Dalam dunia kecergasan, kita sering didewakan dengan konsep “No Pain, No Gain”. Kita mengejar otot yang lebih besar, larian yang lebih laju dan rekod peribadi (PR) yang lebih berat. Bagaimana dengan sendi?
Realitinya, otot boleh pulih dalam masa beberapa hari, tetapi kerosakan sendi. Terutama pada tulang rawan (cartilage) yang sering kali bersifat kekal atau mengambil masa bertahun-tahun untuk pulih.
Jika anda tidak meletakkan perlindungan sendi sebagai keutamaan nombor satu, anda sebenarnya sedang membina bangunan mewah di atas tanah runtuh.
Otot adalah enjin, tetapi sendi adalah gear yang membolehkan enjin itu berfungsi. Apabila gear haus, seluruh sistem akan terhenti.
Ramai individu seawal usia 30-an terpaksa berhenti melakukan sukan kegemaran mereka bukan kerana mereka tidak cukup kuat, tetapi kerana lutut, bahu, atau tulang belakang mereka sudah “bersuara”.
Fakta Sains: Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Athletic Training, kecederaan sendi kronik bukan sahaja menamatkan kerjaya atlet, malah meningkatkan risiko Osteoarthritis (OA) seawal usia muda.
Kajian menunjukkan bahawa individu yang pernah mengalami kecederaan ACL mempunyai risiko sehingga 50% lebih tinggi untuk menghidap OA dalam tempoh 10 hingga 15 tahun akan datang.
Menggunakan beban yang terlalu berat sehingga mengabaikan form atau teknik yang betul. Ini memberikan tekanan mekanikal melampau pada kapsul sendi.
Ramai yang keliru antara fleksibiliti dan mobiliti. Mobiliti adalah kemampuan bergerak aktif dalam julat penuh. Tanpa mobiliti, sendi lain akan dipaksa “bekerja lebih” untuk menampung kekurangan tersebut.
Melompat atau berlari di atas permukaan keras tanpa fasa pemulihan yang cukup akan menghauskan pelincir semula jadi sendi anda.
Untuk memastikan anda masih mampu bersenam sehingga usia 70-an, anda perlu menukar strategi latihan hari ini. Lindungi sendi anda dengan amalan berikut:
Jangan tambah beban jika teknik anda masih goyah. Satu ulangan dengan teknik sempurna adalah lebih bernilai daripada sepuluh ulangan yang merosakkan lutut atau sendi utama.
Jangan terus melompat ke mesin beban. Gunakan 10–15 minit pertama untuk “melincirkan” sendi dengan pergerakan mobiliti seperti world’s greatest stretch atau cat-cow.
BACA: Kenapa Pengambilan Karbohidrat Penting Sebagai Persediaan Larian?
Ada perbezaan antara “sakit otot” (soreness) dan “sakit tajam” (joint pain). Jika anda terasa tajam atau berdenyut selepas latihan, itu bukan tanda kemajuan, itu adalah amaran kecemasan.
Latihan kecergasan adalah satu maraton, bukan pecutan 100 meter. Matlamat akhir kita bukan sekadar nampak hebat di cermin hari ini, tetapi kekal tangkas dan bebas sakit di masa hadapan.
Ingatlah pesanan ini, otot boleh dibina semula, tetapi sendi yang rosak adalah harga yang terlalu mahal untuk dibayar demi sebuah ego. Peliharalah sendi anda hari ini untuk kekal aktif sepanjang hayat.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
