anda dengan menggunakan peralatan stairmaster. Jika anda tidak mahu ke gym, gunakan tangga di rumah jika anda tinggal di rumah high rise atau cari tangga di kawasan rekreasi untuk bersenam.
Jadi selamat mencuba, semoga aktiviti hiking anda berjalan dengan lancar selepas berjaya mempersiapkan diri dengan senaman ini!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tip Berbasikal Cara Selamat, Nak Berkonvoi Pun Tiada Masalah!
Kerap kita dengar orang tidak selesa dan merasakan jengkel dengan sikap beberapa kerat penunggang basikal yang kadang-kadang tidak mematuhi jalan raya. Ia sekali gus memberikan imej buruk kepada aktiviti yang cukup menyihatkan ini.
Jadi untuk elak perkara tersebut MASKULIN ingin kongsi beberapa tip berbasikal dengan selamat demi keselamatan anda dan juga pengguna jalan raya.
SENTIASA PATUHI PERATURAN JALAN RAYA
Tidak semestinya kenderaan anda tidak berenjin maka tidak perlu patuh undang-undang jalan raya. Sepanjang berbasikal di atas jalan raya ingatlah untuk sentiasa patuhi peraturan jalan raya. Patuhi undang-undang agar aktiviti anda lebih selamat dan menyeronokkan.
ELAK GUNA FON TELINGA
Menggunakan fon telinga kini bagaikan sudah menjadi trend wajib bagi penggiat aktviti senaman. Ini termasuklah di lalangan penunggang basikal. Namun sedarkah anda bahawa menggunakan fon telinga boleh menyebabkan anda kurang peka dengan keadaan sekeliling?
Penggunaan fon telinga mengganggu keselamatan pelumba secara individu. Alunan muzik tersebut boleh mengganggu pendengaran, fokus dan konsentrasi ketikan mengayuh basikal di atas jalan raya.
USAH MEMOTONG DARI BAHAGIAN KIRI
Demi keselematan anda, elakkan memotong kenderaan bermotor atau tidak bermotor dengan menggunakan bahagian kiri dari tepi jalan. Selain boleh membahayakan diri anda kerana boleh terjadinya kemalangan, anda juga boleh mendatangkan kecederaan kepada orang lain.
BERSEDIA UNTUK BREK
Malang tidak berbau, namun sekurang-kurangnya kita boleh sentiasa bersedia berdepan dengan apa jua senario. Pertama sekali pastikan basikal mempunyai brek di bahagian hadapan dan belakang. Paling penting pastikan ia berfungsi dengan baik. Ketika berbasikal di atas jalan raya, pastikan tangan anda sentiasa bersedia pada brek agar anda boleh hadapai keadaan brek mengejut.
PAKAI PAKAIAN SESUAI
Faktor pakaian juga amat penting bagi memastikan keselamatan dan juga kelancaran anda semasa mengayuh. Usah risau dengan harga kerana terdapat banyak pilihan yang berpatutan di pasaran. Baju yang sesuai memastikan kayuhan lebih relaks dan selamat. Pilih juga pakaian yang berwarna cerah akan anda mudah kelihatan di kalangan pengguna jalan raya yang lain.
LAMPU BASIKAL
Menunggang di waktu malam juga sangat popular sekarang. Namun ramai tidak sedar menunggang di waktu malam risikonya lebih tinggi. Oleh itu lengkapkanlah basikal anda dengan lampu yang sesuai. Selain lampu hadapan untuk visual lebih terang pastikan lampu di bahagian belakang juga turut tersedia.
Semoga tip berbasikal yang kami kongsi boleh memberikan pengalaman yang lebih selamat buat anda.
Jom subscribe YouTube MASKULIN!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
5 Senaman Dada di Rumah untuk Dada Bidang dan Pejal yang Luar Biasa
Setiap lelaki yang serius tentang kecergasan tahu bahawa senaman dada di rumah adalah asas untuk mendapatkan dada yang bidang dan pejal, simbol kekuatan serta disiplin diri.
Ia menjadi ciri utama pada atlet elit dan pelakon aksi yang sering menjadi inspirasi ramai. Persoalannya, bagaimana untuk keluar daripada rutin senaman di rumah yang membosankan dan mencapai bentuk upper body yang diidamkan?
Cabaran utama bersenam sendiri di rumah adalah melawan kebosanan dan memastikan setiap sesi latihan benar-benar berstrategi dan berkesan.
Untuk membina otot dada yang simetri, tebal, dan berbentuk sempurna, anda tidak boleh hanya bergantung kepada push-up yang sama setiap hari. Anda perlu variasi senaman dada di rumah yang mensasarkan setiap gentian otot.
MASKULIN ingin berkongsi sebanyak lima jenis senaman dada yang boleh anda lakukan sendiri di rumah menggunakan peralatan asas seperti resistance band, dumbbells, dan bangku senaman backrest.
Gunakan tip ini untuk mengubah sesi latihan anda daripada rutin biasa kepada program pembinaan badan yang agresif dan efektif.
1. Band Chest Fly: Pemanas Badan Berstrategi
Sebelum beban berat masuk, anda perlukan pemanas badan yang betul-betul mengaktifkan otot sasaran. Band Chest Fly adalah kunci untuk mengepam darah ke dada dan meregangkan pecs dengan kadar tenaga optimum.
Tindakan On-Point: Dapatkan dua tali senaman (resistance band). Ikat pada titik stabil dan pegang hujungnya. Bengkokkan badan sedikit ke hadapan dan tarik tali sambil merapatkan kedua belah tangan di hadapan dada anda. Gerakan ini memastikan otot dada anda bersedia untuk workload yang lebih berat.
2. Batwing Fly: Fleksibiliti dan Kepejalan Otot
Senaman ini sangat baik untuk merangsang otot dada menjadi lebih fleksibel dan pejal. Mulakan dengan dumbbells yang ringan untuk menguasai bentuk pergerakan, kemudian tingkatkan beban. Ia antara senaman dada di rumah paling selamat untuk pemula.
Tindakan On-Point: Baring di atas bangku senaman. Pegang dumbbells dan luruskan tangan anda ke atas. Perlahan-lahan buka tangan ke sisi, kemudian kembali ke posisi asal. Lakukan secara terkawal untuk merasai rangsangan pada bahagian dada anda.
3. Incline Dumbbell Bench Press: Membina Puncak Dada (Upper Chest)
Untuk mendapatkan dada yang kelihatan penuh dan bidang, anda mesti memberi tumpuan kepada otot dada bahagian atas. Incline Dumbbell Bench Press adalah cara paling efektif untuk sasaran ini — ia wajib dalam rutin senaman dada di rumah.
Tindakan On-Point: Letakkan kerusi senaman backrest pada kedudukan condong. Pegang dua dumbbells di atas paras dada. Tolak tangan anda lurus ke atas, dan perlahan-lahan bawa beban ke bawah paras dada. Ulang sebanyak 8 kali dan fokus pada kontraksi otot bahagian atas.
4. Cable Fly: Mendefinisikan Garisan Tengah (Mid-Line)
Cable Fly atau resistance band yang dipasang tinggi adalah senaman yang ideal untuk mengukir garisan di tengah dada anda, memberikan definisi yang jelas dan profesional.
Tindakan On-Point: Pasangkan tali senaman pada paras kepala di kiri dan kanan. Pegang hujung tali dan tarik tangan ke bawah sambil merapatkan kedua belah tangan di hadapan badan. Selepas menarik ke bawah, lepaskan regangan itu kembali ke tempat asal secara perlahan dan terkawal.
5. Decline Dumbbell Bench Press: Untuk Ketebalan Dada Bawah
Untuk mengimbangi estetika dan kekuatan dada, anda perlu sasarkan bahagian bawah. Decline Dumbbell Bench Press adalah antara senaman dada di rumah terbaik untuk membina ketebalan (thickness) di bahagian ini.
Tindakan On-Point: Baring di atas kerusi senaman dalam posisi menurun (decline). Pegang dumbbells pada paras dada. Tangan anda harus lurus dan berat dumbbells berada di luar bahagian bahu. Rendahkan dumbbells secara perlahan ke bahagian dada, berhenti seketika, dan tolak semula ke atas.
BACA: Buttonless Polo, Trend Fesyen Terkini Mampu Lengkapkan Gaya Macho Lelaki
Jadikan Rutin Dada Anda Lebih Efisien
Lima jenis senaman yang berstrategi ini adalah kunci untuk memecahkan kebosanan latihan dan memastikan setiap minit yang diluangkan di rumah memberikan hasil maksimum. Dengan disiplin dan pelaksanaan yang betul, senaman dada di rumah bukan sekadar rutin — ia membina fizikal yang lebih kuat, berkeyakinan dan berwibawa.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
