Kita bersyukur kerana walaupun masih lagi dalam tempoh PKP, kerajaan sudah membenarkan aktiviti larian dilakuakn secara individu dan di kawasan kejiranan sahaja. Ini bermakna kita dibenarkan melakukan larian dalam linkungan 10 kilometer radius dari kediaman.
Bagaimana pula jika kita ingin melakukan larian lebih jauh seperti half marathon atau 21 kilometer atau full marathon yang kira-kira 42 kilometer? Sebenarnya tidak ada masalah asalkan anda melakukan larian secara ‘loop’ mengikut kawasan sesuai.
Namun sebelum melakukan larian pada jarak yang lebih kauh dari 10 kilometer memerlukan persediaan yang cukup baik. Untuk melakukan larian seperti itu MASKULIN kongsi beberapa tip agar larian anda lebih lancar dan paling penting selamat!
KEKAL HIDRAT
Mengekalkan kadar hidrasi dalam badan bukan bermula pada awal pagi sebelum larian. Anda sebenarnya boleh mulakan proses hidrasi kira-kira sehari sebelum melakukan larian. Oleh itu anda juga harus bijak memastikan badan sentiasa terhidrasi sebelum larian. Sebagai contoh anda boleh minum kira-kira 200ml air dua jam sebelum berlari.
MAKAN KENA JAGA
Ambillah makanan sekurang-kurangnya 300 kalori beberapa jam sebelum larian. Untuk beberpaa minggu sebelu itu anda boleh cuba beberapa jenis makanan yang boleh memberi tenaga dan bertahan lama. Jika badan anda memerlukan banyak tenaga, makanlah sedikit snek tenaga 30 minit sebelum berlari.
PILIHAN PAKAIAN
Jika anda ingin berlari pada 42 kilometer, ingat ia bukanlah sekejap. Badan anda juga akan berpeluh dengan banyak. Dan sepanjang larian juga banyak berlaku pergeseran di antara celah anggota badan dan juga pakaian. Usah pakai berlebihan kerana ia boleh tingkatkan dehidrasi. Ingat jangan pakai stoking, kasut, aksesori dan pakaian baru sebelum larian. Pakailah pakaian yang anda sudah biasa pakai.
LALUAN SESUAI
Beberapa hari sebelu larian sebaiknya anda periksalah dahulu route larian. Anda perlu tahu bahawa setiap laluan memberikan cabaran berbeza di mana sesetengahnya mempunyai kecuraman berbeza. Anda juga boleh merancang larian dengan lebih baik bila sudah biasa dengan kondisi laluan.
MEMANASKAN BADAN
Sebelum mulakan larian pastikan anda memanaskan badan sekurang-kurangnya 15 minit. Ia diikuti dengan sesi regangan selama 15 minit. Jika anda melakukannya dengan baik badan anda akan lebih bersedia untuk melakukan larian dengan kondisi badan yang sudah alert.
BERTENANG DAN BERNAFAS DENGAN BAIK
Usah terlalu meletakkan tekanan pada diri sendiri. Anda perlu tanang dan kawald egupan jantung agar tidak terlalu berdebar-debar. Perkara terakhir anda ingin lakukan ialah terlalu tergesa-gesa hingga menyebabkan nafas menjadi tercungap-cungap.
JAGA KELAJUAN
Kebanyakan orang terutamannya beginner untuk marathon akan berasa sangat teruja. Dan keterujaan itu sebenarnua datang daripada aliran adernalin yang pantas. Seperti MASKULIN katakan tadi, apa yang penting ialah melakukan larian yang sesuai dengan pacing sendiri dan tidak terlalu menekan. Letakkan sasaran untuk setiap jarak, sebagai contoh 10 kilometer. Kemudian sambung sasaran seterusnya bagi mengekalkan motivasi diri.
Stay safe & get your vaccine!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Senaman Sirkit Khas Bagi Kurangkan Berat Badan & Tingkatkan Kekuatan Fizikal
Senaman sirkit, adalah senaman untuk mengurangkan berat badan anda dan juga meningkatkan kekuatan fizikal anda serta kekuatan kardiovaskular atau jantung. Senaman ini boleh dilakukan dengan menggabungkan 4 hingga 6 senaman merangkumi kesemua otot pada tubuh anda. Lakukan sebanyak 4 set dan 20 hingga 30 pengulangan setiap senaman.
Bend Over Row
Pegang dumbbell dengan beban yang tidak terlalu berat, rendahkan badan anda sehingga badan anda selari dengan lantai. Angkat siku anda sehingga tergantung dan rendahkan dengan perlahan. Jangan lakukan dengan laju dan ulangi dibahagian kiri dan kanan.
Single Leg Squat
Pastikan semasa lakukukan senaman ini, lutut anda tidak melebihi hujung kaki anda. Jatuhkan beban anda pada tumit kaki anda. Sekiranya boleh dan sudah biasa, jangan gunakan bench. Lunjurkan tangan anda ke hadapan sekiranya anda memerlukan lebih pengimbangan badan.
Dumbbell Swing
Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan dan rendahkan sedikit lutut anda. Hayunkan dumbbell ke paras bahu dengan menggunakan kekuatan pinggang dan bahu(shoulder). Semasa anda hayunkan, hembus nafas.
Half Turkish Get Up
Pastikan kaki anda tidak bergerak, yang anda gerakkan hanyalah tangan, abdomen. Pandang dan focus kearah dumbbell. Jangan guna momentum, lakukan dengan menggunakan kekuatan abdomen anda.
Split Jump
Letak tangan di pinggang anda, Cuba lompat daripada posisi seperti dalam gambar dan dalam masa yang sama tukar kaki. Semasa lakukan senaman ini, tolak badan anda keatas dengan menggunakan tumit anda.
1.Bend Over Row 20x
2.Single leg squat 20x
3.Dumbbell swing 20x
4.Half Turkish Getup 20x
5.Split Jump 2 minutes
Senaman-senaman diatas adalah salah satu contoh senaman sirkit, anda boleh gantikan dengan senaman-senaman yang lain. Ulangi sebanyak 3 hingga 4 set. Gabungkan dengan senaman atas dan bawah untuk tubuh badan anda.
Selamat mencuba!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
10 Fakta Menarik Tentang Alat Produktiviti Lelaki, Fakta No 5 Buat Khas Buat Yang Malas Tukar Seluar Dalam Tu
Mungkin memang sifat semulajadi lelaki yang sentiasa mengambil mudah sesuatu perkara dan tidak suka melakukan perkara yang remeh. Berbeza dengan wanita yang lebih teliti dan cerewet terutama perihal tubuh badannya.
Ketika ini ramai di antara kita langsung atau tidak langsung mempedulikan kesihatan ‘Mr P’. Melalui entry kali ini, saya ingin kongsikan sejauh mana lelaki kenal bahagian badan mereka terutamanya alat sulit mereka sendiri?
Berikut merupakan beberapa fakta mengenai alat sulit lelaki yang mungkin mereka sendiri tidak tahu!
1. Merokok boleh memendekkan alat sulit lelaki sekurang-kurangnya 1cm. Ereksi dipengaruhi oleh pengaliran darah dan merokok boleh membuat salur darah tersumbat dan mempengaruhi tahap ereksi seseorang lelaki.
2. Menurut kajian penyelidik Sepanyol, lelaki kacak mempunyai sperma yang lebih kuat.
3. Alat sulit lelaki hilang sensitivity selari dengan peningkatan usia dan semakin tua seseorang lelaki, semakin sukar untuk mereka memancutkan sperma. Mungkin inilah ketikanya proses menopaus seseorang lelaki berlaku.
4. 100 lelaki di seluruh dunia dilahirkan dengan 2 alat sulit lelaki. Keadaan ini dipanggil Diphallus.
5. Kawasan alat sulit lelaki merupakan tempat pembiakan bakteria yang tertinggi kerana satu daripada sepuluh lelaki menggunakan seluar yang sama lebih daripada 3 hari.
6. Lelaki mencapai kemuncak klimaks selama 6 saat sahaja dengan kadar 28 batu sejam.
7. Lelaki Perancis dikatakan mempunyai purata saiz alat sulit lelaki terbesar iaitu 6.2 inci.
8. State University of New York telah membuktikan logik yang mengatakan, lebih panjang alat sulit seseorang lelaki, lebih mudah untuk sperma berenang untuk proses ovulasi.
9 peratus lelaki di seluruh dunia memilih untuk tidak memakai seluar dalam.
10. Sekiranya mayat seseorang lelaki dijumpai tergantung, dia turut akan mengalami ereksi yang dipanggil ‘angel lust’.
Sumber : Lelaki Sihat
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Rutin Senaman Untuk Dapatkan Adonis Belt, Bentuk ‘V’ Pada Abdomen Bak Gladiator
Salah satu ciri-ciri abdomen yang mantap yang selalu kita perhatikan ada pada pelakon Hollywood yang memiliki badan mantap ialah Adonis Belt.
Adonis belt atau kadang-kadang juga dikenali sebagai Apollo’s belt merujuk kepada dua bentuk otot ‘V’ yang terbentuk dan terdapat pada bahagian abdomen.
Ciri ini merupakan idaman ramai lelaki kerana ia menonjolkan sosok badan yang lebih menarik dan cukup seksi di mata wanita. Ia diberi gelaran bersempena dengan Adonis, nama legenda dewa kesuburan, ketampanan dan keremajaan dari mitologi Greek.
Namun sebenarnya bentuk Adnois belt bukahlah dari otot semata tetapi ligamen. Ini bermakna membentuk Adonis belt boleh dibentuk dengan menyingkirkan lemak bukannya membentuk otot.
Selain itu, ia juga tidak boleh dibentuk dengan bantuan mana-mana suplemen melainkan melakukan rutin senaman dan juga pemakanan yang betul. Walaupun ia bukanlah indikasi kesihatan namun Adonis belt mampu memberikan reka bentuk badan yang menarik.
Berikut MASKULIN kongsikan LIMA senaman yang mampu membantu anda mendapatkan adonis belt!
SINGLE LEG RAISE
Duduk lurus dengan tapak tangan lurus terus ke lantai. Perlahan-lahan tangan dan kaki (sebelah kanan) dibengkokkan untuk menampung berat badan sementara kaki kiri diluruskan selari dengan pinggul ke hujung kaki. Kemudian angkat kaki kiri hingga tegak ke atas. Ulang sehingga 8 kali untuk setiap kaki kiri dan kanan.
DYNAMIC PLANK
Kedudukan sama seperti plank, Cuma bezanya angkat kaki kiri, temukan lutut ke pinggang dan bawa lutut anda ke dalam pinggang. Kemudian ulang langkah yang sama dengan menggunakan kaki kanan pula. Ulang sehingga 10 kali untuk setiap setiap kaki kiri dan kanan.
FLUTTER KICKS
Duduk tegak dan angkat kaki ke atas (30 darjah) kemudian ambil kaki kanan dan naikkan kaki tersebuta dalam masa yang sama turunkan kaki kiri seperti gerakan ‘cincang’. Ulang sehingga 30 kali.
LATERAL KNEE TO ELBOW
Mengiring dan tahan berat badan dengan lengan dan kaki. Angkat badan dan bawa lutut kiri bertemu dengan siku tangan kanan. Ulang sehingga 10 kali untuk setiap setiap kaki kiri dan kanan.
KNEE TUCK TWIST
Duduk dengan angkat kaki anda (20 darjah) dan pusingkan pinggang ke kiri dan kanan anda. Lakukan lima kali pusingan untuk kiraan satu. Setelah itu bawa peha anda rapat ke dada dan kemudian Kembali ke posisi asal, ulang beberapa kali step tersebut. Ulang sehingga 5 kali (20 kali pusingan).
Belum cuba belum tahu bukan? Selamat bersenam!
Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video senaman seperti di bawah!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
