Siapa sahaja yang tidak suka bergambar dengan perut melimpah, ini kerana ia mencacatkan gambar kita, dia juga berjaya menurunkan berat badan sebanyak 14Kg dalam masa sebulan.

Menurut tuan punya badan, dia membesar dalam keluarga yang mempunyai genetik berbadan besar serta mempunyai diabetis serta tekanan darah tinggi, agak sukar generasi kini untuk mengelak daripada turut terkena tempiasnya.

Perkara ini menghantui Kidd Zaharuddin yang sebelum ini mempunyai berat badan 89 Kg serta perut yang buncit. Dia takut bahawa dia juga akan turut sama seperti keluarganya yang mempunyai penyakit seperti itu.

Terdorong dengan keadaan sebegitu, dia nekad untuk mengawal nafsu makan dan cuba untuk mengawal pemakanan serta rajin ke gym. Dia juga nekad untuk mendapatkan tubuh badan yang ideal untuk kekal sihat dan cergas.

Ikuti temu bualnya bersama MASKULIN bagaimana perjalanan kurusnya membuatkan dia bersyukur serta mahu orang lain turut sama mengikuti gaya hidup sihat yang diamalkannya.

BACA: Kerana Ingin Elak Penyakit Diabetis, Lelaki Ini Kongsi Cara Dia Turun Dari 180Kg Ke 95Kg

1. BAGAIMANA BERAT BOLEH BERLEBIHAN?

Saya merupakan seorang penggemar makanan ringan dan fast food sehinggakan boleh makan 4 kali seminggu. Sarapan kegemaran saya pula memang nasi lemak campur. Bermakna nasi lemak campur dengan paru goreng crispy, ayam goreng crispy, rendang daging, dan sebagainya. Tetapi, tabiat pemakanan saya jadi seperti ini pun kerana stress kerja, saya amalkan stress eating, dengan snacking makan junk food especially keropok lekor dan keropok ikan diwaktu petang. Tanpa pengawalan kalori yang betul, sehari saya boleh makan kalori sehingga 2500 cal.

2. APA YANG MEMBUATKAN ANDA INGIN TURUNKAN BERAT BADAN?

Saya mempunyai keturunan diabetes dan high BP dari kedua-dua ibu bapa saya. Genetik mereka juga adalah dari genetik berbadan besar. Saya cuba kawal selia pemakanan saya, tetapi kadang kala nafsu menang juga. Selain itu, saya tidak gemar melihat gambar-gambar saya dengan perut menggelebeh di sisi saya, terutamanya ketika mengambil gambar dalam posisi duduk, perlu tutup perut dengan beg atau bantal. Jadi, dengan kondisi seperti itu, saya jadi kurang keyakinan diri.

3. APAKAH MENU YANG ANDA AMALKAN SEPANJANG DIET?

Diet yang saya amalkan setiap hari adalah calorie deificit tanpa berlapar. Saya akan bahagikan pemakanan saya kepada 5 kali sehari, iaitu 3 menu utama dan 2 snacking. Sarapan, lunch, dan dinner, serta dua snacking pada pukul 10.30 pgi dan 5.30 petang.
Oleh kerana saya inginkan badan yang lebih ‘lean’ jadi saya perlu ambil kandungan protein secara optimum sambil kurangkan karbohidrat saya. Jadi saya amalkan portion seggenggam karbohidrat dan 2 tapak tangan protein. Fibre biasanya saya campurkan dalam kandungan karbohidrat. Jadi saya bahagikan pinggan saya kepada 2 bahagian sahaja, bukan 1 karbo, 1 protein, 1 serat.

Contoh makanan yang saya amalkan adalah seperti berikut:
Sarapan – 1 keping roti bakar & 4 telur rebus / separuh masak
Snacking – Buah pisang (jika workout pada waktu lunch), jambu batu, barli rebus, kacang kuda dan lain lain
Lunch – Amalkan karbo kompleks seperti sweet potato, sayur-sayuran, oats, dan black rice

4. BOLEH KONGSI TIP TAHAN DIRI UNTUK MAKAN SEPERTI SEBELUM INI?

Okay, part ini jika ramai tidak tahu, air kosong banyak membantu dalam melawan ‘cravings’ makanan yang bukan-bukan. Sekiranya kita perlu minum 1liter air untuk setiap 25kg, saya akan minum 1.75 liter bagi setiap 25 kg berat badan saya untuk mengawal nafsu makan saya. Jadi saya akan minum air sehingga 5liter sehari. Iaitu lebih kurang 1 liter selepas solat fardu. Insya allah.

5. ADAKAH PERUBAHAN YANG BERLAKU PADA DIRI ANDA PADA BULAN PERTAMA ANDA MELAKUKAN DIET?

Pada bulan pertama saya berjaya turun sebanyak 10kg sehingga saya maintain ideal weight sehingga kini. Saya lebih selesa berpakaian apa sahaja mengikut cita rasa saya. Malah, ketika shopping raya baru-baru ini juga saleswoman itu berkata, “untunglah saiz badan sama dengan patung” kerana mudah beli baju yang sedia ada. Aktiviti fizikal saya juga lebih lancar dan kurang mengah.

6. BAGAIMANA PULA DENGAN SENAMAN?

Saya cuba jadikan gym sebagai best friend saya ketika saya gembira, sedih, marah, stress, dan lapar. Kenapa lapar? kerana jika saya workout, saya akan haus, dan saya terpaksa untuk minum air kosong sehingga saya kenyang sebelum next meal saya. Di gym pula saya amalkan weight lifting selama 40 minit, dan 30 minit cardio. Kebiasaannya saya akan workout pada waktu pagi sebelum kerja atau waktu lunch break. Bulan lepas, saya menyertai kelas Kickboxing untuk tingkatkan aktiviti HIIT saya dalam seminggu. Jadi dengan calorie deficit yang saya amalkan, dan gaya hidup aktif ini, saya dapat pastian kalori intake saya dalam seminggu, tidak berlebihan, dan sesiapa sahaja yang ikut cara ini, akan WAJIB turun 2kg seminggu secara matematiknya lah. Tetapi keputusannya tidak sama untuk semua orang.

7. ADAKAH TARGET BERAT YANG ANDA INGINKAN?

Sejujurnya, belum. Dengan ketinggian saya 173cm, berat ideal saya adalah 68kg. Saya skrg dalam sekitar 69kg atau 70kg. Tetapi, saya tidak mahu kelihatan kurus. Jadi saya sekarang dalam misi mengimbangi jisim otot saya melebihi peratusan lemak badan saya sehingga saya tampak lebih muscular dan tidak terlalu kurus. Jadi target saya adalah maintain berat sekarang, tetapi kurangkan lagi lemak, dan tingkatkan otot.

8. TIP BAGAIMANA KEKALKAN MOTIVASI DIRI?

Motivasi saya mudah. Iaitu berkawanlah dengan mereka yang saya mahu jadi. Saya gemar berkawan dengan personal trainer, bodybuilder, dan model kerana saya gemar semangat mereka yang seakan ‘berkahwin dengan gym’ dan amat teliti dengan pemakanan mereka. Lama kelamaan saya jadi terikut-ikut dengan cara pemikiran mereka, dan jadikan gym bukan lagi sebagai tugasan harian, tetapi hobi dan gaya hidup saya. Dengan ilmu yang saya ada belajar juga, saya educate ibu bapa saya untuk memilih makanan yang lebih sihat untuk kesihatan mereka juga. Saya juga sering mengajak dan berkongsi kepada rakan-rakan saya, dan followers di Instagram dan Twitter tentang cara diet saya. Insya allah, semua orang boleh memanfaatkan ilmu yang saya kongsi dan menimba motivasi bersama.

BACA: Lelaki Ini Berjaya Turunkan 34 Kg Dalam Masa 4 Bulan Disebabkan Putus Cinta

9. APAKAH RUJUKAN ANDA KETIKA MELAKUKAN DIET (DARI PENGALAMAN ORANG LAIN, DARIPADA PAKAR, DLL)? 

Saya belajar dari rakan – rakan personal trainer dan juga belajar input kesihatan dan makanan sihat dari fitnes model dari indonesia seperti Bobby Ida, dan tempatan seperti jordan yeoh dan Alex Chee..

Selain menjadi buah yang penuh dengan khasiat, buah betik merupakan buah yang mudah untuk dihadam dan penting dalam membantu proses pencernaan.

Buah yang hebat ini juga sesuai dimakan oleh sesiapa sahaja kerana ia murah dan senang untuk didapati.

Bahkan buah betik juga dikatakan sebagai buah yang mengandungi hampir kesemua zat makanan yang diperlukan untuk kesihatan tubuh badan.

Disebabkan oleh kelebihan-kelebihan yang ada dalam buah betik inilah, ia menjadi pilihan buah-buahan yang cukup digemari oleh ramai lelaki yang ingin tampil kacak dan sihat.

Ini antara khasiat-khasiat buah betik yang tidak patut anda lepaskan.

1. Rawat masalah jerawat dan kedutan

Tidak hanya untuk pencernaan, buah betik juga boleh membantu dalam merawat dan mengatasi masalah-masalah kulit seperti jerawat dan masalah kedutan. Anda hanya perlu hancurkan buah betik dan tampalkan di tempat yang bermasalah selama setengah jam sebelum mandi. Sekiranya dibuat secara konsisten, kulit yang bermasalah itu akan kembali sembuh. Selain itu, buah betik juga bertindak untuk menghaluskan kulit dan menjadikan wajah anda sentiasa awet muda.

2. Mengurangkan berat badan

Buah yang kaya dengan vitamin A dan C ini disarankan pengambilannya sebagai buah-buahan yang elok dimakan untuk anda yang ingin menurunkan berat badan. Sebiji betik kecil yang beratnya 1/2 kg hanya mengandungi 68 kalori atau 3 peratus daripada diet standard 2,000 kalori. Diet 3,500 hingga 7,000 kalori setiap minggu, dapat mengurangkan 1 hingga 2 kg berat badan.

3. Meningkatkan jumlah dan kesuburan sperma

Bagi lelaki yang ingin meningkatkan kuantiti sperma, apa kata masukkan buah betik sebagai menu diet harian anda. Setiap lelaki dewasa digalakkan mengambil 500mg Vitamin C setiap hari. Sesuai dengan khasiat buah betik sebagai pembekal antioksidan yang baik.

4. Kaya dengan vitamin A

Buah betik kaya dengan vitamin A (kulitnya) dan juga kalium. Nutrien-nutrien penting yang terkandung dalam buah betik menjadikan buah ini sebagai buah-buahan yang mempunyai nilai perubatan yang tersendiri.

5. Mengubati tumit pecah

Buah betik juga boleh digunakan untuk mengubati tumit pecah yang menyebabkan kaki rasa sakit. Salah satu daripada rawatan tradisional bagi mengubati masalah tumit pecah ini ialah dengan menggunakan buah betik muda yang dibelah dua, kemudian ambil getahnya lalu sapukan di bahagian tumit yang pecah.

6. Sebagai tonik tambahan

Makan buah betik setiap hari juga dapat menambahkan tenaga dan menjadi sumber pembersih perut yang amat berkesan. Ia amat mujarab bagi menyembuhkan pelbagai gangguan dalam perut dan penghadaman makanan.

7. Mengubati masalah sembelit dan buasir

Jika mengalami sembelit, cubalah makan betik kerana ia murah dan selamat. Betik juga menjadi penawar yang ideal bagi penyakit buasir berdarah. Selain membekalkan banyak vitamin, zat galian dan serat yang kita perlukan, buah betik juga boleh menjauhkan kita daripada cacing pita dan kerawit yang ada dalam perut. Ini kerana betik mengandungi unsur yang disebut anthelmintic yang dapat membunuh kuman.

Tengok sahaja badan sixpack yang dimiliki oleh pelakon-pelakon terkenal seperti Chris Evas, Chris Hemsworth dan The Rock pastinya anda berasa cemburu bukan?

Ingat, bukan wanita sahaja yang inginkan bentuk tubuh badan yang menarik. Lelaki juga begitu.

Tiada jalan singkat melainkan usaha dan disiplin dalam senaman dan menjaga pemakanan untuk mendapatkan body sixpack dan sado. Namun terdapat beberapa jenis makanan dan minuman yang boleh anda amalkan untuk membantu mempercepatkan proses anda mendapat bentuk badan idaman.

Jadi apakah 5 jenis makanan dan minuman yang dapat membantu anda untuk membentuk otot sixpack?

Susu Coklat

Susu coklat dikatakan sangat baik untuk penjagaan tubuh badan agar kekal berhidrasi sepanjang masa. Ia dikatakan minuman terbaik selepas bersenam atau selepas melakukan sebarang aktiviti yang melibatkan fizikal. Penambahan coklat dalam susu pula nanti akan memudahkan keseimbangan protein, lemak dan mempercepatkan proses pemulihan otot.

Air Sejuk

Ia dikatakan sangat berkesan untuk membantu anda dalam usaha untuk mempertingkatkan daya tahan tubuh. Ia membuatkan badan anda boleh bekerja untuk memanaskan suhu tubuh hingga dapat merangsang metabolisme kita ketika saat bangun dari tidur.

BACA: Sado Dalam 6 Bulan, Lakukan Senaman Bodyweight Ini Hanya Di Rumah!

Bayam

Bayam merupakan antara makanan paling baik untuk membantu anda dalam membina otot. Ia merupakan item utama bahan bakar otot kerana meningkatkan proses sintesis protein hingga mencapai sehingga 120%. Disebabkan itu, jaringan otot anda nanti akan mampu untuk memperbaiki dirinya sendiri.

Nenas dan betik

Kedua dua buah-buahan ini adalah sangat baik untuk meningkatkan proses penyembuhan otot. Ia dapat memecahkan protein yang telah diambil untuk proses pencernaan. Pembaikan tisu otot juga dapat dilakukan dengan lebih pantas juga melalui pengambilan buah-buahan tersebut.

Salmon

Salmon sebenarnya cukup bagus terutamanya untuk menjaga kesihatan jantung. Omega 3 yang wujud di dalam minyak ikan ini sangat penting dalam menjaga kesihatan jantung seseorang lelaki itu. Pengambilan minyak ikan memang bagus jika diamalkan dalam pembinaan otot termasuk dalam bentuk kapsul atau dengan pengambilan ikan yang kaya dengan Omega 3.