Ketepikan Segala Jenis Snack Yang Tak Baik Untuk Kesihatan Anda. Jom Amalkan Snack Yang Lebih Sihat!

Apakah snek berkhasiat? Pengambilan snek antara waktu makan utama boleh menyebabkan berat badan meningkat dan mengganggu pola pemakanan hariannya. Bagaimanapun, jika anda mengambil snek yang baik dalam masa yang bersesuaian, ini boleh memberikan tenaga yang lebih . Snek perlulah diambil sekurang-kurangnya dua jam sebelum waktu makan utama. Tujuan pengambilan Snek? Pengambilan snek boleh menambahkan vitamin, mineral dan nutrien-nutrien yang lain dalam makanan. Ini juga dapat memenuhi kedua-dua keperluan iaitu nutrisi dan sosial. Pengambilan snek adalah sesuatu yang menyeronokkan tetapi perlu dipelbagaikan jenis makanannya. Bagaimana memilih snek yang berkhasiat? Panduan memilih snek : Pilih makanan yang rendah lemak, gula dan garam. Cuba pilih snek daripada kumpulan karbohidrat kompleks serta tinggi serat, vitamin dan mineral. Rancang pemakanan harian anda mengikut panduan piramid makanan. Ini akan membantu mengimbangkan antara snek dan menu utama anda. Rancang snek anda untuk mengelakkan anda memakan apa sahaja yang anda lihat. Ambil snek hanya apabila anda lapar dan bukannya apabila anda rasa bosan atau gelisah. Hadkan pengambilan snek kurang dari 250 kilokalori setiap kali ianya diambil. Snek berkhasiat yang disyorkan Rujuk kepada jadual di bawah : Makanan Saiz Hidangan Tenaga (kcal) Porsi Berat (g) Buah-buahan segar dan sayur-sayuran mentah Epal, hijau 1 Biji 114 40 Epal, merah 1 Biji 128 63 Pisang berangan 1 biji (sederhana) 93 62 Pisang mas 1 biji (sederhana) 50 38 Pisang rastali 1 biji (kecil) 43 31 Kurma, kering 1 biji 12 31 Duku 1 biji 30 7 Durian 1 ulas dengan biji 38 13 Anggur 1 biji 11 7 Jambu 1 potong, kecil tanpa kulit 59 27 Cempedak 1 ulas dengan biji 28 18 Langsat 1 biji 14 3 Laici 1 biji 29 11 Mangga 1 biji 232 103 Kwini 1 biji 237 134 Mata kucing 10 biji (sederhana) 88 36 Oren (limau manis) 1 biji (sederhana) 134 38 Oren, mandarin 1 biji (sederhana) 116 37 Betik 1 potong tanpa biji 159 56 Betik , exotika 1/2 biji (sederhana) 350 126 Pear, hijau 1 biji (sederhana) 207 133 Pisang kaki (Persimmon) 1 biji (kecil) 138 88 Nanas 1 potong tanpa kulit 130 59 Prun 1 biji 6 13 Kismis ¼ cawan 39 117 Rambutan 1 cawan 35 10 Salak 1 biji kecil 89 45 Ciku (Sapodilla) 1 biji 65 44 Jambu air 1 biji 52 8 Tembikai 1 potong kecil tanpa kulit 238 37 Lobak 1 cawan (dadu, 0.5 sm kiub) 108 34 Timun 136 15 Peas, hijau, dalam tin ½ cawan 92 53 Tomato 1 biji (kecil) 23 5 Sengkuang Cina 1 potong 26 22 Sengkuang 1 potong 38 8 Bijiran dan produk bijiran Biskut (Krim Kraker) 1 keping 9 40 Roti Kelapa 1 round bun 45 231 Roti Putih 1 keping 19 48 Roti Mil Penuh 1 keping 25 60 Sandwic Sardin 1 keping 28 71 Susu dan Produk Susu Susu Lembu segar 1 cawan (250ml) 256 166 Susu UHT Perasa Cokelat 1 paket kecil (1 cawan) 256 174 Susu UHT rendah lemak 1 paket kecil (1 cawan) 257 131 Dadih rendah lemak 1 cawan (145ml) 150 230 Kekacang, bijian, dan produk berkaitan Badam 10 biji 15 81 Gajus 10 biji 24 97 Buah Berangan 1 biji 9 17 Kacang tanah ¼ cawan tanpa kulit 39 209 Kuaci (kering) ½ cawan 50 112 Kuih Tradisi Malaysia Kuih pau ayam 1 biji 85 203 Pau kacang merah 1 biji 80 223 Popia 1 biji 51 94 Bubur kacang merah 1 mangkuk (sederhana) 230 101 Lepat pisang 1 keping 93 191 Puding jagung 1 potong 90 90 Vadai (kacang dhall kuning) 1 biji 60 194 Rujukan : Manual Prime and Supportive Messages (1997) National Working Group on Healthy Eating, Ministry of Health. Healthful Recipes, The Wise Choice – Volume 1, 2nd Edition (1999) Nutrition Society of Malaysia in Collaboration with Ministry of Health. sumber: lelakisihat.com