Bersenam tak semestinya kena angkat besi di gym atau habiskan masa berjam-jam berlari di trek. Kini ada satu trend kecergasan yang semakin popular di Jepun dan mula menjadi perhatian di seluruh dunia iaitu Japanese Walking.
Kaedah berjalan unik ini bukan sekadar “jalan-jalan santai”, tapi melibatkan teknik khusus yang membantu meningkatkan stamina, membakar kalori, dan membentuk postur tubuh yang lebih baik. Ia sangat sesuai untuk lelaki aktif yang sentiasa sibuk tetapi mahu kekal fit.
Apa Itu Japanese Walking?
Japanese Walking adalah gaya berjalan pantas dengan teknik postur yang betul. Ia fokus pada:
Langkah panjang dan konsisten – membantu membina otot kaki dan punggung.
Postur badan tegak – mengurangkan tekanan pada tulang belakang.
Ayunan tangan yang seimbang – membakar lebih banyak kalori sambil menguatkan otot bahu.
Teknik ini biasanya dilakukan antara 30 hingga 40 minit sehari, cukup untuk meningkatkan degupan jantung dan membantu pembakaran lemak.
Kelebihan Japanese Walking Untuk Lelaki Aktif
Meningkatkan stamina – sesuai untuk yang suka aktiviti lasak atau bersukan.
Membantu kawal berat badan – membakar sehingga 300 kalori dalam 30 minit.
Membaiki postur tubuh – elak bongkok dan masalah sakit belakang.
Kurangkan stres – berjalan sambil menikmati udara segar baik untuk kesihatan mental.
Cara Memulakan Japanese Walking
Pilih kasut sukan yang selesa.
Mula dengan 10 minit, kemudian tingkatkan tempoh secara beransur-ansur.
Fokus pada langkah dan pernafasan yang teratur.
Buat di taman, trek joging atau kawasan lapang.
Kenapa Lelaki Aktif Patut Cuba?
Dengan jadual yang padat, lelaki aktif perlukan senaman yang mudah tetapi berkesan. Japanese Walking adalah pilihan terbaik kerana tidak memerlukan peralatan mahal, boleh dilakukan di mana-mana, dan hasilnya boleh dilihat dalam masa beberapa minggu.
Mulakan dengan langkah kecil hari ini, dan rasai perubahannya pada tubuh dan minda. Ingat, untuk kekal sihat, konsistensi adalah kuncinya.
BACA LAGI : Brisk Walk Dalam Pandangan Islam, Sihat Itu Amanah
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Rahsia Ikmal Amry Kekal Cergas Walaupun Sibuk Dengan Jadual Padat!
Menjaga kesihatan dan kecergasan tubuh badan bukanlah perkara mudah, lebih-lebih lagi bagi mereka yang mempunyai jadual kerja padat seperti pelakon popular, Ikmal Amry.
Namun, Ikmal membuktikan bahawa kesibukan bukanlah alasan untuk mengabaikan gaya hidup sihat.
Dedikasinya dalam mengekalkan kecergasan menjadikannya inspirasi kepada ramai peminat yang ingin menjalani kehidupan lebih sihat.
Ikmal percaya bahawa kesihatan adalah aset penting yang perlu dijaga.
Dengan keseimbangan antara senaman dan pemakanan sihat, dia mampu mengekalkan tubuh badan yang bertenaga walaupun sibuk dengan penggambaran.
Menurutnya, konsistensi dan disiplin adalah kunci utama dalam mencapai tahap kecergasan yang diinginkan.
@ikmalamryAll in. No excuses. Hyrox 2025, we’re coming for you.♬ original sound – ikmal amry
Rutin Senaman Ringkas Ketika Shooting
Bagi Ikmal, masa yang terhad bukan penghalang untuk bersenam.
Setiap kali shooting, dia memperuntukkan sekitar 15 hingga 20 minit untuk melakukan senaman kardio seperti skipping, push up atau pull up.
Walaupun ringkas, rutin ini mampu meningkatkan stamina dan mengekalkan kecergasan.
“Kalau cuti, saya akan ke gym dan bersenam seperti biasa. Tapi bila shooting, saya manfaatkan masa yang ada walaupun sekejap,” jelas Ikmal.
Disiplin Pemakanan Sihat
Selain bersenam, Ikmal juga menitikberatkan pemakanan. Dia memilih untuk mengurangkan makanan berminyak dan karbohidrat bagi memastikan tubuh kekal sihat dan bertenaga.
Menu pemakanan sihat seperti ayam bakar, salad dan buah-buahan menjadi pilihan utama.
“Pemakanan sangat penting. Saya lebih suka makan makanan yang kurang berminyak sebab ia bantu jaga berat badan dan kesihatan dalaman,” katanya.
Senaman Kegemaran dan Cabaran
Bagi memastikan tubuh kekal fit, Ikmal gemar melakukan deadlift kerana ia membantu meningkatkan testosteron dan kekuatan otot.
Namun, dia mengakui bahawa senaman ini agak mencabar terutama pada bahagian pinggang.
“Saya suka deadlift walaupun pinggang saya tak kuat sangat. Tapi ia bagus untuk boost testosteron,” kongsinya.
Sebaliknya, senaman squat menjadi cabaran besar bagi Ikmal kerana ia lebih tertumpu kepada kekuatan kaki.
“Kalau kaki korang kuat, korang mesti suka squat. Tapi bagi saya, squat lebih penat berbanding deadlift,” tambahnya.
BACA LAGI : Jangan Biarkan Badan Kaku! Kepentingan Bersenam di Usia Tua
Kunci Kekal Fit
Disiplin, konsistensi dan pemakanan seimbang adalah rahsia utama Ikmal dalam mengekalkan kecergasan tubuh badan.
Walaupun sibuk, dia memastikan senaman dan pemakanan sihat menjadi sebahagian daripada rutin harian.
Dengan gaya hidup sihat seperti ini, tidak hairanlah Ikmal Amry sentiasa tampil bertenaga dan menawan di hadapan lensa kamera.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Senaman Untuk Singkirkan Double Chin! Kena Cuba, Lepas Ini Mesti Lebih Yakin!
Double chin atau dagu berlapis bukan sahaja mimpi ngeri buat kaum wanita, sebaliknya ia juga seakan-akan mimpi ngeri buat kaum lelaki juga.
Lagi-lagi arahan Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) ini, ramai individu yang naik berat badan.
Tak apa, jom kita hilangkan double chin ini dengan beberapa senaman di wajah. Apabila bosan-bosan, bolehlah buat aktiviti ini.
The Kiss
- Dalam posisi berdiri, dongakkan kepala sambil memandang siling
2. Muncungkan bibir seolah-olah ingin mencium siling selama lima saat
3. Relaks dan tegakkan semula kepala, buat sekali lagi sehingga 15 kali
Stick It Out
1. Pandang ke depan dan buka mulut seluasnya
2. Jelirkan lidah perlahan-lahan dalam kiraan 5 saat
3. Masukkan semula lidah selama 5 saat
4. Ulangi sehingga 10 kali
Jaw Jut
1. Dongakkan kepala sehingga memandang ke siling
2. Tolak rahang bawah ke hadapan sehingga terasa stretching di bawah dagu
3. Buat kiraan sehingga 10 dan relakskan semula rahang tersebut
4. Ulangi sebanyak 10 kali
Neck Roll
1. Berdiri dan tundukkan kepala sehingga dagu mencecah ke dada
2. Pusing kepala ke kanan perlahan-lahan dan biarkan sehingga kiraan 5
3. Kembalikan kepala ke sisi asal
4. Pusing pula kepala ke kiri perlahan-lahan dalam kiraan 5
5. Ulang semula dalam masa 30 saat
Tongue on Teeth
1. Berdiri dan buka mulut seluas-luasnya
2. Selitkan hujung lidah di belakang barisan gigi bawah
3. Hirup udara melalui mulut dan keluarkan udara sambil menyebut “ahhh”
4. Lakukan selama satu minit, relaks dan ulangi sekali lagi
Chin Slap
- Sambil pandang ke hadapan, tampar bawah dagu dengan belakang tangan secara perlahan
2. Lakukan sehingga 30 saat
In and out
1. Bentukkan tangan anda seperti V dan letak ibu jari di hujung rahang
2. Pastikan jari lain berada di sebelah pipi
3. Tolakkan muka ke hadapan dengan perlahan-lahan
4. Biarkan selama 30 saat dan tolak semula ke belakang
5. Relaks dan ulangi sehingga tiga kali
Laying Lift
1. Baring dan angkat kepala perlahan-lahan hingga dagu mencecah dada
2. Biarkan selama 10 saat
3. Kembalikan kepala pada sisi asal
4. Ulang sebanyak dua kali
Sumber: SoulusiMy
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Fungsi Hati Boleh Rosak Kalau Kerap Makan Burger? Ini Sebabnya Yang Ramai Tak Tahu!
Makan burger memanglah sedap pada waktu malam kerana ramai yang beranggapan burger adalah menu yang cepat, ringkas dan lazat.
Tetapi tahukah anda bahawa jika anda kerap memakan burger dalam kuantiti yang banyak dengan sangat kerap, ia boleh memberi risiko kepada fungsi hati kerana 3 sebab berikut :
Sebab burger punca fungsi hati rosak
1. Wujud lemak degil dalam sajian burger
2. Bahan dalam burger seperti daging sukar dicerna
3. Berlaku pertambahan lemak sampingan yang datang sewaktu memasak
Burger akibatkan diabetes
Dalam masa sama, Michael Roden dari German Centre for Diabetes Research di Jerman mengemukakan hasil kajiannya bahawa selain menyebabkan fungsi hati boleh rosak, burger juga boleh mengakibatkan masalah diabetes.
Masalah obesiti yang terkesan kepada seseorang itu juga sukar untuk dirawat jika insulin dalam tubuhnya semakin berkurangan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
