Hajat di hati mahu diet, tapi bila disuruh tinggalkan nasi memang jadi masalah. Sesetengah orang kalau tak makan nasi boleh buat angin naik sampai ke kepala, jadi pening berhari-hari. Jadi hajat nak diet dan dapatkan badan kurus tak kesampaian, kalau disuruh tinggalkan nasi.
Jangan bimbang! Walaupun anda mahu diet, anda masih boleh makan sesenduk nasi. Ingin tahu rahsia dan tipnya, anda boleh baca bebenang tentang 10 tip makan nasi sesenduk tapi kenyang macam sepinggan sebagaimana yang dikongsikan di laman Twitter Naufal Antezem ini.
Dengan pelbagai kemudahan senaman yang lengkap dan ruang selesa untuk melakukan senaman maka tidak hairanlah ramai lelaki menjadikan gym sebagai lokasi tumpuan mereka selepas habis kerja atau di hujung minggu.
Selain dua faktor tersebut di antara sebab lain ramai memilih bersenam dan melakukan latihan kecergasan di gimnasium ialah dengan kehadiran trainer atau jurulatih kecergasan.
Tapi ramai yang hanya memilih trainer berdasarkan penampilan luaran sahaja. Mungkin anda tak tahu bahawa bukan semua trainer sesuai dengan personaliti dan kecenderungan corak latihan yang anda gemari.
Kali ini MASKULIN ingin kongsi tip bagaimana cara untuk ada pilih trainer yang sesuai untuk anda.
Ini ialah strategi utama untuk anda memilih jurulatih kecergasan yang sesuai. Soalan, apa yang perlu ditanya? Tanyakan apa-apa sahaja soalan tidak kiralah sama ada ia melibatkan fitness, gim mahupun kesihatan.
Uji minda dan kepakaran individu tersebut menjawab soalan anda. Dan sekiranya ada masa individu tersebut seolah-olah teraga-agak menjawabnya, baik anda lupakan sahaja.
Yang pastinya anda perlu mengkaji dan melihat sendiri imej luaran jurulatih tersebut. Dari segi fizikal, sudah pastinya anda boleh mengagak sama ada individu tersebut layak atau tidak.
Sekiranya fizikal jurulatih tersebut mencurigakan, ada baiknya untuk anda teruskan mencari yang lain. Aspek fizikal luaran ini penting untuk anda menilai sejauh mana kemampuan mereka.
Keserasiaan itu amat perlu. Ini tidak bermaksud keserasian dalam perhubungan intim, seksual mahupun peribadi.
Cuma, keserasian itu penting bagi anda dan juga jurulatih tersebut untuk mendapatkan keputusan yang terbaik. Jika anda merasakan jurulatih kecergasan tersebut tidak serasi dengan jiwa dan diri anda, ada baiknya anda berhenti dan mulai cari jurulatih yang lain.
Banyak pusat kecergasan di luar sana ternyata gagal mengemudi program yang dijalankan sehingga melibatkan kecederaan serta kesakitan bagi mereka yang menjalaninya. Disini, anda sendiri perlu mengkaji sendiri sama ada program kecergasan yang disyorkan menepati dengan kesesuaian dan kemampuan diri anda sendiri.
Jangan pula kerana terlalu teruja ingin mendapatkan badan yang cantik dan sasa, anda sanggup mengambil risiko. Pilih jurulatih yang memahami daya dan ketahanan tubuh badan anda.
Jangan takut untuk meminta. Pastinya anda boleh meminta untuk menjalani latihan percubaan terlebih dahulu. Langkah ini penting bagi anda untuk menilai sejauh mana kemampuan anda terutama sekali jika anda inginkan latihan long-term arrangement.
Anda boleh menjalani beberapa latihan dan pada masa yang sama ia amat bagus untuk anda mendapatkan keserasian dengan jurulatih kecergasan tersebut.
Ini juga langkah penting yang anda boleh lakukan. Kaji selidik latar belakang jurulatih kecergasan tersebut terlebih dahulu.
Anda tidak perlu menyelidik latar belakang perbadinya cuma anda perlu bijak untuk mengetahui mengenai potensi, dedikasi dan kebolehannya.Anda boleh bertanya kepada pihak pengurusan gim tersebut ataupun sesiapa sahaja yang bekerja di sana.
Anda juga boleh tanyakan pada jurulatih kecergasan tersebut mahupun sesiapa sahaja siapa klien-klien mereka yang lepas.
Mana tahu anda mungkin akan mendapat recommendation daripada mereka. Ini penting bagi anda untuk melihat sejauh mana kemampuan dan dedikasi jurulatih tersebut dari klien yang pernah bekerjasama. Dan adakalanya ia amat penting bagi anda untuk meninjau semula sejauh mana kelayakan mereka.
Ini merupakan tip yang paling utama. Bayangkan anda sudah pun mendaftar di gim tersebut, anda boleh juga amati potensi jurulatih kecergasan yang lain di gim tersebut. Amati cara mereka melayan dan melatih klien.
Dengan cara ini, anda dapatlah membezakan dan bandingkan cara dan gaya mereka dari segi potensi, dedikasi, semangat, emosi dan lain-lain. Dan sekiranya anda punya peluang, luangkan masa untuk berbicara dengan klien tersebut sejauh mana kemampuan jurulatih mereka itu.
Ini juga amat penting dari anda sendiri mahupun jurulatih tersebut. Perhatian yang maksimum sangat penting terutama sekali bagi para jurulatih yang melatih anda.
Anda semestinya tidak mahu ada gangguan mahupun ‘selingan’ yang boleh mengugat konsentrasi anda seperti bersms, bual-bual kosong, menjawab sebarang panggilan dan lain-lain. Jikalau boleh, utarakan permintaan anda ini sebelum anda mula berlatih.
Dan akhir sekali, semua jurulatih kecergasan peribadi di mana-mana gim sekalipun perlukan kelayakan. Ini juga perlu anda titikberatkan, walaupun di masa kini amat mudah dan senang bagi seseorang untuk menjadi jurulatih tanpa perlu sebarang pengiktirafan.
Di sini, anda boleh tanyakan kepada pihak pengurusan di gim anda mendaftar. Banyak organisasi yang terlibat dalam mengiktirafkan jurulatih kecergasan di Malaysia. Antaranya Federation of International Sports, Aerobics and Fitness (FISAF), American Council of Exercise (ACE), ataupun National Association of Fitness Instructor (NAFI) di Malaysia.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Perasaan malu, kurang keyakinan, atau belum bersedia sering menjadi penghalang utama.
Namun, jika anda sudah terfikir untuk mulakan perjalanan kecergasan, kenapa perlu tunggu lagi? Jangan biarkan rasa was-was mengekang anda.
Ikuti perkongsian tip MASKULIN di bawah tentang langkah penting yang perlu diambil sebelum anda mula beraksi di mana-mana gym. Ini masanya untuk ubah gaya hidup anda!
Langkah pertama untuk memulakan perjalanan kecergasan ialah memilih gym yang paling sesuai dengan lokasi dan keperluan anda. Pastikan gym tersebut berada dekat dengan rumah atau tempat kerja anda. Faktor jarak ini sangat penting kerana ia memudahkan anda untuk hadir secara konsisten. Lagi dekat gym, lagi kerap anda boleh pergi—dan ini membantu anda lebih bersemangat untuk mencapai sasaran kecergasan anda!
Sebaliknya, jika gym terlalu jauh, lama-kelamaan anda mungkin hilang motivasi untuk pergi. Jadi, buat pilihan bijak untuk pastikan langkah anda sentiasa mudah.
Sebelum mendaftar ke mana-mana gym, penting untuk anda menetapkan matlamat yang jelas.
Tanyakan pada diri sendiri, “Apa sebenarnya yang aku nak capai dengan pergi gym?” Adakah untuk membina otot, menurunkan berat badan, meningkatkan stamina, atau sekadar menjalani gaya hidup sihat?
Dengan matlamat yang jelas, perjalanan anda akan menjadi lebih fokus dan terarah!
Di gimnasium, anda akan berhadapan dengan pelbagai jenis peralatan senaman yang mungkin kelihatan menarik untuk dicuba.
Namun, sebagai seorang pemula, elakkan daripada terus menggunakan peralatan secara sembarangan tanpa memahami fungsinya. Setiap alat direka untuk tujuan tertentu, dan cara penggunaannya yang betul sangat penting.
Menggunakan peralatan yang sesuai bukan sahaja membantu anda mengelakkan kecederaan, tetapi juga memastikan setiap sesi senaman anda lebih berkesan.
Jika tidak tahu cara penggunaan, jangan malu untuk bertanya kepada jurulatih atau staf gym. Langkah ini bukan sahaja meningkatkan keselamatan, malah mengelakkan anda membuang masa dengan senaman yang kurang memberi hasil.
Seperti mana-mana aktiviti fizikal lain, bersenam di gym juga memerlukan persediaan yang rapi, baik dari segi fizikal mahupun mental. Tanpa persediaan yang mencukupi, anda mungkin tidak dapat memberikan yang terbaik dalam sesi senaman anda.
Contohnya, jika anda merancang untuk ke gym esok, pastikan malam sebelumnya anda tidur awal dan mendapatkan rehat yang cukup. Badan yang segar dan bertenaga akan membantu anda menjalani latihan dengan lebih fokus dan efektif.
Selain itu, siapkan pakaian dan kelengkapan senaman lebih awal untuk mengelakkan kelam-kabut dan memastikan mood kekal positif sepanjang hari. Bersedia dengan baik, hasil pun pasti lebih memuaskan!
Jangan mengharapkan perubahan luar biasa hanya selepas dua atau tiga hari di gym. Perjalanan kecergasan memerlukan masa, kesabaran, dan komitmen.
Oleh itu, penting untuk anda bersikap realistik terhadap sasaran anda, tetapi pada masa yang sama kekalkan semangat optimis untuk terus berusaha.
Kunci kejayaan ialah konsistensi dan kesungguhan. Untuk memastikan senaman anda lebih efektif, dapatkan bimbingan daripada personal trainer.
Mereka bukan sahaja dapat membantu anda menggunakan peralatan dengan betul, tetapi juga merangka pelan latihan yang sesuai dengan keperluan dan matlamat anda. Dengan panduan daripada mereka yang pakar, impian kecergasan anda pasti lebih mudah dicapai!
Jangan lupa saksikan program realiti kecergasan paling mantap, ‘MASKULIN Who’s Your Bro’ yang akan mula ditayangkan bermula 29 November, setiap Jumaat jam 9 malam di saluran Astro Ria!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Untuk menyelesaikan masalah itu, Maskulin berkongsi beberapa steps workout dan diharapkan ia membantu kaum lelaki kelihatan lebih segak dan macho :
Dalam misi mahu membentuk otot dada, latihan ini perlu dilakukan kerana ia begitu efektif untuk membentuk otot bahu dan tricep.
Ini kerana ketika tubuh anda berkerja, ketiga-tiga otot tersebut dengan sendirinya akan dilatih secara saksama dan pada akhirnya boleh membentuk postur tubuh anda.
Tahap pelaksanaan : Posisikan kedua tangan anda tepat pada kerusi dengan jarak selebar bahu.
Angkat badan atau tubuh anda dengan memfokuskan kepada otot dada, bahu, dan tricep secara saksama.
Lenturkan tubuh anda kearah belakang. Turunkan tubuh anda dengan perlahan ke bawah tetapi dengan posisi punggung anda kekal lurus. Kembali ke posisi awal lagi
Di samping boleh membantu dalam membentuk otot dada, latihan ini juga baik untuk meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh anda.
Tahap pelaksanaan : Ambil posisi push up. Buka tangan kanan anda sampai tubuh mengiring ke kanan. Kembali kepada posisi semula. Ganti dengan tangan kiri.
Latihan ini tak hanya membentuk otot dada saja, tetapi pull up juga dapat melatih otot latissimus dorsi atau bahagian punggung ke bawah.
Tahap pelaksanaan : Genggam palang pull up selebar bahu. Gunakan cara pegangan overhand.
Pastikan tubuh anda bergantung dengan lengan lurus. Tarik tubuh anda ke atas sampai menyentuh palang. Turunkan kembali tubuh anda kepada posisi asal. Ulangi lagi.
Untuk anda yang sudah muak dengan latihan push up biasa, anda juga boleh mencuba latihan ini.
Di samping boleh membentuk otot dada, latihan ini juga boleh melatih otot tricep dalam satu gerakan sekaligus.
Tahap pelaksanaan : Ambil posisi push up. Tekan tubuh anda ke bawah. Angkat tubuh anda ke atas sampai kedua tangan terangkat.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai tidak sedar mereka melakukan kesalahan ketika menggunakan treadmill. Ketahui 5 kesalahan lazim yang boleh jejaskan prestasi, tingkatkan risiko kecederaan dan pelajari cara membetulkannya untuk hasil senaman lebih berkesan.
je senang
