Hajat di hati mahu diet, tapi bila disuruh tinggalkan nasi memang jadi masalah. Sesetengah orang kalau tak makan nasi boleh buat angin naik sampai ke kepala, jadi pening berhari-hari. Jadi hajat nak diet dan dapatkan badan kurus tak kesampaian, kalau disuruh tinggalkan nasi.
Jangan bimbang! Walaupun anda mahu diet, anda masih boleh makan sesenduk nasi. Ingin tahu rahsia dan tipnya, anda boleh baca bebenang tentang 10 tip makan nasi sesenduk tapi kenyang macam sepinggan sebagaimana yang dikongsikan di laman Twitter Naufal Antezem ini.
Kerja syif biasanya ditakrifkan sebagai syif malam di mana orang bekerja sepenuhnya pada waktu malam. Kerja syif melibatkan semua jenis pekerjaan yang jadualnya ditetapkan di luar pukul 9 pagi hingga 5 petang. Terdapat pelbagai kajian yang dijalankan dan kesemua kajian tersebut menyimpulkan bahawa kerja syif mempunyai kesan buruk terhadap kehidupan manusia. Hari ini, dalam artikel ini, kita akan mempelajari lebih lanjut tentang kesan kerja syif ke atas kesihatan.
Terdapat pekerjaan yang memerlukan kerja syif, seperti bomba, pegawai polis, jururawat, doktor, juruterbang, pemandu trak/lori dan banyak lagi. Mereka tidak hanya bekerja pada waktu malam kadang-kadang tetapi jadual mereka ditetapkan pada kadar waktu malam. Kerja syif memberikan lebih banyak masa pada waktu siang dan dibayar dengan bayaran yang lebih tinggi. Walau bagaimanapun, ia meningkatkan risiko seseorang mendapat gangguan berkaitan kesihatan.
Pekerja yang bekerja sepenuhnya pada waktu malam lebih cenderung untuk mengalami gangguan tidur, kehilangan tidur atau kemurungan kerana mereka tidak dapat bersama dengan keluarga dan rakan mereka. Ia membawa kepada rasa terasing dan tambahan lagi, ia menimbulkan keinginan untuk makan makanan ringan dan mengurangkan keinginan mereka untuk bersenam.
Tidur dan berjaga pada waktu yang ganjil boleh mengganggu dengan jam biologi kita yang secara saintifik dipanggil ritma sirkadian. Ritma sirkadian berfungsi bersama-sama dengan cahaya matahari semula jadi, kegelapan dan keheningan. Setelah terganggu, ia merosakkan keseluruhan sistem badan anda termasuk metabolisme, pencernaan, keseimbangan hormon, sistem kardiovaskular dan sistem imun. Secara asasnya, ia meninggalkan kesan yang serius dan rumit.
Percaya atau tidak, kebanyakan orang pernah mengalami suasana bekerja syif malam sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Sama ada anda perlu mengambil peperiksaan yang sangat penting, ujian kemasukan, perjalanan ke luar negara, rancangan untuk pulang ke rumah menaiki kapal terbang bersama orang tercinta, keluar rumah sepanjang malam atau penerbangan trans-atlantik. Tidak kiralah apa tujuannya, berjaga malam menyebabkan kesan yang sama. Keletihan adalah tanda yang paling jelas. Selain itu, sesetengah orang mungkin mengalami loya, cirit-birit, insomnia, merasa tidak selesa manakala sesetengahnya lebih cenderung untuk mengalami kecederaan.
Banyak kajian telah dilakukan dan hasilnya mendapati terdapat hubungan antara kerja syif dan peningkatan peluang untuk mendapat penyakit kronik. Satu kajian menunjukkan bahawa seseorang bekerja syif selama lebih daripada 15 tahun mempunyai 40% lebih risiko untuk mengalami strok jantung. Pekerja syif malam juga mempunyai 50% peluang yang lebih tinggi untuk mendapat diabetes. Lebih daripada itu, peluang mendapat penyakit metabolik lain seperti tekanan darah tinggi, gula dalam darah tinggi, obesiti dan kolesterol tinggi adalah tiga kali ganda lebih tinggi bagi pekerja yang bekerja syif malam berbanding dengan pekerja bekerja pukul 9 pagi hingga 5 petang.
Di samping itu, bekerja syif malam boleh menyebabkan perubahan emosi (mood swing) yang tidak teratur. Penyelidik mendapati bahawa kemurungan dan gangguan emosi (mood) berlaku kerana perasaan terasing, dan kekurangan bahan kimia otak yang dipanggil serotonin.
Walaupun terdapat banyak risiko kesihatan dan kebanyakan orang yang bekerja syif malam seolah-olah menyedari risiko ini, mereka masih tidak mempunyai pilihan lain kerana bekerja syif malam dianggap sebagai keperluan profesional. Cara yang terbaik untuk kekal sihat adalah dengan memakan makanan yang seimbang, mendapatkan tidur yang cukup, senaman secara teratur, berhubung dengan orang yang anda sayangi dan rujuk doktor untuk mendapatkan nasihat.
Body shaming merupakan satu perbuatan mengkritik penampilan fizikal seseorang dengan cara yang negatif.
Suatu masa dahulu, individu yang menjadi mangsa body shaming ini kebiasaanya dari kalangan mereka yang berbadan gempal.
Namun kini, individu yang bertubuh sasa juga tidak lepas dari menjadi mangsa perbuatan itu, demikian luah seorang ahli bina badan, Luqman Zaheruddin.
Ketika ditemui Maskulin, Luqman memberitahu yang masih ramai orang tidak memahami yang bentuk tubuh sasanya itu dibina atas tujuan kerjaya.
“Macam saya sendirilah, memang sebagai saya punya kerjaya. Saya cari makan daripada saya buat badan ni,” kata Luqman.
Oleh itu, Luqman berpendapat orang ramai tidak sepatutnya memandang rendah terhadap gaya hidup seorang ahli bina badan, apatah lagi kerjaya itu memerlukan komitmen dan pengorbanan yang tinggi.
“Satu, memang disebabkan minat. Kalau tak minat memang takkan boleh buat punya sebab nak buat badan ni bukan satu benda yang senang. Hari ini mimpi nak buat badan esok badan dah siap, tak ada”.
Dalam pada itu, Luqman tidak bersetuju dengan pendapat yang mengatakan tubuh sasa tidak diminati oleh golongan wanita.
Katanya, dia sendiri mempunyai ramai kenalan wanita yang sering mengagumi lelaki yang bertubuh sasa.
Selain daripada menambah baik kekuatan fizikal, ia juga mampu menyerlahkan penampilan seorang lelaki apabila mengenakan sebarang pakaian.
Luqman pernah menyertai beberapa pertandingan bina badan seperti Mr Malaysia, dan pernah menjadi juara pada 2019 serta naib juara pada 2022.
Ayuh bangkit dan persetankan saja butan snooze di pagi hari! Kalau nak sihat kenalah usaha sikit, betul tak?
Apa sangat nak dibandingkan 10 minit masa extra untuk tidur berbanding gunakan masa itu untuk melakukan senaman yang bukan sahaja baik untuk fizikal tetapi mental anda!
Senaman di waktu pagi boleh memberikan banyak sekali manfaat. Selain membuatkan diri anda lebih segar ia juga menyediakan fizikal anda dengan lebih baik untuk mengharungi hari yang panjang.
Tahukah anda jiak melakukan 10 minit senaman pada waktu pagi anda boleh hilangkan 100 kalori. Dan jika dilakukan selama seminggu sebanyak 700 kalori mampu anda bakar!
Kali ini MASKULIN ingin kongsi 10 jenis senaman yang anda boleh lakukan selama 10 minit pada setiap pagi.
Lakukan larian setempat. Kemudian angkat lutut anda ke paras pinggag dan mulakan untuk pump tangan. Lakukan sebanyak 50 rep!
Mulakan plank fengan meletakkan tangan di bawah bahu. Angkat lutut kanan ke arah siku sebelah kiri dab begitu juga sebaliknya. Ulang sebanyak 15 kali.
Rapatkan kedua belah kaki dan angkat tangan seolah anda memegang tali jump rope. Lompat dari sisi ke sisi seolah anda bermain ski. Untuk senaman ini anda boleh ulang sebanyak 50 rep.
Senaman biasa yang memberikanimpak besar di bahagian abdomen, kaki dan punggung. Lakukan sebanyak 25 kali sepanjang 10 minit.
Capai kaki kiri dengan melakukan lompatan. Tendang keluar kaki kiri ke bahagian depan dan lakukan perkara sama untuk kaki kanan. Ulang sebanyak 15 kali.
Baring secara terlentang dengan bahagian depan berada di bawah. Tanpa menggerakkan pinggul, angkat tangan kanan dan kaki kiri seretak. Lakukan sebanyak 25 kali untuk setiap bahagian tangan.
Baring dengan belakang di lantai kemudia angkat kedua belah kaki ke udara. Angkat bahagian atas bada dan cuba capai hujung jari kaki dengan tangan. Lakukan sebanyak 25 kali untuk setiap bahagian.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Toyota Vios Hybrid kini dilancarkan secara rasmi di Malaysia dengan teknologi bateri hibrid tempatan, menawarkan prestasi efisien, harga mampu milik, dan keselamatan menyeluruh dalam sedan moden generasi baharu.
je senang
