Niat untuk berdiet haruslah disusuli dengan komitmen yang sangat kuat. Anda perlu sentiasa berdisiplin agar usaha yang dilakukan bagi mendapatkan tubuh yang ideal tidak menjadi sia-sia.

Selain workout, faktor pemakanan juga antara yang sangat perlu dijaga tetapi ramai yang selalu gagal kerana Malaysia adalah sebuah negara yang ada makanan lazat di mana-mana sahaja.

Namun begitu bagi memudahkan disiplin anda, Maskulin dengan suka citanya ingin berkongsi 5 tip pemakanan yang nampak simple tetapi boleh buat anda rasa kenyang sepanjang masa.

1. Telur

Para pengkaji di Pennington Biomedical Research Center mengemukan fakta bahawa orang yang mempunyai masalah berat badan berlebihan boleh mengurangkan jumlah pemakanan harian dengan memakan telur pada setiap pagi hari kerana telur akan menimbulkan rasa kenyang yang lebih lama.

Kajian tersebut juga membuktikan telur dapat menurunkan hormon nafsu makan serta meningkatkan hormon PPY iaitu hormon yang boleh membuat anda kenyang. Tambahan pula, telur adalah kombinasi yang sempurna daripada protein dan lemak sehingga menjadi menu terbaik untuk setiap kali sarapan.

2. Buah avocado

Buah avocado yang berwarna hijau ini bukan sekadar lazat untuk dimakan malah kaya dengan serat serta lemak yang baik bagi jantung. Ditambah pula makanan yang mengandungi lemak dan serat tinggi memerlukan waktu yang agak lama dicerna dalam tubuh sekali gus mampu membuatkan anda berasa kenyang lebih lama tanpa harus memakan makanan yang banyak kalorinya.

Kajian juga menunjukkan asid oleic acid yang terkandung dalam avocado boleh ‘memerintahkan’ otak untuk memberitahu bahawa perut anda sudah kenyang dan tidak perlu makan lagi dalam waktu yang terdekat. Tapi perlu diperhatikan, buah avocado ini mempunyai  jumlah kalori yang sangat tinggi. jadi hadkan pengambilannya dan cukuplah setengah potong untuk setiap hari.

3. Kekacang

Setiap bahagian kacang-kacangan seperti kacang merah dan buncis mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan lemak baik. Komposisi yang terkandung dalam kacang-kacang ini dapat menjaga stamina dalam tubuh sehingga anda tidak berasa begitu lapar. Kandungan dalam kacang-kacang juga baik untuk menjaga gula darah.

4. Yogurt

Gula yang rendah serta kalsium yang tinggi membuat yogurt menjadi makanan yang boleh mengeyangkan untuk jangka masa yang cukup lama. Protein yang terkandung dalam yogurt juga boleh membuat perut cepat kenyang. Sementara itu, lemak yang terkandung dalam yogurt membuat rasa kenyang bertahan lebih lama berbanding biasa.

5. Sup

Kajian terbaharu dari Pennsylvania State University menyatakan individu yang menghabiskan semangkuk sup ayam boleh dikatakan menikmati 100 kalori lebih rendah dalam makan siangnya berbanding mereka yang menikmati menu-menu lain. Namun begitu, sup yang dicadangkan adalah sup berkuah yang rendah kalori. Kandungan air, rasa hangat kuah sup serta sayuran penuh serat dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Tatkala negara berdepan krisis seperti penularan wabak COVID-19 kita dapat melihat seorang demi seorang golongan selebriti dan artis tampil membantu golongan yang tidak bernasib baik.

Bukan ingin menunjuk tetapi memberikan inspirasi dan itulah yang dibuktikan oleh mereka dengan menggunakan platform laman media sosial menyebarkan dan mempengaruhi orang ramai untuk berbuat baik.

Salah seorang yang cukup aktif dan tidak pernah mengenal jemu membantu orang ramai ialah pelakon berpengaruh, Zul Yahya.

Jika sebelum ini dia pernah tular kerana membersihkan dan mengutip sampah di sekitar Taman Meru di Ipoh, kini dia tampil sekali lagi dengan menyampaikan bantuan kepada golongan memerlukan.

Beliau yang juga kini bergelar sebagai seorang usahawan sebenarnya tidak asing lagi dalam membuat kerja amal dan kebajikan.

Sepanjang tempoh Perintah Kawalan Pergerakan (PKP), Zul Yahya dilihat cukup aktif memberikan sumbangan dalam bentuk barang keperluan makanan harian.

Lebih menarik sumbangannya diberikan tanpa mengenal bangsa dan agama dan inilah yang membuatkan warganet dari pelbagai latar belakang terharu dan menitiskan air mata.

Malahan psoting beliau sentiasa indah dengan kapsyen yang mengajak followers Instagram kendaliannya melakukan kebaikan. Selain itu posting beliau juga cuku menginsafkan dengan mengenang mereka yang kurang bernasib baik.

“Alhamdulillah … Nikmat dikongsi bersama
Dakwah tulang belakang agama, tampa dakwah agama tidak akan mengalir .. Dakwah dengan perbuatan jika tidak mampu dengan lisan … Dakwah maksud hidup..”

 

View this post on Instagram

 

Alhamdulillah … Nikmat dikongsi bersama Dakwah tulang belakang agama, tampa dakwah agama tidak akan mengalir .. Dakwah dengan perbuatan jika tidak mampu dengan lisan … Dakwah maksud hidup #ALLAHsayangkita

A post shared by Zul Yahya (@zulyahya70) on Apr 11, 2020 at 2:41am PDT

Menerusi posting semalam Zul Yahya dilihat mendekati komuniti India dengan memberikan sumbangan barang keperluan harian.

 

View this post on Instagram

 

Hati orang beriman perlu sentiasa terisi dengan nilai kasih sayang dan berusaha belajar mempunyai sikap keprihatinan terhadap seluruh manusia.. Rasulullah Saw bersabda: “Barangsiapa meringankan seseorang yang berada dalam kesulitan di dunia ini, nescaya kelak Allah akan meringankan dirinya di dunia mahupun di akhirat.” (Hadis Riwayat Imam Muslim) Iman dan ketakwaan akan menyerlahkan ‘dirinya’ untuk bersikap prihatin terhadap permasalahan hidup orang lain. Rasulullah bersabda yang bermaksud: “Bertakwalah kepada Allah di mana sahaja kamu berada, iringilah keburukan dengan kebaikan, pasti ia boleh menghapuskannya dan bergaulah manusia dengan akhlak yang baik.” Hati dan jiwa cepat terasa dengan keperitan orang lain. Rasulullah memberi jaminan buat umatnya yang bersikap penyayang dan penuh perikemanusiaan itu. Muslim beriman dan bertakwa juga ditampilkan melalui amalan sekecil-kecil untuk hubungkan kasih sayang sesama manusia.. Sabdaan Rasulullah Saw itu boleh dijadikan sebagai suntikan motivasi buat seluruh umat Islam supaya saling berlumba-lumba meraih pahala sebagai penyebar barakah Allah. Abdullah bin Amr mengisahkan seorang lelaki bertanya kepada Rasulullah, ‘Apakah amalan Islam yang terbaik?’ Kemudian baginda menerangkan kepadanya, “Engkau memberi makan kepada orang lain dan engkau mengucapkan salam kepada orang yang engkau kenali mahu pun yang tidak engkau kenal.” (Hadis Riwayat Imam Bukhari dan Muslim) Bahkan ciri² ahli syurga adalah mereka yang menjaga hubungan sesama manusia dengan bersikap baik hati dan berkasih sayang. kita juga disarankan saling berdoa untuk kebaikan orang lain. Indah sungguh didikan Islam membawa manusia beriman dan bertakwa meniti arus kehidupan dunia di atas landasan ukhuwah. Hidup dalam sebuah masyarakat yang memiliki pelbagai ragam, pastinya kita perlu mengurusnya dengan baik. Kita tidak boleh hidup secara sendirian tanpa mengambil kira kepentingan orang lain. Rasulullah Saw rangkumkan sekali beriman kepada Allah dan hari akhirat dengan bentuk amalan hidup kita dengan manusia lain. Iman dan takwa juga ibarat isi dengan kuku, apabila tercabut salah satunya maka akan cacatla #ALLAHsayangkita

A post shared by Zul Yahya (@zulyahya70) on Apr 12, 2020 at 3:11am PDT

“Bahkan ciri² ahli syurga adalah mereka yang menjaga hubungan sesama manusia dengan bersikap baik hati dan berkasih sayang. kita juga disarankan saling berdoa untuk kebaikan orang lain.”

Itulah antara coretan Zul Yahya yang cukup memberi kesan mendalam terhadap golongan yang memerlukan tanpa mengiran latar bekalang bangsa dan juga agama.

 

View this post on Instagram

 

Alhamdulillah … Bersyukur dengan nikmat ini , Allah SWT pilih kami utk kongsikan kasih sayang dan nikmat ini … semoga Allah SWT pilih kami lagi dan lagi hingga kami tiada lagi utk buat kerja dakwah … Dakwah maksud hidup … Allah SWT sayang kita

A post shared by Zul Yahya (@zulyahya70) on Apr 10, 2020 at 2:54am PDT

Syabas dan terima kasih MASKULIN ucapkan kepada Zul Yahya. Anda adalah antara ikon terhebat!

Sumber & kredit: Zul Yahya (@zulyahya70)

Dahulu semasa kecil, ibu bapa kita sangat risau jika kita tidak membesar dengan baik dan sihat. Hari-hari disediakan makanan sedap mengikut kehendak dan selera, sehinggalah kita menjadi gemuk dan obes tanpa mereka sedar. Tabiat membiarkan anak makan apa sahaja ini akan membuatkan anak-anak terbiasa sehingga dewasa. Jadi jika ingin melihat anda membesar sebagai seorang model, sila ikut enam cara ini.

PENGARUH PEMAKANAN

Sebenarnya, pemakanan sihat dan pengambilan nutrisi tidak hanya tertakluk pada orang dewasa. Ini kerana, gula-gula yang tidak dikawal serta makanan yang tidak sihat yang tersedia di kantin sekolah, antara alasan kenapa anda perlu prihatin soal pemakanan anak anda kerana corak pemakanan ketika kecil membawa ke alam dewasa.

TEMPOH TIDUR

Rangka tempoh tidur yang sihat ketika mereka muda. Ajar mereka kepentingan melakukan aktiviti kecergasan sebelum tidur. Senaman ringan seperti berlari anak setempat sudah memadai.  Masa tidur yang optimum ialah tujuh hingga lapan jam sehari.

SEMANGAT KESUKANAN

Melentur buluh biarlah dari rebungnya. Bermain sukan bersama anak-anak bukan sahaja mendatangkan manfaat kecergasan, malah mengeratkan silaturahim sesama keluarga. Malah rasa hormat anak-anak anda akan hadir dengan sendiri dan meninggalkan memori positif sepanjang mereka membesar. Every child needs a role model.

ATASI TEKANAN

Penyumbang utama kesihatan merosot. Jika tak diawasi, stress boleh memporak-perandakan pertimbangan dan keputusan. Stress menjadikan kita seorang yang lain. Pemarah, misalnya. Bapa yang berjaya adalah bapa yang pandai mengawal tekanan kehidupan. Walau apa pun situasi, mereka melihat dan menilai. Fathers’ actions become stories sons tell their sons about.

SOKONGAN

Kesihatan dan kecergasan adalah dua perkara yang bukan sebarang. Sebagai contoh, atlet yang cedera tidak mudah untuk pulih. Selain ubat-ubatan, dia memerlukan dedikasi dan sokongan. Sokong lah anak anda, selagi tidak bercanggah dan dia tidak melakukan hal yang salah.

WORK ETHICS

Terapkan daya kerja yang bagus bagi membantu mereka menjadi orang dewasa yang produktif. Ia membantu mereka berjaya bukan sahaja di alam sekolah, tetapi juga di alam pekerjaan kelak. Ajar mereka melakukan kerja rumah seperti bertukang atau berkebun. Pantau dan lakukan bersama.

PERCAYA DIRI

Bimbing mereka melakukan persaingan sihat. Tak kira persaingan dalam aspek kecergasan, sukan mahupun pelajaran. Tiada yang mudah dalam kehidupan. Lebih awal mereka sedar, lebih bagus. Sama ada menang atau kalah, sudah menjadi tanggungjawab anda sebagai bapa untuk memberi keyakinan. Bantu mereka hadapi supaya mereka lebih yakin, percaya diri dan berdikari.